女生最健康的生活方式有哪些.docx
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女生最健康的生活方式有哪些
女生最健康的生活方式有哪些
篇一:
女性健康生活方式
女性健康的生活方式
所有的女人都是天使.她们想每天都有新衣服穿;她们想有自己的房子,有可爱的宠物;她们想在温暖的阳光下和心爱的那个人坐在草坪上悄声细语;在睡眼惺忪的下午,为他下厨房做一顿像样的饭,美美的和他一起把它吃掉……想得太多,和现实总是存在差距.其实作为一个天使,她们的心并不贪婪.下面我们来分享一下何为女性健康生活.
一.女性健康生活方式
女性健康生活---追求美丽展示自我
青春是最美丽的,无须矫揉装扮.修饰本身就是一种文化,是一种修养,它是人们将内在的涵养用比较好的身体语言表达出来的一种方式.女人根据不同的环境打扮自己,并且得体,很重要也不容易,它需要女人们不断地提高自己内在的素质.
自信.每天早上梳洗完毕,对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声说:
〝我很好!
〞心理专家说,肯定自己,这是开发自我潜能的手段之一!
宽容.允许不同生活理念的存在.女性要能够包容,懂得尊重别人的选择,也认同别人的生活方式.
完整独立的自我.女性要有完整独立的人格.在经济上,决不依靠任何人;在精神上,决不依赖任何人.
活力四射.女性,要多一点的时间和精力投入到事业中去,用全副精神来打理事业.即使只是一份简单的工作,也要用对待事业的热忱去经营.
家庭.事业两平衡.女性要做走钢丝的能手,在家庭和事业之间求得平衡.什么场合,什么角色,毫不含糊.
永远追求美丽.女性爱美是热爱生活和维护自尊的表达,什么时候都要尽力去展示自己完美的一面.释放压力,拥抱成功
生活中各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用.职业女性也面临着来自各方面的压力.
职业角色与家庭角色的矛盾产生的压力.工作单位要求所属成员（包括女性）具有敬业.进取和开拓的精神.家庭里她们却被要求成为温柔.贤惠和本分的妻子和母亲.这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对她们的心理产生影响.
社会生活与家庭生活的矛盾产生的压力.传统上,女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任,因此她们在社会上与男性竞争时,实际上并不处于同一起跑线上,而不得不背着沉重的包袱,从而加大了压力.
女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾产生的压力.不少职业女性事业心较强,对自己的期望比较高.但是,由于多种主客观原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望难以实现.于是怨天尤人,无法接受现实,以致出现心理障碍.
对于职业女性来说,必须认真对待心理压力问题,并及时采取自我调节的措施.因为,过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康.面对心理压力,职业女性该如何自我调节.
全面安排,量力而行.以自己的精力.能力为限,把所有事情做一全面安排,分清轻重缓急,可以暂缓的事可放到以后去完成,同时,正确客观地评估自己,提出适宜的期望值.
讲究方法,争取支持.学会科学.合理地安排时间,忙而不乱.女性健康生活要相信同事或丈夫,不必事事非得自己动手不可,而是发动他们共同把事情做好.
生活有序,忙中偷闲.要保持有规律的生活,有张有弛,劳逸结合,尽量避免一次做过多事情.尽量挤时间与家人同享天伦之乐,或游园,或走亲访友,彻底放松自己.
注意饮食,合理调节.不要因为忙碌而放弃正常的饮食,甚至以方便面充饥.因为营养不良会影响充沛的精力,不仅不利于工作,还会影响身体健康.日常饮食要做到合理搭配定时定量,勿过冷过热,忽饥忽饱.
及时发泄不良情绪.当感到巨大心理压力和出现悲伤.愤怒.怨恨等情绪时,要勇于在亲人.友人面前倾诉,作合理的发泄,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失.
女性健康生活---强身健体享受生活
职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生.处理生活中的一切,并学会用正确的生活.行为方式来对付出现在面前的紧张,保持健全的身心状态,以迎接和接受社会的挑战.
自寻快乐,增强免疫力.研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节,促进人体分泌有益于健康的激素.开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪,使脸.颈.背.胸廓肌.腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气.肌肉组织得到血氧供应,功能得到正常发挥.
追求新知,防脑衰老.追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度.
陶冶情操,调整心理.精神活动与人体生理.病理变化有密切关系.音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡.舞蹈.绘画.书法.赏石.集邮.剪报等,也有类似作用.
调节饮食,防骨质疏松.人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油.蛋黄.牛奶.瘦肉.禽类.水果等.此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射.
充足睡眠,适当美容.睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫和抗病力.睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增加患癌症和心脑血管病的机会.人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发.
坚持运动,有益健康.运动能促进血液循环,改善心肺.大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康.
中年妇女还要注意适当饮水,定时排便,防止视疲劳,不食霉变食物,戒烟戒酒.
二.女性健康生活饮食的注意事项
女人30岁之前的健康由上帝负责,30岁之后的健康由自己负责.女人过30岁之后,女人一过30岁,到了人生的黄金时期.但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体.30～40岁的妇女,家庭和工作的压力加大,常常无暇顾及饮食营养补充.再加上这个年龄段的妇女比男性更易早衰的生理特性,常常会出现便秘.肥胖.失眠.心悸.潮热.月经紊乱和变少,性生活冷淡等,严重的有更年期症状.
女性健康生活在营养方面需要注意些什么呢?
1.女性健康生活---均衡营养:
每天需要补充足量蛋白质.矿物质.维生素和水分.
每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-3_克,即相当于5-6两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:
瘦肉1两.鸡蛋2个.家禽肉2两.鱼虾2两,以鱼类.豆类蛋白较好;每日吃5_克新鲜蔬菜及水果是保证健康.预防癌症的有效措施.蔬菜应多选食深色的,如胡萝卜.红薯.南瓜.西红柿.绿叶菜等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤.抗感染作用.
2.女性健康生活---补充膳食纤维:
这个时期,女性的体力已大不如前,超负荷的脑力.体力劳动,还有因事业.工作.家庭等方面的压力,使得她们不堪重负,因此经常会有便秘.肥胖等苦恼.而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧,它在通秘.排毒,降血脂.防治肥胖方面的功效早已美名在外.
食物营养来源:
黑米.草莓.梨以及菜花.西兰花.韭菜.芹菜.胡萝卜.苦瓜.大豆.海藻.食用菌中都含有丰富的膳食纤维.
每天摄取25克膳食纤维以清除毒素,达到降血脂.防肥胖,使体内有害物质及时排除.
3.女性健康生活---补充天然植物雌激素:
35岁开始女性生理功能开始下降,体内雌激素分泌相对不足,40岁时雌激素水平只有_岁的1/4.为了预防卵巢功能退化引起早衰,尤其要补充植物雌激素—大豆异黄酮.
食物营养来源:
大豆.西瓜.木瓜.甜瓜.空心菜.胡罗卜.四季豆.香蕉.
4.女性健康生活---脂肪的摄入:
白领女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖.脂肪的摄入量标准应占总热能的_％－25％,但目前很多〝白领已超过30％.如果脂肪摄入过多,容易导致活动耐力降低,影响工作效率.
5.女性健康生活---维生素
维生素摄入要充足维生素,它们是维持生理功能的重要方面,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1.维生素B6等.这些维生素在糙米.全麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精.另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素.维生素C.维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富.30-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量.当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸.如有可能,可从午餐和晚餐予以补充.肉.内脏.小米.茴香可满足人每日所需的_至_毫克铁的需求量.
6.女性健康生活---矿物质
不可忽视矿物质的供给〝白领女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁.钙和锌.因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙.镁.锌和铁,以提高脑力劳动的效率,如多饮牛奶或豆浆等.
7.女性健康生活---补脑
对于用脑较多的白领女性来说,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼.青鱼,可以降低老年痴呆症的发病率.吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力.可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管.对大脑细胞活动有促进作用.
常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足的亚油酸.亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能.另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱.失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好.
豆类.芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃.总之,脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量.营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因,对大脑的活动能力产生不良的影响.
8.女性健康生活---补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁.女性28岁以后,骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了.这个时期女性每日至少要摄取1_0毫克钙;若在怀孕.哺乳期,则可加至__毫克.
食物营养来源:
乳类制品是最好的钙质来源,每日饮用1-2袋的牛奶（250-5_毫升）是补钙的最佳方案.在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花.此外,海产品.坚果类.内类.蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素.不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时,为机体打开钙吸收的大门.
9.女性健康生活---一日三餐的营养
一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中.每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作.学习提供能量,可以多一些.所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%.
7至8点,早餐的最佳时间早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛.早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.按成人计算,早餐的主食量应在_0～_克之间,热量应为7_千卡左右.
早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.主食一般吃含淀粉的食物,如馒头.豆包.玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶.豆浆.鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习.
女性健康生活---早餐
女性健康生活---早餐A方案:
新鲜酸奶一杯,全麦面包两片,西红柿一个
酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高.维A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,促进发育,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程.简单地说,维A能改善肌肤粗糙.老化.皱纹等现象而没有副作用;
富含维生素A的食物有:
动物的肝脏.奶制品.鱼.西红柿.杏.甜瓜等.
女性健康生活---早餐B方案:
红枣粟米粥一碗,火腿三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高;红枣里含有大量维他命C,补血补气,又能有效地增强免疫力;
富含维生素C的食物有:
哈密瓜.椰菜.葡萄汁.橙汁.草莓.
女性健康生活---午餐:
午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要.
篇二:
女性健康的生活方式
女性健康的生活方式
一个美丽的女人不仅仅是依靠时髦的服装与昂贵精致的化妆品,没有良好的身体状态,用再多再好的外在奢侈品装饰也是没有用的,只有坚持女性健康的生活方式,才能由内而外的调理出一个完美的女人.健康的身体与心理,使女人的皮肤.气色.秀发与精气神都能散发出自然而然的美丽.
女性由于生理原因,容易贫血气虚,所以平时在饮食上适当多吃一些补血养颜的如红枣.阿胶等;体育锻炼也不可缺少,太剧烈的运动不适合女性,能提高新陈代谢的有氧运动如瑜伽.网球和跳操等,最好一周能做3次以上;注意作息时间与饮食规律,早睡早起才能有好气色,并且黑眼圈与细纹也不会早早的找上你.
在有压力或者难过的事情时可以选择和闺蜜倾诉,或者去购物血拼,实在没条件也可以看一部催泪的电影好好大哭一场,总之不要一个人闷在心里,一定要发泄出来.女性健康的生活方式不仅体现在衣食住行,心理健康也是非常重要的哦.
篇三:
积极向上,40条最健康的生活方式
积极向上,40条最健康的生活方式
1.生活
（1）少食肉
（2）晒太阳（3）雨中行（4）常唱歌（5）饭后息（6）挺起胸（7）静坐思（8）天伦乐（9）步当车（_）行善事.
2.保持自我五术
工作勤奋,娱乐有度;对待朋友,不玩心术;处理事务,不躁不怒;生活讲究,量入为出;知足常乐,一生幸福!
3.八大禅语
不争,元气不伤;不畏,慧灼闪光;不怒,百神和畅;不忧,心底清凉;不求,不卑不亢;不执,可圆可方;不贪,富贵安康;不苟,何惧君王!
4.人的一生
选对老师,智慧一生;选对伴侣,幸福一生;选对环境,快乐一生;选对朋友,甜蜜一生;选对行业,成就一生.
5.头头是道
人生一世,要起好头:
踏实工作,不出风头;实事求是,不争彩头;奋发有为,不减势头;头脑清醒,不栽跟头.
6.面对……
面对玫瑰,不必浪漫;面对美女,不必多看;面对朋友,粗茶淡饭;面对家庭,出力流汗;面对老婆,朝夕相伴.
7.人之相惜
人之相惜惜于品,人之相敬敬于德,人之相交交于情,人之相拥拥于礼,人之相信信于诚,人之相伴伴于爱.
8.之最
健康是最佳的礼物,知足是最大的财富,善良是最好的品德,关心是最真挚的问候,牵挂是最无私的思念,祝福是最美好的话语!
9.路和树
爱人是路,朋友是树;人生只有一条路,一条路上多棵树;有钱的时候莫忘路,缺钱的时候靠靠树;幸福的时候别迷路,休息的时候浇浇树.
_.一张纸,一辈子
做官是一张纸,做人是一辈子;金钱是一张纸,健康是一辈子;荣誉是一张纸,爱人是一辈子!
_.绝非假话
身上事少,苦少;口中言少,祸少;腹中食少,病少;心中欲少,忧少;脑中虑少,纹少.
_.若要高兴
若要一辈子高兴,做事;若要一阵子高兴,做官;若要一个人高兴,做梦;若要一家子高兴,做饭;若要一圈人高兴,做东!
_.如何品味人生
人生的确很累,看你如何品味;每天多寻欢乐,烦恼别去理会;短短数十寒暑,何不潇洒面对;朋友经常联系,别管话费贱贵;闲时发个信息,伴你开心开胃.
_.对佛许愿
我对佛许愿让我所有的朋友永远健康.快乐.幸福!
佛说:
不行,只能四天.我说:
春天夏天秋天冬天.佛愣:
两天.我笑:
黑天白天.佛惊:
一天!
我大笑:
生命中的每一天!
佛说:
好吧,以后你所有的朋友将会永远健康.快乐.幸福的!
_.人这一辈子
人这一辈子,怎么都是过,与其皱眉头,不如偷着乐.冬天别嫌冷,夏天别嫌热,有钱别装穷,没钱别摆阔,闲暇养养身,每日找找乐,苦辣酸甜都尝过,才算没白活!
_.福
人生多有福,想开就知足.思量愚昧苦,聪明就是福.思量饥寒苦,饱暖就是福.思量劳累苦,清闲就是福.思量孤独苦,友多就是福.福禄系于心,心正得大富!
_.苦与乐
多苦少乐是人生的必然,能苦会乐是人生的坦然,化苦为乐是智者的超然.
_.人生一二三四
一个中心:
以健康为中心.两个基本点:
糊涂一点,本真一点.三个忘记:
忘记年龄,忘记名利,忘记忧愁.四个有:
有个老伴,有个安乐窝,有点小钱,有几个好友.
_.年轻时的幸福与年老时的幸福
年轻时最幸福的就是为你去死,年老时最幸福的则是坐在屋檐下微笑着回忆那些想死的冲动与经历.
_.计较的少
人之所以快乐,并不是因为得到的多,而是因为计较的少.
_.生活中……
生活中要用大海的胸怀面对,用科学的方法支配,用皇帝的御膳养胃,用清新的空气洗肺,用灿烂的阳光晒被,像懒猫一样安睡.
_.平安就好
钱多钱少,常有就好;人丑人俊,顺眼就好;人老人少,健康就好;家穷家富,和气就好;谁对谁错,理解就好;人的一生,平安就好.
23.知音
茶–苦而后甘,令人回味;酒–绵而后劲,叫人道爽;泉–清而味淡,却用一生来品出甜.一个知音,如茶.如酒.如泉,让人受益一生.
24.关心的话只需1秒钟
等一列地铁需要5分钟,看一场电影需要3小时,月缺月圆要1月,春去春来需1年,想念一人需要一生.–可是,一句赞扬或关心的话,只需1秒钟!
25.会生活
多歇歇别太累,到时吃按点睡【看上就买甭嫌贵,决不和环境来作对【得空与友聚聚会,既有清醒也有醉【能挣钱会消费,生活才算有滋味.
26.或……或……
或淡或雅,花总在绽放;或盈或缺,月总在天上;或高兴或痛苦,日子总是在过;或期盼或失望,希望总在眼前;或见或不见,朋友永在心间.
27.心里没谱
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