篮球培训计划.docx

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篮球培训计划

一、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动.

二、步伐

1.交叉步：

左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：

以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：

向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒.

4.前后移动步伐：

在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：

以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：

以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作.

7.后转身步伐:

以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作.

8.切断步伐：

两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：

4人一组作胸前、弹地、、传球.

2.跨下8字型绕球：

分成两排，由跨下到腰部、头部绕球.

3.大风吹传球：

4人一组以半场或是全场作移动式接应.

4.四角传球：

分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:

以四角方式做四方位传球.

6.面对面传接球:

以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：

两人一组行进间传球。

8.对墙传球：

以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传:

以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：

训练球员切传战术。

11.中锋接应传球:

由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：

必须以传球及移动接应进攻。

四、上篮训练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7＊5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮.

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮.

8.直线运球上篮.

9.半场三角上篮。

五、运球训练

1.全场障碍物运球.

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球.

7.全场直线3-4拍运球上篮.

六、投篮训练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假动作

1.左右1—3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作.

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮板卡位训练

1.半场1vs1至5vs5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3vs3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：

抛球抓球。

九、防守训练

1.全场1vs1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1—2-2、2-2-1、1—1-2—1）

7.半场包夹（1—2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练.

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）.

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）.

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练.

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守.

十、摆脱接应训练

1.半场1vs1接应攻守。

2.半场1vs1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快攻训练篇二:

篮球培训计划书

篮球培训计划书

（一）培训需求分析

喜欢篮球的人们，你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗？

来看看这一份培训计划书吧，它有助于增长你的弹跳力，从此大地不再束缚你,天空成为你的领地!

～～

（二）工作说明

培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法，具体的实施还需要工作人员的配合.

（三）任务分析

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

这一种方法，是最有效的，也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。

具体做法：

挖个坑，大概一米左右深。

你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

试着在负重的情况下从坑中跃出。

半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止.解除负重，再试试看能跳多高。

（四）陈述目标

坚持训练，看是否能够摸到篮板

（五）测验

场上试试就知道了

（六）培训策略

训练除了有毅力外还要有计划，才能明确的实行。

地点：

篮球场、大操场

时间：

每天抽出一个小时，适宜锻炼

另外，在周五周六下午去球场上实践,实践出真知嘛

（七）培训内容

第一项：

半蹲跳

1、开始时，半蹲至膝的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面.着地时，完成一次。

接下来,只需重复以上步骤！

！

！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：

抬脚尖（提踵）

1．首先,找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成,完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:

台阶

1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳.

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：

纵跳

1.双脚放直,与肩同宽，锁紧你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次。

..

这一项很难，你可用你的手帮助起跳.。

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迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：

脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点，

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2。

5cm篇三：

2014篮球训练计划

2012年上期篮球训练计划

训练指导思想：

①抓好思想作风建设,狠抓纪律;

②提高身体素质:

重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：

重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；

④以赛代练：

每周30分钟的一对一，二对二，五对五的对抗练习。

训练内容安排如下：

第一周

1．纪律以及安全教育（与学生签安全责任书）。

2．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作.

3．熟悉球性，运球练习（原地运球、胯下运球）

4．移动。

滑步练习：

学习横向滑步/侧向滑步；

5．篮球场折返跑。

6个每组，共3组。

要求全速跑

6．分组自由投篮练习；罚球线成队投篮进行比赛。

教师对投篮动作进行指导。

7.二对二对抗练习。

8。

放松按摩

第二周

1．热身运动,绕篮球场运球10圈，鼓励做动作.

2．分组投篮练习。

自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛.

3．复习滑步移动技术.学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4．休息10分钟

5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者.

6．学习抢断球.2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。

注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。

7．篮球场折返跑。

6个每组,共3组。

要求全速跑

8．放松按摩

第三周

1．热身运动，绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。

2．投篮练习。

自由分散原地跳投;复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息10分钟

5．纵场一对一攻防演练

6．篮球场折返跑。

6个每组，共3组。

要求全速跑

7．放松按摩

第四周

1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息10分钟

5．纵场2对2攻防演练

6．篮球场折返跑。

6个每组，共3组。

要求全速跑.

7．放松按摩

第五周

1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．投篮练习.

2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息

5．纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6．篮球场折返跑。

6个每组,共3组。

要求全速跑

7．放松按摩

第六周

1．m形划步练习。

2．两人一组传接球上篮.

3．投篮练习，两底角往返跑接球就投.

4．学习2-3区域联防

5．罚球

第七周

1．绕场运球

2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮

3．复习2-3区域联防

4．学习破前场紧逼

5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投

6．罚球

第八周

1．绕场跑篮，左右手各做数次。

2．两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮

3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

4．破前场紧逼练习

5．投篮练习,两底角往返跑接球跳投

6．罚球

第九周

1．绕场跑篮，左右手各做数次.

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．2-3区域联防

4．学习前场紧逼，以及全场进逼战术

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

6．罚球

第十周

1．绕场运球，跑篮

2．纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范

3．罚球

4．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投

第十一周

1．绕场运球，上篮

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走

4．底线“加重负担"战术学习

5．投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投

6．罚球

第十二周

1．绕场运球，跑篮

2．两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮

3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投

5．复习底线“加重负担”战术

6．罚球

第十三周

1．绕场运球,跑篮

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．学习中锋提上策应战术

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投

5．罚球

第十四周

1．绕场跑篮,左右手各做数次

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．中锋提上策应战术,强打中锋战术

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投

5．发球技术

6．罚球

茅桥小学篮球组篇四：

小学生篮球培训计划

篮球培训计划篇五：

小学篮球训练计划

小学篮球训练计划

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略教法学法

一了解起源，知道一些简单规则。

学习基本站立、移动的方法。

体育常识：

篮球重点：

知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。

难点:

对篮球运动的兴趣。

现代教学技术法；情景教学法；裁判法;直观法。

思考法；动作模仿法;观察法；分析、讨论、提高。

二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。

原地行进间运球。

游戏：

活动篮筐重点：

臂带手腕、指按。

难点：

手和脚的协作配合。

动眼、动耳、动口、动脑、动手.比较、分析、练习、提点。

三初步掌握原地传、接球的方法。

单手肩上投篮基本动作技能。

单手肩上投篮游戏：

活动篮筐重点：

手腕前屈，手法正确。

难点:

脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调.教师讲解、示范，学生模仿投篮练习,体会投篮要领。

徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

快乐篮球—争当小姚明重点:

熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。

难点：

各种活动的科学创想.教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。

发表看法，互观、互帮、互学、评价。

篮球运动是由跑、跳、投等人体的基本技术、战术组成的,是在快速、多变、激烈对抗的复杂情况下进行的一项综合性的体育活动。

它能全面地锻炼身体、增强体质，并通过教学与训练，更好地培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

由于小学生活泼好动喜欢篮球,所以为了丰富开展学校的业余文化生活，活跃学校的气氛,发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康，特制定东街小学篮球兴趣小组活动计划.

一、活动指导思想:

高举邓小平理论伟大旗帜,全面贯彻“三个代表"重要思想，认真学习贯彻十七大精神及科学发展观，落实上级教育体育工作会议精神，树立健康第一的指导思想.

1、抓好思想作风建设,狠抓纪律；

2、提高身体素质:

重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；

3、狠抓基本功：

重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；

4、以赛代练：

每周争取1-2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平.

二、活动发展目标：

1、组建校篮球兴趣小组.

2、加快学校各年级梯队的建设。

3、培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

4、全面地锻炼身体、增强体质，发展学生的篮球技、战术水平。

5、不断提升篮球训练的新理念,科学训练，全方位提高篮球训练的质量。

6、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

三、活动训练内容:

1、身体训练:

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主.

（2）速度耐力：

专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮:

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮.

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守:

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法.

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5、快攻和防快攻:

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮.

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）.

（4）组织后卫的发动配合。

四、训练总体思路：

1、以培养学生兴趣为主，从基础的技术入手.加强球性练习。

由浅入深，循序渐进.加强学生对篮球的认知。

2、在篮球练习中获得成功的体验、养成合作的习惯、发展体能。

3、了解篮球的基本规则,对一般的技术动作能熟练掌握，作到不犯规。

能运用一定的技战术打出一定的配合。

五、活动时间、地点及人员安排:

1、时间：

每周一的课外活动到放学时间.

2、地点：

学校篮球场.

3、人员:

学校篮球兴趣小组成员。

领队：

何文菁队长：

郇镕

六、活动训练安排：

第一至三周：

1、组建兴趣小组.

2、纪律以及安全教育.

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作.

4、分组自由投篮练习.

内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习.

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导.

5、移动。

滑步练习：

学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑；

6、篮球场折返跑。

5人一组,共4组。

要求全速跑比赛。

7、原地控球练习。

8、放松练习。

第四至六周:

1、绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术,4点滑前移动触球.学习侧身跑，后转身跑,变向跑，注意眼睛看来球方向。

4、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者.

5、学习抢断球。

2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。

注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组.要求全速跑比赛.

7、原地控球练习.

8、放松练习。

第七至九周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作.

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投。

4、休息

5、纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。

要求全速跑比赛。

7、原地及行进间控球练习。

8、放松练习。

第十至十二周：

篮球基本功练习

（一）

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球,原地单手传、接球。