完整版自由泳教案.docx

资源描述

完整版自由泳教案.docx

《完整版自由泳教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《完整版自由泳教案.docx（50页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

完整版自由泳教案.docx

完整版自由泳教案

人数第1次课年月日

教学

任务

1、熟悉水性

2、改进提高蛙泳腿技术

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）陆上模仿练习

1）蛙泳臂陆上模仿练习；

a翻掌抓水一b屈肘划水一c向内回手d两臂前伸要求：

动作连惯，圆滑

2）蛙泳腿陆上模仿练习

a边收边分腿-b翻掌对好水-c向后蹬夹腿要求：

慢收，快蹬

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

（二）改进提咼蛙泳腿技术

1、蹬边滑行后做2—3次蛙泳蹬腿练习

要求：

感觉滑行减速后，开始做蹬腿练习，每蹬完一次腿，停顿2—3秒钟再进行下次蹬腿练习。

2、手持浮板25米往返蹬腿练习

双手伸直握住浮板前缘，头浮在水面上进行蹬腿练习。

要求：

牢记蹬腿要领，慢收快蹬，蹬完漂一会。

3、手持浮板25米往返蹬腿换气练习

要求：

蹬两次腿抬一次头，

吸一口气

教法：

1、示范2-3次。

2、讲解练习方法及动作要领

3、按单双数分两组听口令进行练习

4、教师及时纠正出现的错误动作

组织：

同蹬壁滑行练习教法：

1、示范并强调动作技术要领

2、教学生蛙泳腿动作要领口诀：

慢收快蹬，边收边分腿，翻掌对准水，快速蹬夹腿，蹬完漂一会。

3、组织学生分两组进行练习

4、教师及时纠正出现的错误动作

5、教师对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

OOOOOOOOOO

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第2次课年月日

教学任务

1、复习蛙泳腿技术

2、学习自由泳打腿技术

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）、陆上模仿练习

1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿

练习；

2、蛙泳腿陆上模仿练习

3、手脚配合陆上模仿练习

要求：

划手腿不动，收手收

腿，先伸手再蹬腿

教法：

1、先示范，讲解动作做法

2、领做

3、口令指挥学生练习

4）自由泳打腿陆上练习

（二）学习自由泳打腿技术

1、原地扶池壁打腿

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

要求：

自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来。

组织：

分两组分别进行如下图：

□

△

XXXXXXXXXXXXXX

教法：

1、先示范，讲解动作要领及做法

2、组织学生分组练习

3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：

在水中成二列横队，各自间隔一米左右。

教法：

先示范再领做。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

OOOOOOOOOO

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后小结

人数第3次课_年_月_日

教学

任务

1、复习自由泳打腿技术

2、柔韧性和关节灵活性练习

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）柔韧性和关节灵活性练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人相互拉肩

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、认真对待柔韧练习。

3、肩关节灵活性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

（二）复习自由泳打腿练习

1、原地扶池壁打腿

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

要求：

自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

□

TTTTTTTT池壁

►

XXXXXXXX

△

教法：

1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

OOOOOOOOOO

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第4次课_年_月_日

教学

任务

1、复习自由泳打腿技术

2、学习自由泳划臂技术

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

三、陆上模仿练习

1、自由泳臂陆上模仿练习；

A抱水（拉水、抓水）一b推水一c提肘（空是翻臂）一d入水

要求：

动作连惯，圆滑

2、自由泳腿陆上模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

（一）复习上次课内容

1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习

组织：

1、

排背靠池壁站立（如下图）

2两项练习，学生成一

基本部分

2、自由泳打腿练习

1）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习

2）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习

TTTTTTTT池壁

►

XXXXXXXX

△

教法：

1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错

误动作

（三）学习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

3、手持浮板进行划臂练习练习方法：

双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

组织：

成一列横队，背靠池壁站立

教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

OOOOOOOOOO

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第5次课_年_月_日

教学

任务

1、柔韧性和关节灵活性练习

2、复习自由泳打腿

3、复习自由泳划臂技术

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）柔韧性和关节灵活性练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人相互拉肩

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、认真对待柔韧练习。

3、肩关节灵活性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

（二）复习自由泳打腿练习

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如

1、原地扶池壁打腿

下图）

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

□

TTTTTTTT池壁

要求：

自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来

—'XXXXXXXX

△

教法：

1、强调动作领及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

（三）复习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

3、手持浮板进行划臂练习练习方法：

双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

组织：

成一列横队，背靠池壁站立教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

1、集合整队、清点人数

队形：

OOOOOOOOOO

2、小结本次课学习情况，对

OOOOOOOOOO

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第6次课_年_月_日

教学

任务

1•学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合

2•复习爬泳打腿

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

&弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

一、模仿练习

1•爬泳打腿模仿练习

2•爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：

将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次/组，2组

要求：

注意技术细节；两腿配合时，交替用力和放松，有节奏的反复练习，形成动作的自动化队形：

XXXXXXXX

▲

XXXXXXXX

一•学习爬泳划臂技术

1•讲解爬泳划臂技术要领

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下-后放屈腕抓水

划水：

咼肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水组织：

将双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉

2•讲解爬泳臂与呼吸的配合

“划”：

抓水和划水一一吐气

“提”:

提肘出水一一吸气

插：

空中移臂、入水、前伸闭气

爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点；采用一侧换气，一般划2或4次臂换一次气；米用两侧换气，则常用划3次臂换一次气的技术侧面与正面示范

基本部分

3.示范爬泳划臂技术以及爬泳臂与呼吸的配合

4•陆上做爬泳臂以及臂与呼吸配合的模仿练习

组织：

将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；左右手各20次/组，3组；相同练习配合呼吸再做3组

要求：

“高肘屈臂曲线加速”划水；推水充分；提肘和移臂时，前臂和手放松；入手后肩臂充分前伸；配合呼吸时，切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法；反复练习，加深和巩固技术动作

二.水中练习

1•爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

组织：

分两组循环练习；爬泳打腿到对岸休息，完成20次呼吸后蛙泳返回；练习150-200米要求：

脚后跟下打时向后下方压住水；切忌屈膝或勾脚打水

.爬泳划臂练习

组织：

分两组循环练习；一只手划臂到对岸休息，

完成20次呼吸后换另一只手返回；练习300-400米

要求：

双腿夹住浮板，保证身体的高平位置；划单臂和双臂配合均应大力练习

3.爬泳臂与呼吸的配合练习

组织：

同上

要求：

大量进行臂与呼吸配合的练习，重点攻克呼吸难关

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

队形：

OOOOOOOOOO

▲

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第7次课_年_月_日

教学

任务

1•学习爬泳划臂技术

2•复习爬泳打腿

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二•模仿练习

1•爬泳打腿模仿练习

2•爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一•学习爬泳划臂技术

1•讲解爬泳划臂技术要领

二.水中练习

1•爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

2、爬泳划臂练习

3、蛙泳配合游

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下-后放屈腕抓水

划水：

咼肘屈臂在身体下方向后做“S'型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提咼后逐渐米用中后交叉要求：

细化技术，提高速度，游长距离增进体能

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

OOOOOOOOOO

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第__8_次课_年_月_日

教学

任务

1•复习爬泳划臂技术

2•复习爬泳打腿

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

&弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二•模仿练习

1•爬泳打腿模仿练习

2•爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一•复习爬泳划臂技术

1•讲解爬泳划臂技术要领

二.水中练习

1•爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

2、爬泳划臂练习

3、蛙泳配合游

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下-后放屈腕抓水

划水：

咼肘屈臂在身体下方向后做“S'型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提咼后逐渐米用中后交叉要求：

细化技术，提高速度，游长距离增进体能

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

OOOOOOOOOO

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第9次课_年_月_日

教学

任务

1•复习爬泳划臂技术

2•复习爬泳打腿

课的部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

ooooooooooOOOOOOOOOO

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4X8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二•模仿练习

1•爬泳打腿模仿练习

2•爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

OOOOOOOOOO

▲

组织教法：

班长喊口令，领操教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一•复习爬泳划臂技术

1•讲解爬泳划臂技术要领

二.水中练习

1•爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

2、爬泳划臂练习

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下-后放屈腕抓水

划水：

咼肘屈臂在身体下方向后做“S'型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提咼后逐渐米用中后交叉要求：

细化技术，提高速度，游长距离增进体能

3、蛙泳配合游

要求：

先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置,再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；戈U臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，初学宜采用一侧换气，吸气动作转动头部，而不抬下颌；学习阶段的配合比例以6:

1为主

队形：

XXXXXXX

展开阅读全文