提高短跑100米的方法.docx
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提高短跑100米的方法
提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：
步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：
跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。
而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：
橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。
但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。
所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。
具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。
而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。
但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。
那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。
如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：
步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：
跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专盍α磕芰Φ姆⒄埂R蛭?
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而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：
橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。
但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。
所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。
具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。
而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。
但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。
那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。
如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。
本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。
因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。
短跑项目是属于极限强度工作项目。
生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式....
关于100米与4×100米接力平均速度的比较
100米和4×100米接力跑在技术上讲都属于短跑，也是一项极限强度的运动，在田径比赛中，往往是这两项比赛最激烈，也最引人注目。
男子100米的飞人大战，令人血脉贲张；而4×100米接力跑一般都是田径比赛的压轴戏，可见其比赛的激烈和精彩程度。
100米和4×100米接力跑由于竞争性强及在田径比赛中的举足轻重地位，所以深受广大青少年的喜爱。
问题的提出
不少初学者在观看世界级的比赛和了解其比赛结果、世界记录时都会产生一个疑问：
为什么100米的平均所用时反而要比4×100米接力和200米跑长呢？
表面看上去的确很难理解，100米跑的世界记录代表的是全人类100米的最高速度，而4×100米接力赛中的4名队员，即使他们比赛的速度全都达到了世界记录的水平（当然这是不可能的），那也要受到如弯道跑，交接棒，以及更多的场外因素的影响，最后的总成绩的平均速度也不可能比100米的快。
至于200米比赛中，由于再优秀的选手也无法保持200米的全程全速冲刺，所以理论上平均速度也不比100米跑的快。
不过，理论归理论，事实却是另一番景象，4×100米接力跑和200米跑的平均速度不仅比100米快，而且要快上不少。
特别是4×100米接力的平均100米用时比100米世界记录快上近半秒（见附表1），在惜时如金的短跑比赛中，半秒可算得上是一个很大的差距了。
附表1短跑世界记录表
项目
世界记录
保持者
创造时间
平均100米所用时
100米
9秒78
蒙哥马利
02年9月14日
9秒78
4×100米
37秒40
刘易斯等
92年8月8日
9秒35
200米
19秒32
约翰逊
96年8月1日
9秒66
对于这个看上去很难理解的问题，也就是我们这一次研究性学习所研究的话题。
研究过程
（一）理论研究
注:
研究中是以世界顶尖短跑运动员为参照
一、要研究这个问题，首先要从短跑途中的几个主要的过程说起。
短跑的主要过程：
1．起跑和疾跑
起跑的目的是使运动员的身体迅速摆脱静止的状态，获得向前的最大冲力，为起跑后更快发挥速度创造有利条件。
短跑运动员一般采用蹲距式的起跑方法。
疾跑是起跑后的一段加速跑。
疾跑时步长要不断加大，步频要不断加快，一般距离为30米左右。
2．中途跑
中途跑在整个短跑中是最长的一段距离。
其主要任务是进一步提高疾跑中已获得的速度，并尽可能保持最快速度跑到终点。
3．终点冲刺
技术上和中途跑没本质的区别，要以全身的力量，顽强的毅力，使速度不下降甚至更快地冲向终点，结束比赛。
根据这三个过程,我们做了个图象,来分析一下不同水平的运动员在100米赛跑中速度和时间、路程的关系。
从这个图象中可以看出，以成绩为10秒的运动员为例,在0－30米这一过程中，是一个疾速加速的过程。
在这段过程中，运动员在一段很短的时间内从静止状态加速到中途跑的速度，这里速度增加最快（图象的坡度最陡），但是这段时间内平均速度也是最慢的,仅有4米/秒左右。
在30米后的这段距离中，运动员保持着一种很稳定的高速状态一直到终点,并且在经过40-50米时速度达到最高。
在这段过程中，虽然运动员没有或只有很少的加速（图象的坡度很缓，几乎与Y轴平行），但从头到尾的高速状态使其平均速度非常快，这段平均速度比全程的平均速度要快上不少。
经过分析可以发现，一般的中途跑的速度（最高可达12米/秒）都要比跑完全程的平均速度（10米/秒左右）快，其原因就在于起跑。
从起跑到中途跑的这段过程中，尽管加速很快，但平均速度不高。
这使其成为了提高短跑成绩的一个极大的绊脚石。
如果100米赛跑不用起跑，那会是什么样子呢？
有人做过这样的实验：
一名不算很优秀的短跑运动员，在起跑加速后再跑过100米的距离。
实验的结果令人吃惊，他所用时仅仅为9秒左右！
所以第一个问题就有了答案：
由于在200米的比赛中，运动员在第二个100米处不必再起跑一次，而是仍保持着中途跑的高速速度。
就算最后无法保持这样的速度，但世界级的运动员可在最后将速度的减小控制到最小,使得第二个100米的所用时仍要小于单纯100米跑的用时，所以最后的总成绩中的100米平均速度要比100米跑的速度要快。
二、再回到第二个问题上来。
上文的理论研究似乎不太适合4×100米接力，因为4×100米接力跑中，每个运动员都得起跑吧，这样，就不存在通过避免起跑来提高平均速度了。
要解决这个问题，还是让我们先来了解一下4×100米的比赛过程吧。
4×100米接力跑过程
4×100米接力是田径比赛中唯一的集体项目。
在比赛时分为4个阶段（自然是以每个运动员为划分依据的），每个队员都要经历接棒（第一名队员除外）、中途跑、交棒（最后一名队员为冲刺）这三个过程。
在跑中的基本动作技巧与平常短跑无大的差异，比赛的关建是在交接棒这一瞬间交接棒队员的发挥。
接下将介绍一下比赛中交接棒的配合。
接棒人站在接力区后端或预跑线内，在交棒人距自己40－50米时，用站立或半蹲方法做好接棒准备，当交棒运动员跑到标记线时，接棒人立即沿跑道一侧向前跑出，并加快速度。
当两人相距1.5－2米时，交棒人发出信号，接棒人立即伸手，交棒人迅速而准确地把棒交给接棒人手中。
交棒动作要在高速度中进行，且必须在接力区内完成。
附：
接力区：
在4×100米接力中，交接棒的允许区域，长度为20米（有的为30米），接棒运动员可从接力区后端开始起跑，等到接力区中再完成交接棒。
超过接力区的交接棒过程视为范规。
从这个交接棒的配合过程中可以看出：
接棒的运动员在接棒前就已经作好了起跑到加速这一过程，并已经进入了中途跑的过程双方交棒是在接力区中以高速度中完成的。
以此类推，在以下2个接力的过程中，交接棒运动员又在高速度中完成了交接棒。
从整个过程上来讲，第一名运动员在起跑、加速后，就进入了中途跑的过程，然后就在这种速度中交接棒，然后又是个人的中途跑，接着交接棒。
这样重复几次后最后一名运动员接棒做最后的冲刺。
从接力棒的角度上讲，如果交接棒很顺利的话，接力棒在最初一段静止－-加速后，就以中途跑的速度完成了整场比赛。
这样，情况就很明了了：
在忽略交接棒过程的情况下，后3名运动员在以另一种方式很隐蔽地避免了起跑，从而起到了提高整体平均速度的目的。
这样,除第一名运动员之外,其他3人的100米平均速度都可快于自己的100米速度,甚至快于100米的世界记录.而且，4×100米接力的一个特点就是：
每名运动员都有充沛的体力完成自己的那部分赛跑（只有100米），所以和同样有通过避免多次起跑来提高平均速度的200米相比，前者的平均速度要更快一些（当然前提是交接棒完成得很顺利）。
这也使得4×100米接力赛相当激烈、精彩，引人入胜。
研究似乎可以告一段落。
但不要忘了，上文的研究都是理论上的研究，所选的都是以世界顶尖运动员作参照,而实际身边的情况怎样，还要再做研究,才可最后下结论。
（二）实验研究
接下是我们做的一个4×100米接力的实验。
下表是参加实验的4名同学100米跑的一些情况。
附：
表2
实验同学
A
B
C
D
平均速度
100米用时
12秒6
12秒9
13秒2
13秒4
13秒1
备注
冲刺较好
起跑较好
从表中看出4名同学的速度都可算是很快的了。
大家为了准备12月的4×100米的比赛，提早开始了训练，也正好为我们的研究话题提供了大量的实验数据和实验结论。
我们抽空找了一个下午放学，就到学校田径场开始了训练和实验。
4人首先熟悉并练习了一下交接棒的配合，接着安排了赛跑的顺序：
由起跑好的B来跑第一棒，C、D分别跑2、3棒，由冲刺能力较强的A来跑最后一棒。
大家热身后，就开始了3次试跑。
下表是试跑的成绩。
附：
表3
总用时
平均100米用时
比赛说明
第一次
1分6秒
16秒5
A、B之间掉棒
第二次
1分1秒
15秒25
B、C之间交接棒失误
第三次
59秒
14秒75
无交接棒失误
成绩惨不忍睹，尽管大家都尽力了。
交接棒失误颦颦，第三次总算没失误了，成绩也才平均14秒75，离4人平均速度13秒1还差远呢！
但大家别忘了，4名同学还没熟练的磨合，交接棒的配合还很不熟练，速度也不能很好得发挥出来（特别是在弯道跑的时候）。
在这么多影响速度的因素下，虽然他们可用避免起跑来提高平均速度，但也无济于事，速度仍得降下来。
所以这样的成绩和上文的结论是没有可比性的。
要证明上文的结论，即使找不到世界一流的运动员来做实验，也至少我们参加实验的同学的交接棒要很熟练和在跑时发挥出自己的水平啊。
好在我们4位同学也看到了自己的不足，下决心要刻苦练习，准备跑出一个令人满意的好成绩。
2个星期后，我们又开始了实验。
这次4名同学经过训练，配合相当默契。
他们又作了3次练习。
附：
表4
总用时
平均100米用时
第一次
54秒5
13秒62
第二次
53秒6
13秒4
第三次
52秒
13秒
这次实验很成功，实验时大家交接棒时很熟练、顺利，成绩也相当好，跟上次相比有质的飞跃。
几次的成绩，平均100米用时都很接近了4人100米的平均用时（13秒1）。
特别在第3次跑出了52秒的佳绩，平均速度13秒，快于4人的100米速度。
这样的成绩，再一步证实了上文的理论研究。
也很感谢参加实验的几位同学。
结论
从理论上讲，由于起跑这一环节的平均速度始终大大低于中途跑的速度，是制约短跑成绩的主要原因。
所以4×100米接力和200米一样，都是以各种方式通过避开多次起跑来提高平均速度，从而使得其100米平均速度有可能比100米的速度快。
这是世界顶尖运动员的情况。
但从身边实际上讲，要达到这种结果的难度很大。
由于一般的运动员短跑的速度不够快，体能也较差，无法与世界顶尖运动员相比。
所以在200米和4×100米接力比赛中，这些不足将大大影响、制约了成绩。
速度、体能上的不足，即使他们用各种方式避开了起跑，但效果不太明显甚至得不偿失，使得他们要在200米和4×100米接力的比赛中跑出平均速度比自己100米速度快有相当大的困难。
并且4×100米接力并不是单纯由4个100米短跑组成，顺利熟练地交接棒是其比赛成绩的最重要因素。
在我们身边，只有经过长期的磨合训练，拥有炉火纯青的交接棒配合，才有可能偶尔跑出平均速度快于4人100米平均速度的成绩。
一般的队伍是很难跑出这样的成绩的。
在一般的比赛（如校运会中），在4×100米接力中跑出接近100米速度的成绩就已经有很大的胜算了。
1.进行步长练习。
方法如下：
1）做匀速跑，这个时候不追求步频，要把步长做到最大，具体动作这样做：
跑动中，你的身子向前倾斜一些，摆臂幅度加大好可以让你把大腿抬高，接着小腿向前抛，而后用前脚掌着地。
距离100米，跑2～3组，然后在动作不变的情况下把匀速跑的速度加快，跑2～3组。
速度可以根据你自身情况在加快跑上几组。
最后全速跑上2～3个100米，跑得时候时刻注意自己的动作。
一开始你可能不习惯，也可能认为没有效果，我建议你多练上几天试试。
2.做跨大步练习。
说的可笑点，就像小偷轻抬腿轻落地一样。
我有事了，就先回答到这里。
有时间一定把剩下的方法给你写道评论里面，你先试试第一种方法吧，ok？
跨大步练习，就是把身体向后仰的同时尽最大限度的把腿抬高，然后小腿最大限度的向前抛，脚后跟先着地。
3.后蹬动作练习。
这个动作我向你应该会做，我就不在这里罗嗦了。
4在垫子上面“骑自行车”。
这可不是真的骑自行车，而是模仿骑自行车的动作，既可以有助于提高步长，同时也可以提高步频。
其动作很简单，就是躺在垫子上，将下肢抬起的同时，用双手以及双肘的力量，将下肢和臀部固定住，其下肢距离地面度角度大约90度，在这个动作做好度基础上做和陆地上一样的骑自行车的动作，动作次数的多少自己看情况掌握。
5.你还可以通过提高柔韧性的练习，来加大你的步长。
就给你这几种方法吧！
如果还有什么不明白之处，通过发信息与我联系。
祝你成功！
100米跑动作速度取决于与蹬摆动作有关的髋关节屈、伸肌群，膝关节伸肌群，踝关节柘屈肌群，肩关节屈、伸肌群的收缩力量与爆发速度；由离心收缩转换至向心收缩的速率；协调放松的能力；以及跑的动作技能的熟练程度等因素。
发展与100米跑有关肌群的爆发力，通常采用负荷较小，重复次数少，快速高频的负重练习；各种跳跃练习。
发展与100米跑有关肌群由离心收缩转换至向心收缩的转换速率，以及兴奋与抑制的转换速度，提高肌群之间协调配合能力，应采用上、下坡跑、车轮跑、牵引、释重跑、短距离加速跑及各种相关的练习。
在训练中，还应该有针对性地安排跑的技术性练习，改进、提高、巩固跑的动作技能。
动作越熟练、技术越合理，动作速度就越快。
2．100米跑的力量素质训练
100米跑力量主要是工作肌群进行快速等张收缩时产生的张力。
工作肌群产生的这种动力性力量，使肢体产生明显的位移运动。
100米跑所需的快速动力性力量主要与中枢神经系统发放大强度、高频率的神经冲动，动员更多的肌纤维参与收缩的能力：
肌肉的初长度；肌肉中本体感受器的感觉反应能力：
肌群间的协作能力等有关。
发展100米跑力量时，必须选择与短跑技术动作结构和方向相一致的练习。
如各种行进间的跳跃练习、俯卧屈小腿拉橡皮带、仰卧屈大腿拉橡皮带等相关
发展100米跑力量时，必须处理好负重、动作速度、重复次数三者的关系。
训练中，保证动作速度是前提，应该在动作速度增加或保证一定快速动作的条件下逐渐增加负荷，才能获得100米跑所需的力量。
损失动作速度，追求极限负荷来发展力量，其实际效果降低。
实验表明，举杠铃练习时，其负重量为本人体重的80％，效果最好，练习后血乳酸含量最高，因而能有效地发展100米跑的力量素质。
重复的次数与训练目的及负重量有关。
发展速度力量时，负重量较大约为体重的80％，重复次数较少（每组10次或10次以下）；若发展力量
耐力时，则负重量较小约为体重的50％，重复次数较多（每组10次以上）。
发展100米跑力量素质时，要注意全面发展工作肌群的力量。
跑的动力来源于上下肢蹬摆动作的协调配合，不能顾此失彼，只注意发展与蹬伸有关的肌群，而忽视与摆动有关的肌群：
或是只注意发展大肌群，而忽视发展小肌群。
所以训练要符合以蹬为基础，以摆带蹬，蹬摆结合的现代短跑技术。
发展力量时，还应该强调有针对性。
由于人体存在较大的个体差异，使身体中各肌群所具有的力量、特点不同。
训练中，根据学生所表现出来的弱点，采取有针对性的手段来解决，以使各肌群间的力量比值符合100米跑技术动作的要求，提高跑的成绩。
力量的增长和消退也是发展力量素质应重视的问题。
有研究认为，每日一次和每日数次力量训练效果相同，隔日一次比每日一次力量训练效果好。
一年中，7—9月的力量增长最快，以后随力量的增加，增长速度逐渐减慢。
力量的消退与力量的增长速度相关，一般按增长速度的1／3消退。
每二周进行一次力量训练，可以保留已获得的力量。
有资料报道，短跑运动员在准备期每周可进行2～4次力量训练，冬训可适当增多，测验、比赛、或积极性休息期间，则每周力量训练次数、训练量均可减半，以保持力量。
3、100米跑速耐素质训练
速度耐力是人体保持较长时间快速运动的能力。
对100米跑而言，速度耐力是将最快速度保持到终点的能力。
大量事实表明，目前还没有一个运动员能够将最高速度一直保持到终点。
许多体育考生在后程跑进中出现明显减速、技术动作变形、步频显著下降等力不从心的各种表现，均与速度耐力不足有关，在训练中应予以充分重视。
速度耐力训练应以素质的全面发展为前提，速度耐力应该是肌群快速力量、收缩速度、耐力等素质的综合表现。
在100米跑中，动作技术合理、肌间的协作关系良好，可以使跑进中能量消耗减小，体内能量贮备增加，使人体保持快速运动的时间增长。
发展耐力素质最常用和有效的训练方法是间歇训练。
作为增强100米跑速度耐力的间歇训练，其强度、密度要大，练习时间为20一30秒，练习距离为140一200米，间歇时间以1—3分钟为宜。
还可以采用各种距离、各种相关动作的长跳等方法训练。
4、100米跑灵敏素质训练
灵敏素质是人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是一种由各种运动技能和身体素质在运动中综合表现出来
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