上班族正确护嗓有哪些方法.docx

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上班族正确护嗓有哪些方法

上班族正确护嗓有哪些方法

　　篇一：

4个护嗓小秘方

　　4个护嗓小秘方

　　1、木蝴蝶+麦冬+胖大海，适用于慢性咽炎、大便干燥；2、木蝴蝶+麦冬+金银花，适用于慢性咽炎、干咳烦热；3、甘草+桔梗+金银花，适用于慢性咽炎急性发作；4、木蝴蝶+党参+罗汉果，适用于口干气短，声音嘶哑会变小。

　　篇二：

教师之护嗓方法

　　教师之护嗓方法（

　　教师朋友必备！

）

　　一名教师每天要上课三至六节课，经常大量讲话，经年累月，很少有声带不损伤的。

如果再加上抽烟、环境污染等因素，情况就更严重了。

而老师的职业靠喉咙来执行教职，应小心保护喉咙，才不致造成伤害。

　　保护喉咙要多管齐下：

　　一、养成良好的发音习惯

　　放松肩膀、注意呼吸的状态，以最适合自己的频率来讲话。

　　二、改变教学方法

　　１．说话速度慢些：

一方面可减轻发声器官的运用量，另一方面给学生边听边思考的机会，专家说每分钟约100-150字左右最适合。

２．不要吼叫学生，高音量或故意大笑，则是种错误用法。

　　３．上课采互动方式，以学生为主，老师为辅导、综合整理来协助学生学习。

４．以轻松心情，愉快教学，运用班级经营有效方式及良好教学技巧。

５．多运用媒体辅助教学。

　　６．肢体动作练习、培养。

　　三、发音器官的调适

　　１．说话一段时间必须休息，是个人体质而言，通常连续说话约15-20分钟，要休息几分钟（让学生发言或练习）互为运用。

　　２．下课时最好不说话为佳，因下课时环境较吵闹，且学生也不易集中精神听讲。

　　３．每天让发音器官有充分休息。

　　四、治疗方法

　　１．常吃些滋润喉咙的食品

　　水果如杨桃、梨等

　　中药有胖大海、左手香、宋陈皮（喉痛泡罗汉果、生鸡蛋加冰糖、松柏叶泡

　　冰糖等，每天早晨、上课时饮）

　　２．上课时不时备用温开水以润喉，经常以盐水漱口。

下课时因吸入多量粉笔灰尘，要力行漱口。

　　３．避免感冒，有病痛立即求治。

　　４．课堂上，有必要可使用扩音器。

　　５．饭后腹部压力大，呼吸作用难以运作，不宜多发音。

　　６．生活要有规律，避免熬夜，方能保持声音的完美。

　　７．运动及运动治疗。

　　教你一个绝招：

找学校音乐老师教你正确发音的方法，讲课时是用肚子运气发音，而不是用喉咙大力喊发音的，这样出来声音会控制得很好（可能隔壁教室也能听到你讲课^_^），而且不会伤到声带（伤声带是刚参加工作教师的通病，严重的还会造成声带永久性失声，得不偿失），又不那么容易得咽喉炎。

你看有几个音乐老师会伤声带和得咽喉炎的？

　　还有：

　　1、讲课的艺术：

不要一味给学生灌，光你自己在讲，课堂效果不好而且声带容易疲劳。

45分钟时间里除了复习小结外还要安排一定时间提问学生，可以让学生的脑子动起来多思考问题，又可以很好的控制课堂纪律和气氛，效果很好，同时，对于理论课多的老师，这样做也可以让嗓子得到适当的休息。

　　2、平时要戒口，多喝多吃清凉的饮料食品，少吃辛辣的东西。

建议平时用金壶春茶叶或胖大海泡茶喝，效果不错。

　　3、万一真的声带失声，建议你尽量少说话，每日含两颗“清音丸”，含一个星期，效果很好，“清音丸”各大药店有卖的；注意保暖，防止感冒，感冒也容易影响到喉咙；平时上班时间常备一些“西瓜霜”、“金嗓子”等喉片，有空就含一颗。

　　石斛煮水喝,中医泰斗刘渡舟曾用此法教给宋世雄,据说效果很好.但需煮的时间长一些,并要多泡一阵,书店有卖>的介绍,可细看看.

　　无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。

　　1．拌吃银耳。

将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。

　　2．拌吃芹菜。

把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

　　3．饮浓凉茶水。

将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

　　4．风油精吸人。

将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

　　5．冷敷脖颈。

用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

　　3.那就只好试试鸡蛋茶了——

　　鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）

　　取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

　　以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：

　　一）限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。

　　二）使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。

　　三）说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。

　　四）说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

　　五）悄悄话是不正确的说话方式。

　　六）长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

　　七）尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

　　八）不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

　　九）应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。

　　十）充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。

　　十一）适当之运动，常保持心情愉快与放松。

　　十二）感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

十三）喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海

　　那么如何保护嗓子呢？

专家们提出了如下建议：

　　1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。

保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

　　2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

　　3、不要过度用嗓。

不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。

如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。

讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

　　4、不要过多地清嗓子。

因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。

如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。

但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

　　5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

　　如何保护嗓子

　　咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。

所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。

　　首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

　　其次是养成咽喉部卫生习惯。

饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。

抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

　　如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。

方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。

有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

　　教师嗓子保健饮品之一

　　玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法：

开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。

　　教师嗓子保健饮品之二

　　玄参沙参金银花各3克服法：

开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者

　　教师嗓子保健饮品之三

　　甘草2克桔梗3克金银花5克服法：

开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

　　除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。

咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：

放入

　　水中小火煎煮5-6分钟，课前课后及饭后口中含漱。

此法有清热解毒、利咽止痛的功能。

　　篇三：

保护嗓子的秘方我整理了一些保护嗓子的方法

　　保护嗓子的秘方我整理了一些保护嗓子的方法，希望各位戏迷喜欢!

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　　《如何保护嗓子》咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。

所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。

　　首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。

饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。

抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

　　如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。

方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。

有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

　　许多XX都有这毛病，我的嗓子也是如此。

抄来几副方子供参考：

无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。

　　1．拌吃银耳。

将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。

　　2．拌吃芹菜。

把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

　　3．饮浓凉茶水。

将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

　　4．风油精吸人。

将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

　　5．冷敷脖颈。

用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

　　6．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

　　3.那就只好试试鸡蛋茶了——鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

　　4.如何保护您的嗓子声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。

如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。

一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。

以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：

　　一）限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。

　　二）使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。

　　三）说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。

　　四）说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

　　五）悄悄话是不正确的说话方式。

　　六）长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

　　七）尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

　　八）不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

　　九）应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。

　　十）充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。

　　十一）适当之运动，常保持心情愉快与放松。

　　十二）感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

　　十三）喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微缓解症状，不可过度依赖。

　　冬季气候寒冷，空气干燥，人们常常感到嗓子不舒服。

其实，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下降，冬季咽喉炎的发病率会增加。

因此，冬季保护嗓子尤为重要。

记者就此采访了西京医院呼吸内科李志奎副教授。

李教授认为，在增强保护意识、了解咽喉炎发病原因的前提下，要从注意保暖、忌辛辣戒烟酒等生活小事上做到防治咽喉炎，保护好嗓子。

　　增强咽喉保护意识李教授强调，在冬季的感冒患者中，大约有15％的人治愈数月仍然咳嗽不止，严重的甚至声音嘶哑，其实他们并不是反复感冒，而是患上了咽喉炎。

咽喉炎是咽喉部黏膜的炎症，易发于冬春季节，儿童成人均可发病，有急性、慢性之分。

急性咽喉炎一般初起为鼻病毒、冠状病毒、流感病毒等侵袭鼻腔，继而咽喉部组织感染；慢性咽喉炎多为上呼吸道感染后的结果，由咽喉部的感染所致。

　　据介绍，咽喉炎的发病原因很多：

吸烟多、饮酒频、睡眠少、空气质量不良、错误用嗓以及不当的饮食，都可能产生咽部炎症。

李教授举例，平时大声吼喊导致声带及咽部充血，加之室外作业呼吸道受病菌侵犯，就会感到咽部不适、声音沙哑。

还有的人在冬天为了发汗驱寒，经常吃羊肉、狗肉等食品，这些食物均属“发物”，易使人“上火”，患上咽喉炎。

保护嗓子从保暖做起一些冬季易发病如感冒、哮喘、咽喉炎甚至肺炎等呼吸疾病的发生，都与生活在不良环境中有关。

咽喉炎的发病尤其与口鼻、身体不注意保暖有关。

为此，专家建议：

睡觉时房间内温度不要太冷；早晨起床要及时穿衣服；洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发；冷天早晨出门或骑车带上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。

　　另外，还要注意室内空气质量。

冬季用火炉烤火时应保持室内空气流通，使烟气散到室外；用暖气取暖时应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，夜间地面可稍洒些水，以保持空气湿润。

和辣椒烟酒说再见想要有效预防咽喉炎，生活上也要注意忌口。

首先要戒烟酒，由于烟酒既刺激咽喉又使机体功能受损，所以要坚决戒除。

其次是忌辛辣食物，北方气候干燥，应该多吃些青菜、水果，多饮水。

此外，锻炼身体，增强防御能力，不要过度疲劳或熬夜，尽量保证睡眠充足。

避免生冷食品，多吃新鲜食物或含蛋白质多的食物，如鱼、牛奶、大豆等，都是保护嗓子的好办法。