准备活动轻器械操.docx
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准备活动轻器械操
准备部份—实心球操-第一套
★上肢运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚侧出上步，同时两臂前举。
②两臂上举，抬头挺胸。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
第四个八拍的最后一拍成左手托球下垂直立。
★四肢运动
预备姿势：
左手托球下垂直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举，左手托球。
②左腿屈膝成侧弓步。
③还原成①的姿势。
④左脚蹬回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做，右手托球。
第四个八拍的最后一拍成两手体前持球直立。
★踢腿运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至上举。
②右腿前踢，同时两臂经前向右下摆。
③还原成①的姿势。
④左脚收回。
两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右腿做。
★体侧运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚侧出一步，脚尖着地，同时左手持球侧举，右臂经侧上举。
②左臂经侧上举，右手扶球，向左侧屈一次。
③再向左侧屈一次。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反，换右手托球。
第四个八拍的最后一拍成两手体前持球直立。
★体转运动
预备姿势：
左手托球下垂直立。
①左脚侧出一步，同时两臂侧举，左手托球。
②上体向左转动约90度，同时两臂胸前平屈，右手扶球上端。
③再向左转动一次。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反，换右手托球。
★腹背运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚侧出一步，同时两臂经前至上举后振，抬头，体后屈。
②体前屈，同时右手将球在胯下绕过左腿，左手在体后接球又绕过左腿至体前两手持球。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
★全身运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至上举，稍抬头。
②两臂向右下绕至球触右脚面成侧弓步。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
★跳跃运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①两脚跳成开立，屈膝半蹲。
②伸直膝向上跳起，同时两手把球向上抛出一米左右。
③屈膝半蹲，同时两手将球接住在体前。
④向上跳起并腿落下还原成预备姿势。
⑤⑧同①④。
准备部份—实心球操-第二套
★上肢运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚侧出一步，同时两臂自然向左摆动。
②两臂自然经前向右摆动。
③两臂经前向左绕至上举。
④两臂经右下还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★扩胸运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚侧出一步，同时左手持球，两臂侧举向后振一次，成两臂前举。
②右手持球，两臂侧举向后振一次，成两臂前举。
③两手持球至上举向后振一次，稍抬头。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
★踢腿运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚向前（约45度）一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时左臂前上举，右手托球后下举。
②右腿前踢，同时两臂在右腿下右手将球传递给左手。
③还原成①的姿势，但左手托球前上举，右臂后下举。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
★体侧运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂经前上举向左侧屈。
②再向左侧屈一次。
③再向左侧屈一次。
④左脚收回，还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★体转运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经前上举，稍抬头。
②体前屈，球触左脚面。
③上体抬起，同时两臂带动上体向右转，两臂前上举，眼看球。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★腹背运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①两臂经前至上举后振，抬头，体后屈。
②体前屈，球触地。
③两臂向左绕环一周成②的姿势。
④上体抬起，还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但第七拍向右绕环一周。
第四个八拍的最后一拍成左手托球下垂直立。
★全身运动
预备姿势：
左手托球下垂直立
①左脚向前（约45度）一大步成弓步，同时左手托球前上举，右臂后下举，掌心向下。
②左腿伸直，右腿弯曲，同时上体前屈左手前下举，右臂后举，掌心向下。
③还原成①的姿势。
④还原成右手托球直立。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
★平衡运动
预备姿势：
左手托球下垂直立。
①左脚向前一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前上举。
②上体前倾，两臂经前至侧举，左手托球，同时右腿后举成俯平衡。
③⑥俯平衡不动。
⑦还原成①的姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做，右手托球。
第四个八拍的最后一拍成两手胸前持球直立。
★跳跃运动
预备姿势：
两手胸前持球直立。
①并腿向上跳一次。
②再向上跳一次。
③并腿跳向左转体360度，同时两臂向上抛球约二米高。
④两手接球还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但第七拍向右转体360度，第四个八拍的最后一拍还原成直立。
准备部份—行进间实心球操-第三套
★上肢运动
预备姿势：
在行进中，两手体前持球。
①左脚向前一步，同时两臂前举。
②右脚向前一步，同时两臂上举。
③左脚向前一步，同时右手托球，两臂侧举，掌心向上。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但第七拍换右手托球。
★肩绕环运动
预备姿势：
在行进中，两手体前持球。
①②左脚开始向前走两步，同时两臂前举。
③④左脚开始向前走两步，同时左手托球，右臂经上向后绕环两周成①②的姿势。
⑤⑧同①④，但⑦⑧换右手托球，左臂绕环。
★踢腿运动
预备姿势：
在行进中，两手体前持球。
①②左脚开始向前走两步。
③④左脚伸直向前上踢，同时左手托球并将球从左腿下传递到右手，成两手腹前持球直立姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚，右手托球做。
★体转运动
预备姿势：
在行进中，两手体前持球。
①左脚向前一步，双手胸前持球，同时上体向左转动约90度。
②右脚向前一步，同时上体向右转动约180度。
③左脚向前一步，同时上体向左转动约180度。
④同②的姿势。
⑤⑧同①④，但第四个八拍的最后一拍还原成预备姿势。
★腰部运动
预备姿势：
在行进中，两手体前持球。
①④由左脚开始向前走四步，两手将球由左经后传至腹前。
⑤⑧同①④，但方向相反，第四个八拍的最后一拍还原成预备姿势。
★腹背运动
预备姿势：
在行进中，两手体前持球。
①②左脚开始向前走一步，第二步成两脚左右开立。
③④两臂经前至上举后振二次，同时抬头，体后屈。
⑤⑥体前屈，左手托球并将球由左腿外侧经左腿后至胯下传递给右手。
⑦⑧拍，右手接球后，由右腿外侧经右腿后至胯下传递给左手，成预备姿势。
②⑧同①⑧。
★单手抛接球
预备姿势：
在行进中，两手体前持球。
①②左脚开始向前走两步，同时两臂前举。
③④左脚开始向前走两步，双手持球经上至右手托球的两臂侧举。
⑤⑥左脚开始向前走两步，右手将球经头上抛至左手。
⑦⑧左脚开始向前走两步，左手将球经头上抛至右手。
②、⑧重复⑤、⑧的动作，第四个八拍的最后一拍成两手体前持球直立。
★跳跃运动
预备姿势：
两手体前持球直立。
①双脚跳起，分腿落地前进一次，同时两臂前举。
②分腿跳起，并腿落地前进一次，同时双手胸前持球。
③并腿跳起，分腿落地前进一前，同时两手托球向前上抛出一米左右。
④分腿跳起，并腿落地前进一次，同时两手将球接住，成预备姿势。
⑤⑧同①④。
准备部份—体操棒操-第一套
656
★上肢运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚侧出一步，同时两臂经胸前屈臂举棒。
②两臂伸直上举，稍抬头。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④；但换右脚做。
★下蹲运动
预备姿势：
持棒下垂。
①两臂经前至上举，稍抬头。
②屈膝半蹲，同时左臂前上举，右臂前下举，棒垂直。
③还原成①的姿势。
④两臂经前还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但⑥右臂在上，左臂在下前举。
★踢腿运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同是两臂经前至上举，稍抬头。
②右腿前踢，同时棒触右脚面。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
★体侧运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚侧出一步，脚尖点地，同时右手滑动握棒端屈靠肩，左手伸直握棒上举。
②向右体侧屈一次。
③再向右体侧屈一次。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★体转运动
预备姿势：
持棒下垂，握棒两头。
①左脚侧出一大步，同时两臂经前上屈臂头后举。
②上体向左转动约90度。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★腹背运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚侧出一步，同时两臂经前至上举后振，抬头，体后屈。
②再体后屈一次。
③体前屈，棒触地。
④再体前屈一次。
⑤⑧同①④。
但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★全身运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚侧出一大步成左弓步，同时向左转体90度，左臂前上举，右臂前下举，棒垂直。
②向右转体180度成右弓步，同时两棒沿棒滑动握棒端至前举。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★跳跃运动
预备姿势：
持棒下垂，握棒两头。
①两脚跳成开立，同时两臂前举。
②两脚跳成并腿，同时两臂经上绕至后举。
③两脚跳成开立，同时两臂上举。
④两脚跳成并腿，同时两臂经前还原成预备姿势。
⑤⑧同①④。
准备部份—体操棒操-第二套
★伸展运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚侧出一步，同时右臂胸前平屈，左臂侧举。
眼看棒端。
②向右转体90度，重心落至右脚上，左脚掌着地，同时两臂经前绕至上举，稍抬头。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★四肢运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚侧出一步，同时两臂经前至上举，稍抬头。
②左脚向右脚并拢屈膝全蹲，同时两臂前举。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂经前还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
★踢腿运动
预备姿势：
持棒下垂。
①两臂前举。
②左脚侧踢，同时右臂前上举，左臂前下举，棒垂直。
③还原成①的姿势。
④两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但第五拍换右腿做。
★体侧运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚侧出一步，同时右臂胸前平屈，左臂侧举。
②两臂向下绕至上举，同时左手沿棒滑动握棒端屈臂靠肩，右臂伸直握棒上端，向左侧屈一次。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★体转运动
预备姿势：
持棒下垂。
①左脚向前一大步成弓步，同时两臂前举。
②上体向左转动约90度。
同时右手沿棒滑动至棒端屈靠肩，左手伸直握棒侧后上举，眼看左手。
③还原成①的姿势。
④左脚蹬回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
★腹背运动
预备姿势：
持棒下垂。
①两臂经前至上举后振，抬头。
体后屈。
②体前屈，棒触地。
③上体抬起，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前至上举，稍抬头。
④左脚蹬回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但第七拍换右脚做。
第四个八拍的最后一拍成持棒直立。
★平衡运动
预备姿势：
持棒直立。
①左脚向前一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时右手压棒落下，在右脚前棒触地。
②上体前倾，左臂侧举，同时右腿后举。
③⑥右腿后举成俯平衡不动。
⑦还原成①的姿势。
⑧还原成预备姿势。
②、⑧同①、④但换左手，右脚做。
第四个八拍的最后一拍成持棒下垂。
★跳跃运动
预备姿势：
持棒下垂。
①两脚跳成开立，同时两臂交叉前举，左臂在后，右臂在前。
②两脚跳成并腿，同时左臂前上举，右臂前下举，棒垂直。
③两脚跳成开立，同时两臂前举。
④两脚跳成并腿，同时两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④。
准备部份—绳操-第一套
第一节上肢运动
预备姿势：
两手握绳两头直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向左摆绳，左臂侧举，右臂胸前平屈。
②两臂经下向右摆绳，右臂侧举，左臂胸前平屈。
③、④两臂经下向左绕环一周成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四个八拍的最后一拍将绳折成四折。
第二节伸展运动
预备姿势：
将绳折成四折，两手握绳两头直立。
①左脚侧出一步，同时两臂前举。
②身体向左转体90度，重心移转至左脚上，右脚掌着地，同时两臂上举，稍抬头。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反，第四个八拍的最后一拍成两手握绳两头直立。
第三节扩胸运动
预备姿势：
两手握绳两头直立。
①左脚向前一大步成弓步，同时两臂前举击木把。
②两臂至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④左脚蹬回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
第四个八拍的最后一拍将绳折成四折。
第四节踢腿运动
预备姿势：
将绳折成四折，两手握绳两头直立。
①左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至上举。
②右腿前踢，同时绳触右脚面。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
第四个八拍的最后一拍将绳折成三折。
第五节体侧运动
预备姿势：
将绳折成三折，两手握绳两头直立。
①左脚侧出一步，脚尖点地，同时左臂胸前平屈，右臂经侧至上举。
②向左侧屈一次。
③再向左侧屈一次。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四个八拍的最后一拍将绳折成四折。
第六节体转运动
预备姿势：
将绳折成四折，两手握绳两头直立。
①左脚侧出一步，同时两臂前举。
②上体向左转动约90度，左臂侧后举，右臂胸前平屈。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反，第四个八拍的最后一拍将绳折成两折。
第七节腹背运动
预备姿势：
将绳折成两折，两手握绳两头直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经前至侧上举，抬头，体后屈。
②体前屈，同时绳挂颈部两手下压。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
第四个八拍的最后一拍成两手体后握绳两头直立。
第八节跳跃运动
预备姿势：
两手体后握绳两头直立。
①两臂正摇，双脚跳绳一次。
②同①。
③同①，但左脚跳。
④同①，但右脚跳。
⑤⑧同①④，第二个八拍的最后一拍还原成预备姿势。
准备部份—绳操-第二套
1309
★上肢运动
预备姿势：
将绳折成三折，两手握绳两头直立。
①左脚向前半步，脚尖着地，同时两臂前举。
②重心移至左脚上，右脚掌着地，同时右臂上举。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
第四个八拍的最后一拍将绳折成两折。
★转肩运动
预备姿势：
将绳折成两折，两手握绳两头直立。
①左脚侧出一步，同时两臂经前至侧上举。
②两臂向后转肩一次。
③两臂向前转肩一次。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
第四个八拍的最后一拍成两手握绳两头直立。
★四肢运动
预备姿势：
两手握绳两头直立。
①左脚侧举，同时两臂向右摆绳，左臂胸前平屈，右臂侧举。
②左脚落下成侧弓步，同时两臂经体前向左摆绳，左臂侧举，右臂胸前平屈。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四个八拍最后一拍将绳折成四折。
★踢腿运动
预备姿势：
将绳折成四折，两手持绳两头直立。
①两臂经前上举。
②屈膝全蹲，绳触地。
③膝伸直，两臂经前上举后振，同时左腿后踢，抬头。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但第七拍换右腿做。
★体侧运动
预备姿势：
将绳折成四折，两手握绳两头直立。
①左脚侧出一步，同时两臂经前上举，向左侧屈。
②再向左侧屈一次。
③再向左侧屈一次。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四个八拍的最后拍成两手握绳两头直立。
★腹背运动
预备姿势：
两手握绳两头直立。
①左脚侧出一大步，同时上体前屈成水平状态，绳触地。
②③两臂向左绕环一周。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★平衡运动
预备姿势：
两手握绳两头直立。
①左脚向前一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂上举。
②上体前倾，同时右腿尽可能后举，两臂经前至侧举成俯平衡，抬头。
③⑥成俯平衡不动。
⑦还原成①的姿势。
⑧左脚收回；两臂还原成预备姿势。
②、⑧同①、⑧，但换右脚做。
第四个八拍最后一拍成两手体后握绳两头直立。
★跳跃运动
预备姿势：
两手体后握绳两头直立。
①两臂正摇，右脚高抬腿，同时左脚向上跳绳一次。
②同①。
③同①。
④同①。
⑤⑧同①④，但换右脚做，第二个八拍的最后一拍还原成预备姿势。
准备部份—行进间徒手操-第一套
1145
★上肢运动
预备姿势：
行进间便步走。
①左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。
②右脚向前一步，同时两臂上举，掌心向前。
③左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。
④右脚向前一步，同时两臂摆至后举，掌心向后。
⑤⑧同①④。
★扩胸运动
预备姿势：
行进间便步走。
①左脚向前一步，同时两臂经前至胸前平屈后振。
②右脚向前一步，再胸前平屈后振一次。
③左脚向前一步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
④右脚向前一步，再侧举后振一次。
⑤⑧同①④。
但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★振臂运动
预备姿势：
行进间便步走。
①左脚向前一步，同时右臂经前上举后振，掌心向前，左臂下举后振，掌心向后。
②右脚向前一步，同时左臂经前上举后振，掌心向前，右臂经前下举后振，掌心向后。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。
但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★压腿运动
预备姿势：
行进间便步走。
①左脚向前一大步成弓步，同时两手扶住左膝。
②上体向下压腿一次。
③再向下压腿一次。
④再向下压腿一次。
⑤⑧同①④。
但换在脚做。
★体侧运动
预备姿势：
行进间便步走。
①左脚向前一步，同时右臂经侧至上举，左臂后举，向左侧屈一次。
②右脚向前一步，同时左臂经侧至上举，右臂经侧下后举，向右边屈一次。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。
但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★体转运动
预备姿势：
行进间便步走。
①左脚向前一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（掌心向下），同时上体向左转动约90度。
②右脚向前一步，同时上体向右转动约180度。
③左脚向前一步，同时上体向左转动约180度。
④同②。
⑤⑧同①④，但⑤转动180度。
但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★腹背运动
预备姿势：
行进间便步走。
①左脚向前一步，同时身体向右转动90度，两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。
②再体后屈一次。
③体前屈，手指触地。
④再体前屈一次。
⑤⑧同①④，但换右脚向前一大步，同时身体向左转体180度。
第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★跳跃运动
预备姿势：
直立。
①两腿向前上方跳起，并腿落地，同时两手叉腰。
②并腿向前上方跳至开立，同时两臂经体侧至上举击掌。
③分腿向前上方跳至并腿，同时两手叉腰。
④同②。
⑤⑧同①④。
但第二个⑧的最后一拍还原成直立。
准备部份—行进间徒手操-第二套
★上肢运动
1.左脚向前一步，同时两臂前举。
2.右脚向前一步，同时两臂上举。
3.左脚向前一步，同时两臂侧举。
4.右脚向前一步，同时两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④。
★下蹲运动
1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。
2.右腿向前与左腿并拢成蹲撑。
3.右腿向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。
4.左腿向前与右腿并拢成蹲撑。
⑤⑧同①④。
★扩胸运动
1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂胸前平屈后振。
2.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
3.左脚向前一大步成弓步，同时两臂经下向前绕至上举后振，掌心向前。
4.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前落下，自然后摆。
⑤⑧同①④。
★踢腿运动
①左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧上举。
②左腿伸直，右腿向前上踢，同时两臂经体前向后振。
③还原成①的姿势。
④右腿向前与左腿并拢，同时两臂经前还原成直立。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★体转运动
①左脚向前一大步成弓步，两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动。
②右脚向前一大步成弓步，同时上体向右转动180度。
③左脚向前一大步成弓步，左臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），右臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），同时上体向左转动180度，眼看左手。
④右腿向前一大步成弓步，左臂胸前平屈，右臂伸直经前至侧举，掌心向上，同时上体向右转动约180度，眼看右手。
⑤⑧同①④。
但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★腹背运动
①④左脚开始向前走三步，第四步成两脚左右开立。
两臂自然摆动至下垂。
⑤⑥两臂上举后振两次，同时抬头，体后屈。
⑦⑧上体向前屈两次，同时两手触地两次。
②、⑧同①、⑧。
但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★全身运动
①左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至上举，稍抬头。
②③上体向右后转，同时两臂向右后下绕环成①的姿势。
④右脚前与左脚并拢，同时两臂经前放下成直立姿势。
⑤⑧同①④。
但换右脚做。
第四个⑧的最后一拍成半蹲姿势。
★跳跃运动
①向前上跃起挺身跳，同时两臂摆至上举，掌心向前。
②落地成半蹲姿势，同时两臂经前摆至后下举。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。
但第二个⑧的最后一拍成直立。
准备部份—行进间徒手操-动作汇编
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★上肢运动
1.左脚向前迈出一步，同时两臂前举（掌心向下）。
2.右脚向前迈出一步，同时两臂上举（掌心向前）。
3.左脚向前迈出一步，同时两臂前举。
4.右脚向前迈出一步，同时两臂摆至后举（掌心向后）。
⑤⑧同①④。
★下蹲运动
1.左脚向前迈出成弓箭步，同时两臂上举后振（掌心向前）。
2.右腿向前与左腿并拢成全蹲姿势（指尖触地）。
3.右腿向前迈出成弓箭步，同时两臂上举后振（掌心向前）。
4.左腿向前与右腿并拢成全蹲姿势（指尖触地）。
⑤⑧同①④。
★弓箭步扩胸运动
①左脚向前迈出成弓箭步，同时两臂上举使劲后振扩胸，再落至前举。
②右脚向前迈出成弓箭步，同时两臂由前举向上，再后振扩胸一次，然后落至前举。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。
★踢腿运动
①左脚向前迈出成弓箭步，同时两臂侧上举（掌心相对）。
②左腿伸直，同时向前踢右腿，两臂经体前向后振。
③还原成①的姿势。
④右脚向前与左腿并拢，同时两臂经前至体侧，成立正姿势。
⑤⑧同①④，但换腿做。
★体前后屈运动
①④左脚开始向前走三步，第四拍成两脚左右开立，两臂自然摆动至下垂。
⑤⑥两臂上举后振两次，同时体后屈。
⑦⑧上体向前屈振两次，同时手触地两次。
★腹背运动
①迈右脚，同时向左转体90度，两臂经前摆至侧上举，上体向后伸展。
②上体前屈，两手触地。
③以右脚为轴，向右转体180度，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）。
④同②，但方向相反。
⑤⑧同①④。
★全身运动
①右脚向前迈出成弓箭步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）。
②③上体向左后转，同时两臂由后经前至侧上举（掌心相对）。
④左脚向前与右脚并步，同时两臂经前放下成立正姿势。
⑤⑧同①④，但出左脚做。
★跳跃运动
预备姿势：
两手叉腰。
①②
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