健康之路泡脚养生一.docx
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健康之路泡脚养生一
健康之路泡脚养生
（一）旁白：
习以为常的泡脚习惯哪些是误区？
刘教授：
一般人都认为水越高越好！
旁白：
怕冷、疲劳、睡不着，怎样泡脚效果好？
中医专家刘长信教您泡脚秘笈敬请关注！
冀玉华：
走健康之路，过健康生活。
大家好，这里是由无限极冠名播出的《健康之路》节目，我是冀玉华。
在咱们中医当中呢，有很多的养生的谚语，比如说有这样一句啊，就叫做“晨起皮包水，睡前水泡皮。
健康又长寿，百岁不称奇”。
我不知道大家对于这个“水包皮”和“皮包水”了不了解。
好多观众好像都不太清楚啊。
那在接下来的几天的节目当中呢，我们就来和您说一说这其中的一些养生之道。
那请到的一位专家呢大家也非常的熟悉了，是来自北京中医药大学东直门医院的刘长信教授，欢迎，欢迎您，欢迎您，来，请坐。
您看刚才我问到大家这个养生俗语的意思的时候，好多人都摇头，不太明白是什么意思啊，您先给我们解释一下。
刘长信：
是这样的，他们不明白是正常的。
为什么呢？
过去说“早晨叫皮包水”指的是在江浙一带，也就是扬州那个地方呢，喜欢吃那种汤包，喝汤。
但是为了咱们加强这个健康意识呢，我们把它改成了是早晨起来睁开眼睛以后，第一件事就是要喝杯白开水，甚至喝2杯到3杯。
这样的话让一晚上的一些血液循环啊，我们呼出的一些东西以后呢可以通过这个小便呢排出去。
“晚上水包皮”指的是什么呢?
泡腿——泡腿是一个非常好的一个健康、养生的方法。
一会儿咱们会慢慢会讲的。
所以我们用水泡我们的腿、泡我们的脚就等于是水包皮。
冀玉华：
哦，是这么来的。
我不知道两位有没有这个泡脚和泡腿的习惯。
李老师有吗？
李连生：
有，我一般就是什么累了呀、睡觉不好啊，或者是头疼，怎么着的我就会泡泡脚。
马笑舒：
穿高跟鞋时间长了之后，我就会泡泡脚。
冀玉华：
哎，我想问一下我们现场的观众啊，有谁坚持每天都泡脚？
女观众：
坚持每泡天泡，嗯，泡完以后特别舒服，而且睡觉特别踏实，睡的好。
主持人：
还真是有帮助的哈，那么过来想请教一下啊，那您为什么这么推荐大家要泡腿泡脚呢？
刘长信：
为什么泡脚对全身都有好处？
大家可以看到身上（拿起人体经络模型）好多线吧，这是我们中医的经络，那么呢我们泡脚或者泡腿的时候，在腿部呢两条小腿下来呢，大约有120个穴位，（主持人附和：
哦，120个穴位）而且腿部呢有足三阳、足三阴6条大的经络，足三阳呢是从头到脚，足三阴呢是从头到腹部的，所以我们通过浸泡双下肢之后呢，可以通过经络呢这样一个传导系统到达全身，所以对全身都有调节作用，大家可以看一看啊，我们那些长寿的人，他们往往有好多独特的经验，包括有的是吃饭上注意啊，饮食上注意啊等等的，好多人里面还有一个共同的经验，那就是经常泡腿和泡脚，大家可以查一下看看。
比如说像我们那个著名的歌唱家郭兰英就是这样的，他每天都要泡脚
主持人：
那好，那既然我们这个中医专家已经推荐了泡脚呢有很多的好处，那咱们就要老说一说泡脚都要有哪些学问。
那您会说泡脚多简单呀，你就打盆水，坐在那里就泡呗。
可事实却不是您想的那样简单，那咱们来看看第一个问题，给大家一个明确的细节呀：
关于泡脚一下哪个描述是正确的？
水温越高越好？
时间越长越好？
略微出汗既有效？
来100为观众请大家给出意见。
李老师您要是在家泡脚的话，水温呀，时间呀，您是怎么把我的呀？
李老师：
都是睡前烧一壶水泡泡脚，我觉得水温比较高，比较好主持人：
还是稍微烫一点觉得舒服李老师：
对对，不烫就不起作用了笑舒：
我觉得时间要长，你泡脚呢，要想五脏六腑都感觉的到，那一定要长，不然他怎么呢能传到上来呢。
主持人：
那我们来看看100位观众的看法。
超过一大半的观众都认为略微出汗我们就是泡脚泡出效果了，看我们来看看是不是这个答案的，专家推荐的是，没错，就是只要是略微出汗就可以了，这微微出汗就是达到了我们养生的效果了吗？
刘教授：
为什么我跟大家讲的，要微微出汗为最宜呢，是这样的，一般的人都认为越高越好，但是呢，如果偶尔一两次是没关系的，如果经常泡脚的话，因为水温一高了容易出现很多问题，最多的问题就是容易出汗多，那么中医讲呢，久则气随汗脱，我们经常出汗，经常出汗，那么就会气虚了，那么在一个呢就是，为什么要让他微微出汗，说明一个是时间大约在20-30分钟左右，另外呢，这个时候全身潮乎乎的，血管刚刚放开，刚刚舒张，然后呢，一些小的血管也开始舒张，所以这个时候是个最好的状态，所以呢既有保健的作用，有队身体没有破坏作用，所以应该是微微出汗最为宜。
主持人：
那您说那个水的温度真么掌握呀，刚才李老师说，觉得烫一点会更舒服刘教授：
从医学角度讲，不同的疾病，不同的体质，温度是不一样的，比如说像我们最常说的，失眠的病人，大决10摄氏度左右最好，如果高了，反而兴奋，反而不安眠了。
在一个我给大家谢了写，你看呀，比如说，一些血管病，一些心血管并，往往水温37-39度就可以了，如果是心血管里面，淤血比较重的，我们可以到40度左右，另外呢，治疗疼痛类的疾病，比如说我们关节炎，腰腿疼，往往要温度高一点43度左右。
当然了如果我们既有内脏并，又有腰腿疼并，怎么办，需要医生帮你调理，我们会有很多方法教你，既不违背这个规律又能起到治疗的作用。
主持人：
那您说这个水温咱们掌握了，基本上是根据这个体制和病情，从37度到43度，这个温度，就是基本上呀高于我们的体温一点就可以了，然后这个时间上呢？
跑多长时间合适呢？
刘教授：
咱们判断标准以后背微微出汗为主，但是往往我们有人出汗快一点，有人出汗慢一点，不好掌握。
所以我们建议25-30分钟左右最合适，笑舒：
我看到超市里买的那个泡脚盆，有的是小的，就是光泡脚踝的，有的是特别高的，可
能都能到我膝盖，那到底我应该选择哪种合适呢主持人：
对，那就是我们图片上这两种，有矮的，也有高的，过腿的刘教授：
不过这两种，我要推荐，我肯定要推荐那个高的，主持人：
为什么要推荐高的，这个废水刘教授：
咱们从健康角度来讲，从养生角度来讲越高越好，我们泡腿为什么能够达到保健养生治疗的目的呢，通过刺激腿部的经络，叫经络调节能力呢，达到全身而起作用，那么我们知道这样的话泡的经络越多，泡的穴位越多，疗效会越好。
我们的矮桶呢，只是泡踝部一下，踝部一下两个穴位加起来一共是60个穴位左右，而膝关节一下，是120个左右。
主持人：
而且现在吧，只要你进入到超市当中那个泡脚盆，旁边肯定会放着各种各样的泡脚中药。
加一下中药呀，这个效果，吸收呀，治疗呀，效果恐怕会更强一些刘教授：
对这个不是恐怕，是肯定，我们泡腿的目的，不光是经络刺激，尤其是治病的时候，还有什么呢，透皮吸收的药物，也就是中医说的内病外治，也就是说我们不要小看腿，这个腿是可以吃药的主持人：
腿怎么吃药呢？
刘教授：
腿可以通过他的皮肤，通过腿的微细血管，通过我们的汗毛孔汗腺，可以吸收一部分药物，但不是全部吸收呀。
那么腿的皮肤是比较薄的，他的角质层比较薄，我们讲过，这个个稍微复杂点，这个角质层越薄越好容易吸收药物。
那么什么地方最后呀，脚心最厚，所以脚心基本上吸收不了什么药物，他只能起到一个温热的经络刺激作用而没有吸收作用。
腿的面积比脚的大，经络比较多，所以他的疗效就远远的高于泡脚。
泡脚作为一个养生保健可以，作为一个治疗（方法）就欠缺了。
主持人：
从这个对药物的这种吸收啊，或者是这个疾病的治疗或者是对养生的效果来说，咱们吃进去的这个中药，和泡脚用的那个中药相比较是不是吃的效果会更好一些啊？
：
是这样，我们根据病的不一样，我举个例子，我们踝骨节扭伤，大家想想吃药快啊还是泡药快？
主持人：
应该是泡的块。
：
对呀，他们不懂一的人、不搞医的人都知道这个，所以某些病我们需要直接局部用药更快一点，你踝关节扭伤，脚后跟疼啊、膝关节的肿胀啊、膝关节的疼痛啊，我们直接泡点药比吃药好得多，我们吃完药以后呢，通过了胃肠的吸收到达那个地方时间比较短，另外好多成分给化解了，真正有效的药到那地方就特别少了，所以为什么用泡腿的方法治疗踝关节肿胀的话1天就能肿消了。
主持人：
哦
：
要吃药的话可能得需要3-4天。
这是第一个，第二个呢，我们有些药，比如说还是一个咱们治疗疼痛的药物，我们有一个药叫马钱子，止痛效果非常好，但是不敢吃，为什么呢，练不好控制，吃一点可能就中毒死亡了。
像这类药我们也建议外用，泡腿，虽然也能够吸收一点，但是因为我右腿的屏障作用，只吸收治疗的作用。
而毒副作用被隔到外面了。
同时又到达治疗又去掉毒素。
所以说呢，外用方法在某些方面要比内服药要好得多。
主持人：
您这样一讲起来，我就觉得泡脚其实是比较安全的一种养生治疗的办法。
：
对主持人、；而且就是咱们只要是吃了药，毕竟是药三分毒，它一定会加重什么肝肾的负担。
那泡脚应该是就们有这种问题了吧。
：
对，因为泡脚是这样的，虽然腿也吸收药，但是呢有个皮肤屏障作用，吸收到一定程度以后就不吸收了。
所以这种情况下呢，一些毒性的药基本上不会产生中毒作用。
主持人：
泡脚、跑腿它能辅助治疗哪些疾病和问题呢？
：
大约可以分四大类疾病，一列疾病就是主治类，就是光泡腿就能治号的。
主持人：
能治愈的。
刘教导：
对，能治愈。
第二个就是辅助类的，比如说以其他的方法为主以泡腿为辅的，这占得比较多。
第三类就是什么呢，是减轻症状类的。
第四个是养生保健类的，加在一起可以有80多种疾病，内科、外科、妇科、儿科、皮科，包括现在所有的科室都可以涉猎。
为什么呢，我刚才讲了，我们不单有经络调节作用，还有药的透皮吸收作用，凡是能吃治好药的，我们从理论上讲，都可以通过泡腿来达到一定的缓解作用。
主持人：
既然提到这个泡脚，有治疗和养生的作用，那什么养的人是最适合泡脚的，咱们看下一个问题。
那什么样的人最适合泡脚呢？
是怕热的人？
还是爱出汗的人?
还是怕冷的人？
来，100位现场观众请表达意见。
李连生：
我觉得是怕热的人，因为怕热啊，它本身我觉得他内在的不知什么部位也有一些个不舒服的地方，就是以火攻火，就是你本身就有病毒嘛，然后你泡泡脚、排排汗、排排毒这样我觉得对治疗效果会跟好一些。
马笑舒：
我就是那种怕冷的人，我就是因为怕冷，所以我才爱泡脚，主持人：
泡完觉得舒服、暖和。
马笑舒：
对，一炮完以后浑身都热了。
主持人：
咱们看看100位观众的选择。
一大半的观众认为是怕冷的人，那好，稍微等一下广告，让我们权威专家告诉您什么养的人是最适合泡脚的。
片头：
无限极提示您，健康之路精彩继续，习以为常的泡脚习惯，哪些是误区。
（）：
一般的人都认为（水温）越高越好，怕冷、疲劳、睡不着觉、怎样泡脚效果好。
中医专家刘长信教您泡脚秘籍，尽请关注。
主持人：
好，欢迎大家回到中央电视台《建康之路》节目。
我们说既然这个泡脚、泡腿呢的确是可以起到养生的作用，但是对于一有些人来说呢，恐怕这个养生的效果和治疗的效果呢就更强了，是哪一部分人呢？
答案是，的确是怕冷的人。
（掌声）为什么推荐怕冷的人应该去泡脚呢。
：
我刚才说了泡脚，任何人都可以适应，但是最适合的是怕冷的人。
为什么这样讲，因为泡脚，单纯讲泡脚或者泡腿啊，我们是用温水或者热水泡，这叫温热疗法，它有一个直接的作用是什么呢，温阳通络作用，也就是说它是驱寒的，所以呢，我们怕冷的人，往往是阳虚或者是寒盛。
所以我们泡脚是温热作用，所以它直接来讲不管是加不加药，因为有温水或者是热水，所以他可以散寒，祛风、补养通络的作用。
所以他直接来讲，不管加不加药，因为有温水或者热水，所以他有散寒祛风补阳通络的作用，就是没有药，用任何的开水就可以这样。
所以说最适合的就是怕冷的人主持人：
刚才咱们也推荐了，说一些中药加到这个水中，恐怕这个药效治疗的作用会更好一下，咱们有什么好药加进去，就能够起到调节体质的作用呢？
刘教授：
我给大家带个方子，（桂枝30克，红花30克，生芪30克，花椒20克。
功效：
发汗解肌，温经通脉）大家可以看看大屏幕上面，大屏幕上面这个方子，是这样的，大家看一下，我把桂枝放在第一位，桂枝这个药呀，他可以发汗、解肌、同阳、通脉直接用这个，桂枝我们注意点什么呢，他是一个非常便宜的要，是草本的，煮的时间不要太长了，太长了他有个油性就会挥发掉。
主持人：
桂枝是第一位的刘教授：
第一位的，他是温阳通络的，红花是干嘛的呢，红花是活血化瘀的，因为阳虚以后往往会引起血液循环不畅，那么血液循环不畅以后呢，血和气是互根的，叫气为血之帅，血为气之母，如果血没有气推动，他不能走，如果气呢他没有血来运载他不能到达身体各个部位。
所以他们说互根，互相帮助的，所以我们加一个红花，他是活血的。
血通了阳气也就跟着他到那个需要的地方去了。
主持人：
加速我们身体的血液循环。
刘教授：
对，另外加一个生黄芪，生黄芪是补气的，为什么阳虚的时候我们要补气呢，而黄芪是所有的气他都补，胃气呀，我们的阳气呀他读补得。
所以他补全身之气，所以又补气的，有温阳的，有活血的，这个方子就非常全了，主持人：
那花椒是干嘛的呢刘教授：
花椒呢，为什么要加花椒呢，他有温热作用，还有杀菌的作用，
主持人：
那您看大家说熬中药，大家都知道要线泡后煮，那这个泡脚的中药材咱们要怎么去弄呢。
刘教授：
药物组成的不同，熬的时间也不一样，这个方子大家注意了，时间不要长了，尤其是桂枝，那么最好呢晚放一会，比如说我吧黄芪、红花和花椒呢，先煮5分钟以后再把桂枝放进去，然后在煮20分钟，加在一起25分钟最好，因为桂枝呢，他有一些油性的东西，如果煮多了，它挥发掉了，他的通络作用，他的温阳作用就会打折扣。
主持人：
笑舒刚才也提到了，现在咱们有很多时候觉得累了，然后才泡脚呀。
的确是觉得怎么睡吧还是会觉得累，我相信这样的人群的确是不少，尤其是这个上班族，白领挺多的，刘教授|：
所以为们治疗的时候，他主要是以虚为主，我们要补虚，那要是补虚的话，主持人：
泡脚能够调整吗刘教授：
能调整呀，我们可以用一些，安神呀、益气呀、补血的一些药物来通过腿部泡通过吸收以后到大体内，起到这个作用，主持人：
对于他们来说您能不能再推荐一个方子，把这个什么样的中药材放到水里面泡的话能够起到缓解这种慢性疲劳的一些反应。
刘教授：
我选药一共是有几个特点，第一个，首先这个药很便宜，第二个呢，他要有效果，第三个呢，他容易拿得到。
所以呢我们一般都选择四个药，大家可以抓一副药，我先把量说一下，这服药呢应该分成3分到4份，因为家在一起，已经超过了450克了，我们一般一个方子，120克就够了，所以他应该分到三倒四分就可以了。
（刺五加50克，生首乌200克，党参100克，苏木100克。
功效：
益气养血，补肾安神）刺五加可以呢可以解除疲劳、养血，安神，所以刺五加放第一位；生首乌，这个药呢，它在缓解疲劳里边是一个非常好的药物，可以补经，补肾，补血；党参，刚才讲了，他是一个补中气的一个要，因为我们好多这个亚健康呀，属于气虚而引起的，所以我们把党参放在这个地方；再一个苏木。
苏木是一个什么呢，活血通络解肌送筋的药，比如说我们比较疲劳了，不但是心疲劳，身体也疲劳了，比如说两条腿觉得没劲，这个时候我们用苏木泡一泡呢，他可以缓解肌肉痉挛，可以活血。
所以说这里面呢，补气养血益精，加上活血通络的药物放在一起呢，对我们的亚健康，慢性疲劳症有一定的缓解作用。
主持人：
那这服药需要怎么熬呀？
时间的长短要怎么把握呢？
：
这个药稍微要长一点，刚才我说要20到25分钟，这药得30到35分钟左右，可以分成四份，一份熬完以后可以用2天，甚至3天都没问题。
主持人：
头一天泡完了还可以剩下是吗，然后第二天再加热一下再泡。
：
对，把这药汤放在冰箱里，或者冬天放在凉台上面。
第二天一热就可以了。
主持人：
哦这个还能热。
呵呵
：
只要不坏，只要不长毛，就没问题。
主持人：
这个比较节省。
那它的药性也能够保持吗？
：
基本上是能够保持，没问题的。
两天是肯定没有问题的。
主持人：
在日常的生活当中呢，您就可以坚持用这些，推荐的方剂来泡脚啊。
但您可能会说了，这个中药材毕竟还是咱花了钱的，而且很多呢是有着很强大的补益的作用的，那您说那药渣儿，咱熬完了之后怎么来利用能更好一点呢？
这个问体呢我们就交给何嘉博士，来，有请何博士。
（掌声）何博士：
好的小翼，这个泡脚的药渣儿，如果就这么直接把它丢掉太可惜了。
所以呢，我们今天就教给大家一个方法，叫做热熨法。
什么意思呢？
在我们熬药的时候，就要注意不是把这个中药直接扔到这个药罐里边熬，怎么熬呢？
大家看一看。
我之前用了这样一个无纺布，把这个中药都装起来。
确定后呢，这样放到锅里面熬，那么这个药渣啊，它不但呢，不会把这个锅里弄得到处都是，而且呢，它也好重复的利用。
怎么利用呢？
大家都知道啊，我们泡脚用的这些药啊，它都是有这个活血化瘀啊这样的一些作用。
所以呢，我们可以用它来做一个热敷包。
怎么做呢？
把它这个水啊，这个药汁呢，稍微沥干一点，将就着它的这个热乎劲儿，我们用一块毛巾，最好呢，稍微湿一点的毛巾把它包起来。
包起来的作用呢，主要是为了防止啊这个热量太大，稍微的隔离一下。
然后呢，我们身上哪里不舒服，就可以用它来敷哪里。
因为呢，这里面很多的药物，它有这个温中散寒啊，消炎镇痛啊。
还有这个中医里面讲到的调理脏腑的作用。
所以呢，比如说有的这个肌肉的酸痛可以敷一敷。
那如果有这个关节炎有一些疼痛的，比如这个肘关节，肩膀啊，都可以敷一敷，那么它可以起到一个热敷的作用。
另外啊，我们用这个药物，刚才呢专家给大家提到的，比如像这个红花啊、黄芪啊，还有党参这些药物啊，它都有这个活血化瘀啊，还有这个补气的作用。
所以呢，它对这个美容也是很有效的。
它可以起到啊，这个让我们肌肤变得非常的润泽，非常有弹性的作用。
所以啊，我们还可以用它还敷脸。
怎么敷呢？
如果这个包比较烫，那么我们可以用手握住它。
握一会儿，让这个手上带上一些药汁。
同时呢，手也变得温热了，哎我们就可以敷一敷脸。
那么等到这个药渣的温度降低了一些，也可以直接放在脸上，这样敷一敷，那么也可以舒缓我们脸部的这个表情肌，让这个心情呢，也变得舒畅一些。
闻起来，这个药渣的味道也是非常不错的。
那么这个就是我们给大家介绍的泡脚的这个药渣回收利用的一个方法了——热熨法。
好了，小冀。
主持人：
好，谢谢何嘉博士的介绍。
那您看咱们一般去这个足疗店的时候，它都是给你先泡脚，然后泡完之后呢再给你揉一揉，就觉得更舒服了。
那咱们自己在家能不能够泡完之后也按按哪儿，点点哪儿，也会舒服一些呢？
：
嗯，没问题的。
就是对这个慢性疲劳，也就是亚健康吧，我们除去刚才我给大家讲的方子以外，还有两个穴位，是必须要按揉的。
一个就是我们知道，叫足三里穴。
足三里穴是个强壮穴位。
位置大家应该知道吧？
老年人都知道足三里。
李连生：
膝盖下有一个坑的地方，然后下四指，然后有个坑儿。
就是那个地方叫足三里。
：
非常好，用标准的术语讲，应该是外膝眼下三寸。
你说的非常对，有外边的坑儿就外膝眼嘛，是吧？
往下四指，也就是三寸嘛。
那个地方呢，就有一个小的，一个小窝窝就是足三里。
我们不是有句话叫做“常打足三里，胜似（吃）老母鸡”嘛。
所以它通过按揉足三里以后，对全身都有补益作用。
它主要是通过补脾胃、补血来增加我们的全身的营养，来抵抗这个疲劳症。
三阴交，三阴交大家想想三是什么呢？
三条阴经，肝经、肾经，还有我们这个脾经交汇的地方，一个穴位，有三个经的作用。
主持人：
哦这么厉害。
：
既可以补肝，也可以补肾，还可以补脾。
也就是说，既可以补血，也可以补气，也可以助消化，还可以补肾经。
主持人：
这么厉害的穴在哪儿呢？
：
内踝上四个扁指，然后这个胫骨的后边，后缘儿，我们一掐或者一按，有酸胀的地方叫三阴交。
它可以调理月经。
我经常叫它是怎么呢？
是我们女同志的，自产的雪花膏。
主持人：
哦。
：
经常按揉以后它可以补血、补气、调肝，面色也比较红润。
主持人：
这对于慢性疲劳的朋友，尤其是女性帮助是非常大的。
：
对。
主持人：
您刚才提到啊，这个的确能缓解一些亚健康的疲劳感。
那您知道吗？
就是亚健康我们最大的一个困惑就是还失眠。
马笑舒：
对。
主持人：
好多白天处理不完的事情，晚上的时候就跟过电影一样。
马笑舒：
对，我现在就是这样，你越想越睡不着，越睡不着越想。
就恶性循环了。
主持人：
您说这样的人那个泡脚之后能睡得踏实吗？
：
如果是轻度的，泡腿的方法是非常好的。
如果重度以后呢，需要吃药啊，其他疗法配合一起做。
主持人：
哦，来看下一个问题。
泡脚缓解失眠哪一个时间段泡的效果是最好的呢？
是12点到14点。
是17点到19点。
还是晚上的20点到22点呢？
来，100位现场观众请表达意见。
李老师有什么样的疑问好像。
李连生：
不是，这个泡脚还分时间段？
主持人：
那您说呢？
李连生：
想泡就泡呗。
马笑舒：
不对。
咱们有一期，那个教授说要睡子午觉。
所以我觉得中午睡觉前泡一泡，是不是我中午可以小睡，小憩一下？
晚上可能睡得更好。
主持人：
那我们看看100位观众的看法。
哎，超过一大半儿的都认为最好的时间段呢是晚上的20点到22点。
那到底哪个时间段对于失眠的朋友们来说泡脚的效果最好呢？
答案是：
17点到19点。
对，大家都发出了很多的疑问。
这是有点儿早了吧？
这离睡觉怎么着还得有个3、4小时呢。
：
我们泡完腿以后啊，因为热的刺激，或者药物透皮吸收的刺激呢，会有一段兴奋期。
如果你恰恰在兴奋期的时候，上床睡觉，就适得其反。
主持人：
那虽然这个17点到19点治失眠的效果是最好的。
但那个时间可能很多人还在路上，还没下班呢。
那怎么办?
错过了这个时间还能够换一个其它的时间吗？
：
睡觉前，就是你睡觉前两个半到三个小时，泡腿最好。
主持人：
哦，要提早。
：
假如说我是10点睡觉。
那么正好在7点钟泡最合适。
是不是啊？
如果我是11点睡觉，那么可以稍微再晚一点也没关系。
一定要在，就是泡完腿两到两个半小时，甚至三个小时我们再上床睡觉，是最佳时期。
主持人：
哦，那就是相当于吃完了晚饭。
马笑舒：
对。
主持人：
然后你就端盆水。
一边看着《健康之路》，再一边泡着脚。
《健康之路》播完了，这个时间段刚好差不多。
：
吃完了饭，应该歇半个小时，去遛遛弯儿，再泡脚。
主持人：
哦，这样。
：
马上泡不好的。
主持人：
那对于失眠的人来说，这个泡脚的时候加进什么样的中药材能够起到治疗的效果呢？
：
如果失眠时间比较长，比较重的情况下，应该去医院，因为每个人和每个人不一样。
这是
最普通的，比较轻的。
（柴胡30克，木香30克，生枣仁50克，夜交藤30克。
功效：
安神定志，行气助眠）为什么我把柴胡放到第一位，柴胡实际上它不是一个治失眠的药。
主持人：
对，疏肝理气吧？
好像是。
：
对，疏肝理气，缓解情绪的。
我们现在好多失眠，往往是因为情绪的障碍而引起的。
比如说，情绪紧张。
情绪生气，郁闷，久而久之就容易失眠了。
所以呢，我把柴胡放到第一位，疏肝解郁。
木香呢，顺气的。
气儿顺了，我们觉就好睡觉了。
所以把木香呢，另外它还能醒脾，健脾的一个药。
还可以呢，通滞，一些小的瘀血也可以通过它呢，达到这个活血的作用。
生枣仁、夜交藤是安神、安眠的药。
就是养血，安神的。
所以呢，生枣仁，我们用生的，炒了以后呢，我们吃的时候往往用炒枣仁，而我们外用呢，往往（用）生枣仁。
它可以呢，养血、安神。
夜交藤，大家想想这个名字就可以知道。
夜交藤嘛，晚上的东西。
所以呢，夜交藤呢，它那个吃完了以后，它也是我们那个首乌藤也叫夜交藤。
它跟那个何首乌啊，一个在上边，一个在底下，是一个东西。
所以它可以养血、养精、安神。
所以这里边呢，有疏肝的、有行气的、有养神的。
所以对我们一般的失眠，轻度的失眠，有很好的缓解作用。
主持人：
治疗失眠的那些药，可以放一些什么样的东西来提升它的药效？
：
为了加强它的疗效呢，我们往往加一些呢，我们可以日常生活中一些用品。
比如说我们可以加点醋。
它可以呢，起到一个既可以呢软化角质层，增加吸收。
醋呢，有一个酸敛的作用，还可以帮助安神。
主持人：
那要是为了缓解失眠，泡完脚之后摁哪个穴位恐怕入睡就更快更香了呢？
：
那我们首先要看看这个失眠的原因是什么。
我们一般来讲，从中医角度来讲就是说阳不入阴，或者是呢，阴阳不失衡就容易失眠。
所以呢，我教大家两个非常简单的穴位，叫一个是阴穴，一个是阳穴。
我们按揉的同时呢,同时可以按就可以，一个叫什么，叫照海，照海穴是肾经的一个穴位。
主持人：
怎么找呢刘教授：
还有一个申脉穴是膀胱经的一个穴位，我给大家拿这个比划一下看一下。
看一下啊，内踝下一扁指，也就是内踝下的坑叫照海穴。
它可以调节阴的，因为是足少阴，肾经嘛。
外踝下一寸，也就是外踝的坑儿叫申脉，所以我们同手一个拇指一个食
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