自信心提升团体训练方案.docx
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自信心提升团体训练方案
自信
心提
升团
体训
练方
案
高媛媛
团体目标:
1.帮助成员全面准确的认识自我。
2.帮助成员认清自己缺乏自信的可能的原因。
3.帮助成员明确自己的归因风格,学会多向归因。
4.促进成员接受自我、肯定自我。
5.帮助学生认清自己成长中可以利用的资源,积极提升自我。
适用群体:
1~4年级大学生。
时间安排:
共8次,每次4学时,共32学时。
测评量表:
个人评价问卷,主观评估问卷。
方案设计:
分8个单元,分别为相见欢、认识自我、我的家庭、我的价值、发掘自我、善
待自我、激励自我、飞得更高。
第一单元相见欢
活动目标
1、小组成员相识,建立相互信任的关系。
2、弄清团体目标,建立团体规范。
活动过程
活动一:
滚雪球
时间:
约30分钟
目的:
让成员相互认识
操作:
1.大家随意走动,与尽量多的人握手,告诉对方你的名字,过程约五分钟。
2.当主持人喊停时,请成员握着对方的手站住。
看在规定时间内谁握的手最多,记住的
名字越多。
.
3.问完后正在握手的两个人成为一对朋友,请每一对朋友坐下来,彼此自我介绍,可以
包括院系、家乡、爱好、性格等愿意告诉对方的情况。
接着相邻的一对组成四人一组,
互相介绍。
最后八人一组,互相连环介绍。
如:
第一位说我是来自江西景德镇的活泼
的XXX,下一位则说我是来自江西景德镇的活泼的XXX身边的来自四川的泼辣的
XX。
以此类推,比比哪组最先完成。
讨论:
小结:
活动二:
图片分组
时间:
10分钟
目的:
为便于活动开展将团体分为四个小组。
操作:
1.准备印有不同图案的图片,将每个图案剪成八片。
2.将碎图片摆在桌上,让每个成员拿一张碎片,八个碎片拼成一个完整的图形,这八个人
就组成一组。
讨论:
小结:
活动三:
棒打薄情郎
时间:
约20分钟
目的:
检验成员间相互了解的程度,增进团体凝聚力。
操作:
1.用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒,以小组为单位围圈而坐,选一个执棒者站在圈中间,
由他面对的人开始大声叫出一个成员的名字并说出通过“关注练习”了解到的该成员的信
息。
2.执棒者迅速转到那个被叫的人面前。
被叫的人迅速说出另一位成员的相关信息,如说不
出来,就受到当前一棒,然后执棒。
讨论:
小结:
活动四:
承诺
时间:
约60分钟
目的:
营造安全信任开放的团体氛围。
.
操作:
1.准备大白纸、彩笔。
2.以小组为单位讨论怎样做才能在团体中探索自我、开放自我,保证团体活动取得成效。
并在大纸上写下你们组的意见,形成小组承诺书,可由组歌、组徽、口号、纲领等部分组
成,并选出组长。
3.每组都完成后,请每小组派一名代表向大家介绍本组的讨论结果。
讨论:
小结:
第二单认识自我
活动目标
1进一步建立团体之间的信任
2在低暴露程度上探讨自我
活动过程
活动一:
名字的故事
时间:
约20分钟
目的:
让成员之间互相了解,互相接纳。
操作:
1.指导者:
“每个人都是独特的,就像每个人都有自己独特的名字。
下面跟同组成员一起
分享自己名字的故事。
说一说父母为什么会给你起这个名字;你对这个名字有什么理解;
对这个名字满意吗?
如果可以自己给自己起名字,你希望别人叫你什么?
”
2.每人三分钟左右,组长控制时间。
3.大组内分享名字的故事。
讨论:
小结:
活动二:
认识我,你很幸运
时间:
40分钟
目的:
让成员初步认识自己的优点
操作:
所有人在团体内自由走动,遇到想与之交流的那个人停下,握手作自我介绍,然后说1.
“认识我你很幸运,因为我具备许多优秀品质,比如说……”至少说出三种优秀品质。
2.双方都说完后,继续自由走动,找到另外一个人说出自己的优秀品质。
3.10分钟后停止,看10分钟内谁找到的人最多。
讨论:
小结:
活动三:
自画像
时间:
约50分钟
目的:
强化成员自我认识,促进自我觉察。
操作:
1.指导者给每人一张A4纸,每组一盒彩色笔。
让成员画自己。
标题可有可无,表达形式多
样,可以是形象的、抽象的、动物的、植物的……总之,把自己认为最能代表自己的形象
画出来。
2.画完挂在墙上,开“画展”,让小组成员自由观看他人的画,不加评论,欣赏完毕,请
“画家”对自己的画解释并答疑。
3.小组分享完后,每组派一个代表再大组内交流。
讨论:
小结:
第三单元我的家庭
活动目标:
1.进一步探讨自我。
2.探讨家庭对自己的影响。
活动过程:
活动一:
互帮互助
时间:
20分钟
目的:
舒筋活血,活跃气氛,集中注意力。
操作:
1.请大家肩并肩围成圈站立。
2.请大家向右转,前后围成圈站立。
请后面同学为前面同学敲背、捶肩、捏胳膊,向前围着圈走动,并唱“敲敲背呀敲敲背,3.
捶捶肩呐捶捶肩……”
4.两圈后叫停,问大家感觉如何。
然后向后转,为前面的同学捶肩敲背。
5.反复多次,等气氛活跃后停止游戏。
讨论:
小结:
活动二:
20个我是谁
时间:
约50分钟
目的:
认识和接纳独特的自我,了解他人。
操作:
1.每人一张白纸一支笔,指导者先找一人示范,连续让他回答“我是谁”。
回答应尽量选择
能反映个人特征的语句,如“我是男人”这种众所周知的特性则不符合要求。
2.指导者让大家开始边思考边回答“我是谁”,至少写出二十个。
3.当最后一位放下笔时,请团体成员在小组内交流。
任何人都要抱着理解他人的心情认真
倾听,去认识团体内一个个独特的人。
4.指导者请每一个小组派代表发言,交流学习的感受。
讨论:
小结:
活动三:
原生家庭图
时间:
50分钟
目的:
了解家庭主要成员对自己自信心发展的影响。
操作:
1.将原生家庭画法范例呈现给大家,向大家介绍原生家庭图的画法。
2.成员在20分钟内完成原生家庭图。
3.完成后小组内讨论家庭对自我发展造成的影响,对自信心状况的影响。
讨论:
小结:
第四单元我的价值观
活动目标:
帮助成员弄清自己的价值观。
1.
2.帮助成员全面准确的认识自我。
3.帮助成员形成比较准确的自我评价。
活动过程:
活动一:
FollowMe
时间:
20分钟
目的:
放松
操作:
全体成员围成圆圈。
指导者先带头做一个动作,大家不要评价不要思考,模仿做三
遍,然后每个人依次做一个自己想出来的动作,大家一起模仿。
讨论:
小结:
活动二:
大拍卖
时间:
50分钟
目的:
弄清自己的价值观
操作:
1.指导者发给成员“拍卖项目单”,说明规则:
每个人手上有一万元,每件东西最低价为
1000元,每次加价,不得低于1000元,并举例示范。
2.游戏开始后,成员根据各种物品对自己的意义和价值程度取走进行竞拍。
3.某一物品被竞拍者竞拍到手后,将钱留下,东西取走。
讨论:
小结:
活动三:
周哈里窗探索
时间:
约50分钟
目的:
帮助学生认识自己的优缺点,促进协调整合的自我。
操作:
1.准备印有优缺点表格的纸和笔,让成员尽量全面的填写自己的优缺点。
2.将自己写的内容折起来,与他人交流,问他人眼中自己的优缺点,并完善表格。
每项至
少问五个人,最后总结表格归纳出不少于三种对自己的描述。
3.综合自己和他人对自己的评价,在纸的空白处写下自己的特点及看到这些后的感想。
4.小组内分享自己的特点以及活动感想。
最后大组分享。
讨论:
小结:
第五单元发掘自我
活动目标:
1.让成员在团体活动中获得积极的自我体验。
2.使成员明白面对困难的正确态度。
3.让成员获得成就感与能力感。
活动过程:
活动一:
熊来了
时间:
20分钟左右
目的:
活跃气氛,增强团体凝聚力。
操作:
1.把成员分为两组,排成两队。
2.各组第一个人喊“熊来了”,然后第二个人问“是吗”第一个人再对第二个人说“熊来了”
,此时,2号告诉3号“熊来了”,3号反问2号“是吗”,2号再反问1号“是吗”,前者
再叫“熊来了”,2、3、4号传下去。
如此每个人最初听到“熊来了”都要反问“是吗”,
再返回前头,第二次听到“熊来了”才传给别人,而前头的人不断地说“熊来了”。
3.每组最后的人第二次听到“熊来了”的时候,全组一起说“不得了了,快逃!
”然后全
组一起欢呼,最先欢呼的那组获胜。
讨论:
小结:
活动二:
过电网
时间:
100分钟
目的:
发掘队员的潜能,体验自己与团队的能力。
操作:
1.上课前用绳子拉一个距离地面一米的网格线,中间只容一人通过。
所有成员均站到电网
一边,想办法穿越孔道到对面去,穿越过程中任何人任何部位不得接触网,否则全组人退
回原地,重新开始。
2.活动开始前讨论5分钟穿越网线的方法。
分钟后活动开始,所有人不得说话,团队领导者监督整个过程。
整个过程重复几次,直3.5.
到所有人全部按规则通过电网。
4.分享过电网过程中的感受。
讨论:
小结:
第六单元善待自我
活动目标:
1.让成员认清让自己不自信的不合理信念2.帮助成员形成较为合理的信念3.让成员体验正向反馈,并试着接受
活动过程:
活动一:
笑容可掬
时间:
20分钟
目的:
让成员了解人际互动和微笑的重要性,增进彼此之间的感情。
操作:
1.让成员站成两排,两两相对。
2.各派从队首开始,相对的两人互相鞠躬,身体要弯成90度,高喊“XX,你好!
”
3.两人走到队伍中间,再相互鞠躬高喊一次。
4.鞠躬者与其他成员均不得笑,笑出声即被对方俘虏,需排至对方队伍的末尾。
5.活动一轮或两轮后结束,看两队人马的得失。
讨论:
小结:
活动二:
我的担心
时间:
60分钟
目的:
探索成员自信心不足的原因。
操作:
1.发给每位成员一张纸、一支笔,让成员认真思考,写出自己平时担心的事,越多越好。
2.小组内交流,要求分享充分,分析为什么会担心,并找出小组成员比较集中担心的事。
3.每组派代表讲出自己小组成员担心最多的事,并分析为什么。
讨论:
小结:
活动三:
戴高帽
时间:
40分钟
目的:
让成员体验和接受别人的赞美,从他人的眼中全面了解自我。
操作:
1.准备几个纸做的帽子,请一位成员站在团体中间,戴上高帽,其他人轮流说出他的优点
和令人欣赏之处。
被称赞的人说出哪些是自己以前察觉的,哪些是自己不知道的。
2.全组成员说完一个人的优点后,换另一个人,直到全组做完。
3.注意:
在说他人优点时,态度要诚恳,要努力发现,不能毫无根据的吹捧。
接受赞扬者
要真诚的体验和接受赞扬,不要怀疑自己。
讨论:
小结:
第七单元激励自我
活动目标:
1.帮助成员尝试积极的自我肯定
2.帮助成员发掘提升自己可利用的资源
3.引导成员思考如何更好地发展自己
活动过程:
活动一:
小厨师
时间:
约20分钟
目的:
热身
操作:
1.大家围坐成一圈,指导者站在圈外说明规则:
“现在我是一个小厨师,待会儿我会绕
着大家走,并挑选我这道菜所需要的东西和作料,当我说到某样东西并点到你的肩膀
时,麻烦那位同学起立,大声说‘**(作料)是OO(姓名),OO是**',并跟在我的后
面走,我做什么动作,跟在后面的人也请跟着做,当我准备好我要烹饪的东西时,我
会喊‘下锅',此时请大家以最快的速度找到空缺坐下,若没有抢到位置的就当下一任
小厨师。
指导者试代一轮游戏,成员根据规则做出相应的反应,如:
小厨师说‘我要胡萝卜',2.
第二位伙伴说‘胡萝卜是Jack,Jack是胡萝卜';‘我还要酱油'‘酱油是Rose,Rose是
酱油'。
小厨师喊‘下锅',所有起立的作料和小厨师就赶快抢位置,最后一定有一位
没抢到的,他就几人下位小厨师。
讨论:
小结:
活动二:
大声说出“我最棒”
时间:
50分钟
目的:
让成员体验自我的力量,通过积极暗示肯定自己。
操作:
1.请各位成员在小组内找一个身高体重和你自己差不多的同伴,让他帮助倾听自己内心
深处的声音。
2.房间内窗帘关闭,灯光熄灭。
两人面对面作掰手腕的准备动作,要求一方将另一方扳
倒同时口中高喊“我最棒”,另一方制造困难。
双方轮流。
3.活动持续20分钟后喊停,团体内分享活动感受。
讨论:
小结:
活动三:
我的资源
时间:
50分钟
目的:
帮助成员认清提升自己可利用资源。
操作:
1.引导成员思考在成长道路上的哪些资源可以帮助我们并写在纸上。
2.小组内分享各自资源,注意倾听他人分享的资源,若自己刚才没想到,将其补充到自己
的资源里。
讨论:
小结:
第八单元飞得更高
活动目标:
帮助成员进一步整合自己1.
2.团体分离,处理分离情绪
活动过程:
活动一:
小鸡成长记
时间:
20分钟
目的:
让学生体验成长的不易
操作:
1.全体同学蹲在一个大圈在里,此时为小鸡。
2.每只小鸡只能寻找和自己相同等级的同学猜拳,胜出者成长为中鸡,成半蹲状,失败
者继续作为小鸡蹲着。
没有胜出的可继续找同等级的同学猜拳。
3.小鸡胜出为中鸡,中鸡胜出为大鸡,大鸡可以站直。
大鸡和别组大鸡猜拳,胜出者算
成长结束,站到老师后面。
讨论:
小结:
活动二:
我的新形象
时间:
50分钟
目的:
整合所获得的资源和力量,明确新的目标与希望。
操作:
1.用彩笔画出自己对未来的希望,画的内容不限(人、物)。
2.小组内交流各自美好的愿景。
讨论:
小结:
活动三:
真诚祝福
时间:
50分钟
目的:
结束团体,处理离别情绪。
操作:
1.指导者放音乐,请大家起立并围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。
每人用一句话概括在团体中的收获。
2.每人在背后粘一张白纸,大组成员每人写一句祝福的话或建议。
写完后想一想成员会给自己写什么,期待他们写什么,然后拿下来仔细看。
3.
4.分享读后感,感谢成员真挚。
讨论:
小结: