中考备考全攻略方法步骤心理及饮食.docx

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中考备考全攻略方法步骤心理及饮食

中考备考全攻略：

方法步骤心理和饮食

　专家表示，在面临中考时，家长应以平和的心态安抚孩子紧张的心情。

　　学会在错误中总结提高

还有不到两个月就要中考了，面对即将到来的模拟考试和正式的中招考试，专家针对学科和复习步骤给出了建议。

语数英策略

语文反复做平时的错题

考生在语文冲刺复习阶段不妨给自己制订一个合理的计划，可按教学书籍、考试说明和综合模拟练习3大板块来安排。

首先，将老师课上所讲内容完全消化，复习时以课本为先，书上的内容是基础。

在掌握的基础上，按层次补缺和提高。

另外，应该多做练习、懂得总结，将自己平时做错的题目进行整理，然后反复地做，巩固记忆。

同时突出阅读和写作能力的训练。

写作是需要积累的，应多看一些有深度的文章，进行一下背诵很有必要，体会其中的语境、语感。

多搜集新鲜的写作素材，使考场作文有鲜活的时代气息。

数学记忆典型结论和解题方法

中考命题正向考查能力方向转变，建议考生们在复习中注意夯实基础，拓宽知识面。

对重要概念、公式、定理、方法、数学思想采用回忆式复习。

即合上课本或练习册，在脑海中像过电影一样回忆有关知识或解题步骤。

中考必考内容主要有计算题块（含解方程或方程组、化简、解不等式等），简单的几何证明题块，应用题块（方程、函数、几何），函数题块等。

对这些主干知识要进行强化运用。

理解并记住一些典型结论、典型方法，逐步提高解题水平和进度。

英语重视基础知识避免“题海战术”

很多考生在英语复习阶段缺乏对教材的系统复习，以和对基础知识、语法项目等进行小结整理，盲目搞“题海战术”，耗费了大量时间却收效甚微。

建议考生加强英语基础知识的学习和积累。

同时，多听英美人士朗读的录音材料，在考前一个月多听模拟听力试题，仔细研究今年的听力题型，熟悉中考听力题的语音、语调、语速。

复习关键词：

1　夯实基础

复习过程是掌握知识的高级阶段，复习质量的优劣，取决于基础知识的掌握程度。

因此，在复习中，同学们应按正常进度步步为营，打好基础。

对基本概念、基本规律、基本方法要全部理解和掌握，绝不能一知半解。

2　自学归纳

复习中，要按教材分单元看书研究，系统复习，并归纳整理，做好笔记。

归纳的内容一般包括：

本单元学过哪些基本概念、基本规律等，写成提纲或画出图表；本单元知识的重点、难点、疑点、注意点、考点和热点；本单元中的实验掌握得如何；本单元还有哪些知识没有掌握或掌握得不牢。

3　查漏补缺

在自己归纳的基础上，再和老师全面系统的总结进行对照。

查出漏缺，分析原因，从而完善自己的归纳，进一步加强对知识的理解，透彻理解和掌握好全部基础知识。

通过自学归纳和查漏补缺，主要是把以前所学的分散的、个别的、孤立的知识联系起来，变成系统的知识，从而对知识的理解和掌握产生质的飞跃。

4　揣摩例题

课本上和老师讲解的例题，一般都具有一定的典型性和代表性。

要认真研究，深刻理解，对照样板，学会通过逻辑思维，灵活运用所学知识去分析问题和解决问题，特别是要学习分析问题的思路、解决问题的方法，并能总结出解题的规律。

这样，才能举一反三，触类旁通。

5　精练习题

复习时不要搞题海战术，应在老师的指导下，选定一本质量较高的参考书，通过解题来提高思维能力和解题技巧，加深对所学知识的深入理解。

在解题时，要独立思考，要善于在解题中发现自己的不足，并找出根源，加以充实；要善于在解题中总结规律，提高解题能力。

6　重做实验

物理、化学要特别注重实验。

要复习实验的原理和做法，还要重做一些重要的实验，加强感性认识，以提高观察能力、分析能力和操作能力。

专家提醒

考高分不能只依靠冲刺班

中考临近，很多家长想为孩子报个冲刺班，又担心增加孩子的负担以和达不到理想效果，究竟有没有必要上中考冲刺班，让家长们犹豫不决。

101中学教学主任熊永昌指出，是否要将孩子送进校外辅导机构的冲刺班，需要看实际情况而定。

但不能把考高分的希望只寄托在短时间的冲刺班上，还要注重校内的课堂学习。

他建议考生们充分吃透课堂上老师传授的知识和备考经验，在冲刺阶段稳扎稳打。

青少年教育专家孙云晓则表示，如果孩子在课堂的学习很吃力，必须接受额外的指导，家长最好先请教那些孩子上过中考冲刺班的家长。

关键是孩子学了之后，能不能消化、有没有时间消化。

很多孩子填鸭式地上了冲刺班，自己累得吃不消，家长也很辛苦，但结果收效却并不大。

另外，孙云晓指出，对处于青春期的初三孩子来说，养成良好的学习和行为习惯是非常重要的，让孩子意识到学习的重要性，养成良好的学习习惯，需要家长用一些时间、精力和心思。

培养孩子养成好的学习态度和学习习惯将使孩子受益终生，这比上辅导班要强得多。

正视考前焦虑情绪

应对学习生涯中第一次如此重要的考试，很多学生心理上都会出现一些波动，成绩好的学生也不例外。

专家提醒，除了督促孩子抓紧时间复习，对家长来说，更重要的工作是帮助孩子缓解紧张情绪，建立一个良好平和的应试心态。

-备战案例

案例1坦然面对“不紧张”孩子

刘奕晨在班里的成绩总能保持在前三名，他认为自己基础已打得比较牢，中考肯定不在话下，只是时间问题，于是复习也处于半怠工状态，觉得似乎没有什么可复习的了。

父母很替他着急，总是催他看书做题读英语，这反而令他更加抵触学习。

清华附中数学高级教师倪斯杰指出，“一模”考试临近，成绩好的学生应抓紧时间做好查漏补缺的工作，保证不留知识盲点，因为学习成绩好的考生往往最容易在基础知识上丢分。

青少年教育专家孙云晓则提醒家长，不是所有的孩子面对中考都会产生紧迫感。

面对这样的孩子，如果父母能够坦然接受，孩子的考试压力反而会比较小，可以轻松地走上考场。

而父母教育太多，对大考前的孩子其实是很不利的，只会人为地给孩子制造紧张空气，带给孩子不必要的压力感。

另外，学习是孩子自己的事，家长不要过分干涉。

如果要和孩子沟通学习方面的事情，家长可用商量的语气和孩子交流。

如果孩子自己紧张不起来，家长的紧张只会给孩子帮倒忙。

所以，家长首先要调整好自己的心态，坦然面对孩子的中考。

案例2以乐观应对“考前焦虑症”

孙晓敏平时在班里属于成绩中等偏上的学生，可她的考试成绩非常不稳定。

眼看中考越来越近，考试成绩忽上忽下使她产生了害怕、焦虑、急躁的情绪，模拟考试的时候也很难克服这种情绪，集中注意力答题。

专家提醒

警惕孩子出现强迫症和抑郁症

●升学考试压力、学校竞争压力、家长期望过高等因素容易导致强迫症和抑郁症等心理疾病。

强迫症包括强迫观念和强迫行为。

像在做完作业后担心没有做好，反复检查，欲罢不能，就是明显的强迫症征兆。

对于那些有强迫心理特征的孩子，周围的人应给予他一个更宽松的环境，并努力引导他宽容、开朗、不较真。

抑郁症发病原因常为学业失败或不能实现自己的目标。

一般表现为情绪低落，自我评价低，有的孩子自暴自弃，不守纪律，与同伴关系不好，学习成绩下降等。

家长如果发现孩子出现明显的强迫症倾向或有与抑郁有关的症状，一定要和时带孩子就诊，以免贻误治疗和调整的最佳时机。

心理咨询师胡邓分析说，许多学生在身处比较重要的考试情境之中时，都会不由自主地产生一种紧张的情绪，这本是一种正常的心理反应，但有些学生却对这种“紧张”过于紧张，难以将注意力转到答题上面去，从而影响考试的成绩。

久而久之，这种反应与考试建立起了条件反射，形成了一考试就发慌、发怵的“习惯”。

胡邓建议有类似“考试焦虑症”的考生，首先应意识到正常的学习焦虑实际上有利于思维的敏捷和行为的镇静。

其次，把平时的作业、练习、小测验等都当成一次考试，用考试的标准来锻炼自己。

第三，建立起积极良好的自我暗示，多想想自己的优势，使自己的心态经常处于一种乐观、平稳的状态。

-考前饮食

夜间复习应补充蛋白质和维生素C

●王福先，中国医科大学附属医院教授

考前冲刺阶段，孩子的学习任务重，用脑量加大，家长在饮食方面要注意一定的营养搭配。

每日膳食中都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类4大类食物。

但也需要适度，过分营养不仅没有必要，反而会引起营养过剩等副作用。

另外，孩子复习到很晚，打破了正常的生活规律，应多补充蛋白质和维生素C。

一日食谱

早餐：

应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不错，可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。

午餐：

可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。

晚餐：

注意各种肉类与新鲜蔬菜、水果的搭配，同时需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、抗疲劳有一定帮助。

夜宵：

以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等。

临睡前喝杯牛奶以增进睡眠。

考生学习呼吸调整法有助缓解应考紧张情绪　　

中考、高考临近，如何更好地帮助考生们减压放松，是学校和家长颇为关注的问题。

心理咨询师黄家良老师分析，应试紧张由于考试的不同阶段而衍生出四种不同的表现，教给考生们多种自我放松的技巧，能有效帮助考生放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，在考试中发挥最佳水平。

［备考期间］

因长时间复习所造成的疲劳性紧张

应对招式：

渐进式放松法

疲劳性紧张是由于长时间的疲劳累积而成，严重时会出现头脑发胀、精神萎靡的状况。

渐进式放松一般遵循“紧张-放松--更紧张-更放松--更更紧张-完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。

进行渐进放松法时，最好是找一个宁静、没有骚扰的环境，在椅子上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开。

当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻放松或停止。

［入考场前］

因焦虑等造成的情绪性紧张

应对招式：

腹式呼吸法

腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体充分摄取氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。

做腹式呼吸时注意把握以下几点：

第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。

即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

［考试期间］

因题型陌生造成的应激式紧张

应对招式：

全息呼吸法＋瞬间抽离法

考场中经常出现这样的情形，一些之前很熟悉的解题方法怎么也想不起来，有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“舌尖效应”。

“舌尖效应”在情绪紧张时尤为明显。

在考试中遇到这种情况时，可先做其他的题，回头来思考这个问题；另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法。

一旦出现应激式紧张的时候，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。

这样做，有助于考生暂时抽离紧张考试状态，令头脑清明，思维更灵敏。

［两试间隙］

因他人询问答案等原因引发焦虑

应对招式：

喷气式呼吸法＋黑点抽离法

不少过来人反映，明明知道回想上一科考试是于事无补，但是考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。

这时，关键是让自己从这种焦虑状态中抽离，使自己放松休息以便全身心投入下一场考试。

喷气式呼吸法基本方法与腹式呼吸法相同，结合黑点抽离法使用的关键是，在吸气的过程中，先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复3~5次，直至黑点完全消失。