高三学生考试焦虑团体心理辅导方案.docx
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高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
第一部分:
高三学生考试焦虑团体辅导项目面对高考，适度的紧张是正常和必要的。
然而，一些高三学生有以下反应:
情绪紧张、焦虑、头晕、睡眠困难、注意力不集中和思维混乱？
？
这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低他们的自信心，影响复习的效率和考试的正常进行。
因此，帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑是非常必要的。
集团目标:
1.协助会员调整不合理的理解，增强自信心。
2.协助会员掌握放松方法。
团体目标:
高三学生团体编号:
12~16
招生方法:
高三所有班级张贴海报，学生自愿参加。
首先，让我们互相了解，互相认识（乡镇学雷锋活动计划）目标:
1。
帮助成员了解团体的性质；2.协助成员制定团队规范；3.帮助成员相互了解和理解。
活动准备:
用报纸卷成的纸棒。
活动程序:
1.滚雪球（目的:
成员相互理解）
（1）成员将两人一组进行自我介绍:
姓名、阶级、兴趣、加入团体的原因和对团体的期望。
（2）每两个小组组成一个四人小组，要求成员向另外两个成员介绍他们刚刚学过的伙伴，并轮流进行。
然后他们将依次组成八人一组和十人一组。
2、坚持击败无情郎（目的:
试探成员之间的相识）
成员围成一个圈，请让一名成员站在中间，一个一个叫出成员的名字。
如果有任何错误或不能叫出来，用一根纸棒敲在头上以示惩罚。
成员轮流。
3.一起制定小组规范，并将规范投影到幻灯片上。
每个小组成员都表示愿意遵守这些规则。
群体规范一般包括:
（1）群体中发生的事情不被披露，也不损害他人的利益
（2）信任活动中的其他成员，愿意分享他们的知识和感受，并对他人的披露给予反馈
（3）不要对他人进行人身攻击（4）不要做任何与活动无关的事情。
2.我将参加考试。
目的:
帮助会员了解他们对考试的不合理理解。
一些学生的焦虑常常是由许多不合理的理解引起的。
活动准备:
每个人都有一个“考试前后的想法”表格；每人一支钢笔。
活动程序:
1。
我看了考试
（1）填写“考试前后的思想”表
考试前后我的思考结果
（2）小组讨论和交流把成员分成两组。
每个成员谈论他的想法和可能的结果，然后其他成员帮助他或她找到不合理的理解。
（3）小组总结
总结团队成员所有不合理的理解，并在下一个活动中使用它们。
（4）领导做总结
对考试的不合理理解是导致紧张和焦虑的重要原因之一。
下一个活动将介绍“合理的情绪疗法”来帮助我们建立合理的认知。
第三，建立合理的认知
目标:
1.帮助会员初步掌握“合理情绪疗法”；2.协助会员初步建立合理的认知。
活动准备:
每个人都有一张写“合理理解”的纸；每人一支钢笔；蒙住眼睛的丝巾。
活动程序:
1.《心》中的障碍
（1）活动室中间有一条通道。
五个学生被设置为文章中的“障碍”。
然后邀请五名成员要求他或她蒙着眼睛从活动室的前面走到后面。
首先让他（她）看他（她）想去的地方，然后遮住他（她）的眼睛。
这时，让那些“障碍”的学生悄悄地走开。
这些成员会小心翼翼地向前移动，因为他们害怕遇到障碍。
（2）领导者引导成员分享经验
蒙住眼睛的成员在活动中会怎么想？
其他成员的想法是什么？
高三心理咨询项目（3）领导点评
过去考试失败的经历有时会成为我们“心中”的障碍，削弱我们的信心，阻碍我们的行动。
请清除心中的障碍，放松，努力奋斗。
2.“合理的情绪疗法”
（1）结合幻灯片的简单解释:
“人们并不被事物困扰，而是被他们对事物的看法所困扰。
”理性情绪疗法的创始人、美国心理学家埃利斯强调了人类认知在情绪和行为中的主导作用。
他认为人们经常不快乐，因为他们被不合理的认知所束缚，如“绝对倾向”、“过度概括”和“极端糟糕”，导致情绪困扰。
为了从负面情绪中解脱出来，一个人必须与不合理的信念作斗争，用合理的信念取代不合理的信念。
（2）调整认识
根据最后一个活动组。
把每一种不合理的理解放在不同的角度来写新的理解，例如:
不合理的理解:
“一旦高考失败，我就没有未来了。
”反驳:
如果入学考试不理想，生活的未来注定是黑暗的吗？
合理的理解:
高考不是胜利就是失败。
生命是漫长的，错过了一次机会，怎么能说没有第二次或第三次机会呢？
（3）完全按照下面给出的格式写单词。
（目的是通过形成合理的理解来调整自己的情绪）
高考即将来临。
我既兴奋又紧张，因为？
？
*在准备阶段紧张和激动是正常的，因为？
？
*虽然我的模拟考试成绩不是很令人满意，但是？
？
*或者:
我相信我在模拟考试中表现不错？
？
昨天已经过去，再也不会回来了，所以？
？
（4）领导简单总结了活动，并预测了下一次小组活动的内容。
第四，自我意识训练
戴高帽游戏，实现自己的优势5、放松训练目标:
帮助会员理解并初步掌握放松方法；
活动准备:
声学，放松训练的背景音乐。
活动程序:
一、深呼吸放松法:
要点:
深呼吸，让它到达腹部，然后慢慢呼出。
2.想象放松法:
1.放松的要点:
（1）在整个放松过程中保持深呼吸、缓慢和均匀的呼吸；
（2）能够想象一股暖流在体内流动。
高三心理咨询项目
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2.指导:
（伴随着轻柔的音乐）
“我仰面躺在清澈的沙滩上。
沙子又细又软。
我躺在温暖的沙滩上，感到舒适，能感受到阳光的温暖，听到我周围海浪的声音，感到温暖和舒适。
微风给我带来一种说不出的舒适。
微风带走了我的思绪，只留下金色的阳光。
海浪不停地拍打着海岸，思绪随着节奏起伏。
温暖的海风吹拂着树叶，带走了我心中的思念。
我感觉到柔软的沙子，温暖的阳光和柔和的海风，只有蓝天和大海包围着我的心。
阳光照耀着我的全身，我的身体感到温暖。
阳光照射在我的头上，感觉温暖而沉重。
”放松的暖流流入右肩，感觉温暖而放松。
呼吸变得越来越慢、越来越深。
放松的暖流流入我的右手，感觉温暖而放松。
呼吸变得越来越慢、越来越深。
当它流回我的右臂时，我感到温暖和放松。
它又回到我的背上，让我感到温暖和放松。
从背部到颈部，颈部感觉温暖和放松。
我的呼吸变得缓慢而低沉。
放松的暖流流入左肩，感觉温暖而放松。
呼吸变得越来越慢、越来越深。
放松的暖流流入左手，感觉温暖和放松。
呼吸变得越来越慢、越来越深。
放松的暖流流回左臂，感受温暖和放松。
我呼吸越来越慢，越来越容易。
心跳越慢，力量越大。
放松的暖流流入右腿，感觉温暖而放松。
呼吸变得越来越慢、越来越深。
暖流流进右脚，感觉温暖而放松。
呼吸变得越来越慢、越来越深。
放松的暖流流回右腿，感觉温暖和放松。
呼吸变得更慢、更深、更容易。
放松的暖流流入腹部，感觉温暖而放松，流入胃部，感觉温暖而放松，最后流入心脏，感觉温暖而放松。
整个身体变得平静。
我的心如此安静，以至于我感觉不到周围的一切。
我周围似乎什么都没有。
我平静地躺在大自然中。
非常舒服。
（沉默了几分钟后）3。
音乐放松
《春江上的月光》、舒伯特的《小夜曲》、肖邦的《小夜曲》、德彪西的《月光》、《四季之春》和《春之歌》等。
6.沉着应对高考
目标:
1.帮助成员建立信心；2.成员们互相鼓励，完成了小组活动的准备工作:
每人一张彩纸，每人一支彩笔，还有歌曲《真正的英雄》。
活动程序:
一、“激励信息卡”活动要求:
（1）所有成员围成一个圆圈，给每个成员一张彩纸，对折，画一个中间有彩色笔画的心形，在心形中间写下他的名字，然后依次传到右边；
（2）每个成员写下自己对心型周围其他成员的祝福和鼓励；（3）每个成员在封面上写一个鼓励词；（4）每个成员轮流朗读鼓励自己的话。
第二，坦然面对高考
1.领导者的指导:
学习原本是一项艰苦而长期的劳动，它需要在遭受挫折、痛苦后不放弃的执着精神。
“没有风雨，我们怎么能见彩虹”和“没有人能随随便便成功”，让我们在歌曲“真正的英雄”中结束我们的活动。
2.所有的成员都站起来，手拉着手，随着“真正的英雄”的音乐一起歌唱，在热烈的气氛中结束了这个小组。
在这个准备高考的阶段，每个人都会觉得同学之间的爱和支持已经减少，每个人都在努力学习。
在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能认识到自己的价值观，支持自己，接受自己，喜欢自己。
越是困难，我越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。
对我们周围的学生来说，我们首先应该主动敞开心扉，接受、肯定、支持和喜欢他们，并在人际交往中保持积极的地位，这样别人才会接受、肯定、支持和喜欢我们。
第二部分:
高三一年级团体辅导项目，时间:
3月22日，XXXX2，地点:
大会议室3，时间:
60分钟
四.团体目标:
高三一班和二班
团体目标:
增强自信心，调整认知和情绪，轻松面对高考
六、小组内容:
面对高考，适度的紧张是正常和必要的。
然而，一些同学有以下反应:
情绪紧张、焦虑、头晕、睡眠困难、注意力不集中和思维混乱？
？
这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低他们的自信心，影响复习的效率和考试的正常进行。
因此，帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态，让他们学会保持乐观的情绪是非常必要的。
七、小组活动规则:
1.参与者应该尽可能放松。
与讲师合作遵守团队纪律2，积极与团队成员讨论和分享。
在活动期间，我对其他成员有信心，并且愿意分享我的知识和感受，并对他人的披露给予反馈。
3.不要对他人进行人身攻击，也不要做与活动无关的事情。
（一）强风吹袭下的破冰活动
目的:
为了热身，这些物体可以很快融入群体并放松它们，并根据人数对物体进行分组。
当你在学习和生活中遇到问题和困难时，你感觉如何？
担心吗？
恐慌？
还是平静而轻松？
②心有千千结1，游戏规则:
A.将班级分成两半，两组同时进行。
两组学生手拉手围成一个圈，分别记住谁在拉他们的左手和右手。
记住，当主人说放手时，每个人都立即放手，在一定范围内行走。
要求是尽可能地乱走。
然后当主持人说“停”时，每个人都站着不动，很快就找到了两只手
C.牵手后，在一定时间内回到原来完整的圆圈。
D.再把全班同学放在一起，形成一个大圈，然后按照前面的方法把它圈起来。
2.小组讨论
高三心理咨询项目活动
当每个人都打成一个结时，你有什么感觉？
你赶时间吗？
你解开绳结的时候感觉如何？
3.评论
面对困难和问题，不能盲目恐慌。
人们必须找到摆脱它们的方法。
一步一步来，你可以慢慢解开这个“结”。
一个人的困惑导致恐慌，一个人的匆忙导致失败。
在学习和考试中也是如此。
当一个人遇到无法解决的问题时，他不应该惊慌。
人们应该冷静下来，慢慢找出导致这些问题的规则。
人们应该一点一点地、一个一个地、一个一个地解决它们。
一个人不应该匆忙和恐慌，从而造成负面影响。
（三）面对高考乐观积极的心态
情绪有积极和消极两种。
一些积极的情绪，如兴奋、有趣和幽默，可以激发人的创造力，而许多消极的情绪，如痛苦、焦虑和恐惧，会阻碍人的创造力。
我们每个人都可能因为成功或失败而经历情绪波动。
下面的游戏可以让你体验到情绪在解决问题中的强大作用。
它还能培养你的幽默和乐观。
这个游戏要求你和一些朋友一起做，也要求你偏离你通常的社交行为。
游戏的内容是你应该了解动物园里动物的叫声。
下表决定了你想学哪种动物:
你姓的第一个字母，拼音，动物名a-f狮子g-l海豹m-r猩猩s-z热带鸟
现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中选择一个不太熟悉的人作为伙伴）。
凝视对方，眼睛不能转移，同时，用你的嘴学习动物大声吠叫至少10秒钟。
评论:
在这个简单的游戏中你感觉如何？
你觉得好笑和尴尬吗？
虽然游戏开始时会感觉不舒服，但它可能会以满屋的笑声结束。
也许不管你模仿什么样的动物，你的表现最终都会是“傻驴”。
你有没有注意到积极和幽默的情绪会帮助你在这个游戏中发挥创造力，这可能会让你灵机一动，模仿各种意想不到的哭喊，获得充分的掌声，或者让每个人都笑？
但是在游戏中，感到尴尬会让你羞于开口吗？
如果你有幽默感，当你学会对动物吠叫时，说话会更容易。
积极乐观的情绪是创造力的催化剂。
因此，在最困难的时候，不要忘记幽默能让你保持乐观。
乐观是不可战胜的良药。
（4）学会调试并愉快地向前迈进1。
善于使用积极的心理建议。
更积极的自我形象非常有用。
例如，我每天都告诉自己，我真的很棒。
没有最好的，只有更好的。
今天我会尽力冲刺。
我是最棒的。
。
。
2.学会放松当你感到太紧张、焦虑和不安时，你可以深呼吸或者喊“啊”。
在我们的口语中，我们有阿爸和阿爸这样的称呼。
耶稣教导阿门，佛教教导阿弥陀佛，我们从高处坠落并呼喊“啊”。
这是一种发泄情绪的本能，也是最原始的。
开始的时候，当我们困惑或需要发泄的时候，可以喊“啊”，方法简单可行，效果相当好。
3.保持乐观积极的生活态度有这样一段对话:
一个人说”这么美丽的玫瑰充满荆棘”，另一个人说”这么美丽的玫瑰充满荆棘”。
简而言之，它揭示了两种完全不同的生活态度。
巧合的是，一个人坐出租车，在路上遇到了七八个红灯。
“真是不幸！
“路上的红灯”乘客叹息道“总是错过最后一步”。
“没有坏运气！
”司机笑着说，“红灯后面会有绿灯。
我们将永远是第一个去的。
”想想看，你在生活中经常有这种消极的态度吗？
改变你的想法，保持积极的态度。
生活将会非常不同。
第三部分:
高三学生考试前心理咨询项目。
通过问卷调查，进一步了解我校高三学生的心理健康状况和主要心理问题。
2.教学生对高考有一个合理的理解。
3.理解成功的定义，让学生掌握如何缓解心理压力，增强自信心。
4、通过自我放松训练，让学生学习几种简单有效的放松方法。
5.通过对高三家长的专题讲座，让他们了解如何有效地与老师和孩子沟通，并做好陪同孩子参加考试的工作。
辅导形式:
问卷调查，（学生，家长）专题讲座，（学生，家长）个体心理辅导年级:
高三辅导思路:
整个辅导活动是根据我校学生的具体情况，首先通过学生问卷调查为基础，在此基础上，有针对性地开展一系列学生讲座和学生个体心理辅导，让学生进一步学习如何缓解压力，增强自信心，掌握良好的自我心理调适方法。
此外，我们学校还不忘家庭教育的重要作用，加强对家长的心理专项培训，为家长提供个性化的心理辅导，让他们远离以往高中考生的困惑，学会有效地与孩子和老师沟通和相处，进一步做好孩子的陪考工作，让孩子真正轻松地参加（考试）场，正常地玩耍，取得满意的成绩。
咨询内容:
1。
开展“高三学生心理问卷”活动的高中生正处于从未成年人向成年人过渡的阶段，他们的心理正在走向成熟。
随着学习压力的增加，各种心理问题将不可避免地出现。
在传统的教学过程中，教师过于注重书本知识，忽视了学生心理素质的培养。
有鉴于此，我校首次开展“高三学生心理问卷”活动，进一步了解我校高三学生的心理健康状况和主要心理问题，为后续辅导工作奠定基础，从而进行有针对性的心理辅导，提高他们的心理素质，使他们在保证身心健康的前提下获得更好的学习效果。
第二，举办学生心理专题讲座的高三学生是一个特殊的群体。
中国的许多调查和研究发现，他们的心理问题比普通人更严重，应该受到更多的关注。
由于我们学校是一所普通中学，普通中学的高三学生要承担沉重的学业负担，由于他们担心甚至认为自己不会被大学录取或面临就业问题，学生容易焦虑和担心，产生自卑心理，从而变得忧心忡忡，人际关系紧张，对他人怀有敌意，甚至产生“打破罐子摔下去”的心理等。
针对我校高三学生的具体心理状况和特殊学习情况，我校将在有针对性的时间段内开展以下活动:
1。
开展以“缓解压力，增强自信”为主题的心理讲座，通过故事的引导，让学生了解积极心态的重要性。
正如拿破仑所说:
“人与人之间只有微小的差异（心态），但这种微小的差异往往导致巨大的差异（成功和失败）”，进一步让学生合理地理解高考，辩证地理解成功的定义。
其次，结合心理学的经典定律和效应（如雅克-多布森定律、皮格马利翁效应等）。
），他们可以帮助他们回忆成功的经历，教会他们欣赏自己，增强他们成功的信念，并进一步帮助他们减轻压力和增强自信。
2.“自我放松训练”中的自我放松训练对于保持学生的正常学习，调节考试焦虑，充分发挥学生应有的知识水平有着非常重要的作用。
目前，许多高三学生知道压力很大。
为了减轻压力，它们可以是特定的
然而，我不知道如何减压和放松。
有鉴于此，我将在这方面进行讲座，并向他们介绍几种简单有效的自我放松方法，如自我暗示、放松训练、呼吸等。
为了防止一些学生听课和思考练习，他们可能不规范或可能不继续半途而废。
有鉴于此，除了带领大家在课堂上练习之外，我还将在课后进一步培养“班级精神助手”，让他们能够充当心理教练，为更多的学生服务。
3.开展“高考心理调适与考试策略”培训，向学生介绍如何调节睡眠、科学饮食、调整心态、从容应考，使学生保持良好心态，在考场正常发挥。
第三，为高三学生家长举办一个特别讲座——“如何更有效地与孩子和老师沟通”许多家长经常抱怨他们的孩子年龄越大，越不听话。
他们总是问一个问题，他不情愿地回答一个或另一个句子，就像挤牙膏一样。
？
。
进入高三后，许多孩子仍然表现出诸如烦躁、自负、自卑感、偏执、渴望发泄、脆弱、情绪不稳定的幻觉、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力难以集中和自控能力下降等症状。
过去，许多父母此时不知所措，不知道该对他们的孩子说些什么或做些什么。
？
此时，父母需要更多地了解与孩子有效沟通的知识，以便尽早发现问题并帮助他们有效解决问题。
此外，在这个重要而又至关重要的高三，家长与老师合作做好陪同孩子参加考试尤为重要。
然而，许多家长不知道如何与老师有效沟通。
有鉴于此，为高三学生家长举办“如何更有效地与儿童和教师沟通”专题讲座具有重要的现实意义。
四、通过前三次辅导活动继续开展（学生、家长）个体心理辅导，一些学生可能仍不能进行良好的自我调节，这时，他们可以来心理辅导，心理辅导教师对自己的具体问题进行具体分析、指导和指导。
此外，我们学校继续为家长提供个别心理辅导，为那些困惑和不知所措的家长提供服务，使他们能够更有效地参与子女的教育。
此外，我们学校还将对有严重心理问题的学生进行反馈记录和后续辅导。
除了让学生们快乐地走出心理咨询室，我们还应该善于邀请他们进来，努力让每个接受咨询的学生得到最有效的帮助。
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