南昆山两日一夜骑行拉练.docx

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南昆山两日一夜骑行拉练

南昆山两日一夜骑行拉练

一．时间：

5月17、18日

二．对象：

为爱远征骑行组成员

三．拉练目的：

锻炼耐力和体力，适应山路骑行，增加骑行经验。

培养骑行组的团队默契。

四．骑行路线：

去程：

华师——五山路——广园快速路——禺东西路——兴华路——沙太南路——沙太中路——京溪路——广州大道北——同泰路——白云大道北——广从公路——S355——南昆山

回程：

南昆山——S355——G105——从化汽车站

全程路线图：

（共110KM）

五．具体路线及行程：

5月17日

7:

00大学城队员新天地集合，骑行到本部

8:

30全员正门集合完毕，出发骑行

8:

30-9:

30华师正门到同和约10KM

9：

40-11：

30同和——太平共35KM

11:

30-13:

30午饭休息

13:

30出发骑行

13:

30-15:

30太平镇——灌村镇约38KM

16:

00到旅馆放好行李

16:

30-17:

30自由活动、到附近超市购买干粮、饮料等物品

17:

30晚饭

附：

白水寨大道沿路餐馆

19:

30饭毕，回旅馆休息

【注：

1.市区路段道路比较复杂，速度可适当减慢，安全为主，特别是过红绿灯的时候。

2.去程主要道路为G105，总体路况较好，道路宽敞，地势起伏不太，车流量大但骑行较安全，速度可适当加快，25KM/H左右。

3.沿路居民点较多，休息、补给方便，不制定具体休息点，由领队根据队员情况决定。

4.具体行程的时间安排和速度控制仅供参考，实际的安排由领队根据队员的情况来控制均速和休息的时间及其间隔。

】

5月18日

7:

00集合吃早餐

8:

30开始骑行

8:

30-9:

30灌村镇——南昆山门口25KM

9:

50-12:

30上山

12:

30午饭休息自由活动

14:

00-15:

00下山

15:

00门口集合

15:

10开始骑行

15:

10-17:

30南昆山——从化汽车站约47KM

17:

30晚饭

【注：

1.午餐在山上吃，要自带干粮。

但若上山时间和在山顶停留的时间都比较短的话，可以在山上补充一点，下山后再统一到山脚的农庄吃午饭。

2.到达从化汽车站后可在附近解决晚餐。

3.从化汽车站广从线很多，班次也很频密。

大学城小伙伴可首选到广园客运站的，周末有车直达大学城。

其他小伙伴就近选择线路。

4.具体行程的时间安排和速度控制仅供参考，实际的安排由领队根据队员的情况来控制均速和休息的时间及其间隔。

】

6．路上人员安排：

领队、押尾、机动、后补机动、装备、医疗人员各一名、采风人员两名

七．骑行注意事项：

1.速度控制：

市区18KM左右，郊区25KM左右

2.时间控制：

具体行程所给的时间仅供参考，路上应根据队员的体力状况、疲惫程度等由领队作出灵活的调整。

3.队伍纪律（针对山路骑行的特殊要求）：

（1）长距离爬坡：

根据坡度和自己的体力适当调速，若太疲惫无法连续骑行，可以稍微下车推行一段路再继续。

（2）下坡：

队员呈单列骑行，前后车距最少50米。

由领队控制队伍速度；队列中严禁下坡时超车,到达坡底一公里以外集结队伍。

（3）长距离下坡：

要适当停车让刹车冷却一下再继续下坡。

4.关于休息、饮食

（1）骑行大约1个小时休息一次，补充水分和能量（吃点巧克力、饼干之类的）。

要注意不能一次喝太多水，基本解渴就行。

（2）休息时可以做些放松运动，拍拍大腿、手臂。

5.需携物品：

个人：

装备（山地自行车、头盔、手套、面巾或口罩为必须，最好有手电）、食物（巧克力、香蕉等）、水（500ML以上，再加一瓶运动饮料）、换洗衣物、现金、证件（学生证、身份证）、手机、充电器或备用电池或移动电源等

团队：

备用零件，如备胎、备链，以及修车工具——装备人员

药品——医疗人员

八．现场管理及应急方案：

1.天气不好：

活动前一周开始密切关注天气预报，若活动当天预报为下雨，则拉练顺延一周；若在路上遇到下雨，领队带领队伍到最近的避雨点，若降雨持续，视具体情况由领队决定继续进行活动还是提早回程。

2.队员受伤：

机动通知领队，领队将整个队伍停下来；

（1）轻微擦伤：

医疗人员先做基本的处理，稍作休息，能继续骑则继续，倘若仍不能继续骑行，由一名机动带领受伤队员坐车提前回校，活动继续进行

（2）脱臼、扭伤等：

留一名机动看护，拨打120，就地待援，大部队速度不变，继续前进。

（3）重伤：

活动取消，拨打120，110，就近待援，全体陪护，单车由队员保管。

附：

S355沿线医疗点

3.自行车损坏：

出现问题时由机动通知领队，领队将整个队伍停下来；爆胎、掉链等问题由装备人员负责修理；若自行车以损坏到装备人员无法维修，则由一名机动陪同到附近车站坐车提前回校，活动继续进行。

4.掉队、迷路：

当事队员应尽快联系领队、机动或押尾，告知现在位置，由这名队员的位置决定队伍应该减速还是停下；而机动负责将这队员领回队伍。

5.行程延误：

（1）广从公路沿路经过很多村镇，容易找到餐馆解决午餐问题。

（2）若行程延误太多，晚餐和住宿可在从化街口解决。

九．拉练前期准备：

1.活动通知及名单最终确定：

秘书处

2.需携物品提醒：

秘书处

3.旅馆预订：

十．后期工作：

1.照片、视频整理：

采风人员交给宣策部

2.活动总结：

每位参加的队员