排球队训练计划.docx

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排球队训练计划

中学生校本教材

排球

郓城县五界首初级中学

校本课程排球（只限本校使用）

编审：

张同斌苏福用王志强

编委：

季明朕王洪江王问涛

主编：

王问涛

策划：

窦二平

郓城县五界首初级中学

前言

为迎合阳光运动的提出至现在足以看出国家对青少年健康的关注，凡是有了阳光，给我们的感觉一定是很积极，很健康的。

随着新课程标准的实施和课改的深入，校本课程的推进，2015年3月，结合近年来的研发经验，并结合周边生态教学体育教学理念，确定了对于排球类项目的课程开设。

为便于学生完整的理解学习排球内容和建够排球知识技能。

可以避免内容形式的频繁更换照成学生不能扎实系统的掌握一项技术的现象。

经过大量探索实践，初步形成一套排球教学方法，价值充分体现出来，特编写此排球校本教材。

使其更具有科学性，实效性我们还需继续努力，探索，同时还需领导，同仁多多指教，提出宝贵意见。

五界首初级中学排球队周训练计划

总教练：

窦二平指导教师：

王问涛

男队员：

黄腾刘昊姚辉晗季之宪刘贵庆张若珂刘莹

王振伟黄志昂孙学超

女队员：

王哲张亚男王慧敏张华琳窦红燕黄淑琳窦彩

王文静冯谊琛

训练阶段：

2015.3---2015.6第一学期周训练计划

训练时间：

每周一、周三、周五下午16：

00—18：

00排球场

第一周训练计划

周次：

时间：

2015年3月24、26、28日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习；对墙扣球；两人间攻防练习；

2、教学比赛

3、专项素质练习：

三米移动；台阶跑练习；助跑摸高

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第二周训练计划

周次：

时间：

2015年3月31日、4月2、4日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习：

对墙扣球；两人间攻防练习；发球练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第三周训练计划

周次：

时间：

2015年4月7、9、11日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习：

两人间攻防练习；4、2号位扣球及单人拦网

2、教学比赛

3、专项素质练习：

助跑摸高

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第四周训练计划

周次：

时间：

2015年4月14、16、18日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球。

二、基本部分

1、基本技术练习：

两人间攻防练习；4、2号位扣球及双人拦网

2、教学比赛

3、专项素质练习：

三米移动；腰腹力量练习；

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第五周训练计划

周次：

时间：

2015年4月21、23、25日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间攻防练习。

二、基本部分

1、基本技术练习：

发球练习；扣球练习及双人拦网练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

台阶跑练习；

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第六周训练计划

周次：

时间：

2015年4月28、30日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间攻防练习

二、基本部分

1、基本技术练习：

五人接发球练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第七周训练计划

周次：

时间：

2015年5月1—10日

任务

比赛

训

练

内

容

比赛

第八周训练计划

周次：

时间：

2015年5月12、14、16日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、五人站位接发球练习

2、防守阵型练习；根据比赛中的问题加强训练

3、教学比赛

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第九周训练计划

周次：

时间：

2015年5月19、21、23日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、防守阵型练习

2、进攻战术及拦网练习；根据比赛中的问题加强训练

3、教学比赛

4、专项素质练习：

下肢力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十周训练计划

周次：

时间：

2015年5月26、28、30日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十一周训练计划

周次：

时间：

2015年6月2、4、6日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米；活动全身各关节；两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术及拦网练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

腿部力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十二周训练计划

周次：

时间：

2015年6月8、10、12日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术及拦网练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十三周训练计划

周次：

时间：

2015年6月15、17、19日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、4、2号位扣球练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

3、整理放松

4、小结训练情况