排球队第115周训练计划Word文档格式.docx
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3、接发球、垫球练习
教法:
老师讲解动作要领,示范动作
要求:
训练刻苦、积极、动脑思考
中
二
100次×
3组
2、后拍手垫球练习50次×
2组
3、练习下手发球30次
四
1、自垫球练习100次×
2、后拍手自垫球练习50次×
3、徒手练习发球动作100次
4、发球:
10次(失误一次补二次)
大
训练后记
八集中学女子排球兴趣小组第2次训练教案
1、自垫球练习排球场绕圈3次
2、徒手练习发球动作100次
3、发球10次(失误一次补二次)
三
1、对墙垫球50次×
2、两人对垫50次×
3、力量练习俯卧撑10×
1、对墙垫球50×
2、做脚步移动的模仿练习50次
3、接发球联习15分钟
4、发球10个(失误一次补二次)
八集中学女子排球兴趣小组第3次训练教案
1、垫体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(40次)
2、两人对垫100次×
1、垫体侧来球(30次)
3、发下手发球10个(失误一个补两个)
1、垫平、高球(即近胸球)20次
2、隔网对垫30次×
3、下手发球20个(失误一次补两次)
八集中学女子排球兴趣小组第4次训练教案
2、后拍手对墙垫球50次×
3、两人对垫
4、发球30个
1、自垫球150次×
2、后拍手自垫球150次×
3、徒手发球练习50次
1、自垫球100次×
2、后拍手自垫球50次×
3、发球,垫球练习
八集中学女子排球兴趣小组第5次训练教案
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
3、素质练习(力量)
4、对垫球练习
1、自垫球绕操场(200米)3圈—不得失误
2、发球20个(失误一次补两次)
3、模拟比赛练习
1、自垫球绕排球场3圈—不得失误
2、发球20个(失误一个补两个)
3、比赛练习
八集中学女子排球兴趣小组第6次训练教案
2、后拍手垫球60次×
3、发球,接发球练习
4、教学比赛
2、下手发球20次(失误一次补两次)
八集中学女子排球兴趣小组第7次训练教案
11、自垫球练习100次×
22、一发一垫:
两人相距6米以上,一人发球,另一人接发球,两人互换(25次)
33、教学比赛
41、自垫球练习120次×
52、一发二垫,有两人垫接,要求接球动作正确
63、教学比赛
71、垫球练习,绕排球场3周不得失误
82、发球比赛,以个人为单位进行发球比赛,取出名次
93、原地助跑起跳(15次)
八集中学女子排球兴趣小组第8次训练教案
1、自垫球练习150次×
2、徒手发球动作练习80次
3、发球20个(失误一次补两次)
1、对墙垫球80次×
2、两人一组对垫60次×
3、对墙发球30次
4、素质练习
2次(在规定的圆圈内)
八集中学女子排球兴趣小组第9次训练教案
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
1、自垫球绕排球场3周
2、两人对垫80次×
3、发球、接发球(20分)
4、跳起腾空触摸悬挂物
1、自垫球80次×
2、两人对垫60次×
3、投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕
2、拉橡皮带作各种快速的挥动30次×
3、教学比赛
八集中学女子排球兴趣小组第10次训练教案
2、两人对垫球
3、发球、接发球
4、原地的跑起跳,摸高(20次)
1、自垫球绕操场3周(不得失误)
2、自垫球钻网5次(来回一次)
3、发球20个(失误一个补两个
八集中学女子排球兴趣小组第11次训练教案
2、后拍手垫球150次×
3、做快速挥臂练习(用羽毛球)
4、发球练习20次(失误一次补一次)
2、后拍手垫球80次×
3、满场跑接各种来球,队员判断移动练习
3、跳起腾空用手摸悬挂物
4、发球20个(失误一个补两个)
八集中学女子排球兴趣小组第12次训练教案
1、自垫球绕排球场3圈
1、自垫球绕排球场3圈不得失误
2、两人网上对垫60次×
1、自垫球绕排球场3周不得失误
八集中学女子排球兴趣小组第13次训练教案
2、两人对垫100个×
3、跳起对墙投垒球
4、发球、接发球
1、自垫球绕排球场3周(200米)不得失误
2、跳起过网投垒球(不得触网)
3、发球(下手发球)10个
八集中学女子排球兴趣小组第14次训练教案
1、自垫球200次×
3、拉橡皮带做各种快速的挥动30次×
4、发球(上手发球)15个
2、钻网自垫球5组(来回为一组)
3、跳起摸高30次
3、左右移动后跳起(8次)
八集中学女子排球兴趣小组第15次训练教案
2组(要求垫入墙上的圆圈)
2、两人对垫
3、对墙发球(动作正确)20次
3、满场跑练习,接老师传球来回跑接球