全脑速读速记8定桩记忆及身体桩第20课定桩记忆.docx
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全脑速读速记8定桩记忆及身体桩第20课定桩记忆
逍遥右脑速读记忆培训教案20
【教学内容】
当我们遇到大量信息需要记忆的时候，单纯的联想法就会应付不过来了，特别是还需要按照顺序来进行记忆，并能准确地按指定位置回忆的时候，联想法就无能为力了。
这时就需要在我们的记忆对象之外，再引入一些记忆工具来帮助记忆，这些记忆工具就叫做桩子。
身体桩是指把记忆信息与身体上对应部位对应挂钩，从而帮助记忆的一种方法。
身体桩一般来说都是依照从上至下的次序，选择十个部位作为常用的桩子，每个人可依据自己的习惯来选择详细的部位，但原则是要形成清楚的次序。
【教学要求】
学习定桩法，建立最基本的身体桩，同时引申出物体桩。
【教学过程】
一、腹式呼吸训练约5分钟
现在我们一起闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次
下面我们把两脚放平，宽度与肩膀平齐
大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度
现在我们挺直后背，后背离开椅子，不要靠在椅子上
注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。
尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。
好！
现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次
嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。
下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练
一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒
请跟着老师的节奏来做这2个步骤
吸气（8秒）
吐气（8秒）
二、身体放松训练约6分钟
让身体的各个部位用力紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。
配合腹式呼吸，可以获得身体的终极放松，身体在最放松的情况下，我们的精神就可以全部集中在大脑上面，可以更好的专注于我们要学习的知识。
好，下面按照我的提示，一步的来跟我做一次
（括号中的时间用于老师调控节奏，无需向学员表达）
1、向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。
边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。
好现在请大家再重复做一次。
（类似伸懒腰）
2、把下巴靠近胸部，头左转（1-2秒），现在右转（1-2秒）
好的现在再左转（1-2秒），再右转（1-2秒）。
3、用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸（3-4秒），反复三次。
呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。
好！
在下面的步骤中，我们需要配合呼吸，紧张时吸气，放松时吐气
感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”
1、脚尖和小腿的肌肉绷紧（1-2秒），然后放松（1-2秒）
2、使臀部（屁股）紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）
3、使腰部和腹部（肚子）肌肉紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）
4、两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张（1-2秒），
然后放松（1-2秒）
5、紧握双拳，让手腕紧张，用足力气（2-3秒）。
然后两手自然下垂放松（1-2秒）
6、紧闭双眼，闭上双唇，咬紧牙齿，把嘴用力的鼓起来（3-4秒）
然后边轻轻呼气边放松面部肌肉，感到非常放松（1-2秒）
好！
下面我们要从脚尖到头顶连续用力，使全身全部紧张
全部做完后，全部放松
脚尖用力，紧紧弯曲，然后从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿
提高臀部肌肉，收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力
紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼
突然消除全身紧张，慢慢呼气，体会松弛后的愉快感受
把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下
充分感受到扩展到全身的轻松舒适，把这种愉快的心情持续下去
最后，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次
清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛
三、右脑活化训练约5分钟
1、请同学们拿出曼陀罗卡系列的MT—7A
胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。
头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直。
2、保持腹式呼吸，看曼陀罗卡片10秒左右
看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼
3、看完后闭上眼睛，想出清晰的曼陀罗卡片
如果不能正确的想象完整的卡片，可以睁开眼再看10秒
然后闭上眼睛，继续想象曼陀罗的原色卡片
4、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，看5秒曼陀罗卡片
将卡片翻过来，在MT—7B上，对照线条想出原图的颜色
再次翻过来对比你涂色的卡片，是否和原卡颜色一致
小朋友们回去的时候，自己用上面的方法，尝试训练曼陀罗卡系列的
MT—8A，将卡片翻过来在MT—8B上，对照线条想出原图的颜色。
注意：
训练要少量多次，不要短时间反复训练。
练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，再继续训练，每天早中晚各训练1-2次。
四、彩字训练约5分钟
1、首先请同学们拿出彩字系列CZ—1
胳膊放桌子上双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。
头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直
2、看着图中的文字，无论什么颜色的字，读出汉字的读音就可以了
3、看着图中的文字，无论汉字是什么，大声读出这个字的颜色。
注意：
要求快速地读，不要停顿不要想。
顺利读完CZ—1上的文字又比较流利的话，接着尝试CZ—2、3、4。
每天至少按顺序4个卡片全部训练1次。
五、定桩记忆约10分钟
当我们遇到大量信息需要记忆的时候，单纯的联想法就会应付不过来了，特别是还需要按照顺序来进行记忆，并能准确地按指定位置回忆的时候，联想法就无能为力了。
这时就需要在我们的记忆对象之外，再引入一些记忆工具来帮助记忆，这些记忆工具就叫做桩子。
记忆的本质其实就是把原来毫无关联的信息联结在一起。
定桩法因为运用了一套非常有逻辑的桩子，能够大大减少机械记忆的过程，并且附加了一种逻辑上去、所以联结得更紧密，这个记忆过程充分发挥了逻辑记忆的优势，是一种更加全面的记忆方法。
定桩法就是把我们需要记忆的信息，与我们已经牢记的一些有清楚次序的桩子，按次序连结起来的办法。
就是把一套套已经在我们脑海中记得滚瓜烂熟的、非常有规律的东西来作为记忆的桩子，例如100个数字、26个英文字母等，这些数字或字母的排列，有逻辑、有规律，当我们把要记忆的材料与这套桩子挂起钩，就能够把原本并没有逻辑关系的记忆材料附加了一套逻辑关系上去。
定桩记忆法的原理，就是把那些没有关联的一些记忆材料，通过把它们与相应的非常有规律的一套钩子一对一地钩在一起，使得这些记忆材料有了非常紧密的关联，可以毫不费劲地回忆出来了。
定桩法的作用，就相当于在大脑中创建了好多分类整理的记忆文件夹。
当我们需要记忆大量信息，而这些信息又需要迅速有层次地提取的时候，我们就通过定桩法，在记忆时把这些信息放到同一类，或者一系列的记忆文件夹中，把它们有规律地放好。
而当我们需要提取的时候，就可以把这个相应的文件夹拿出来，里面就包括了我们所需要的所有的资料，我们所需要的资料都在里面放置得非常齐整。
定桩法因为具备这个记忆文件夹的功能，所以不但在进行记忆的时候能够同时记忆大量的资料而不会凌乱，而在对这些资料进行提取的时候，又能够非常迅速、非常精确、并且非常完整地提取出来。
定桩法采用了一套有规律的钩子来钩住所要记忆的材料，使本来毫无关联的记忆材料有了紧密的关联，从而快速地记忆需要记忆的材料。
在记几个简单词组的时候，定桩法未必会比串联联想法快。
但在记忆大量信息时，要连续对很多资料进行串联想像的时候，就会容易出现想像模糊，甚至遗漏等情况，这时定桩法的优势就体现出来了。
运用定桩法在回忆文章的时候，按照桩子的顺序来回忆，可以保证不遗漏任何文字，即使某些文字回忆不出来，也知道哪几段没记好，马上可以做很有针对性的复习。
远用定桩法来记忆文章，记忆速度更快、复习次数更少、记得更牢，是一种真正高效的记忆方法。
把文字转化为心像，快速的和对应的桩子联结，即使没读过几遍、内容都还没弄懂，也可通过桩子，把需要记忆词汇，整理成具有逻辑规律的一个个情景画面，使得我们能够轻松地回忆起所有的片断。
可以透过桩子回忆出关键词，进而回忆起每个句子的内容。
即使脱离了书本，也可以时常在脑海中回忆，增加熟悉度和熟练度。
同时，这对于时间的运用也非常的灵活，随时随地都能够进行复习。
我们用桩子来代替顺序的记忆，把要记忆的内容固定在桩上，减少了记忆的信息。
定桩法的运用非常广泛，大部分内容都可以用定桩法来帮助我们更好、更快地记忆。
定桩法就是以熟带新，化繁为简。
【定桩法的步骤】
步骤一：
就是要先创建有清楚次序、有逻辑关系的桩子
也就是要在大脑中，创建用于记忆资料的记忆文件夹
步骤二：
把需要记忆的材料，联想在这些已经非常熟习的桩子上
也就是把记忆信息一个一个地装进记忆文件夹
步骤三：
快速在大脑回忆一次，每个桩子上对应的词汇
可以轻松想出的直接过去，印象不深刻的再联想一次
【定桩法的要点】
1、桩子必须是有逻辑、有规律、有顺序，而且烂熟于心的
2、桩的关键就在于它有顺序，顺序的规律是由你自己来定的
3、所记忆材料和桩子的联结，要做到逼真、奇特、动态、关己
4、同一组桩子，不用来记忆相似内容的材料。
什么样的东西可以作为桩子呢？
就是那些能够进行清楚排序的、已经牢记于心的信息。
常用的桩子类型包括：
数字桩、字母桩、地点桩、身体桩、熟词熟语、熟习的人物等
六、身体桩记忆约30分钟
身体桩是指把记忆信息与身体上对应部位对应挂钩，从而帮助记忆的一种方法。
身体桩一般来说都是依照从上至下的次序，选择十个部位作为常用的桩子，每个人可依据自己的习惯来选择详细的部位，但原则是要形成清楚的次序。
身体桩取位顺序如下：
头顶、额头、眼睛、鼻子、嘴巴、脸、耳朵、后脑勺、脖子、肩膀、上手臂、小手臂、手掌、手指、胸部、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚后跟、脚趾、脚底
下面的表格是老师选好的身体桩
序号
编码
编码思路
辅助动作
1
头顶
头发是一根根的，也可以想象一个辫子
顶、撞、甩
2
眼睛
人有两只眼睛
看、掉
3
鼻子
鼻子的样子是一个三角形
塞、闻、挂
4
嘴巴
四的样子，像一个方形嘴巴，还有门牙
咬、吞、含
5
手掌
手上有5个手指，想象手拖住下巴
抓、打、扔
6
胸口
6的下部，像一个圆圆的啤酒肚
抱、挺
7
后背
7突起的部分，想一个驼背的隆起
背、驮
8
屁股
8横下来，像2个圆圆的屁股
坐、压
9
大腿
9像肚子下面的竖起一条腿
绑、撞
10
脚
1像一条腿，0是一个脚掌
踩、踢
后面红色的字体，头可以顶、撞、甩，这个就是头具备的独特属性
当我们用身体桩来记忆火车、黄牛、白菜这3个词语的时候
头和火车最好的联系方法是什么呢？
你可以用你的头去顶火车。
当我们用身体桩来记忆学校、篮球、马车的时候，鼻子和马车最好的联结方式是什么呢？
小朋友们一起想下。
对的！
就是挂，马车的缰绳挂你的鼻子上。
这个就是联想的独特属性的作用，针对不同的材料，采用特定的动作辅助，方便联想的合理展开。
举例：
用身体桩记忆东盟10国，文莱，柬埔寨，印度尼西亚，老挝，
马来西亚，缅甸，菲律宾，新加坡，泰国，越南。
头顶、文莱：
头发里住着蚊子一家，想象蚊子从你头发飞进飞出。
拓展讲授：
在刚才的例子中，火车是巨大的，头的小的，所以用头去顶火车，而在这个例子中，头是大的、蚊子是小的，所以可以把头作为一个场所，蚊子从头飞出来。
眼睛、柬埔寨：
你的眼睛上，带一副大筛子，这个眼镜够奇特吧
鼻子、印度尼西亚：
你的鼻子尖是红色的（马戏团的小丑？
）
像粘了印泥一样，可以给人家盖章留念
嘴巴、老挝：
你的嘴巴里面是一个鸟窝（小鸟在里面叫唤？
）
手掌、马来西亚：
用你的手当牙刷，给一匹骏马洗牙？
胸口、缅甸：
胸口软绵绵的，给人家做床垫？
后背、菲律宾：
给人家做苦力啊，帮人家背肥皂泡一样的冰块？
屁股、新加坡：
光着屁股，从布满锌锭的坡子上滑下去，疼吗？
大腿、泰国：
去公园玩，玩累了，到处找不到坐的地方
（半蹲下来）曲着大腿，给你好朋友坐上面吧
脚、越南：
你比刘翔还厉害，人家是跨栏，你直接从上面越过去
可以想象，脚一直在栏杆上面凌空飞跃
现在回想一次，都记住了吧！
身体桩的记忆效果是立竿见影的！
下面请小朋友们尝试用身体桩记忆下面的10个词语
波浪汽球歌曲收据发卡
房间旅馆吃饭头发公鸡
好现在我们一起回忆一次，头…波浪…眼睛…汽球…鼻子……
【身体桩的扩展】
其他类似的，固定的东西，也可以按照一定的顺序，在上面集成桩子
比如：
电动车，从前往后，从上往下
1、手把2、铃铛3、仪表4、车篮5、脚踏板
6、座垫7、链条8、电瓶9、刹车10、轮子
训练题：
用电动车桩子，记忆下面的10件琐事
上街买菜，要买一斤肉、两条鱼、两块豆腐，一把白菜、一把菠菜
帮李婶带瓶醋、一斤苹果、两斤梨，帮王大爷买块手表、一双雨靴
下面小朋友们一起想下：
汽车从外到内、从前往后有那些桩子呢？
1、钥匙2、车门3、方向盘4、CD机5、刹车板
6、变速箱7、座椅8、车灯9、后备箱10、轮子
下面我们用汽车桩子，一起来记忆世界十大文豪
荷马、但丁、歌德、拜伦、莎士比亚
雨果、泰戈尔、列夫·托尔斯泰、高尔基、鲁迅
参考联想：
我拿钥匙捅了一下河马，他就动起来了（谐音法）
汽车门把手是一只鸡蛋，用螺丝钉钉在车门上的（谐音分解）
方向盘上是鸽子的窝，他睡在道德经上面（谐音分解）
CD机里面放着伍佰在轮船上唱的歌（谐音分解）
刹车板上有好多沙子，涂点牙膏就好了（择字法）
变速箱里面有好多热带雨林出产的果实（谐音分解）
座椅太硬了，躺在上面很咯人，吧耳朵都压疼了（谐音分解）
车灯照着一个穿礼服托着耳朵的人，好像一个师太（谐音法）
后备箱里面有好多糕点，耳机插在糕点上（谐音分解）
轮子压在芦苇上，把芦苇压成了薰衣草。
（谐音分解）
小朋友们回去后，还要找出10件具体的物品，每个上面分区找出10个桩子。
这10个物品必须是你熟悉的，经常可以看到的东西。
一个物品上分10个区，找10个位置。
然后用你选出的这10套桩子，分别记忆你生活中的各种琐碎的事情。
你可以用你选出的桩子，去记忆各种各样的概念、条目、生活琐事等等，还可以用来记忆每天的课程表。
每天一套桩子记忆一天的课程。
比如星期一第一节课是语文，就是头和语文相连。
第二节课是数学，就是眼睛和数学相连。
表格一类的东西有很多内容是同样的大量重复的，和桩子的联想会不精密，可能把一个课程和几个桩子串乱，所以针对不同的桩子，你要对课程用不同的心像转化方法。
比如：
语文你可以想到你的语文老师，也可以想一个文学家（名人）
也可以用谐音渔翁，想象给你上语文课的，是一个老渔翁。
因为语文经常要写作文，也可以用写作文的场景来代替语文课，这个训练也可以强化训练你的心像转化方法。
小朋友们可以回去后，可以用你自己找出的5套桩子，一套对应一天的课程，实际的记忆下你自己的课程表。
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