韵律操校本教程.docx
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韵律操校本教程
校本教材
前言
推进学校特色建设,创建特色教学,是我校在新形势下全面
贯彻教育方针,深入实施素质教育,深化教育教学改革的一项重
要工作,也是优化学校管理,丰富学校内涵,提升学校品味的重
要措施。
为提高学生综合素质,打造学校特色品牌,深入开展学校特
色教育活动,营造良好的校园文化氛围,特编辑本韵律操校本教
材。
编写时参考了有关韵律操教材及资料,并根据学校的实际情
况做了必要的取舍和修改。
本书是试用教材,由于编写水平有限,不妥之处在所难免,
恳请大家在教学试用过程中提出宝贵的修改意见,以便今后进一
步修订。
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前言
第一章韵律操理论
第一节韵律操简介……………………………………1
第二节韵律操中主要动作……………………………4
第二节韵律操的突出特点……………………………5
第二章韵律操基本动作学习
第一节动作教学………………………………………6
第二节韵律操动作示范………………………………8
第三章韵律操课程
第一节云上太阳 …………………………………… 24
第二节美丽的花园 ………………………………… 26
第三节behappy ……………………………………27
第四节莎啦啦………………………………………30
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第一章韵律操理论
学习目标
(1)了解韵律操的意义
(2)知道韵律操中的主要方法
(3)韵律操的练习方法;
学习内容
(1)介绍韵律操的概说
(2)了解韵律操中主要的动作
(3)了解韵律操的节奏;
学习重点:
意义
学习难点:
节奏
第一节韵律操简介
韵律操是一种在场地内,使用球、圈、绳、棒、带进行比赛
的体操项目,参加的人数比较灵活,可以是单人双人或者三人以
上。
韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。
得分最高分
的选手获得比赛的冠军,裁判会依据选手在比赛中动作难度、艺
术表现及动作的平衡性和灵活性来给出选手相应的分数。
韵律操和体操一样,也是在国际体操联合会控制下的一种比
赛,分别在 2001 年 2003 年和 2005 年修改了韵律操的得分要点,
国际体操联合会这样做的目的,就是为了强调在比赛中对技巧运
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用的严格规范,来降低裁判评分的偶然性---这样做就是要让比
赛更加的公平。
2001 年之前评分制是 10 分起评,而在 2003 年又将评分标
准提高到了 30 分,但是在 2005 年又改回到了 20 分。
在评分标
准中又增加了三个评判标准-技巧、艺术表现力以及动作完成情
况。
国际比赛分为初级和高级,初级为十六周岁以下选手参加,
高级则是十六及十六周岁以上。
体操运动员通常都是在很小的年
纪就开始训练,然后在十多岁或者二十岁初的时候出最好的成绩。
体操界最顶级的赛事为奥运会,世锦赛及超级大奖赛。
第二节韵律操主要的动作要点
韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家 Meekman 主张韵
律操动作的创造是:
应将人体的运动规律融贯进动作中去。
韵律
体操应体现“运动员的喜悦、动作的创造性和现代音乐与身心的
结合”。
韵律操“可当作节奏体操的新式动作形态体操”。
Meekman 重点指出了两个方面:
人体运动的规律与动作的关系;
身心统一发展关系。
日本的佐藤正子是 Meekman 的推崇者,认
为健美操是:
将具有效果的爵士技巧之独立型和多中心性,应用
于身体运动之中,使之成为体操之体系化上的一环。
佐藤正子意
识到了健美操内容的多样性,但只局限于爵士技巧的范围,无法
消融不同文化背景后的冲突,忽视了锻炼者的身心发展。
韵律学是让身体的组织结构更加精巧的一种游戏,它是教给
我们怎样去开动心灵的游戏,是让心灵和身体理解节奏的游戏。
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做韵律操会使人的性格也富有韵律感,富有韵律感的性格是美好
的,强大的,能够温和地顺应自然的法则。
第三节韵律操的突出特点
一、韵律健美操的动作刚劲有力,是基本体操与造型优美的
舞蹈动作的有机结合,动作舒展大方,节奏欢快鲜明,而且突出
地表现了形体改善,被称作“雕塑形体的体育项目”。
二、韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进
行,能够给人以激情、鼓舞,使精神昂奋,充满活力。
三、韵律健美操具有很大的随意性和自选性,不仅能使身心
得到全面的发展,而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的
作用。
韵律健美操是健、力、美的综合表现,它以增进健康、表现
形体、美化姿态、调节情感,发展身体协调能力及灵活性为目的,
只要掌握若干典型动作,就能配合音乐节奏进行自编自练。
所以,
它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。
1.韵律操体操的创始人是谁?
2.韵律操动作有哪些特点?
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第二章韵律操基本动作学习
学习目标
(1)熟练掌握韵律操的基本动作﹑方法﹑要领
(2)掌握握方法、要领
(3)学好几首韵律操,达到熟练程度
学习内容
(1)学习方法、
(2)上下肢配合学习,练习
学习重点:
握剑的方法和手指
学习难点:
手型结构
第一节韵律操的基本动作
1.足尖步
足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。
预备姿势:
提
腹、挺胸、仰头,两臂自然下垂。
做足尖步行走时,迈出腿的膝关节和脚面绷直外展,落地时
要从脚尖过渡到前脚掌。
足跟尽量提高,上体挺直,收腹、立腰,
直臂摆动。
2.滚动步
滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。
预备姿势:
直立,双手叉腰,挺胸、抬头。
①~②拍,右腿屈膝、脚尖点地,小腿垂直于地面。
③~④拍,右脚由脚尖滚动到全脚掌时,膝关节蹬直,同时,
左腿屈膝,脚尖点地,重心柔和地移至右腿,移动重心时要求髓
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部上提。
3.跳步
跳步练习是增强下肢肌肉力量,提高协调性的最有效的锻炼
方法之一。
可以单个动作反复进行练习,也可以将几个跳步组合
在一起进行练习。
4.踏跳步
踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。
一脚向前踏步,蹬地起
跳,另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿
动作,踏跳腿落地。
5.交换腿跳
交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。
一脚踏步蹬地起跳,在
空中交换腿后另一脚落地。
6.前摆转体跳
一腿向前迈步蹬地起跳,另一腿前摆,同时转体 180 度,起
跳脚落地(单起单落),摆动腿后举。
7.转体
转体是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作,也是训练平衡器
官的一种很有效的手段。
做转体动作时,要始终保持身体正直,
重心平稳,腿要用力伸直,以手臂带领身体的转动。
第二节韵律操动作示范
想要掌握好韵律操的技巧,学会韵律操的基本步法是很重要
的,以下图示为十一个韵律操动作组合:
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(0)准备姿势直立。
第一组合:
(1)
(1)1×8 跑步变换队形
(2)
(2)2×8 屈腿弹动
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(2)
(2) 侧面动作展示
屈臂打开击掌,双腿交替跑步。
(3)(3)3×8 跑步变换队形
屈臂打开击掌,双腿交替跑步。
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(4)(4)4×8 屈腿弹动
(4)(4)侧面动作展示
第二组合:
二级动作
(5)(5) 二级第一个组合(左侧)
2×8 左臂胸前平屈,同时左脚向前,半面向左转体,同上。
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(6)(6)
2×8 向左前方前进两步,双手体前平屈,撤步双手胸前
(7)2×8 向左前方前进两步,双手体前平屈
(8)(8)3×8 V 字步
双手经体侧置于脑后。
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(9)(9) 侧交叉步,并步点地。
(9)(9)
(9)(9)
4 拍队形变换(略)
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第三组合:
二级动作第二组合(左)
(侧面)4×8侧并步
1×8V 字步转髋
2×8 向左前踢腿
手臂协调配合。
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侧点地,手臂协调配合
(重复两次)3×8 侧交叉步
双臂经体侧平举
第四组合:
二级动作第二组合(右)
4 拍队形变换(略)
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(侧面动作)
4×8 吸腿点地,手臂胸前平屈,上举,五指并拢掌心向前。
第五组合:
一级动作(左)
1×8 一字步
手臂胸前立屈,侧平举,握拳,拳眼向前。
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2×8V 字步
手臂斜上举,掌心向内。
(侧面展示)
手臂胸前交叉,掌心向后,搭肩。
3×8 小马跳
眼睛看伸直的手臂。
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4×8 马步冲拳
两八拍队形变换两次(略)
第六组合:
四级动作(左)
1×8 侧交叉步
菱形方块移动。
两手臂握拳,体前交叉。
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2×8 上步跟进
两手臂胸前平屈,握拳,向前饶环三周,击掌。
3×8一字步
两手臂体侧打开,握拳(拳眼向前)接胸前握拳。
手臂头上握拳接斜上方侧平举,五指并拢掌心向内。
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4×8漫步,交换腿跳。
第七组合:
四级动作(右)
动作相同,但方向相反。
第八组合:
一级动作(右)
同第五个组合,但方向相反。
4 拍队形变换(略)
第九组合:
二级动作第三组合(左)
1×8L 型 直臂饶环
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(侧面展示)
2×8L 型 直臂饶环(返回)。
3×8 一字步
手臂上下摆动,协调配合。
4×8 左前方 45 度
双臂前平举,握拳,拳眼相对;吸腿,手臂协调配合。
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第十组合:
二级动作第三组合(右)
动作与第九组合相同但方向相反。
第十一组合:
二级动作第四组合(左)
1×8 向前踏步
(侧面展示)
前踢腿,手臂前后直臂摆动,掌心向前。
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2×8 后交叉步
左后方,右后方交替进行
3×8 一手侧平举,一手斜上举,侧并步跳起来;双手叉腰,漫步。
(反方向)
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4×8后屈腿
动作相同,方向相反。
第十一组合:
二级动作第四组合(右)
动作与第十一组合相同但方向相反。
结束造型(略)
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第一节云上太阳
一、教学目标:
1、让学生对韵律操有进一步的了解,敢于在同伴面前充分
地表现。
2、通过自我表现和互相观察,矫正姿态,为以后的练习打
下基础。
3、培养学生同伴互帮互学,积极合作,相互激励,共同提
高,发扬集体主义的精神。
二、教学内容:
1、韵律操2、巧过拦截区
三、授课过程:
(一)准备部分
1、要求:
(1)指定集合地点
(2)听取体育委员汇报人数
(3)师生问好
(4)宣布本课内容及要求
2、队形:
四列横队:
△
★★★★
★★★★
☆☆☆☆
☆☆☆☆
3、阶段目标:
迅速整齐、精神饱满
(二)基本动作:
1、要求:
(1)组织学生分小组进行练习,自己试着创编动作。
小组
练习要认真,熟练了自己试着创编动作。
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(2)找小组展示,动脑想一想怎样才能变得更完美,自己
可以尝试。
(3)讲解韵律操的好处可以锻炼身体协调性。
展示要勇敢
大方。
(4)引导进行游戏:
巧过拦截区。
(5)小结。
(教师的小结要牢记)
2、队形:
(1)在各自的活动场地内练习;
(2)以小组为单位进行展示;
(3)以小队为单位进行游戏。
3、阶段目标:
(1)认真观察模仿;
(2)尝试掌握动作;
(3)玩的高兴,注意安全;
(4)牢记小结,改正不足。
(三)结束部分
1、要求:
(1)素质练习(立卧撑)。
(2)放松活动,放松时认真投入体验身心放松。
(3)谈感受,听取教师建议,本课小结。
4、队形:
在规定场地内成体操队形赛开。
3、阶段目标:
(1)上下肢肌肉得到锻炼。
(2)身心得到放松。
(3)接收建议。
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第二节美丽的花园
二、教学目标:
1、让学生对韵律操有进一步的了解,敢于在同伴面前充分
地表现。
2、通过自我表现和互相观察,矫正姿态,为以后的练习打
下基础。
3、培养学生同伴互帮互学,积极合作,相互激励,共同提
高,发扬集体主义的精神。
二、教学内容:
1、韵律操2、巧过拦截区
三、授课过程:
(一)准备部分
1、要求:
(1)指定集合地点
(2)听取体育委员汇报人数
(3)师生问好
(4)宣布本课内容及要求
2、队形:
四列横队:
△
★★★★
★★★★
☆☆☆☆
☆☆☆☆
3、阶段目标:
迅速整齐、精神饱满
(二)基本动作:
1、要求:
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校本教程
(1)引导,提出本节课内容。
(2)常规练习,严格要求自己,争取动作做到位。
。
(3)慢跑两圈热身。
(4)拉伸操,拉伸做到位。
(5)组织引导学生进行韵律操的学习。
2、队形:
(1) 四列横队;
(2)一路纵队;(3)体操队形散开。
3、阶段目标:
(1)练习积极认真。
(2)不怕吃苦,增强意志。
(三)结束部分
1、要求:
(1)小游戏《带球过人》。
(2)放松活动,放松时认真投入体验身心放松。
(3)谈感受,听取教师建议,本课小结。
5、队形:
在规定场地内成体操队形赛开。
4、阶段目标:
(1)上下肢肌肉得到锻炼。
(2)身心得到放松。
(3)接收建议。
第三节Be happy
一、教学目标:
1、让学生对韵律操有进一步的了解,敢于在同伴面前充分
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地表现。
2、通过自我表现和互相观察,矫正姿态,为以后的练习打
下基础。
3、培养学生同伴互帮互学,积极合作,相互激励,共同提
高,发扬集体主义的精神。
二、教学内容:
1、韵律操2、巧过拦截区
三、授课过程:
(一)准备部分
1、要求:
(1)指定集合地点
(2)听取体育委员汇报人数
(3)师生问好
(4)宣布本课内容及要求
2、队形:
四列横队:
△
★★★★
★★★★
☆☆☆☆
☆☆☆☆
3、阶段目标:
迅速整齐、精神饱满
(二)基本部分:
1、要求:
(1)引导,提出本节课内容。
(2)常规练习,严格要求自己,动脑想一想怎样才能做得
更完美,自己可以尝试。
。
(3)慢跑两圈热身。
(4)拉伸操,拉伸做到位。
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(5)组织引导学生进行韵律操的学习小组练习要认真,熟
练了自己试着创编动作,展示要勇敢大方。
(6)教师的小结要牢记。
2、队形:
(2) 四列横队;
(2)一路纵队;(3)体操队形散开。
3、阶段目标:
(1)练习积极认真。
(2)不怕吃苦,增强意志。
(3)认真观察模仿。
(4)尝试掌握动作。
(5)玩的高兴,注意安全。
(三)结束部分
1、要求:
(1)小游戏《保龄球》。
(2)放松活动,放松时认真投入体验身心放松。
(3)感受,听取教师建议,本课小结。
6、队形:
在规定场地内成体操队形赛开。
5、阶段目标:
(1)上下肢肌肉得到锻炼。
(2)身心得到放松。
(3)接收建议。
第四节莎啦啦
一、教学目标:
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1 让学生对韵律操有进一步的了解,敢于在同伴面前充分地
表现。
2 通过自我表现和互相观察,矫正姿态,为以后的练习打下
基础。
3 培养学生同伴互帮互学,积极合作,相互激励,共同提高,
发扬集体主义的精神。
二、教学内容:
1.韵律操 2.巧过拦截区
三、授课过程:
(一)准备部分
1、要求:
(1)指定集合地点
(2)听取体育委员汇报人数
(3)师生问好
(4)宣布本课内容及要求
2、队形:
四列横队:
△
★★★★
★★★★
☆☆☆☆
☆☆☆☆
3、阶段目标:
迅速整齐、精神饱满
(二)基本部分:
1、要求:
(1)引导,提出本节课内容。
(2)常规练习,严格要求自己,动脑想一想怎样才能做得
更完美,自己可以尝试。
。
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校本教程
(3)慢跑两圈热身。
(4)拉伸操,拉伸做到位。
(5)组织引导学生进行韵律操的学习小组练习要认真,熟
练了自己试着创编动作,展示要勇敢大方。
(6)教师的小结要牢记。
2、队形:
(3) 四列横队;
(2)一路纵队;(3)体操队形散开。
3、阶段目标:
(1)练习积极认真。
(2)不怕吃苦,增强意志。
(3)认真观察模仿。
(4)尝试掌握动作。
(5)玩的高兴,注意安全。
(三)结束部分
1、要求:
(1)小游戏《保龄球》。
(2)放松活动,放松时认真投入体验身心放松。
(3)谈感受,听取教师建议,本课小结。
7、队形:
在规定场地内成体操队形赛开。
6、阶段目标:
(1)上下肢肌肉得到锻炼。
(2)身心得到放松。
(3)接收建议。
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