牛津大学给女性及男性提出的健康忠告.docx
《牛津大学给女性及男性提出的健康忠告.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《牛津大学给女性及男性提出的健康忠告.docx（11页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
牛津大学给女性及男性提出的健康忠告
牛津大学给女性及男性提出的健康指南
牛津大学给女性提出了16条健康指南
牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女人的生活方式有着直接关联。
由此，他们给女人提出了16条健康指南。
1.尽量别喝碳酸饮料。
可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。
一项关於骨质疏松症的研究显示，一周喝5罐汽水，包括4罐可乐，年龄较长的女人骨密度会降低4%。
所以女人尽量不要喝碳酸饮料。
2.不要太瘦。
理想的体重指数约为24。
体重指数BMI的计算方法为：
体重（公斤）除以身高（米）的平方。
如果低于这个体重，就会影响生育。
例如体重指数小于18.5的女人怀孕的概率会更小。
此外体重指数小于19的女人更易患骨质疏松症。
3.多吃香蕉。
1/4的中年女人正经历着抑郁和焦虑。
抑郁的发生，通常是因为体内缺乏快乐激素，即复合胺造成的。
而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。
补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。
因此专家建议，女人最好一周吃4―11根香蕉。
4.少饮酒。
女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。
此外，喝酒也可能引发其他癌症。
目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。
5.30岁前完成生育。
研究发现，女人在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。
母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。
这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水准，也意味着降低了癌症风险。
同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。
母乳喂养超过13个月，女人患风湿性关节炎的风险会减半。
6.坚持负重训练。
一生当中，70%的女人都会遭遇背痛。
如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。
美国专家建议，背痛的女人至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。
7.当心胃部赘肉。
臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠燥症。
更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%―75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。
如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。
8.一年200次性生活。
如果女人一年当中能有200次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻6岁。
性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处。
9.不要太干净。
美国微生物学家通过大量研究得出结论：
用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。
现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。
女人作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。
但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。
在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。
经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。
10.长期服用短效口服避孕药。
此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。
研究显示，女人连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。
连续服用15年，患癌几率可降低一半。
11.喝红茶。
牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。
口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。
如何保护牙龈呢？
最好的方法就是坚持喝红茶。
美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。
红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。
12.服叶酸。
为了预防新生儿出生缺陷，怀孕的女人必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。
此次研究同时发现，女人补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。
目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之後，可以延缓器官衰老。
13.避免使用激素替代治疗。
虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。
仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。
14.不要吸烟。
吸烟女人患病几率比不吸烟女人高出两倍。
烟硷堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。
此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。
因此，不要吸烟，特别是女人。
15.想要孩子多晒太阳。
很多女人之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D。
孕产顾问分析认为，有50%的英国女人缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。
为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女人通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。
因此专家建议，想要孩子的女人，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。
16.当心你的处方药。
有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。
这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。
如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。
12种对男性健康有益的食物
1.蕃茄
许多研究发现，不起眼的蕃茄却有抗摄护腺癌的效果。
不只是预防，就算罹患摄护腺癌，蕃茄也能减缓癌细胞的进展。
美国底特律芭芭拉·安卡马纳司癌症中心以罹患摄护腺癌的病人为对象，三周後发现吃蕃茄萃取物的那一组，癌细胞恶化、转移的现象都明显变慢。
2.黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，惠泽女性，殊不知黄豆对男性一样的好。
例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。
而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
男性过了60岁，骨质也会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。
而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关，台北市立慢性病医院营养师周秀娟补充说。
3.南瓜子
男性40岁过後，大多数人有摄护腺肥大的问题。
美国农业部詹姆士．杜克博士实验发现，让摄护腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。
而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
4.胡萝卜
胡萝卜也是对抗摄护腺癌的小尖兵。
美国哈佛大学南西·库克博士发表在《癌症》期刊上。
她发现，体内胡萝卜素浓度高的人和较低者相比，罹患摄护腺癌的比率是45％。
胡萝卜也可降低罹患心血管疾病的机会。
5.蚝
海鲜可以增强性能力，好像的确有那么一回事。
研究发现男性精液里有含有大量的锌，体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。
6.大蒜
日本社会倾向认为大蒜可以增强精力，甚至有壮阳的效果，现在获得科学证明，因为大蒜可以促进新陈代谢，改善血液循环，所以被认为可以增进活力。
而且大蒜中的大蒜素可以减少维生素B1的耗损，促进能量的新陈代谢，可以减少疲劳，营养师赵思姿指出。
另外，大蒜对男性第三大杀手的心脏病，相当有预防的效果。
7.高维生素C食物
男性在24岁後精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C，《食物神奇疗效小百科》作者琴恩·卡波说。
高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。
另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的帮忙。
维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。
8.全麦面包
说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力不可言喻，却用菸酒来掩饰劳累。
其实压力大时，营养素维生素B群非常重要。
维生素B群包括B1、B2、B6、B12和叶酸、菸硷酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助於对抗压力。
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。
而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9.水
脑部有75％都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。
偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用饮料或汤补充，却会徒增热量，多了发胖的机会，营养师周秀娟观察。
因此她建议，在餐与餐之间要多喝水。
例如一进办公室，马上就倒上500㏄的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完两瓶保特瓶的水（约2000㏄）。
10.深海鱼
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。
深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。
11.绿茶
饭後喝杯茶，也对心脏有益。
美国波士顿大学的研究发现，每天喝4杯茶，对血液循环有益，也可以降低心脏病与中风的机率。
12.红酒
如果非要喝酒，就喝红酒。
因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。
但酒类依旧有热量，赵思姿营养师建议，每天还是控制在60㏄（约半瓶养乐多）以下。
21位医生的经验和智慧
top1.
不是每个人都适合做近视矫行手术，除非你在手术前已经持续、稳定地佩戴了一年以上的近视眼镜或者隐形眼镜。
如果时摘时戴眼镜，一定要告诉眼科医生，并且近期最好不要做近视矫形手术，否则会影响医生对你的矫正视力的判断。
坚持带太阳眼镜对保护你的眼睛远离白内障等各种眼疾非常重要，尤其在上午10点~下午4点之间这段阳光照射最强的时候。
在具体选择上面，并非是价格越贵或镜片越暗的效果就越好，是考虑镜片是否标注阻挡100%的紫外线。
千万不要只顾着选好看的镜架,而忽略镜片的质量。
－－眼科医生
top2.
如果你认为刷牙就是早晚各一次的事，那是因为你还不知道，睡眠时细菌在你的口腔内的繁殖速度只是在白天60%，也就是说在白天，你的口腔更需要护理。
我推荐343的刷牙模式，就是早上刷牙3分钟，中午刷牙4分钟，晚上刷牙3分钟。
但刷牙最好安排在饭後半小时，这样不会损伤牙釉质。
吃了薯片後尤其要清洁牙齿，因为薯片对牙齿的伤害甚至比甜食还要严重。
千万别以为只要牙不疼就是健康的，不少的牙齿问题都是不容易被感觉到的。
你最好每6个月看一次牙医，但看牙医要避开月经期。
－－口腔医生
top3.
果酸可以帮助消化，如果你消化不良，那我鼓励你饭後吃一个水果。
但如果你消化功能良好，饭後吃水果可能反而会帮倒忙。
因为食物进入胃後，需要两个小时甚至更长的时间来消化，而水果，尤其是较硬的水果，比如苹果、梨子等，会在胃内长时间滞留，不仅加重消化负担，还反应产生气体，引起腹胀。
因此建议你饭後1~2小时再吃水果。
体检要求空腹，但不是要求你从前一天晚上开始就不吃饭，这样得到的体检结果反而不准确。
我的建议是，体检的前一晚吃清淡的饮食，当然不能喝酒，咖啡和浓茶也不要喝，体检的当天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做体育锻炼。
－－消化内科医生
top4.
千万别在身体感到特别疲劳时喝咖啡或浓茶来提神，否则会对心血管系统造成巨大的伤害，心慌就是表现出的一种症状，身体疲劳时吸烟，烟草对身体的伤害也会加倍。
－－心血管内科
top5.
尽量不要在空气流动性不好的健身房中健身。
因为这样的空气中充斥着其他人呼出的废气，边运动边吸进这些有害的气体，不仅达不到强身健体的目的，反而损害身体健康，首先遭殃的就是你的呼吸系统。
－－呼吸内科
top6.
虽然染发和血液病有直接关联，目前还没有医学统计资料证实，但根据我的经验，如果一年染发4次以上，出现头晕、偏头痛，进而血小板降低的可能性会比不染发的人大得多，有些人的白细胞数量还会明显减少，也就是说免疫力降低。
我相信这时染发剂中的化学物质所致，这也是我最近在研究的课题，我的建议是少染发。
－－血液病科医生
top7.
每年体检，切记要关心你的甲状腺健康，最好验血检查甲状腺激素含量。
如甲状腺激素分泌不足，你会很容易出现抑郁情绪，体重也会增加。
－－内分泌科
top8.
喝水这件事可不是多多益善，理论上来说，多喝水是可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，但要知道，人体是一个严密的平衡系统，成人的肾脏每小时只能排水800~1000毫升，如果你在一小时内喝水超过1000毫升，反而会导致低钠血症，影响肾脏健康。
所以，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升。
－－肾脏内科医生
top9.
一天吃2份以上的乳制品并不补钙。
因为人类并不适合消化牛奶，全球75%的人的胃中缺乏消化牛奶中的乳糖的酶。
只有生活在欧中、中亚等地的人，由於可以经济而安全地饲养奶牛，把牛奶作为重要的营养来源，久而久之获得了消化牛奶中乳糖的能力，并遗传给後代。
而我们由於缺乏消化牛奶的能力。
大量饮用牛奶容易患上关节炎、过敏、哮喘和各种胃病。
如果真的喜欢喝牛奶，每天喝一一杯就够了，想补钙可以多吃沙丁鱼，杏仁和虾。
每10个人中间就有一个平足，所谓平足就是脚弓很浅或者没有脚弓。
平足的人，走路时间一长就会脚疼。
但不要以为少走路或者以车代步就是解决的办法，因为我们发现，平足的人在50岁之後不仅会出现不同程度的脚骨扭曲，还会出现不同程度的心脏疾病。
国外把平足分等级，3级以上的平足就要进行手术，与其等老了再做手术不如现在就做。
-骨科医生
Top10.
冬天别用太热的水洗脸，否则面部皮肤迅速扩张，之後容易长生皱纹。
夏天也别用太冷的水洗脸，否则毛孔收到刺激突然收缩，其中的油垢不能被及时的请出，容易出现粉刺和痘痘。
要想抵抗皮肤衰老，比起皱纹而言，皮肤松弛和毛孔粗大更要重视。
－－皮肤科医生
Top11.
不要担心自然生产会导致阴道变松，身材走样，这是没有根据的。
阴道几乎是你身体中弹性最大的一块肌肉，它即使因生产而轻微流血也能很快恢复。
至於对身材的担忧，只要你怀孕期间不过分补充营养，不仅不会导致身材走形，产後反而能重新塑身。
更重要的是，自然生产能预防很多女性妇科病的发病，医生都鼓励自然生产，剖腹产只是辅助手段。
作为产科医生，我比谁都了解剖腹产的弊端。
比起自然分娩的子宫缩痛，剖腹产後的伤口更痛，而且剖腹产後24小时内你都无法下床，3天后才能有奶，母亲和宝宝都会很受罪。
子宫缩痛的程度，每个女人的体会都不一样，有的甚至觉得不怎麽痛，影视剧里表现出来的属于艺术夸张。
对于自然分娩这件事，信心是最重要的，在孩子出生的一刹那，所有的疼痛和不适都会被一种巨大的幸福感代替。
－－产科医生
Top12.
经期前和经期中，盆腔充血，子宫收缩，女生会腰部酸胀，此时千万不要揉腰或捶腰，否则不仅会加重充血，导致更加酸胀难受，还会使出血增多。
想要避免阴道细菌感染，最好的办法不是勤用洗液，而是使用安全套。
－－妇科医生
Top13.
导致肿瘤的原因多种多样，霉菌就是其中一种。
玉米、粳米、黄豆等健康食品一旦发霉就产生会引起肿瘤的霉菌，破坏胃、肺等脏器的健康。
虽然要响应号召吃粗粮，但一定不能吃有发霉的粗粮，一点点也不可以。
－－肿瘤科医生
Top14.
我接触到很大一部分患者被病毒感染的原因其实是二手屋。
据我的了解，只有不到10%的屋主在出租房屋时会对房子进行消毒，而蟎虫、感冒病毒、B肝病毒、麻疹病毒、霉菌等都能在常温下长时间在屋内存活。
如果你是在冬天搬家，那就更要注意了，因为这些病毒和细菌在低温下存活的时间会更长。
因此，搬进新租房子前，对房子进行前期消毒很重要，墙壁、床下、洗手池、马桶这些地方都不能错过，尤其还要请专业人员来清洗消毒空调。
－－传染病科医生
Top15.
长期使用电脑、频繁发短信，多年驾车，这样的生活习惯都会导致你的手腕部神经被压迫，出现损伤。
如果你感到手腕、手肘或者肩部关节酸痛，都有可能是神经已经受损。
遇到这种情况如果听之任之，随着年龄增大，疼痛会越来越重。
所以，不要大意，最好及时到医院显微外科诊断治疗。
－－显微外科医生
Top16.
针灸减肥并不是对每个人都会有效。
因为针灸减肥的原理是刺激相关穴位，降低食欲，从而达到减重目的。
所以，如果你平时食量大，属於单纯性超重，那选择针灸减肥会有不错的效果。
可如果你平时就吃得不多，是由於内分泌不调引起了肥胖，那最好还是去内分泌科检查检查。
－－中医针灸师
Top17.
物理治疗现在越来越夯，很多运动导致的肌肉损伤都选择这种非药物方法来治疗。
如果我去就医，我还是会选择诊室里领班的老护士长，她们虽然学历没那麽高，可经验非常丰富，而物理治疗正是一门经验学科，有的人需要这样的治疗，有的人就不能用这种手法按摩，没有道理，学问根本无法解释。
研究生学历虽高但临床时间不够长，有时候很难判断，但老护士很快就能根据经验判断出做出正确的治疗。
－－物理治疗师
Top18.
在国外，B超医生是有特别津贴的，因为射线或多或少对身体产生伤害。
国内孕期妈妈的"潜规则"通常是3个月之後，每个月都要做一次B超检查。
可是，在婴儿的神经发育期，任何一点小影响可能对他的未来造成伤害。
所以我的建议是，孕期女性做B超检查的次数不要超过3次，而且最好都在6个月後进行。
－－B超医生
Top19.
不要在妇科医生的指导下吃一种药，然後又在皮肤科医生的指导下吃另一种药，并且这2种药都是非处方药，这样的话，非处方药之间会抵掉药效，甚至把病情搞得更糟。
不论你正在服用什麽药物，一定要让医生或药剂师知道。
吃药期间要禁酒，因为酒精不仅会将大部分药物的副作用放大数倍，还有可能和药物成分发生反应生成新的毒性成分。
服药时不要用热水或果汁服送，否则容易影响药物疗效。
每日服药3次不能根据一日3餐的时间来安排。
要将一天24小时平均分为3段，每8小时服药1次。
－－药剂师
Top20.
最想告诉你的健康秘密：
增加脑力的最佳办法是：
玩牌、玩乐器，或者玩'数独游戏'。
Top21.
有什么能够实现一下6个健康愿望呢？
－－使你患心血管系统疾病的风险减半。
－－相当于每年得到一张免费的健身卡。
－－味觉和嗅觉都变得更敏锐。
－－被感冒侵袭的机会大大降低。
－－寿命增加8年。
答案是戒烟。
升级会员 