减肥资料.docx

减肥资料.docx

《减肥资料.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥资料.docx（7页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

减肥资料

减肥资料

————————————————————————————————作者：

————————————————————————————————日期:

测试你是哪种肥胖类型？

一、肌肉型肥胖ﻭ

肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。

通常会有此肥胖情况的人,多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖情形。

ﻭﻭ解决办法：

肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型下并身肥胖唷！

二、浮肿型肥胖

浮肿型肥胖是属于水份太多的肥胖者，也就是说，以手指头按压皮肤后放开,皮肤会暂时凹下的状况，那么就是属于浮肿型肥胖。

造成浮肿型肥胖的原因在于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

解决办法:

浮肿型肥胖必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。

严重的话还必须看医生唷！

因为,浮肿型肥胖就是身体出了问题,造成循环不顺唷！

三、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖者,就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。

解决办法：

就是最好全身性的减肥,首先，控制好自己的体重，安排适当的减肥计划。

四、混合性肥胖

此种肥胖者最复杂了,结合了脂肪型、浮肿型、肌肉型等类型，而大部份的下半身肥胖表者都是属于此类型，所以，此型肥胖者当然不容易减下来。

解决办法：

此种肥胖者最好的解决方式就必须结合1~3的解决方法，循序渐进的慢慢改善自己的肥胖唷！

千万不可以着急的！

测试：

你是哪种肥胖类型呢？

　　要想知道你的肥胖类型其实也很简单,只要做下面的测试，看看你在哪种答“对”的次数多，那么你就在那种类型对号入座，参考那种类型的减肥要点。

如果你在两种类型答“对”的次数一样多，那你就是这两种类型的集合体，要同时参考这两种类型的减肥要点。

　肥胖类型测试：

A类

　１．经常一边吃零食一边做事。

　　2.买食物时,只买对胃口，不管它是否具有营养价值。

　　3.看到自己喜欢的食物常常不能控制。

　４.喜欢多油、味重的食物和奶油制品。

5.经常到外边和朋友一起聚餐。

6.吃东西时常常把食物全部吃光。

　７．从不在意自己吃了多少东西。

Ｂ类

1．经常不吃早餐，并且食无定时。

进食速度很快。

２.节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。

　3.对自己偶尔一次过量而过分自责。

　4.晚餐通常是最丰盛的。

　5.常常为自己找“吃”的借口。

C类

　１．常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。

　2.常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。

　3.只要吃东西就一发不可收拾。

４．独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。

　　５.常常被人指责饮食过量。

　6.日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。

　D类

　1．能乘电梯就绝不爬楼梯。

　　2．能乘车就绝不步行或骑自行车。

３.从不愿参加任何体育活动,并且对其毫无兴趣。

　4.宁可躺着也不愿坐着。

　5.厌恶家务劳动。

　6．即使走路,速度也慢于他人。

　E类　

　　1.不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。

2.３岁起就是个胖小子。

3.吃饭从小偏食并且一直如此。

　４.青春期时突然发胖。

5.家庭中有肥胖史。

　６．个性虽然开朗活泼,但却不喜欢运动。

Ｆ类

　１.即使感到很热的时候，流汗也很少。

　２.体质属于寒凉型。

　3．患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。

　4.喜欢吃盐分比较重的食物。

　5.喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。

　６.洗澡速度快，而且用的水偏热。

答案分析：

　　A型：

进食过量型

　　要秩序渐进缩小含量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的,但节食要避免走极端。

饭前吃上一个水果或喝一大杯水,会有效地使你减少进食。

学会计算食物所含的卡路里,并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁。

　　B型:

非科学进食型

　科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划,细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量,多吃粗粮和素食。

　C型：

情绪致胖型

常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己,企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。

所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活,相信“天生我材必有用”。

　Ｄ型：

缺乏运动型　

　　运动和饮食是减肥的两大要素。

运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操,各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。

　　E型:

生理遗传型

肥胖有遗传性，这一点是大多数专家公认的。

对于这种类型的肥胖,减肥更需要耐心和恒心。

运动加节食,齐头并进,就一定会成功。

F型：

代谢不足型

体内的代谢不足,导致水分、脂肪的积累。

三日减肥餐

ﻫ   第一日:

早餐:

西柚半个,花生酱两勺,面包一片，咖啡或茶一杯。

         午餐：

（矿泉水）吞拿金枪鱼半罐，烤面包一片,咖啡或茶一杯。

         晚餐：

白菜花半棵,肉两片，四季豆（扁豆）十根，红葡萄十大粒，苹果一个，

             　香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

ﻫ      　

   第二日:

早餐：

香蕉半条,煮蛋一个，烤面包一片,咖啡或茶一杯。

         午餐：

酸奶一杯，苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

         晚餐：

热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条,咖啡或茶一杯。

   　第三日:

早餐:

苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

         午餐:

煮蛋一个,烤面包一片，咖啡或茶一杯。

ﻫ         　晚餐：

（矿泉水）吞拿金枪鱼一罐,红葡萄十大粒，白菜花大半棵,香蕉半条,ﻫ             香草雪糕半杯，咖啡或茶一杯。

ﻫ    

   注意事项:

ﻫ      ﻫ         一。

每日饮五杯清水,每餐之间及中午,临睡前,除此之外不能饮或进食其他东西。

ﻫ         二。

依足次序，不可乱用或用其他代替品。

         三。

生之食物只可白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其他。

         四。

咖啡或茶均不可加糖和奶。

         　五。

配方有化学作用，不可任意更改。

   食用疗效:

ﻫ        

         第一次连续三日节食可减少9斤，三天后可正常饮食，但不可过量。

经过四天一般

         饮食后,如想再减,可再吃三天减肥餐,但一定要相隔四天正常饮食才可继续，如

         此一个月可减３6斤

ﻬ侃侃而谈　减肥五不要

（1）

  侃侃而谈减肥五不要。

减肥期间有的习惯需要改一改，要不然回影响你的瘦身大计。

ﻫ    减肥守则第一条:

不吃零食ﻫﻫ    零食（包括饮料）乃肥胖　之母，它不知不觉地偷渡热量，促进　胰岛素分泌，帮助储存脂肪。

ﻫﻫ    减肥守则第二条:

不吃宵夜

ﻫ    晚上是身体制造脂肪的良机,白天时胰岛素和胰升糖素交互作用,晚上胰升糖素睡觉去也（演化下来的结果）,剩下胰岛素独挑大梁,拼命把你的宵夜储存成脂肪。

ﻫ    胰岛素iｎsuliｎe，负责储存脂肪ﻫ

    胰升糖素ｇluｃaｇon，负责燃烧/利用脂肪。

侃侃而谈　减肥五不要

（2）ﻫ

    减肥守则第三条:

多吃青菜

    高丽菜、大芹菜等就是“代餐”，吃饭时先吃一碗青菜下去填肚子，肉类适可而止。

纤维素可以帮助排毒、排除脂肪、通肠。

一日五蔬果，强身防癌。

ﻫ

    减肥守则第四条：

食量,早三、午二、晚一ﻫ

    减肥的一大迷思就是不吃早餐,以为省了一餐，殊不知你早上培养的胃口在下午两餐一并吃回来。

早上要吃的饱、吃得好，有点蛋、肉，这样能启动食物的热力反映（tｈｅｒmoｄｙnａmｉc　respｏnｓetofood），提高身体新陈代谢律（约1０%）,促进燃烧脂肪。

并且维持稳定的血糖浓度直到下午一两点,让身体跟头脑有足够的燃料（头脑只吃葡萄糖为燃料）。

头脑燃料充足才会清醒，人才会想动，才会燃烧脂肪，稳定的血压浓度让你不容易肚子饿,不致乱吃零食,午餐也不会饿得大吃一顿。

ﻫ

    早餐与午茶时间可以吃一点水果、蛋糕等当点心　，这样可以拉高一点食物的热力反应和血糖浓度，减肥切勿挨饿（挨饿会增加身体储存脂肪的效率），只要吃得对，吃得巧，可以越吃越苗条！

ﻫﻫ    晚餐切忌大吃大喝，只能吃午餐的一半，而且晚上八点以后不再进食物饮料，理由见第二条。

    减肥守则第五条:

不时踩一下油门ﻫ

    踩一下油门就是动一动身体的意思。

人运动的时候身体新陈代谢律提高,但是运动停止时新陈代谢律并不是马上回来,而是会拉长一段时间，慢慢降回来,就像车子踩一下油门，油门放开后引擎转速不是一下子就慢下来一样。

例如慢跑半个小时后提　高新陈代谢律可以持续四、五小时之久。

减肥的秘诀除了饮食控制（占80％）以外，就是在于利用这种延续的新陈代谢率提升（占2０％）。

    减肥不用剧烈运动（那样不会燃烧脂肪）,也不是非要定时做慢跑等运动不可（能做到当然最好,但是说来容易做起来五分钟热度而已），也不须要什么特别的运动招式，只要能不时动一动身体即可。

原则是大肌肉活动、例如简单的健康操。

动作摆臂下蹲、左右摆腰,原地慢跑、爬楼梯或步行等都可以。

ﻫﻫ    其目的一是增加肌肉的量和肌肉里帮助燃烧脂肪的酵素,因为脂肪是在肌肉里燃烧的。

二是提高新陈代谢率,如果你一小时中能有两分钟的肌肉活动，整天平均的新陈代谢律就提高很多了。

这就像你不时踩一下车子的油门，就会燃烧掉很多汽油一样。

ﻫ    新陈代谢:

人体将吃进去或储存的养分经过生物化学变化提供身体能量所需，或转化成组织器官所需之物质。

基本上新陈代谢是消耗（或叫做燃烧）热量的。