站桩之心得.docx

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站桩之心得

站桩之心得

站桩之心得

编者按：

网友花溪有好长一段静默了，她最近在忙什么呢？

原来，她又去学习了，找夕阳老师学习站桩，那她都学到了哪些本事呢？

让我们来看看！

花溪:

站桩之心得一开始上课的时候，夕阳老师就和我们说一定要练好基本功，站桩是非常实际，非常有用，非常重要的，在所有的练习里面，站桩是最苦的，但是效果也是最好的。

有一次上课，夕阳老师对我们说，大家不好好站桩是不识货呢，话都说到这份上了，看来马虎不得，于是每天站桩成了必修课。

现在站桩已经有两个月了，有了一些很小的体会，和大家分享一下。

一、我的站桩体会

最开始站桩最多的反应就是站不住，五分钟都受不了，腿酸疼，还好我站着练过呼吸操，不到一个星期就习惯了站半个小时。

但是身体除了偶尔前后摇摆，并没有什么感觉，心里想，没有老师说的那么玄乎嘛？

是我站错了吗？

我每天上午和下午各站半个小时，上班族很难抽出整片时间站桩，我就上班的时候站着，手一边工作，一边站桩，别人也看不出来我在干什么，不影响工作。

后来慢慢感觉到身体发热。

膝盖一弯曲，过不了多大会，就开始发热，前胸，后背，都有一层热气包围。

我以为这样就是效果了，但是仔细听老师的讲解，站桩是可以最大限度激发身体磁场的，而且通过颤抖激活腿部的细胞和能量，这都快一个月了，我怎么还是没有体会到呢？

那天在妈妈家里站桩，正好爸爸走过来看见了，指出了我站桩不对的地方，原来，我不自觉地小腹往前挺了，按照要求是要收腹;而且我的膝盖弯曲度太小了，虽然说不要超过脚尖，但是几乎像是直立站着也不对，意识到问题之后，马上改正。

在改正后第二天就体会到了能量。

那天站着站着，忽然感觉到一阵不由自主的颤抖，我开始以为颤抖是腿受不了压力站不住了才会颤抖呢，原来是不由自主的啊！

这种抖动有时候很剧烈，有时候频率比较小，半小时过后，身体有一层微微的汗，用手摸一下，汗感觉很凉。

这层汗是带有病气的，是身体在自动排毒，所以一定要擦干。

第一次体会到抖动之后，很是兴奋，过了一会开始感觉到头部发胀，问一下原师兄，来是能量上升了，然后练习下降，过了好一会儿才恢复正常。

后来打坐身体也不由自主震动了，能量的提升原来有这样的体验啊，很是开心！

我发现自己身体越来越好，开始一站桩就想去洗手间，有段时间大便特别多，肺与大肠相表里，肺主皮毛，皮肤自然越来越好，越来越光滑。

二、妈妈的站桩体会

这么好的事情我当然会分享给身边的人，让他们和我一起做。

首先我就告诉了妈妈，妈妈一直非常相信我，于是也照做。

她一直胸闷，按摩后缓解了不少，但是遇到变天还是有喘不上气感觉。

开始站桩的时候让她从五分钟开始，妈妈66岁了，也不严格要求什么，只要每天站一会就好。

结果不到一个星期，她居然开始后背发热，一股热量直接从脊椎窜上去直到脊椎中段，告诉了夕阳老师，老师都说好。

然后过不了多久她胸部开始疼，妈妈也不害怕，说坚持站半个月试试，结果，后来出乎意料的是胸闷完全消失了，我好羡慕妈妈有这么好效果啊！

后来，妈妈说腿越来越有劲了，而且一直以来的口干症状也好了很多。

口干这个问题这几年一直困挠着我，开始是食疗，但是随着妈妈年龄增大，肾气的衰弱，食疗已经不能很好解决这个问题，带去看中医，她也不仅仅是阴虚这么简单。

整个身体状况弱了，二十年糖尿病身体已经消耗的很多了，我一直一筹莫展，吃中药，按摩，食疗，都只能稍微缓解，没有太大起色。

这次妈妈不仅站桩，还练习老师公开课的以太冥想，每天时间不多，但是坚持一个多月以后，妈妈说口干好了很多。

十个手指头没有再像以前一样瘪瘪的，而是鼓起来了，这都给了她很大信心。

更让人鼓舞的事还在后面呢，有一天她到医院来做牙齿，牙科医生和我是好朋友，让我看妈妈口腔，对我说：

“你看看，你妈妈牙龈以前总是喜欢发炎，常常处于红肿状态，现在好多了！

以前有很多松动的牙齿，现在已经有些变牢固了，特别是后面的牙龈很明显！

”然后还使劲摇了摇牙齿，的确变牢固了很多，我仔细一看，以前牙龈萎缩的很厉害，牙根显得特别长，现在已经又长出了牙龈，牙根也显得没有以前那么长了。

气血如果没有提升，萎缩的牙龈一定不会长出来，我让妈妈自己对着镜子看，妈妈眉毛都在笑，每天她也只站了十分钟，听20分钟冥想，不花一分钱就有这么好效果，到哪里去找呢？

同事也有和我一起练习的，办公室小姑娘玲玲刚刚做了妈妈不久，上班后跟着我站桩，刚开始站五分钟都受不了，现在站15分钟，没过多久，她就发现自己皮肤变的很嫩很有光泽，以前上班总是头晕，脑袋里像有浆糊，现在每天头脑清醒，做事思路也清晰，双眼很有神，也是喜出望外。

我还没有达到老师说的那个境界，我很向往，我很好奇。

一年后，两年后，十年后究竟是什么样子呢？

任何东西尝试并不难，坚持最难，只有把它变成习惯，变成生活中不可少的一部分，才能真正受益，也许我走的很慢，但是只要在走，就有希望。

“六分钟”无名桩，竟如此神奇

摘要：

本论文从以下方面分析论述了“六分钟”无名桩功，竟如此神奇。

分别从出处，传承人的生体表象，无名桩对关节，经络锻炼的特点，无名桩对五臟六腑锻炼的特点，无名桩炼就了自救救人的能力，无名桩炼出了延缓衰老、延年益寿的结果。

无名桩甚至可走向修炼的道路等九个方面进行阐述。

练功练心，身心不二。

内功粗者可以祛病，内功精者乃可成道。

六分钟“无名桩”，为什么神奇？

因它只有三个基本动作，中医讲究对称、平衡，展开来是六个动作，总共才需六分钟，却能达到锻炼、养生、修炼的共同目标：

即“祛病强身、延缓衰老、延年益寿”。

此乃自古以来上自帝王将相、下自黎民百姓所共同追求的目标。

“无名桩”为何无名，道德经曰：

无名天地之始，……“无名桩”的精神内蕴乃出自《黄帝内经》：

“正气存内，邪不可干”的东方生命观。

我练习此桩功已有三十五年的时间，为什么坚持这么久？

其原因：

1、师承：

此桩乃来源于道光年间一出家人所传，即我的师爷；师傅出生于清末一九零八年。

师爷是具有传奇色彩的人。

道光年间曾在少林寺出家，咸丰年间从少林寺闯关下来进了皇宫。

在皇宫，除潜心练武，还专研医术，乃一武医双修之人。

从皇宫出来，以保镖为业。

因从未失镖，因其姓刘，人称“刘金镖”。

真名不详。

一九二五年九十多岁，传我师傅，我师傅当时十八岁。

师爷一九三零年前近百岁时独自一人去云游，然后不知所踪。

师傅陈尤章，曾是国民革命军十九路军武术教官，淞沪战役后流落民间以卖艺为生。

一九八二年一个偶然的机会遇到师父，学习无名桩。

因我的师父75岁的人，看上去不会超过50岁，这对我是绝对、强烈的震撼！

因此，师爷和师父的状况，是我长期坚持练习“无名桩”的动力之一。

2、我的身体状况，是我长期坚持练习“无名桩”的另外一个主要原因：

我出生于一九五八年，五九年因患脓胸无脉搏、无心跳、无呼吸，医生通过强刺激在我大腿上抽筋（抽筋扒皮的抽筋），但没反应，于是对我妈说：

你带回去处理掉吧。

虽说后来活过来，但从小体弱多病。

曾患慢性胃肠炎、偏头痛、鼻炎、咽炎、痔疮（肛裂）、经常感冒、手、脚、耳朵的冻疮（74年冻疮，好在治疗及时，否则轻则手膀子不保，重则一命不保）。

参加工作后又增加二种：

腰肌劳损和丹毒。

至于口腔溃疡、带状疱疹、腮腺炎、身上经常长疮、麦粒肿、一年几次的落枕、数次的手扭、脚崴等都未列入病的范畴。

3、练习“无名桩”的效果，让我坚定信念，人体自有大药，比吃药打针强。

不到一年，慢性胃肠炎、腰肌劳损好了；5一6年所有病都没了，从此30多年再没落枕、手扭、脚崴了。

由过去怕生病，却偏偏病来缠身，到近三十年想生病而生不了病。

通过锻炼，不但祛了病，而且延缓了衰老，到目前为止，中老年人的多发病和常见病一样还没沾上。

六分钟“无名桩”，为什么神奇？

动作简单、易学，时间短，而且得气快，见效快捷，因不用意念，不会出偏。

六个动作，共六分钟，动作到位了，3一5秒就产生酸胀感，而且是酸胀难忍，有如受刑般。

虽说只有六分钟，它却可外练人体的九大关节，即：

颈、肩、肘、腕、指（手、脚指）、腰、胯、膝、脚踝。

内练十二条经络，肩膀酸胀，是在练手三阴、手三阳；腿部酸胀，是在练足三阴、足三阳。

练时有如受刑，结束后，身轻如燕。

六分钟“无名桩”，为什么神奇？

在动作做标准后，配合呼吸，可直接提升人体五脏六腑的功能。

人之衰老乃脏腑的衰老。

五脏六腑的功能提升了，必然能延缓衰老。

动作配合了呼吸后，人们的胃肠臑动会增强，有的会听到明显的肠鸣音，排浊气现象会增多。

脾为后天之本。

当胃肠臑动，肝、脾、肾是不是随之臑动？

小肠、大肠、与心、肺相表里，是否心、肺也在间接的获得良性刺激？

当你的五脏六腑作上、下的运动，是不是给五脏六腑作深层的按摩？

五脏六腑经常作深层的按摩，它的功能是不是就得到了提升？

脏腑的功能提升了，是不是衰老就得到了延缓？

六分钟“无名桩”，为什么神奇？

是古人：

“三分饥、七分寒；春捂秋凉”等养生思想在现代现实生活中的具体运用。

古人云：

“周天一遍，百病不生，能耐饥寒，可避酷暑”。

这也是功法锻炼中的上乘功夫。

经过30余年的体悟和练习，可以说我已经练到冬穿短袖夏穿长袖，能耐饥寒能避暑，就是说整个机体状态能够达到阴平阳秘，脏腑调和，经络畅通，气血调和。

这套功法基本动作只有三个，左右一遍共计六个动作，以此达到阴阳平衡对称的练习效果。

这里包含动静结合，阴阳平衡，虚实有致。

其外练人体的九大关节，内练人体的十二正经、奇经八脉、五脏六腑，调节人体的气血与阴阳状态。

《黄帝内经》说：

“正气存内，邪不可干”。

故久练此功，可使正气充足并得以内藏，从而使人获得康健之躯，享龟鹤之寿。

六分钟“无名桩”，为什么神奇？

现代医学细胞学的理论，证实了几千年前老祖宗天年的理论。

细胞学：

人是由细胞组成。

人的一生中细胞可分裂50次，每2年半分裂一次。

即：

人的正常寿命为125年。

为什么许多人却活不到这个年龄？

病患固然是一个方面，另一个重要方面，乃过热所造成。

人的体温基本上是恒温的，因此人们的衣着也是随着自然界的温度变化而增减。

夏季，阳气旺，人们普遍衣服都穿得少，阴虚怕热；

冬季，阳气弱，人们普遍衣服都穿得多，阳虚怕冷。

夏天气温高，人们衣服穿得少还易出汗，出汗是在耗阳气。

而且细胞肯定活跃，它凋亡的速度肯定快；

冬天气温低，如果过于保暖，那穿得多的肯定比穿得少的细胞要活跃。

原本2年半分裂一次的细胞可能2年或1年多就分裂了，人的寿命就大大缩短。

这也就是非洲人为什么寿命短的原因之一。

因此，抑制细胞的活跃度，延长细胞的寿命，也就成了延年益寿的关键。

我们的祖先几千年前就提出了方法，即：

三分饥、七分寒；春捂秋凉。

如果冬天在不生病的前提下穿得少，那细胞的活跃度是否得到了抑制？

如果夏天穿得多而不出汗，那细胞的活跃度是否得到了抑制？

如果在细胞正常的生命周期中延长半年，那人的寿命是不是能超过120岁？

六分钟“无名桩”，为什么神奇？

它不但能祛病，延缓衰老，并且延袭了医学气功历来所倡导的：

“先自疗，在自己身体好了的前提下，再去帮助他人”的原则，也就是能够发放外气治病。

六分钟“无名桩”，为什么神奇？

它是在练好十二条正经以祛病、提升五脏六腑的功能以延缓衰老的前提下，自然而然的走上练奇经八脉之路。

八脉者，先天大道之根，一炁之祖，采之惟在陰蹻为先。

此脉才动，诸脉皆通。

次督、任、冲三脉，总为经脉造化之源。

因足跟有阴跷脉、阳跷脉的2个原始点。

阴跷主人身左右之阴；

阳跷主人身左右之阳。

陽蹻起于跟中，循外踝上行于身之左右；陰蹻起于跟中，循内踝上行于身之左右；所以使机关之蹻捷也。

此桩配合呼吸大有庄子：

“真人呼吸归于踵”之感。

凡练过无名桩的都说今年的冬天不冷，而今冬则是30多年难得一遇的寒冬。

不怕冷只是表象，关健是人的气血运行得到改善。

以下六张图为范例及方位图。

如图所示：

无名桩第一式（第四式左右互换、方向不变）上身中轴正

Keeptheaxisofupperbodystraight

小腿与地面垂直呈90度，大腿与小腿有角度

Shankandgroundformtheangleof90degrees.Thighandshankformcertainangle.

右手上丹田

RighthandaboveDantian

左手下丹田

LefthandbelowDantian

右脚虚点地

Rightfootslightlytouchestheground

第一式脚形图

如图所示：

无名桩第二式（第五式左右互换、方向不变）上身中轴正

Keeptheaxisofupperbodystraight

左手上丹田

lefthandaboveDantian

右手下丹田

righthandbelowDantian

膝不过趾

Kneebelowtoe

尾闾过脚后跟，对腰椎的改善巨大

coccygealendoverheel.Thisgreatlyimproveslumbarvertebra

第二式脚形图

无名桩第六式（第三式左右互换、方向不变）右手与上丹田对应

RighthandislevelwithupperDantian

身体中轴正直

Keepbodilyaxisstraight

左腿绷直

Keepleftlegstraightened

脚趾抓地

Maketoegripground

右腿脚背绷直，右膝提尽量高

Keeptheinstepofrightfootstraightenedandlifttherightkneeashighaspossible

第三式脚形动作四：

与动作一同，只是左变右。

（小窍门：

动作四在动作三的情况下，只需要将膝盖弯曲，悬空的腿放下虚点地即可）

动作五：

同动作二，左右手与左右脚置换。

动作六：

同动作三，左右手与左右脚置换。

（上图为动作六，脚形图为动作三，因图片拍摄没有合适的，暂用六图，请学习者留意）

完毕后收功，两手搓热后搓脸，拍打手三阴手三阳，足三阴足三阳。

在整个练习过程中呼吸方式为鼻吸鼻呼，吸气时，提肛，收腹、挺胸。

呼气时沉胸、鼓腹、沉肛。

不仅能增加肠胃蠕动，还使人体内部的五藏六腑得到深层运动，增加血液中的含氧量。

增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止血管硬化，降低心脑血管疾病的发病率，真正达到自内而外的强身作用。

该功法的根本目的是为了强身健体，祛病延年。

在练习的过程中出现冬穿短袖夏穿长衫的现象，不是根本，不能过于追求，平心静气，有一个好的心态，不急不躁，持之以恒，就能祛病――强身――抗寒耐热（阴平阳秘）――抗衰老――延年益寿……

这是一套目前尚无名字的功法。

之所以一直没有给它取名，一方面是因为师父传授时没有告之名字，另一方面经过长期练习，感悟此套功法的奥妙，仿佛名字本身会框定或限制人的思维，导致人们对其理解的偏颇，让人们在练习的高阶段时难以体悟其真“道”的境界。

有名固然好，名字会让我们达成一种认同，但是我们应该透过智慧去趋近于“道”，而不是用名字或称谓趋近于“道”，如果落于名相，那就离“道”远矣。

所谓道可道，非常道，名可名，非常名。