教你练站桩.doc

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教你练站桩

秦晓晓

　　站桩蕴含于所有健身气功功法中，如每套功法的预备势、收势等动作，就是桩功的一个式子。

倘若能从功法中将这些式子抽出来强化练习，必能对功法提高起到事半功倍的效果。

　　特点与作用

　　简单易学，延年益寿

　　站桩不仅是练功者走向健身气功圣殿的云梯，也是提高健身效果的关键环节。

站桩最大特点就是动作简单，易学易练，无副作用，不受地点时间限制，不受别人影响。

中正站立，犹如树桩，外静内动，自然呼吸，说练就练、要停便停。

通过站桩的强化锻炼，练功者更易进入静定的状态，使紧张的中枢神经系统迅速、深广地抑制下来，以使精气充盈，血液流通畅旺，起到增强抵抗力，预防疾病，延年益寿的功效。

　　培本固元，净心明志

　　站桩有一系列的姿势要领，如虚领顶劲、竖项、沉肩坠肘、松腰胯等，容易让气机调动起来。

此法虽然看似简单，但效果却很大，究其原因：

站桩是练意（表层意识）、练气、练心（深层意识或潜意识）的重要手段，以静站的方法，并通过思维意识的运用练养气息，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，宣导气血，补养元气，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。

站桩还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度，同时，入静还会引发巨大的深层意识活跃，因此，站桩是在静止状态中实现培养人体内在意识觉醒的过程。

　　上虚下实，气沉丹田

　　站桩在意识及形体上要求：

“上虚下实、气沉丹田”。

上虚是指上肢及躯干放松的状态下，心胸的虚静与开阔；下实不但指下肢肌体稳牢，其内涵在于气沉丹田。

气沉丹田并非真的有气沉入丹田，而是因为丹田乃气机发起之源，在身心处于深层次松静状态下，便能够调动丹田气机。

此时，心胸有清明虚空之感，而下腹部则充实鼓荡，给人的感觉好似上部之气沉入了小腹，故气沉丹田只是劲力松沉引发下腹部内气充畅，而产生的一种感觉。

站桩是意识和体能同步进行的一种锻炼,既可增强内功又可增长腿部力量。

在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于活跃状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身气血活跃起来。

通过长期练习，可加强腰腿功夫，增强浑身力量，提高健身气功练习时肢体的稳固性。

　　动作说明

　　自然势：

身体自然站立，两脚横开约与肩同宽，成11字形，手指松开，两手自然垂于大腿两侧，两膝似屈非屈，先绷紧膝关节再放松就对了。

头正身直，百会虚领，含胸拔背，腹部放松，胯关节松开，裆要虚圆，气沉丹田。

舌抵上腭，两目垂帘或目视前下方，口唇轻闭，上下牙齿相合，呼吸自然。

身体放松后意想自身与大自然混然合为一体，进入忘我的入静状态。

　　抱球势：

在自然势的基础上，同时双手慢慢运行到小腹前，手心对肚脐，双手指尖相距十厘米，双掌离小腹约三十厘米，意想肩井与涌泉上下沟通，成一条线，然后意念转换至下丹田，似守非守。

　　叠掌势：

双腿缓缓伸直成预备势，同时两掌徐徐收回，双手相叠，轻贴脐上，引气归元，意守丹田。

静静待一分钟，眼睛慢慢睁开，两手垂于身体两侧。

　　初学站桩，练习时间要因人而异，两分钟不嫌少，五分钟不算多。

随着功力的增加，可适当加长站桩时间。

若出现身体不适、心情烦乱，即刻收功。

　　注意事项

　　身体松柔，勿站死桩

　　对于初练者来说，放松与意想的过程就是练站桩的过程，随着练功的深入，在观想过程中，自然而然调整着身型，故站的是活桩，而非死桩、傻桩、枯桩。

站桩的时候，对身体各部位的要求是愈松愈好，如果能觉得脚底下松软，跟地板融为一体，就算对了。

初学者须把注意力集中在放松与意想上，心自然就静下来了，呼吸随之平稳顺畅，身体才会松柔有度，身心便可轻松愉悦。

　　勤学苦练，精进修习

　　站桩不做任何过渡动作，在练习中会觉得枯燥无味。

而且虽然在动作方面简单易学，但站桩的内涵要领，在短时间内不易领会，其内动的气势，也不是练习几次，就能够生发的。

初练站桩时会感到迷茫，很难进入状态，需反复勤学苦练，不断精进修习，逐步体会，才能获得收益。

　　静中求动，如如不动

　　站桩要求静中求动，也就是内练精气神，其中的“动”是指：

气势的动，意念的动，气血的动，这是由意来控制的。

若心思外驰，神就不能与气相守于内，所以，意要专，心要静，同时身体要松柔，呼吸还要匀细深长，从而达到内气畅通，心平气和。

　　止息妄念，精神内守

　　意识是气功练习中的君主，因此，站桩时意识的运用很重要。

但切不可假想有气运行，即只动念不运气，“在意不在气，在气则滞。

”初练者不可有意感觉内劲，因为大脑无法办到，必由清净宁和之心来感知。

在练功的过程中，须止息妄念，精神内守，专注于意识的运用、转换等状态。

随着长期坚持不懈地将站桩从功法中抽出强化练习，全身经络会更加畅通，逐渐进入身心合一的健康状态。