咏春拳内部训练大纲小念头寻桥.docx

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咏春拳内部训练大纲小念头寻桥

咏春拳内部训练大纲（小念头+寻桥）

小念头，咏春拳的基本套路，就像我们学习英文字母ABCD一样，它集中了咏春拳攻防的最基本的招式和手法，只有将这些最基本的招式与手法熟练掌握，才能为下一步的学习打下坚实的基础。

“小念头”不仅仅包含了咏春拳的基本招式，而且蕴含了独特的哲理，是教导初学咏春者的启蒙思想。

正所谓“小念头不正，终归不正。

习武如是，做人如是。

”其实这个道理很简单，因为小念头内包含了咏春拳的各种基本动作，以后千变万化的招式，无不靠此等动作组成，若练习者连这套基础的拳法都练不好，日后技术的好坏将显而易见。

而立身处世，若连小小的一点念头都不向正途发展，其人品格之差亦不难想象了！

由此可知，“小念头”一语双关，可见创此名称之人的用心良苦，堪称今日咏春门人在“武”与“德”方面立身处世的座右铭。

所以，习完小念头后，师父已然明了谁是可造之材！

而在我们习练咏春拳时，“小念头”也是一个最基本的指导思想：

练拳时，我们要“抛弃杂念”，不能“念头过多”，也不能“毫无念头”。

练功时若有“杂念”，则必不专心，以致马虎了事；若“念头太多”，必定心浮气躁，以致没有耐性去细致研究；若“毫无念头”，必定徒有其形而无内涵，以致不能灵活运用。

在练小念头套路时，除了掌握基本招式外，其中最重要的目的就是使初学者掌握肘部的正确位置、中线的攻防要领。

在习练小念头的过程中，要做到全身放松、摒除杂念、呼吸自然、不动肩肘、点点清晰、手肘归中。

因为小念头在习练的过程中是一动不动的，所以也有“拳打卧牛之地”一说，这样我们就不用顾忌场地的大小，随时随地都可以练习小念头。

寻桥，咏春拳的中极套路，就像我们学完英文字母后，就要用字母拼成单词，使其开始有了意义。

咏春拳也是一样，经历了小念头的单个基本招式后，寻桥将手法组合起来，甚至进行了一些变动，并且加上了步法与脚法。

“寻桥”所蕴含的哲理为“寻找桥手”，寻桥的目的在于通过搭桥、占桥、抢桥与拆桥等方法，从而实施最有效的进攻或者防守，是“中线理论”过渡到“子午线理论”的深化运用；何为“桥手”？

在敌我双方没有接触之前，我们之间是没有“桥”的，当敌我相互攻守两手相触时，这便形成了一座“桥”，这时相接处的两只手臂就是“桥手”。

敌我搏斗，就是想要通过这座“桥”去对敌方的身体进行攻击。

习武之首要目的就是自保，攻击别人只是不让敌人攻击自己一种手段而已。

如何做到有效自保？

！

那就是能够在敌人攻击到我之前，阻截敌人的进攻，亦或是进行反攻，这便是“寻桥”的重要性。

寻桥其实就是在探寻敌我之间桥手的关系。

敌人是活动的，只有探寻到了敌人的桥手，我们才能化解对方桥手并反守为攻。

另外，寻桥也常用于寻找敌我间的最短路线与敌人之重心和力点。

练习寻桥的主要目的是，锻炼双手的配合使用、熟悉咏春拳基本的步法与脚法、体会（膀手）卸力。

习练寻桥套路时除应做到小念头时的要领外，还应做到两手兼顾、沉肘落膊、上下配合、步要轻盈马要稳。

黐手，咏春拳与其他任何武术不同点之一，就在于其拥有最独特的训练方式——黐手。

黐手的训练过程就像是英语中，将单词组成了句子，使意义连贯起来，从而更为丰富。

黐手是咏春拳中最主要的训练方式，其最主要目的是通过手搭手的接触，培养手部感觉（条件反射）、强化双手配合（左右兼顾、一心二用）、熟练手法运用（随意成招）、控制距离位置（子午线运用）、体会力点变化（有无、大小、方向）、咏春拳诀（四门原理、守中用中、朝面追形、消打同时、移形卸力、按头屹尾、按尾屹头、中间膀起、来留去送、甩手直冲、以打为消、怕打终打、贪打防空等等）的致用等。

咏春拳黐手训练是一个流动循环的过程，无始无终，“不动则已，动则不可收”，所以说黐手也是锻炼本能反应与连续攻防的不二法门。

练习小念头与寻桥时，其形式与过程都是一成不变的；而练习黐手的过程中，每次的变化都是不一样的。

黐手并不等同于实战搏击，实战搏击总会分出胜负，而黐手则是同门之间的相互学习，其目的是为了彼此双方的技术得以提高。

也就是说，黐手不是实战搏击，但它是通往实战搏击的一条捷径。

标指，是咏春拳中的高级套路，其招数更为复杂多变，它注重手法、步法、力量的配合，充分发挥马步、腰、桥力的作用，套路中的动作既有贴身近打，又有中距离，远距离的攻击手法。

“标指”是禅理的“标月指”，要透过手指看月亮，即打人时要将眼光放远，是打与被打的辩证法思想。

在古代咏春门派中，更有“标指不出门”一说，也就是在练习咏春拳的人中，除非已经达到登堂入室境界，否则根本学不到这套拳法。

这套标指套路原为咏春派的不传之秘，能得之秘传者少之又少，这是因为标指杀伤力极大，其中加入了扱肘、标指、杀颈手、铲掌等过于狠毒的招式，而且多用于敌人眼睛、喉咙等要害，以“出手不留情、留情不出手”为要诀！

而且标指里大部分招式都是“以打为消”、“险中求胜”这种速战速决的拼命打法，因为“久战之下，必无完体”。

这与之前所学的后发制人、以巧取胜形成鲜明对比，讲究在敌人全无防备的情况下就发动猛攻，一举击溃敌人。

如果前面所练的基本功不够扎实，招数不够纯熟，那么就算学了标指也不能达到预期效果，反而适得其反。

过去的一些老师傅怕一些念头不正、动机不纯之人学会了这套拳法会好勇斗狠、持强凌弱、甚至将人致残致命导致牢狱之灾，不但有损咏春派之威名，败坏武者之德，而且更会对己不利。

标指之中所蕴藏的一些招数打破常规，更能破解咏春拳中的一些“绝招”，综上所述，标指为不传之秘也在情理之中了。

木人桩法，“化桥觅对手，有师更需求；无师无对手，镜与桩中求。

”这几句话就充分体现了木人桩法的重要性。

木人桩是咏春拳中特殊的训练器械，相传是当咏春弟子出师以后，没有了能与之共同训练的对手，特意传授的一套特殊套路，其中也加入了一些特殊招式。

木人桩是将小念头、寻桥、标指三套拳的攻法手法、步法、腿法融合在一起的一种模拟练习，它充分体现了咏春拳的实战意识与技击方法。

练习木人桩可以将手法定型加固、熟练招式运用、锻炼实战意识、增加手巧硬度、强化实战步法、舍力卸力借力等。

木人桩分为四个阶段：

第一阶段：

将整套木人桩法学完，并且练至纯熟；

第二阶段：

打空桩，即在没有木人桩的情况下将整套木人桩法打出，要做到眼前无桩似有桩；

第三阶段：

将木人桩法的每一节的动作单独拿出来精敲细磨；内

第四阶段：

自由桩，打破套路的束缚，将木人桩当做真实的对手进行较量，做到技法随意、招法自然。

小念头阶段

一、套路：

小念头

第一节

1、开桩（二字钳羊马）

2、（上）双挭手

3、（下）双挭手

4、（滚手）双摊掌

5、（提肘）抱拳收

6、左日字冲拳+摊掌+圈手+收拳

7、右日字冲拳+摊掌+圈手+收拳

8、左一摊三伏

9、左侧掌+正掌+摊掌+圈手+收拳

10、右一摊三伏

11、右侧掌+正掌+摊掌+圈手+收拳

第二节

1、左揿手

2、右揿手

3、后揿手

4、前揿手

5、双拂手

6、双枕手

7、双抛手

8、双窒手

9、双标手

10、（长桥）双揿手

11、双提手

12、收拳

第三节

1、左侧掌+衡掌+摊掌+圈手+收拳

2、右侧掌+衡掌+摊掌+圈手+收拳

3、左摊掌+挭手+捞手+圈割手+低衡掌+摊掌+圈手+收拳

4、右摊掌+挭手+捞手+圈割手+低衡掌+摊掌+圈手+收拳

5、左膀手+（沉桥）摊掌+昂掌+摊掌+圈手+收拳

6、右膀手+（沉桥）摊掌+昂掌+摊掌+圈手+收拳

7、三脱手

8、日字冲拳

9、收势

二、招式单练

单独招式：

1、日字冲拳（放松阶段、发力阶段、综合阶段）

2、正掌

3、杀颈手

4、铲掌

5、标手

6、圈桥手

复合招式：

1、拍手冲拳

2、摊手冲拳

3、伏手冲拳

4、挭手冲拳

三、对练：

双人功力训练

形式一、对拆

1、日字冲拳对拆（普通冲拳、抢桥冲拳、压桥冲拳）

2、拍手对拆日字冲拳第一阶段（单攻单防）

3、拍手对拆日字冲拳第二阶段（拍手对三星锤）

4、拍手对拆日字冲拳第三阶段（一攻一防）

5、摊掌对拆日字冲拳（转马）

6、（内外门）伏手对拆日字冲拳

6、摊拍伏手对拆日字冲拳

7、挭手对低日字冲拳

8、膀手对拆伏手冲拳（高级）

9、摊拍膀综合对拆（高级）

10、五打手

形式二、黐手

单黐手：

1、叠掌

2、圈割手（单、双）

3、荡掌

4、三式单黐手

5、四式单黐手（单、双）

双黐手：

1、盘手

2、分手

3、小缠丝

4、基本黐手攻防

5、小念头阶段自由黐手

寻桥阶段

一、套路：

寻桥

第一节

1、开桩（二字钳羊马）

2、（上）双挭手

3、（下）双挭手

4、（滚手）双摊掌

5、（提肘）抱拳收

6、穿桥手

7、左右（转马）批肘

8、双伏手+摊拍手+三正掌

9、转身拦手+转马膀手三次

10、拦手冲拳+转身拂手+枕手+脱手穿桥手+圈手收拳

11、穿桥手

12、右左（转马）批肘

13、双伏手+摊拍手+三正掌

14、转身拦手+转马膀手三次

15、拦手冲拳+转身拂手+枕手+脱手穿桥手+圈手收拳

第二节

1、左擒拦手

2、左横穿脚

3、左上步侧身膀手三次+抽撞拳

4、伏手+穿桥手+圈手收拳

5、右擒拦手

6、右横穿脚

7、右上步侧身膀手三次+抽撞拳

8、伏手+穿桥手+圈手收拳

9、左转马+正蹬脚

10、左上步低膀手+双摊掌三次

11、双问手+双窒手+双正掌+双滚手收拳

12、右转马+正蹬脚

13、右上步低膀手+双摊掌三次

14、双问手+双窒手+双正掌+双滚手收拳

15、转身左侧穿脚

16、侧身揿手三次

17、弹桥冲拳+日字冲拳

18、收势

二、招式单练

步法：

1、转马

2、进马

3、上马

4、退马

5、走马

手法：

1、（转马）进马日字冲拳

2、进马拍手冲拳

3、（转马）进马摊手冲拳

4、转马伏手冲拳

5、（转马）进马挭手冲拳

6、左右批肘

7、转马膀手

8、上下挭手（交剪手）

9、捆手

脚法：

1、摊掌正蹬脚

2、正蹬脚+铲脚

3、正蹬脚+横穿脚

3、内勾脚+铲脚

4、外勾脚+扫脚

手法+脚法：

1、拳法+脚法

2、掌法+脚法

3、防御性手法+脚法

三、对练：

双人功力训练

形式一、基本手法实战对拆

1、日字冲拳（抢桥、压桥）

2、拍手（冲拳）

3、摊掌（冲拳、铲掌）

4、（上、下）挭手（冲拳、交剪手）

5、伏手（冲拳、杀颈手）

6、护手（拉手冲拳）

7、穿桥手/标手

8、圈手（多种变化运用）

9、问手

形式二、情景对拆

1、防手法对拆

2、防脚法对拆

3、放抓抱对拆

4、防擒拿对拆

5、其他对拆

形式三、黐手对拆

1、拉打综合对拆

2、捆手综合对拆

3、基本手法综合对拆

4、擒摔对拆

形式四、自由黐手（步法+脚法）