保健康就是保战斗力.docx
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保健康就是保战斗力
保健康就是保战斗力
亚健康状态的表现
对于亚健康状态，有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲
劳、懒怠、心悸等等。
有的人主要表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆
力减退、焦虑烦躁、神经质等等。
有的人主要表现在情绪方面，主要症状有冷漠、无望、无
助、孤独、空虚、轻率等等。
实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。
处在亚健康状态，人常常会产生以下感觉：
1．焦虑感
焦虑的人有时会把想象化成事实，而更普遍的是变为恐惧。
焦虑者的焦虑，不是来自环境的
真正危险，而是虚无空想。
焦虑的人首要的特征是，常常觉得生活周遭危机四伏，认为自己不被喜欢；再者是自己无法解决生活上的难题；或者是妄想有人害他；最易出现流汗、心悸、不安、胃绞痛、慌乱等生
理警告信号。
2．罪恶感
罪恶感是一种自我冲突，一种“罪由心生”的感觉。
比方说，认定父母的离婚是自己童年做
了太多的坏事所致。
有罪恶感的人常常觉得自己很没用，常常做错事，喜欢迁怒他人，他们习惯满怀怒火，动辄
发怒、生气，心神不宁。
3．无助感
“无助感”是一个人觉得自己孤立无援的感觉，是对生活本身的厌恶。
它是现代生活中产生
的越来越频繁的一种经历,是提醒人们需要重建人际关系的强烈信号。
4．无用感
无用感是罪恶感的一个变种。
罪恶感将厌恶感外化，而无用感将厌恶感指向自己内心。
它表
现为经常性的自卑、羞怯、内疚、没有信心。
无用感是对自我的强烈折磨，是进一步发展成严重心灵疾患的初始信号。
5．丧失精力
亚健康状态的又一个显著特征是精力的丧失。
这种精力的丧失支配了人的整个存在——从感
觉到身体，从心理到精神。
动作变慢了，感觉身体好像负载着重物，无比沉重，看上去萎靡不振，憔悴不堪。
内脏器官
的运动也变慢了，尤其是肠功能，会常常消化不良和便秘。
对工作、爱好和谈话的兴趣也会
减弱。
感觉很多事情变得枯燥乏味，毫无意思，仿佛精神被一刀从身上斩短，而消极的念头
则长驱直入，甚至被放大以填补空虚。
6．闷闷不乐与自我怜悯
当闷闷不乐时，仿佛自己受到了亏待，是别人行为的牺牲者、一个环境的牺牲者、一个生活
的牺牲者，觉得生活对自己不公平，人们对自己不公正。
亚健康状态自测16问
对照着下面这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态？
亚健康到了什么状态了？
如果你的积累总分超过30分，就表明健康已经敲响警钟；如果累计总分超过50分，就需要坐
下来好好反省你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院
找医生，调整自己的心理，或者好好休息一段时间。
1．早上起床时，有持续的头发丝掉落。
5分
2．感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3分
3．昨天想好的某事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况。
10
分
4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5分
5．不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。
5分
6．工作效率下降，上司已表达了对你的不满。
5分
7．工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。
10分
8．工作情绪始终无法高涨。
最令自己不解的是：
无名的火气很大，但又没有精力发
作。
5分
9．一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常
如同嚼蜡。
5分
10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
5分
11．对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。
5分
12．不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
2分
13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
10分
14．体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
10分
15．感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。
5分
16．性能力下降，爱人明显地表示了性要求，但自己却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲
望。
10分
亚健康的危险时段
在人的一生中，有些时期的生活处境更易使人产生亚健康。
这个时期如果只是勉强对付
过去，对其困难只是勉强避开，就可能导致抑郁。
1．青春期
脱离父母那段时期（通常在15、16岁到17、18岁，虽然也可能在12—40岁之间的任何
时候），常常会充满矛盾。
你想独立，想试一试自己现在有多大的能力，你觉得不得不我行
我素，做想做或需要做的事，由此可能产生强烈的振荡。
另外，当你渐趋成熟时，会发现自己的思维方式很多时候都会与父母的思维方式发生冲突，
有时甚至很激烈，这使你感到不安。
如果放弃自己的思维方式，你又会因为压抑了自然反应
而感到抑郁。
有些人则永远不会挑战父母的模式，因此便选择了一种更安全，但同时也更具
局限性的生活方式，其生活显然缺乏活力。
2．中年时期
通常，在35—45岁之间某个时候，会突然意识到生命的一半已经结束了，开始认识到时
间不是无限的，再也支付不起等待成功的幻想了。
这个时候如果感到自己很大一部分潜力并
未发挥出来，恐怕就会极其难过。
由于面临这么一个事实：
要再起炉灶，为时已晚，已经失
去了生活中许多机会，同时面临一个走下坡路的未来——这一切都使人抑郁而产生亚健康。
3．更年期
或许在需要戴老花眼镜阅读或运动中发现自己比从前动作缓慢时，便开始了这个时期。
身体更容易痛，关节大大不如从前灵活，皱纹变得更明显，头发开始变灰或脱落。
这些变化
中的任何一个虽不至于使人元气大伤，可它们若加在一起，就会发出一个令人不安的信号：
确实变老了。
不少人因此不安、忧郁了起来。
但若面对了这一事实，便有了开始新生活的机
会，这可能包括享受事业有成的愉悦，看着孙儿的天伦之乐，以及个人智慧的成长。
4．衰老
意识到生命正在走向终结，对好些人来说都很难接受。
身体的动作也许更慢，大大不如从前灵活和有弹性。
诸如关节炎之类的病痛时时提醒自
己，身体健康的日子一去不复返了。
随着体力消退，有时记忆力也会减弱。
对自己身体嬴弱和行将死去很敏感——对自己能
做或不能做什么不得不越来越小心谨慎。
对某些人说，死亡的念头夹杂着恐惧：
对疾病的恐惧，对死亡前失去自理能力的恐惧，
对疼痛的恐惧，对失去朋友和家人的恐惧，对死后未知的恐惧……许多人竭力压抑这些难过
的感觉，这一点也不奇怪。
由于这些和其他诸多缘故，亚健康在生命中这一时期比在其他任何时期都更普遍。
然
而，可以做很多事来改变晚年生活情况。
许多人进入这一时期以后感觉更愉快，更精神，许
多老人直到死的那一天仍然焕发出创造性和生命活力。
亚健康者的自我管理
如果能将这些建议中的一部分付诸实施，富于成果地使用，就更有可能防止亚健康。
要具有活力并在工作与闲暇之间保持平衡并非易事，这就需要对自己进行有效的管理，意味
着你得安排自己的活动，以使你生活的不同方面都能得到表现——比如，体育活动时间、平
静的时间、增进友谊的时间、满足虚荣心的时间、大笑的时间，以及刻苦工作的时间，等
等。
你得学会对自己的需要保持敏感。
你也得学会采取一种客观的态度，能够问自己这样一
个问题：
“我自己目前需要什么呢?
”
自我管理中有一个比较容易办到的方面，这就是计划好日常生活，以使你每天你都有某种可
期望的东西。
如果在晚上安排了某种娱乐活动、或者其他任何所喜欢的事，也许你整天的感
觉都会很不一样。
同样地，如果你周末安排了某件愉悦的活动，这也可能改变整个一周的感
觉。
自我管理的另一个方面，是要常常使自己得到某件愉悦的东西。
这可能是早晨起来喝一
杯刚刚榨的鲜橙汁，也可能是买一样东西，或者听一曲喜欢听的音乐、一次成功的晚会、一
次富于挑战性的体育运动、一次宁静的冥想或一次同朋友的亲密交谈都可能在不同的时候使
你精神抖擞、情绪高昂。
常常就是这些东西使生活有价值。
好的自我管理需要有这种能力，即区分什么时候最好维持原状，什么时候需要作出改
变。
如果多少属于那种一成不变的类型，那自然可能抗拒那永远变化万千的生活之流。
如果
你能够领略变化过程本身的快乐，而不是对未来结果顾虑重重，你就不可能患抑郁症。
也许
这就是小孩从不抑郁的原因吧。
要保持精力充沛、生活愉快、富于成效，就多少得刻苦工作才行；即需要作出努力，也
需要有创造性，才能身体健康、心智活跃、情感丰富。
有时要持之以恒是困难的，因为并没
有现成的路径可走，也没有保障。
然而，如果愿意实践自己的选择，就会发现自己具有一种
不可模仿的、充满活力的独特风格。
这一事实本身使你愉悦，也因此触发来自内心的奉献。
而这种奉献越多，所感受到的内在能量也就越多。
这种生命四射的能量是任何外在情形也压
抑不住的。
可以改善亚健康状态的食物
（一）
身体健康饮食的一大关键——多吃含水丰富的食物。
人体80％是由水组成的，那么你觉
得哪些是含水分多的食品呢?
你应该肯定：
你的食物中70％都应该是含水丰富的东西，也就
是说，要多吃新鲜水果，蔬菜及其鲜汁。
有人建议每天喝8到12杯水，以“满足身体的需要”。
这简直是梦话。
我们知道，大多
数的水都不是那样纯净，可能含有氯气、氟化物以及其他有害杂质。
喝蒸馏水虽然是个好办
法，但不管你喝什么水都无法净化你的身体。
喝多少水应该由你身体需要水的程度而定。
不要企望用水充斥你的身体来净化你的肉体，而应该多吃含水丰富的食物。
含水丰富的
食物有三种：
水果、蔬菜、菜汤。
这些东西向你提供大量的水以及维持生命、净化身体的物
质。
如果人长期食用含水量低的食物，就会给身体造成危害。
有一位医学博士说：
“当供给
人体的水分太少，血液的浓度就会增高，体内各系统和细胞组织所产生的废弃物就不能全排
出来，所以，身体就会受到它自身废弃物的危害。
这主要原因就是人体内缺水。
”
你的食物应该有助于你身体的净化过程，而不应该给它增加不必要的负担。
废弃物在体
内的沉积会促使疾病的发生。
保证血液和身体不受体内废弃物和有害物影响的方法之一，就
是限制摄取有害于净化器管的食物。
另一个方法就是给身体提供足够的水分，以帮助它净化
体内的废弃物。
在你的食物中，含水量大的食物占了多大比例？
把你上星期吃的东西列个表，看看含水
量大的食物兰多大比例?
会是70％吗?
我很怀疑。
50％?
25％15％?
在研究班里专家提出这个问
题时常常发现，在大多数人的食物中，含水量大的食物只占15％—20％。
这个比例肯定低于
人类的平均水平。
这个比例简直是自杀。
如果你不相信，你可以去查一下关于癌症和心脏病
的统计资料，还可以去看看国家科学院建议你不要吃的各种食物及其有效水含量。
如果你把目光投向大自然，你就会发现，最大、最有力量的动物都是食草类动物，如：
大猩猩、大象、犀牛，等等。
它们都只吃含水量高的食物。
食草动物的寿命比食肉动物长。
那么，你怎样保证你的食物中有70％是含水量高的食物呢?
其实这很简单，只要从现在开始
保证每餐都有蔬菜就够了。
可以改善亚健康状态的食物
（二）
身体健康饮食的第二大关键——有效的食物组合。
不久前，有一位医学博士庆祝他的百岁生
日。
有人问他，是什么东西使他活了这么长时间，他说：
“前50年好好保养你的胃，后50年
你的胃将好好报偿你。
”简直是至理名言。
有些人把食物组合看得很神秘，其实它很简单，就是说：
有些食物不能同其他食物一块
吃，不同类型的食物需要不同类型的消化液，并不是所有的消化液都可以共存的。
不同的食物是由不同性质的消化液消化的。
淀粉类食物（米饭、面包、土豆，等等）需要
碱性消化液，这种消化液最初是由唾液粉酶在嘴里形成的。
而蛋白质食物（肉、奶制品、果
仁，等等）则需要酸性消化液。
化学上有一个原则：
两种相反的液体（酸性的和碱性的）不能同时起作用，如果你把蛋白质类
食物和淀粉类食物一块吃，那么消化作用就会受到影响，甚至完全被抑制。
没有被消化的食
物就会成为细菌的温床，使其得以分解、生长，进而发展成消化机能紊乱。
不能共存的食物
组合损耗了你的精力，而任何损耗精力的东西都是潜在的病源，它会产生过量的酸，使血液
变稠，流动变缓。
其实有一个很简单的方法，那就是一餐只吃一种凝缩食物。
凝缩食物是指含水不多的食
物，比如牛肉干等就是凝缩食物，而西瓜就是含水量高的食物。
要保证不同时吃蛋白类食物
与淀粉类食物，不把土豆和肉类搁在一块吃。
如果你觉得生命少不了这两种中的任何一种，
那么，就午餐吃一种，晚餐再吃另一种。
要是这样吃一餐你会感到饿吗?
当然不会。
你睡上六七个小时甚至八个小时，起床后还感到疲倦是吗?
知道为什么吗?
就是因为你在
睡觉时，你的身体还在不停地消化装入胃里的不正确组合的食物。
对大多数人来说，消化食
物所耗费的精力比任何其他活动都多。
当不正确组合食物进入消化系统时，消化这些食物就
要花8—12个小时，甚至达14个小时以上。
当食物组合正确时，消化系统就能很好地、有效
地工作，消化这样的食物一般只需要3—4小时，因此消化过程就不会消耗你太多的精力。
可以改善亚健康状态的食物（三）
身体健康饮食的第三大关键——控制饮食。
你喜欢吃东西吗?
我喜欢吃。
你想不想这一生多
吃些东西?
其方法就是：
只吃一点点。
这样做就会使你活得更久，从而也使你吃得更多。
有人通过细胞培养证实，给过多的营养培养基，细有胞就会早熟，容易导致早衰。
还有人提
出“人们必须比正常减少1／3的进食量，如果这样做，可以使人的寿命延长”。
美国科学家
推论，人类如果采用“少吃”这种饮食模式，概率寿命可望增20-30年。
生理学家也研究证
明，人体所需的热量，一般只有想吃的三分之一至五分之一。
医学研究一再证明这一点，延长动物寿命最保险的方法就是减少它们所吃食物的数量。
克里夫·麦凯医生在科尼尔大学进行了一项著名的研究，他用老鼠做了一项实验，把它们的
食物摄人量减去一半，结果它们的寿命延长一倍。
而爱德华·丁·马萨诺医生在得克萨斯做
的一项研究更有趣，他把老鼠分为三组：
第一组的老鼠想吃多少就给它们多少，第二组的老
鼠只摄人60％的食物，第三组同第一组一样，只是蛋白质削减一半。
结果如何呢?
180天以
后，第一组只有13％的老鼠活着，第二组却有97％的活着，第三组只有一半的老鼠活着。
营养学家认为，节食并非是越少越好。
节食应在保证营养基础上进行，既要全面摄食，
使营养平衡，又要饥饱适中，保持胃肠正常功能。
在这个前提下，因人而宜地减少动物脂
肪，节食准以29—39岁的进食热量为100，那么50岁以后，每增加10岁，进食的热量要减少
10％。
有人主张60～69岁的老人，其饮食总热量应比青年期降低10—15％；70岁以上降低
25-30％。
一般60岁以上的男性不超过7949．64焦（1900千卡），女性不超过6694．4焦（1600
千卡）。
按我国人一日三餐的习惯，合理分配的方案是：
早餐占一天总食量的30—40％左
右、中餐占40—50％、晚餐占20—30％。
对于老年人来说，关键是一早一晚，早餐吃好，晚
餐少吃。
大量研究资料表明，节食可使人体植物神经、内分泌及免疫力增强，神经系统功能保持平
衡。
美国著名的免疫学家华尔福特还认为，节食能使机体免疫功能在老龄时仍保持年轻化。
日本应庆大学医学部的研究证实，节食老人对癌症和病毒的免疫功能十分旺盛。
澳大利亚悉
尼大学的阿瑟·埃弗里特博士，花了25年的时间研究指出，严格控制饮食，可以期望把人的
寿命延长到120岁左右。
可以改善亚健康状态的食物（四）
身体健康饮食的第四大关键——多吃水果。
水果是最理想的食物，它最容易消化，又能最大
限度地使你的身体得到报偿。
水果含有很多果糖，这种果糖很容易转化成大脑赖以生存的葡
萄糖；而且，水果中有90％-95％是水分，因此，水果既能给身体带来营养，同时又能对身
体进行净化。
吃水果的唯一问题就是：
大多数人不知道如何有效利用其营养价值的方式去吃水果。
水
果应该在空腹的时候吃，为什么呢?
因为水果主要不是在胃中消化，而是在小肠中消化的。
水果在几分钟内直通过胃进入肠道，在肠道它才释放出糖分。
但是，如果胃里有肉类、土豆
或其他食物，那么，水果就会停留在胃里开始发酵。
你是不是有过这样的经历；饱餐一顿后
吃一些水果作为甜食?
但发现整个晚上你都在打嗝放出一些难闻的气味，其原因就是你吃水
果的方式不当。
水果一定要空腹吃。
最好是吃新鲜水果或喝新鲜的水果汁。
不要喝罐头里的
水果汁，因为，大多数情况下，在加工过程中，水果汁都被加热过，酸化了。
水果汁在胃里
消化很快，喝过水果汁15分钟后，你就可以吃别的东西了。
不久前，在一个健康研究班中，我同一个马拉松长跑运动员谈过一次话。
他生性对什么
都不相信，但他却同意在他的食谱中适当加些水果。
结果如何呢？
他的马拉松成绩提高了
9.5分钟，并且体力恢复的的间减少了一半。
还有一件事你必须记住：
每天早餐应该吃些什么东西呢?
一大早从床上起来就吃很多东
西，使你的消化系统整天都处于紧张之中，你觉得这是个好主意吗?
当然不是。
你应该多吃那些容易消化、含有身体必需的果糖且有助于你净化身体的东西。
当你醒来
时，为了使一天都能舒服、愉快，最好只吃点水果或喝点果汁，最好在中午12点以前不要再
吃其他的东西。
你让水果在你体内呆的时间越长，你的身体进行自我净化的机会就越大。
如
果你由此而放弃你每天早晨喝一杯咖啡或吃点其他食物的习惯，你将会感到一种新的活力和
难以置信的充沛精力。
你不妨可以用10天的时间试试。
乐观者与亚健康无缘
一项研究，是请大专生考虑下列假设性问题：
你设定的学期目标是80分，一周前第一才月考成绩（占总成绩30％）发下来了，你得了60
分。
你会怎么做?
每个人的做法因心态而异。
最乐观的学生决定要更用功，并想到各种补救的方法。
次乐
观的学生也想到一些方法，但比较没有实践的毅力。
最悲观的学生则根本宣布放弃，一蹶不
振。
一位心理学家的解释是：
“乐观的学生会制定较高的目标，并知道如何努力去达成。
比较了
智能相当的学生后会发现，影响其学业成绩的主要因素是心态是否乐观。
”
所谓乐观是指面临挫折仍坚信情势必会好转。
从情商（EQ）的角度来看，乐观是让困境中的人
不致流于冷漠、无力感、沮丧的一种心态。
乐观也和自信一样使人生的旅途更顺畅（当然，
你的乐观必须是务实的，太天真的乐观可能导致可悲的后果）。
研究发现高度乐观的人具备若干共同特质：
较能自我激励，能寻求各种方法实现目标，遭
遇困境时能自我安慰，知所变通，能将艰巨的任务分解成容易解决的小部分。
因而这类人自
信总能摆脱困境，解决难题，这种人在人生的旅途上较少出现沮丧、焦虑或情感不适应等问
题。
自然，他们也与亚健康无缘。
乐观与悲观可能部分是与生俱来的，但天性也是可以改变的。
乐观与希望都可学习而
得，正如绝望与无力也可能慢慢养成。
情绪的调节与控制与一个人的情商（EQ）的高低密切相关。
一个高情商的人，善于协调情
绪，不容易落入亚健康的低迷心态中去。
因此，要突破亚健康，一个重要的做法就是提高自
己的情商，控制好自己的情绪，保持积极乐观的心理，这样亚健康当然无
法伤害到你。
平衡心理的11条要诀
在现实生活中，不如意事十常八九。
如果不能处之泰然，很容易会引起心理不平衡，导
致身体和精神亡的疾病。
为平衡心理，美国心理卫生学会提出了11条要诀：
1．不对自己过分苛求：
每个人都有自己的抱负，有些人自己的抱负定得太高，根本非
能力所及，于是终日郁郁不得志。
有些人做事要求十全十美，有时对自己的要求近乎吹毛求
疵，往往因为小小的瑕疵而自责。
为了避免挫折感，当然应该把目标和要求定在自己能力范
围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，自然会心情舒畅了。
2．对他人期望不要过高：
很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望丈夫、父母望
子女成龙。
其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢?
3．疏导自己的愤怒情绪：
当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来。
与其事后
后悔，不如事前加以自制。
把愤怒发泄于另一方面，如打球和唱歌之上。
4．偶然亦要屈服：
一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处
钻。
因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
5．暂时逃避：
在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运
动、睡眠和看电影等。
等到心境平静时，才重新面对自己的难题。
6．向人倾诉烦恼：
把所有的抑郁都埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。
如果把内心
的烦恼告诉绐你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。
7．为别人做点事：
助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自
己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，这何乐而不为呢?
8．在一个时间内只做一个事：
构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是因为患者面对
很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病。
要减少自己的精神负担，不应同
时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。
9．不要处处与人竞争：
有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以别人作为竞争对象，使
得自己经常处于紧张状态。
其实人之相处，应该以和为贵，只要你不把人家看成对手，人家
也不一定与你为敌。
10．对人表示善意：
我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。
如果在适当的时候表现
自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静；
11．娱乐：
这是消除心理压力的最好方法。
娱乐的方式不太重要，最重要的是要令心境
舒畅。
扫除自挫观念
积极的思想可以振奋我们，消极的思想却可能使你在亚健康状态中陷得更深。
如果我们相信
“我没有足够的时间”，我们也就会相信“我永远无法及时完成任何事”，“我会不断处在
压力下”，“没有时间可以浪费了”，还有其他相关的狭隘想法，直接干扰了我们的健康及
生活品质。
这些信念帮助我们完成了什么事吗?
当然没有!
它带给我们喜乐吗?
没有。
这些信
念产生的任何影响都是绝对负面的。
你的自挫的信念是什么?
是不是你相信自己不够好，或是不够幸运?
或许你相信你不值得成
功，或者其他人控制了你的命运，或许你相信人们刻意找你的麻烦，或者你是时势下的牺牲
者。
不论这个信念是什么，都不值得保留，当然也不值得辩护，可是每次你提醒自己——告
诉自己——你的狭隘信念时，你都在强化一个主意，会直接干扰你的成就。
它在你所处的地
方以及你想去的地方之间筑起一道墙。
每次你对自己说，“我永远无法突破”，或“我也没
办法，我向来如此”，还是你所散发的任何负面信息时，这就好像你在对自己说：
“我不想
成功。
”
每次我们又陷入老习惯，告诉自己没有足够的时间时，我们便牢记人们对自己所造成的
伤害。
我们提醒自己，这个或任何负面的自挫信念，没有任何价值。
我们建议你也做同样的
事。
你可能会惊讶，甚至感到震惊，自己常对自己或他人重复这样自挫的声明。
好消息是，
你会惊喜自己多么容易就可以甩掉他们的负面影响。
只要你拒绝继续下去就好。
答应自己不
要再强化这个——以及所有的——负面信念，不要讨论它们，甚至不要去想它们。
当熟悉的
负面念头浮上心头时，轻轻打发它，就像你挥走野餐上的苍蝇一样。
不要对它付出你宝贵的
注意力。
节省你的精力，留给
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