教师心理健康与心理调适讲座.ppt
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教师的心理健康与心理调适教师的心理健康与心理调适第一节教师的心理健康概述第一节教师的心理健康概述第二节教师的心理调适第二节教师的心理调适2013年8月东阳市湖溪高中童纪文东阳市湖溪高中童纪文LOGO第一节教师的心理健康概述第一节教师的心理健康概述2一一、令人担忧的教师心理健康状况、令人担忧的教师心理健康状况2005年由中国人民大学和新浪网教育年由中国人民大学和新浪网教育频道联合组织的“中国教师职业压力和心理频道联合组织的“中国教师职业压力和心理健康调查”表明：
在健康调查”表明：
在8699名参与调查的大、名参与调查的大、中、小学教师中，有中、小学教师中，有34.6的教师反映压的教师反映压力非常大，力非常大，47.6的教师反映压力比较大的教师反映压力比较大,有有29%的教师出现了比较严重的工作倦怠，的教师出现了比较严重的工作倦怠，有有38.50%的教师心理健康状况不佳。
的教师心理健康状况不佳。
、2011年，北京市朝阳区教委对该区的年，北京市朝阳区教委对该区的1253名教职工进行了心理健康状况调查，名教职工进行了心理健康状况调查，结果显示，有结果显示，有42.28%的教师存在轻度的教师存在轻度心理障碍，心理障碍，12.45%的教师存在中度心理的教师存在中度心理障碍，障碍，2.71%的教师已构成心理疾病。
的教师已构成心理疾病。
案例案例12007年年6月月27日，福建晋江市日，福建晋江市内坑内坑中心小学的一名张姓女教师，从四楼跳下中心小学的一名张姓女教师，从四楼跳下身亡，留下身亡，留下10岁的女儿。
据家属王先生说岁的女儿。
据家属王先生说，前天晚上，他爱人一直在担忧自己班级，前天晚上，他爱人一直在担忧自己班级的成绩，此前的一次考试，因为班级成绩的成绩，此前的一次考试，因为班级成绩不好，她曾受到学校的批评，压力大不好，她曾受到学校的批评，压力大5案例案例22008年年8月月14日，宁波北仑柴日，宁波北仑柴桥高中英语教师周廷林因校长告知职位变桥高中英语教师周廷林因校长告知职位变动，即由英语教师改为档案管理员，喝农动，即由英语教师改为档案管理员，喝农药自杀身亡，留下药自杀身亡，留下24岁的儿子和身体虚岁的儿子和身体虚弱的爱妻弱的爱妻6案例320112011年年33月月2626日，江西省都昌县一中日，江西省都昌县一中英语老师冯贵平，因副高职称聘任问题与副英语老师冯贵平，因副高职称聘任问题与副校长江某发生争执，导致情绪失控，从校长江某发生争执，导致情绪失控，从44楼的楼的走廊窗户跳下，身受重伤。
据了解，冯老师走廊窗户跳下，身受重伤。
据了解，冯老师已执教已执教3030多年。
多年。
20032003年，他被评为高级老师。
年，他被评为高级老师。
随后，他随后，他44次参加了学校副高职称的聘任，但次参加了学校副高职称的聘任，但每次都擦肩而过。
每次都擦肩而过。
8二、教师心理健康的重要意义二、教师心理健康的重要意义1.教师的心理健康是个人和家庭教师的心理健康是个人和家庭生活幸福生活幸福的保障的保障2.教师的心理健康有利于学生身心的健康教师的心理健康有利于学生身心的健康发展发展（师源性心理障碍师源性心理障碍）“身为老师，我具有极大的力量，能够让孩身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具子们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。
我能让人丢脸，也，也可能是启发灵感的媒介。
我能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可以救人。
”能叫人开心，能伤人，也可以救人。
”吉诺特博士（美国著名教育心理学吉诺特博士（美国著名教育心理学家家）案例案例4420032003年年44月月1212日日,重庆市实验中学九年重庆市实验中学九年级学生丁瑞婷因未按时到校补课，其班主级学生丁瑞婷因未按时到校补课，其班主任汪宗惠用木板打了她任汪宗惠用木板打了她,并当着同学的面对并当着同学的面对她说：
她说：
“你学习不好你学习不好,长得也不漂亮长得也不漂亮,连坐连坐台都没资格。
台都没资格。
”之后丁瑞婷写了份遗”之后丁瑞婷写了份遗书：
书：
”我什么资格都没有，我走了。
我恨我什么资格都没有，我走了。
我恨透了这个社会透了这个社会,我永远都不想回到这个社会我永远都不想回到这个社会了了”最后跳楼自杀。
汪宗惠老师因犯侮最后跳楼自杀。
汪宗惠老师因犯侮辱罪辱罪,被判处有期徒刑一年被判处有期徒刑一年,缓刑一年。
缓刑一年。
案例案例5520112011年年1111月月1818日下午，洛阳市日下午，洛阳市1313岁的岁的初中生玲玲（化名）从初中生玲玲（化名）从66楼坠楼身亡。
玲楼坠楼身亡。
玲玲因作业没完成遭到老师体罚玲因作业没完成遭到老师体罚罚做罚做“蹲“蹲起”起”800800个，在完成动作的过程中，个，在完成动作的过程中，玲玲因体力不支摔倒，并遭到老师的打骂。
玲玲因体力不支摔倒，并遭到老师的打骂。
由于不堪忍受身体和心理的压力，当天下由于不堪忍受身体和心理的压力，当天下午玲玲跳楼自杀。
午玲玲跳楼自杀。
案例案例6浙江温岭幼儿教师虐童事件浙江温岭幼儿教师虐童事件案例案例7今年今年7月月22日，河南桐柏县村日，河南桐柏县村级级教师杨某因强奸猥亵多名女生被公诉。
教师杨某因强奸猥亵多名女生被公诉。
自自2012年春季至年春季至2013年年5月，杨某先后在出月，杨某先后在出租房内强奸女生两名共租房内强奸女生两名共3次，在教室当众猥次，在教室当众猥亵女生亵女生20名，这些女生均为小学一至三年名，这些女生均为小学一至三年级级学生。
学生。
2013年上半年，报纸、网络等媒体年上半年，报纸、网络等媒体公布的男教师强奸女生案近十起公布的男教师强奸女生案近十起LOGO心理不健康的教师对学生身心造成的危心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响。
对学生学业所产生的影响。
三、三、教师心理健康的标准教师心理健康的标准（俞国良俞国良）1.能愉快地接受自己的教师角色能愉快地接受自己的教师角色2.有良好和谐的人际关系有良好和谐的人际关系3.能正确地了解自我、体验自我和控制自我能正确地了解自我、体验自我和控制自我4.具有教育独创性具有教育独创性5.积极乐观的情绪状态积极乐观的情绪状态四、教师心理不健康的主要表现四、教师心理不健康的主要表现1.职业适应不良职业适应不良2.职业倦怠职业倦怠3.人格缺陷人格缺陷（自卑、孤僻、敌对、多疑、焦虑等自卑、孤僻、敌对、多疑、焦虑等）4.人际交往心理障碍人际交往心理障碍（封闭、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等）封闭、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等）5.心身疾病心身疾病6.神经症（神经官能症）神经症（神经官能症）案例案例8820042004年年1111月，以优秀毕业生身份应聘到重月，以优秀毕业生身份应聘到重庆市重点中学庆市重点中学-石柱县中学的石柱县中学的2222岁女教师马某，岁女教师马某，上班上班33个月后留下遗书在宿舍上吊自杀。
亲人、同个月后留下遗书在宿舍上吊自杀。
亲人、同事扼腕叹息之余，更多的是震惊事扼腕叹息之余，更多的是震惊长相漂亮、工长相漂亮、工作出色，又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理作出色，又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。
而留在她寝室的遗书却显示，因不能承受工作由。
而留在她寝室的遗书却显示，因不能承受工作之重走上不归路。
之重走上不归路。
LOGO21职业倦怠，又称职业心理枯竭，是一职业倦怠，又称职业心理枯竭，是一种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没有热情，没有力量。
有热情，没有力量。
心身疾病心身疾病-由由心理因素心理因素为主要诱因而为主要诱因而引起的躯体疾病。
引起的躯体疾病。
1.溃疡溃疡2.偏头痛偏头痛3.冠心病冠心病4.支气管哮喘支气管哮喘5.类风湿性关节炎类风湿性关节炎神经衰弱是一种常见的心理障碍，它神经衰弱是一种常见的心理障碍，它的特点是的特点是容易兴奋，迅速疲倦容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。
各种躯体不适感和睡眠障碍。
强迫症是一种以反复出现强迫观念和强迫症是一种以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的心理障碍。
强迫动作为基本特征的心理障碍。
抑郁性神经症是一种较轻型的抑郁症。
抑郁性神经症是一种较轻型的抑郁症。
它表现为持续的情绪低落状态，常伴有神经它表现为持续的情绪低落状态，常伴有神经衰弱的许多症状，其预后较良好。
衰弱的许多症状，其预后较良好。
神经症：
神经衰弱、强迫症、抑郁性神经症神经症：
神经衰弱、强迫症、抑郁性神经症五、教师心理问题产生的原因五、教师心理问题产生的原因1.个人因素个人因素:
完美主义者、完美主义者、A型人格型人格工作压力大工作压力大2.学校因素学校因素工作任务繁重工作任务繁重评价体系单一评价体系单一3.社会因素社会因素:
工资待遇偏低工资待遇偏低公众对教师的期望高公众对教师的期望高你是你是A型人格吗型人格吗有很强的时间紧迫感有很强的时间紧迫感,厌恶别人迟到厌恶别人迟到运动、走路、吃饭的动作很快运动、走路、吃饭的动作很快总是试图同时做两件以上的事情总是试图同时做两件以上的事情休息和闲暇的时候有不踏实的感觉休息和闲暇的时候有不踏实的感觉情绪易紧张、激动情绪易紧张、激动经常想到有许多事情要做经常想到有许多事情要做好胜心强好胜心强教学方面的压力源教学方面的压力源:
个别问题学生很难管理个别问题学生很难管理90.2%各类教学评比、公开课、竞赛压力很大各类教学评比、公开课、竞赛压力很大85.4%要搞科研、力求创新有难度要搞科研、力求创新有难度83.8%班级人数太多费较多精力班级人数太多费较多精力76.9%高评低聘的政策高评低聘的政策72.0%职称评定方面有难度职称评定方面有难度70.9%上级行政管理部门检查、评比、会议过多上级行政管理部门检查、评比、会议过多70.5%2011年宁波市教育局关于教师压力的调查结果年宁波市教育局关于教师压力的调查结果教学方面的压力源教学方面的压力源:
经常统考、统测，考教分离有压力经常统考、统测，考教分离有压力69.2%很担心自己班级在学校中的排名很担心自己班级在学校中的排名66.2%工作时间长：
工作时间长：
73.6%的教师自评在单位的工作时间超过的教师自评在单位的工作时间超过8小时小时13.8%的教师工作时间超过的教师工作时间超过10小时小时44.8%的教师在双休日工作时间超过的教师在双休日工作时间超过3小时小时13.7%的教师在双休日工作的教师在双休日工作8小时以上小时以上2011年宁波教育局关于教师压力的调查结果年宁波教育局关于教师压力的调查结果案例案例92013年年3月月2日上午日上午,广东省雷广东省雷州市州市第一中学湖北籍教师范成鹏，在学校宿第一中学湖北籍教师范成鹏，在学校宿舍自缢死亡，留下三个舍自缢死亡，留下三个60多岁的老人和多岁的老人和一个三岁的孩子。
据了解，雷州市的工资一个三岁的孩子。
据了解，雷州市的工资待遇待遇真的很底，每个月工资待遇不超过真的很底，每个月工资待遇不超过1800元，而当地的房价元，而当地的房价3000元元/m。
同事。
同事认为认为范老师是因为不堪生活重负而自杀的。
范老师是因为不堪生活重负而自杀的。
28做个好老师：
社会形象的期待做个好老师：
社会形象的期待满脑满脑知识知识“要给学生一滴水，自己要给学生一滴水，自己要有一桶水”要有一桶水”不计不计酬报酬报无私无私奉献奉献“捧着一颗心来，不带半颗草捧着一颗心来，不带半颗草去”去”“燃烧了自己，照亮了别燃烧了自己，照亮了别人”人”做个好老师：
专家学者的指导做个好老师：
专家学者的指导家专家专：
说：
说“没有教不好的学生，只没有教不好的学生，只有不会教的老师有不会教的老师”家专家专：
说：
说家专家专：
说：
说“没有差生，只有差异。
没有差生，只有差异。
”“只要下功夫，每一个学生只要下功夫，每一个学生都能教好。
都能教好。
”有关教师的打油诗有关教师的打油诗起得比公鸡早，睡得比小姐晚。
起得比公鸡早，睡得比小姐晚。
干得比驴还累，混得比猪还惨。
干得比驴还累，混得比猪还惨。
管得比警察都“宽”，装得比总统都酷。
管得比警察都“宽”，装得比总统都酷。
环境比矿工都差，收入比民工都少。
环境比矿工都差，收入比民工都少。
听起来比谁都好，五年后比谁都老。
听起来比谁都好，五年后比谁都老。
谜语谜语坐台、吸粉、卖声坐台、吸粉、卖声-打一职业打一职业一、情绪调适法一、情绪调适法二、二、压力调适法压力调适法三、三、人际关系调适法人际关系调适法第二节教师的心理调适第二节教师的心理调适一、情绪调适法一、情绪调适法1.合理情绪疗法合理情绪疗法2.暗示调节法暗示调节法3.情绪日记法情绪日记法4.体育锻炼体育锻炼5.倾听音乐倾听音乐6.充足睡眠充足睡眠7.合理宣泄合理宣泄（倾诉、购物、倾诉、购物、K歌、哭泣歌、哭泣等）等）美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：
当一个人心平气和时，他呼冷却变成水，结果发现：
当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。
接着他将人生气时呼出的“生气水”，有紫色沉淀。
接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
因此，他注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。
许多具有毒性的物质。
美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：
当一个人心平气和时，他呼冷却变成水，结果发现：
当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。
接着他将人生气时呼出的“生气水”，有紫色沉淀。
接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
因此，他注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。
许多具有毒性的物质。
怒伤肝悲伤肺恐伤肾怒伤肝悲伤肺恐伤肾案例案例111120082008年年66月月88日，河南台前县的一日，河南台前县的一位小学女教师艾某在学生无过错的情况下，位小学女教师艾某在学生无过错的情况下，将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有3030名学生被挨打，少数学生造成轻伤。
据了名学生被挨打，少数学生造成轻伤。
据了解，艾某是因为失恋导致情绪失控。
解，艾某是因为失恋导致情绪失控。
由埃利斯（A.Ellis）在美国创立,通过不断摸索和实践，他逐步发展了自己独特的、主动的、指导式的心理咨询理论与治疗方法。
合理情绪疗法（合理情绪疗法（RETRET）一个摆脱情绪困扰的良方：
一个摆脱情绪困扰的良方：
错误的认知导致不良的情绪和行为错误的认知导致不良的情绪和行为正确的认知导致适当的情绪和行为正确的认知导致适当的情绪和行为通过调整对事件的认知可改变情绪和行为通过调整对事件的认知可改变情绪和行为合理情绪疗法的原理合理情绪疗法的原理（事件）（事件）（认知、观念）（认知、观念）（不良情绪或行为反应）（不良情绪或行为反应）D劝导干御，自我辩论劝导干御，自我辩论（与不合理信念作斗争）（与不合理信念作斗争）E效果（新观念、良好的情绪或行为）效果（新观念、良好的情绪或行为）ABC41理性自我分析报告（理性自我分析报告（ABCDE辅导技辅导技术）术）事件事件A：
失恋，女友离开自己和别人好：
失恋，女友离开自己和别人好认知认知B：
我那么爱她，可是她却不再爱：
我那么爱她，可是她却不再爱我，我，做出这样的事，真是太不做出这样的事，真是太不公平，公平，太让我伤心了。
太让我伤心了。
情绪情绪C：
抑郁和（对女友）怨恨：
抑郁和（对女友）怨恨42自我辩论自我辩论D：
我有理由要求她必须爱我吗？
难道仅我有理由要求她必须爱我吗？
难道仅仅是因为我曾爱过她？
仅是因为我曾爱过她？
她做出这样的选择一定有她的原因，我有什她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？
么权力要求她必须按我的意愿做事？
如果我爱过谁，就要她一定一直爱我如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。
这种绝对化的要求真是，那简直是不可能的事。
这种绝对化的要求真是太不合理了。
太不合理了。
理性自我分析报告（理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）辅导技术）43新观念新观念E：
每个人都有选择爱的权利，她可以去每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。
选择别人，我也可以有新的选择。
虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。
分了。
感情上始终如一是值得赞赏的，但人感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。
的那样始终不变地发展下去。
理性自我分析报告（理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）辅导技术）44人不是被事情本身所困扰，而是被其人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
对事情的看法所困扰。
古希腊哲学家埃皮克迪古希腊哲学家埃皮克迪45人不是被事情本身所困扰，而是被其人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
对事情的看法所困扰。
古希腊哲学家埃皮克迪古希腊哲学家埃皮克迪“庸人自扰庸人自扰”尼克是铁路公司的一位调车员。
一天，铁路公司的职员给老板过生日，大家都提前急急忙忙地走了。
不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜车里。
尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有人听得到。
他愈想愈可怕，心想：
冰柜里的温度是20度以下，如果再这样下去，自己一定会被冻死。
他只好用发抖的手，找出纸笔来，写下了遗书。
第二天早上，公司里的职员来上班。
他们打开冰柜一看，发现尼克倒在地上。
大家都很惊讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这巨大的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给“冻”死了。
46有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。
医生诊断后而且身体日渐消瘦，百药无效。
医生诊断后发现，他患的是“疑病症”。
后来一位心理医生发现，他患的是“疑病症”。
后来一位心理医生接受了对他的治疗。
心理医生对他说：
接受了对他的治疗。
心理医生对他说：
”你患的你患的是一种综合症。
正巧，目前刚刚实验成功一种特是一种综合症。
正巧，目前刚刚实验成功一种特效药，专治你这种病例。
注射一支，保证三天康效药，专治你这种病例。
注射一支，保证三天康复。
复。
”三天后，求治者果然病愈出院了。
其实医三天后，求治者果然病愈出院了。
其实医生给他注射的不过是普通的葡萄糖水，真正治好生给他注射的不过是普通的葡萄糖水，真正治好病的是医生积极的语言暗示所引起的患者的积极病的是医生积极的语言暗示所引起的患者的积极自我暗示的作用。
自我暗示的作用。
48自我暗示是改变情绪的有效方法早上起床时，可这样暗示自己：
今天我心情早上起床时，可这样暗示自己：
今天我心情很好！
今天我很高兴！
今天我办事一定顺利！
很好！
今天我很高兴！
今天我办事一定顺利！
有人对自己发脾气时，可暗示自己：
我不有人对自己发脾气时，可暗示自己：
我不能能发脾气！
我是一个有修养的人！
我能控制我自己！
发脾气！
我是一个有修养的人！
我能控制我自己！
听到别人说自己闲话时，可暗示自己：
我不听到别人说自己闲话时，可暗示自己：
我不在意别人说我什么！
我有我的的做人原则！
别人在意别人说我什么！
我有我的的做人原则！
别人说什么那是别人的事！
我不会同别人计较！
说什么那是别人的事！
我不会同别人计较！
北京某“发泄屋”北京某“发泄屋”压力就象一根小提琴弦。
没有压力，压力就象一根小提琴弦。
没有压力，就不会产生音乐。
但是如果弦绷得太紧，就不会产生音乐。
但是如果弦绷得太紧，就会断掉。
你需要将压力控制在适当的就会断掉。
你需要将压力控制在适当的水平水平使压力的程度能够与你的生活相使压力的程度能够与你的生活相协调。
协调。
艾伦艾伦埃尔金（美国减压大师）埃尔金（美国减压大师）压力调适法压力调适法教师心理压力自测教师心理压力自测1.你是否感到工作或生活环境很嘈杂你是否感到工作或生活环境很嘈杂?
2.你是否有时候很难集中注意力你是否有时候很难集中注意力?
3.你是否经常有失眠的困扰你是否经常有失眠的困扰?
4.你是否对工作不满意或觉得责任太重你是否对工作不满意或觉得责任太重?
5.你是否为计划进展不顺利而恼火你是否为计划进展不顺利而恼火?
6.你是否和某些人包括亲人经常争吵你是否和某些人包括亲人经常争吵?
7.你是否常对家人或者小孩没有耐心你是否常对家人或者小孩没有耐心?
请记住自己总共答了几个请记住自己总共答了几个”是是”8.你是否经常无法安静下来并容易感到紧张你是否经常无法安静下来并容易感到紧张?
9.你是否常头疼或者胃痛你是否常头疼或者胃痛?
10.你是否经常忘记了东西放在哪里你是否经常忘记了东西放在哪里?
11.你是否有家人的身体不好你是否有家人的身体不好?
12.你是否常考虑到家庭的经济状况你是否常考虑到家庭的经济状况?
13.你是否觉得做什么事情都提不起兴趣你是否觉得做什么事情都提不起兴趣?
14.你是否有暴食暴饮和过度抽烟的倾向你是否有暴食暴饮和过度抽烟的倾向?
15.你是否常觉得没有可以倾诉的地方你是否常觉得没有可以倾诉的地方?
请记住自己总共答了几个请记住自己总共答了几个”是是”03个问题回答了个问题回答了”是是”压力压力不大不大48个问题回答了个问题回答了”是是”压力压力较大较大8个以上问题回答了个以上问题回答了”是是”压力压力很大很大2008年年国家教育督导报告国家教育督导报告的统计的统计数据表明：
有数据表明：
有55.1%的中小学教师反映的中小学教师反映工作压力较大，有工作压力较大，有32.4%的教师反映工作的教师反映工作压力过大。
压力过大。
2011年，东方教育时报和复旦大学新闻年，东方教育时报和复旦大学新闻学院联合完成了上海市中小学教师幸福感状学院联合完成了上海市中小学教师幸福感状况调查。
参与调查的教师共有况调查。
参与调查的教师共有1426名。
其名。
其中中26.2%的教师感觉压力非常大，的教师感觉压力非常大，60.4%的的教师觉得压力比较大，仅有教师觉得压力比较大，仅有5.8%的教师觉的教师觉得目前工作压力不大。
得目前工作压力不大。
三、压力调适法三、压力调适法1.有效的时间管理有效的时间管理2.授权授权3.认知重建认知重建4.阅读阅读5.体育锻炼体育锻炼6.精神宣泄精神宣泄（倾诉、购物、倾诉、购物、K歌、哭泣歌、哭泣等）等）7.放松训练（瑜伽、催眠、冥想等）放松训练（瑜伽、催眠、冥想等）8.寻求专业帮助寻求专业帮助分清事情的轻重缓急分清事情的轻重缓急分散
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