四年级下卫生健康评价标准标准.docx

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四年级下卫生健康评价标准标准

第一课体育锻炼卫生与原则

内容标准

水平标准（课标）

水平检测标准

四年级第1课

体

育

锻

炼

卫

生

与

原

则

1、知道体育锻炼的卫生注意事项

1、能简要说说体育锻炼卫生要注意穿运动装、选择适宜的场地，运动前的准备活动及运动后的调整与营养。

2、了解体育锻炼的原则

2、能联系实际讨论出体育锻炼要遵循持之以恒、循序渐进、全面发展，尊重个体等基本原则。

3、培养良好的体育锻炼习惯

3、能结合自身谈谈如何养成体育锻炼的好习惯。

试题

第一课体育锻炼卫生与原则

一、填空。

1、体育锻炼贵在（持之以恒），经常锻炼，（反复强化），才能使身体素质不断增强。

。

2、锻炼后要注意加强（营养），补充（水分）。

二、判断。

1、少年儿童要全面锻炼，避免身体向单一方面发展。

（√）

2、在锻炼过程中，运动与休息要适当交替。

（√）

3、运动时穿舒适合体的运动服和运动鞋可以保证运动的效果和安全。

（√）

4、运动前要有适当的准备活动，运动后要有适当的整理活动，这样身体机

能协调发展。

（√）

三、选择题。

1、体育锻炼消耗大量的能量，应（A、B）

A、加强营养B、补充水分

C、马上坐下来休息

三、简答题。

1、体育锻炼要坚持的原则是什么？

答：

（1）经常锻炼；

（2）循序渐进；

（3）全面锻炼；（4）个别对待；

2、体育锻炼要要注意的良好卫生习惯?

（1）运动前要有准备活动；

（2）运动后要有整理活动；

（3）运动与休息要适当交替；（4）穿运动装；

（5）选择适宜的运动场地；（6）锻炼后要注意增加营养。

3、实践活动：

选择适合自己的运动方式，制定一个体育锻炼计划。

资料第一课体育锻炼卫生与原则

体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

一、循序渐进性原则

1、原理：

人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。

2、动作：

易到难；技术：

简到繁；运动量：

小到大

3、不循序渐进的危害：

①心血管损伤：

突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。

②运动伤害事故发生：

未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。

二、系统性原则

1、原理：

技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。

2、不系统性的危害

①停训症候群（放松综合症）：

心跳加快、胸闷、紧迫感、多汗、多尿；内分泌失调，突眼症、易怒、吃多排多。

②易出现运动病：

运动性脑病，运动性骨关节病。

三、全面性原则

1、原理：

有机体对内外环境刺激做出的应变反应。

是以整体效应出现的。

所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。

2、不全面性危害

①体操：

基本体操、竞技体操、艺术体操、团体体操对神经系统作用效应大。

但对心肺功能作用小，甚至有危害、对骨刺激大加快骨骺愈合。

②游泳、中长跑、超长跑、对心肺功能效应大，但对神经系统作用小。

③举重、投掷；容易出现身体局部肌肉增大，造成发育不平衡的畸形。

四、个别对待原则

不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。

因此，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。

课程内容

水平标准（课标）

水平检测标准

四年级第2课

体

育

锻

炼

与

健

康

1、懂得体育锻炼是促进身心健康的有效手段

1、能说出几条关于“体育锻炼与健康人生”的名言、俗语

2、知道体育锻炼对身体健康的基本好处

2、简要说说体育锻炼对身体健康有哪些好处

3、从小树立强身健体信念，积极锻炼，促进身体各器官系统的协调发展，提高自身免疫力

3、联系实际说说我们适合参加哪些体育锻炼活动

4、养成持之以恒、循序渐进、全面锻炼的好习惯

4、结合自身谈谈坚持体育锻炼的感受

第二课体育锻炼与健康

试题第二课体育锻炼与健康

一、判断题（对的打√，错的打）

1、体育锻炼能促进青少年生长发育，关节灵活，身体健美。

2、体育锻炼有利于增进友谊，培养坚强的意志。

（√）

3、体育锻炼可消除脑细胞的疲劳，使人精神饱满、情绪舒畅，提高工作和学习效率，预防和治疗神经衰弱。

（√）

4、经常参加体育锻炼，可以让自己的身体机能得到充分发展。

（√）

5、体育锻炼能控制体重与改变体型，使肌肉变得丰满结实。

（√）

三、选择题

1、体育锻炼的好处（A、B、C）

A、预防骨裂B、促进骨骼增长C、促进青少年的生长发育

2、经常参加体育锻炼的好处（A、B、C）

A、提高免疫力，防止呼吸道传染病。

B、经常运动的青少年比同龄的青少年平均高出4～7厘米。

C、健全心肺功能，预防心血管病。

四、问答题

1、你喜欢哪些体育锻炼活动，结合自身谈谈这些活动对你身体健康带来哪些好处？

答：

体育锻炼可促进骨骼增长，促进青少年的生长发育；健全心肺功能；改善呼吸系统的功能；提高消化系统的功能；改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调，思维更加敏捷；加快血液循环，提高免疫力；控制体重与改变体型；能延年益寿；有利于增进友谊，培养团结协作的集体主义精神和坚强的意志。

资料第二课体育锻炼与健康

一、前言：

“生命在于运动”、“铁不炼不成钢，人不动不健康。

”人们要达到强身健体目的，每天至少运动30-60分钟，每周3-5次，建议大家养成定期锻炼的习惯，保证每周锻炼时间，没有时间到户外锻炼的上班族，可以选择走路上下班锻炼身体。

几年坚持下来，觉得身心轻松，不容易疲倦，精力更加充沛，胃口也越来越好，所以很少生病。

锻炼不仅带给我们健康的身体，还有一个开心快乐的生活圈子。

　　学校开展的阳光体育大课间活动为师生参与健身锻炼提供了很好的平台，每天保证45分钟的校园运动，孩子们在一起聊聊天、搞活动、玩游戏，不仅增强体质、活跃思维，而且还激发了想像力。

校园阳光运动是帮助孩子提高学习效率的好方法。

锻炼是一门学问，如何健康、科学、合理锻炼，是很有讲究的。

科学健身能够有效预防疾病，选择一个既简单科学而又有效的运动方法很重要：

第一、不会带来不良反应,长期锻炼后对身体健康状况会有所改善；第二、对疾病有很好的预防作用，对部分慢性疾病有一定的保健效果。

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。

运动量应由小到大，循序渐进。

锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么预示运动量过大了，下一次一定要减少运动量。

健康小贴士：

雾天空气中含较多粉尘、重金属、病原微生物等有毒物质，在这样的环境中锻炼容易对肺部造成损伤，建议常年坚持锻炼的朋友要避免雾天晨炼。

此外，傍晚健身锻炼比早晨更加合适，朋友们可以在晚餐后半小时选择爬爬山、散散步。

空腹运动容易发生低血糖、晕厥等症状，晨起锻炼前应适量饮水，吃少量食物填填胃，如小杯牛奶、面包、饼干等，健身后及时补充营养，以保证一天充沛的精力。

二、体育锻炼对身体健康的好处

1、体育锻炼可促进骨骼增长，促进青少年的生长发育，经常运动的青少年比同龄的青少年平均高出4～7厘米。

2、体育锻炼能健全心肺功能，保持正常血压，预防心血管病。

3、体育锻炼可改善呼吸系统的功能，使新陈代谢旺盛，提高免疫力，防止呼吸道传染病。

4、体育锻炼能提高消化系统的功能，增加食欲。

能使胃肠蠕动加强，分泌消化液增多，从而使得食物的消化和营养物质的吸收更加充分和顺利。

5、体育锻炼能改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调，思维更加敏捷。

锻炼可消除脑细胞的疲劳，使人精神饱满、情绪舒畅，提高工作和学习效率，预防和治疗神经衰弱。

6、体育锻炼能预防骨裂骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。

7、体育锻炼能保持身体活动的能力，加快血液循环，使身体各部分都得到充分的氧气和营养，有利于功能的完善。

8、体育锻炼能控制体重与改变体型。

经常锻炼增加能量消耗、促进脂肪的利用，使肌肉变得丰满结实。

9、体育锻炼能能延年益寿，老年人经常锻炼可推迟老年性肌肉萎缩等。

10、体育锻炼有利于增进友谊，培养坚强的意志。

体育运动多是集体活动，有利于增进同学之间的友谊，培养团结协作的集体主义精神。

体育竞赛还能培养胜不骄、败不馁的良好情操和坚强的意志。

三、体育锻炼的运动处方：

体育锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

如：

游泳、登楼梯、步行、骑车、跳绳、打球、踢毽子、跑步等。

1、科学散步散步是一项老少皆宜的体育活动。

通过散步可增加能量消耗、促进脂肪的利用，以达到减肥的目的。

散步还可消除脑力劳动的疲劳，提高学习和工作效率；它还能在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，达到锻炼心脏的目的。

散步的方法一般分为普通散步和快速散步两种方法。

普通散步分为慢速（60～70步/分）和中速（80～90步/分），每次30～60分钟，用于一般保健。

快速散步法一般为步行5～7公里/小时，每次锻炼30～60分钟，但最高心率应控制在120次/分以下。

散步宜选在空气新鲜、场地平坦，人员、车辆稀少处，时间早、晚皆可，避开中午阳光的刺激。

　2、游泳是一项可以全面锻炼身体的体育活动，它可以提高人体的心肺功能，加强动作协调性，增强平衡机能，改善体温调节机能等。

下水前应先活动各关节部位。

之后，用水擦擦身体以适应水温。

泳后也要做些轻微活动，再及时擦干身上的水。

游泳时间应根据个人情况，一般每次不超过一小时，游泳和水温一般不低于20℃，且气温应高于水温。

对于患有高血压、心脏病、中耳炎、结膜炎、皮肤病的病人和经期的妇女及酒醉、饭后都不宜参加游泳活动。

另外，在游泳时发生头晕、眼花、恶心等不良反应时，应及时上岸。

四、关于“体育锻炼与健康人生”的名言、俗语

1、运动劲出来，歇着病出来。

——谚语

2、练出一身汗，小病不用看。

——谚语

3、天天练长跑，年老变年少。

——谚语

4、仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。

——谚语

5、运动是健康的源泉。

——谚语

6、若要健，天天练。

——谚语

7、运动运动，疾病难碰。

——谚语

9、懒散易生病，勤劳可健身。

——谚语

第三课冬季锻炼的好处

课程内容

水平标准

水平检测标准

四年级第3课

冬

季

锻

炼

的

好

处

1、初步了解冬季锻炼的意义。

1、能说说冬季锻炼对身体健康的意义。

2、了解冬季锻炼的基本好处。

2、能简要说说冬季锻炼对身体机能的基本好处。

3、掌握几种冬季锻炼的常见方法。

3、能联系实际说出一、二种适合自己的冬季锻炼方法和注意事项，

4、掌握冬季锻炼中应做好的准备工作和安全问题，防止运动损伤

4、能结合自身谈谈坚持冬季锻炼对身体和意志力的培养有何感受？

试题第三课冬季锻炼的好处

一、判断

1、冬季在户外进行体育活动能增强人体的御寒能力。

2、冬季在户外进行锻炼能增强机体的抗病能力，增强体质。

3、冬季锻炼还能锻炼人的坚强意志和顽强的精神。

4、冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。

据测定，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要增强8-10倍。

5、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。

6、阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。

还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。

7、冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

8、冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。

一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。

这完全可以根据个人爰好，选择不同的项目，灵活掌握。

二、问答题：

冬季体育锻炼要注意什么呢？

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。

准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。

冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，且勿穿著湿衣服让冷风吹，以防感冒。

3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

资料第三课冬季锻炼的好处

冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。

“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。

同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。

所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。

所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

俗话说:

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼,能弥补阳光的照射不足。

阳光照射对身体有好处,如：

阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用等,这在前边已经介绍过了。

阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育,尤其对青少年来说,他们正在长身体的时候多在室外锻炼,更有重要的意义。

冬季锻炼一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪（北方地区）较为合适,少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等,可因人而异,因地而异灵活掌握。

由于冬季的天气寒冷干燥,再加上天寒地冻场地硬,如果不注意锻炼的卫生,容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病,影响身体健康。

第四课预防钩虫病

内容标准

水平标准

水平检测标准

四年级第四课

预防钩虫病

1.了解人类患钩虫病的原因。

1.能简要说出人类患钩虫病的原因。

如：

当人类赤足行走或光着身子在泥地、水田中活动时，蚴虫从皮肤钻入人体得病。

生吃不干净的瓜果使钩虫的蚴虫经口感染得病。

2.知道钩虫对人类健康的危害。

2.能简要说说钩虫会病患者的常见症状和一般危害。

3.初步掌握预防钩虫病的基本措施和方法。

3.能简要说说预防钩虫病的三个环节和具体措施。

4.养成良好的卫生习惯。

如:

不赤脚或光着身子在泥地玩耍；不生吃不干净的瓜果；不随地吐痰和大小便。

4.能结合实际谈谈良好的卫生习惯对预防钩虫病有哪些好处。

试题第四课预防钩虫病

一.填空

1．钩虫的成虫，大小像（绣花针），呈米黄色或（水红色），口里有像（钩子）一样的东西，用来咬住人的（肠壁），靠吸人的（血液）生活。

2.钩虫的（蚴虫）从皮肤钻入人体，随着（血液循环），到达小肠，在（小肠）里发育成成虫。

雌雄成虫交配后，不久便可以产卵。

一条雌虫每日能产（1万—2万）个卵，虫卵随（粪便）排出体外，在阴暗潮湿的泥土中，仅（5—8天）便孵化发育成为有感染性的蚴虫。

二.判断（对的打“∨”,错的打“×”）。

1.梅雨季节或雨后天晴时，赤足下地劳动后，常发现脚上起了许多“小疙瘩”，又红、又肿、又痒，有时还有些痛，俗称“粪毒”、“湿毒”、“粪疙瘩”，这是钩虫蚴虫钻入皮肤所引起的皮肤反应。

（√）

2.钩虫的蚴虫在人体内移行可引起发热、咳嗽。

（√）

3.钩虫靠吸人血生活，因此对人体的危害主要是引起消化系统疾病。

（×）

三．简答

1、预防钩虫病的三个环节及具体做法是什么？

（答案见书本第9页）

资料

第四课预防钩虫病

钩虫病是钩虫寄生于脊椎动物体内引起的疾病。

寄生于人体的钩虫主要有十二指肠钩虫和美洲钩虫。

锡兰钩虫和犬钩虫偶见。

感染性钩虫的幼虫生活在泥土中,通过皮肤接触感染；成虫寄生于小肠上段，以吸血为生,可致贫血等症状,甚至危及生命。

钩虫病流行广泛，从北纬45°至南纬30°之间的广大地区，尤其是热带和亚热带地区的许多国家几乎都有。

1毫米长的雌雄钩虫

钩虫病的症状主要由钩蚴及成虫所致，但成虫所致的症状更为长久和严重。

钩蚴侵入处的皮肤感到奇痒和烧灼，继而出现小出血点、丘疹或小疱疹，俗称“粪触块”、“粪毒”、“粪疙瘩”。

随钩蚴在人体内的移行，受感染后的3-5日，常出现喉痒、咳嗽，重者甚至剧烈干咳或哮喘发作。

成虫寄生在小肠，扰乱脾胃气机，吸食及耗费人体血液，因而出现上腹部不适、隐痛，食欲亢进但劳动力反而减退，异嗜生米、茶叶，甚至泥土、碎纸等胃肠失调的症状。

严重者出现心悸短气，四肢乏力，头晕耳鸣，面足浮肿，面色萎黄，唇舌色淡，脉数而弱等气血亏虚的症状。

钩虫病的临床症状轻重不一，与感染钩虫的种类、数量、时间和个人营养及免疫状况有关。

轻者可无明显症状。

一般以贫血为主。

绝大多数是无症状的钩虫感染者。

幼虫所致病变及症状

钩蚴性皮炎：

皮炎部位多见于与泥土接触的足趾、手指间等皮肤较薄处，也可见于手、足的背部。

钩蚴性皮炎患者图片

呼吸道症状：

钩蚴移行至肺，穿破微血管进入肺泡时，可引起局部出血及炎性病变。

患者可出现咳嗽、痰中带血，并常伴有畏寒、发热等全身症状。

重者可表现持续性干咳和哮喘。

若一次性大量感染钩蚴，则有引起暴发性钩虫性哮喘的可能。

成虫引起的症状：

主要为失血性贫血，再加上由钩虫引起的食欲不振及消化不良而致营养缺乏，就更加重贫血的程度。

故随着疾病的发展，患儿常有面色苍黄、皮肤干粗、毛发疏稀、失去光泽易于脱落。

营养及发育均差，精神萎靡，表情淡漠，不愿活动。

有时烦躁不安、眩晕、心悸、气短等贫血的症状。

发病初期先有食欲亢进，继之食欲减退，时诉上腹部不适、有腹胀及疼痛感。

有时腹泻、有

时便秘。

钩蚴在肺组织内移行

消化道病变及症状：

患者初期主要表现为上腹部不适及隐痛，继而可出现恶心、呕吐、腹泻等症状，食欲多显著增加，而体重却逐渐减轻。

有少数患者出现喜食生米、生豆，甚至泥土、煤渣、破布等异常表现，称为“异嗜症”。

发生原因可能是一种神经精神变态反应，似与患者体内铁的耗损有关。

大多数患者经服铁剂后，此现象可自行消失。

贫血：

患者出现皮肤蜡黄、粘膜苍白、眩晕、乏力，严重者作轻微活动都会引起心慌气促。

部分病人有面部及全身浮肿，尤以下肢为甚，以及胸腔积液、心包积液等贫血性心脏病的表现。

肌肉松弛，反应迟钝，最后完全丧失劳动能力。

妇女则可引起停经、流产等。

治疗：

（1）皮肤透热法：

当钩蚴钻进皮肤后，约在24小时内有90%停留在局部，故可用此法将蚴虫杀死，达到止痒目的。

方法：

把手足发痒的部位浸泡在50℃以上热水中，如感太烫，稍歇数秒钟再泡，约30分钟左右，或用毛巾放在50～60℃热水中，取出后呈半干状态，使之紧贴在皮炎部位，每半分钟换一次，连续10分钟。

（2）局部涂2%～4%碘液，15%噻苯咪唑油膏，或5%硫黄炉甘石洗剂。

中医治疗：

可采用艾卷或草纸卷点火，患部熏烫5分钟，或用理发电吹风吹3秒钟，间歇7秒钟，连续19秒种，可起局部消炎止痒作用。

治愈标准：

经彻底治疗后，2个月内不发生临床症状或体征，以及粪便检查无虫卵即为治愈。

该病预后较好，无后遗症。

第五课防止运动性昏厥的发生

内容标准

水平标准（课标）

水平检测标准

四年级下册

第五课

防止运动性

昏厥的发生

1、了解什么是运动性昏厥

1、知道产生运动性昏厥的患者会出现哪些异常情况

2、了解导致运动性昏厥的主要原因

2、能准确说出哪些情况会产生运动性昏厥

3、能知道发生运动性昏厥的应急处理

3、能说出对产生运动性昏厥的病人的几种应急处理方法

4、知道怎样做能防止运动性昏厥的发生

4、说出应怎样做才能做好运动性昏厥的预防工作

第五课防止运动性昏厥的发生

一、填空

1、运动中由于脑部突然血液（供应不足），发生一种（暂时性）失去知觉的现象，叫运动性昏厥。

2、在剧烈运动如短跑、中长跑到达终点后，不要（站立不动），而应（继续慢跑），加深呼吸，促进血液回流心脏，保证大脑的（血液）供给。

二、判断：

1、发生运动性昏厥时要立即背起送往医院。

（×）

2、长时间站立、下蹲过久骤然起立、精神过份紧张、带病运动等都可能发生运动性昏厥。

（√）

三、选择：

1、当发生运动性昏厥清醒后，可给饮用（C、D）

A白开水B饮料C糖热水D注射高渗葡萄糖

2、发生运动性昏厥的患者会产生（A、C）

A呼吸增快或缓慢B手脚发热C意识丧失或模糊不清

四、怎样防止运动性昏厥的发生？

答：

1、平常经常锻炼身体，增强体质，提高健康水平。

2、过度疲劳、疾病后刚刚好一点，有及在空腹饥饿状况下都不宜参加剧烈的体育活动。

3、运动时，尤其是剧烈运动如如短跑、中长跑到达终点后，不要站立不动，而应继续慢跑，加深呼吸，促进血液回流心脏，保证大脑的血液供给。

资料

一、运动性晕厥是怎样产生的？

如何避免？

在运动中或运动后一时性知觉丧失，称为运动性晕厥，它是由脑部突然缺血所致，多见于训练水平低的青少年。

（一）原因

1．心输出量减少。

平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动需要，加上平时缺乏训练，动作不协调、憋气等，造成血液回流量减少。

心输出量也随之明显减少，因而出现暂时性脑缺血。

而又因平时缺乏锻炼，机体对这种情况的适应能力较差，便更容易发生晕厥。

2．重力性休克。

如久站不动、久蹲突然起身、跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。

（二）表现

先是出现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉慢而弱、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小等症状。

轻者由于倒地后，脑部得到血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头昏、精神欠佳、乏力等感觉。

（三）处理

有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。

已晕厥者应使其乎卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。

不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。

如停止呼吸者，可作人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物阻

塞喉头。

（四）预防

1．坚持锻炼，增强体质。

2．久站时，要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。

3.疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。

4．久病、体弱者，暂不参加剧烈运动。

二、运动性晕厥分类

运动性晕厥是指发生在大强度的训练或激烈的比赛中或比赛后，是由于多种原因引起的一时性广泛性脑供血不足所致的短暂意识丧失状态，发作时病人因肌张力消失不能保持正常姿势而倒地。

原因及其发生机理可分几类

1、心源性晕厥

是比较危险但又是十分常见的一类晕厥。

可发生在足球、篮