如何放松自己放松心情的技巧.docx

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如何放松自己放松心情的技巧

如何放松自己_放松心情的技巧

　　如何放松自己，现代生活压力大，心理承受得东西较多，如何放松自己，让自己不被心理压力所困扰，让自己的心理适当地放松，清空一下自己烦躁的心理。

如何放松自己，一起和的小编来放松心情吧。

　　要想通过思维模式着手解决焦虑是比较困难的，因为每个人焦虑的事情各不相同。

但是我们可以通过看得见的行为来做出改变。

　　现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。

　　让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。

这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。

　　当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。

但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。

　　解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。

但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。

　　所以这个方法叫做静心，一共有五步。

事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人（Paukertetal。

，2013）。

因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。

这和我们这里的目的刚好符合：

认知的东西（你所焦虑的事项）可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。

　　*一、放松心情的办法

　　1意识到焦虑的根源

　　这个步骤大部分人都跳过了。

为什么？

因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。

　　但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

所以，可以尝试着记一记焦虑日记，无论是真实的还是虚拟的。

你什么时候感到焦虑？

焦虑时的生理特征有些什么？

　　有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。

就像我一直坚持说：

意识到焦虑是改变的第一步！

特别是在习惯养成的这个领域。

　　2、专注于呼吸

　　如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。

例如：

自信的站着让人们感觉更自信【1】。

人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

　　对于焦虑来说也是一样的：

有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

　　所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

　　另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了）。

这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。

　　3、冷静的思维暗示

　　要说冷静的思维非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？

　　关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。

他们可以是一句简单的暗示冷静下来！

，但是这些必须是对你最有效果的。

要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

　　4、抽身去开始活动

　　如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。

　　但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。

即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

　　感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。

但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。

　　其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。

　　试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。

例如：

发明一个时光机可能太过难了一点，但是去压马路就是可以实现的。

　　5、睡眠技巧

　　通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。

有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

　　然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

　　跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼健康的睡眠会有一定的帮助。

这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在躺下就睡的6种方法获得更多信息。

　　*二、放松心理的食物

　　1、香蕉

　　香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。

香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。

「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　3、蔬果

　　叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。

叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　4、全麦面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　5、深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。

「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

　　*三、放松心情的小诀窍

　　1、打盹

　　不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

　　2、想象

　　想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

　　3、按摩

　　紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

　　4、唱歌

　　洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

　　5、发展兴趣：

　　培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。