湘潭大学三选体育课教案.docx
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湘潭大学三选体育课教案
湘潭大学“三选”体育课教案
年级：
课次：
1项目：
健美操学年：
2007-2008学期：
下任课教师：
葛幸幸
课的内容和任务：
1、介绍健美操的概念、分类、内容及发展简况。
2、介绍健美操的基础知识，让学生了解健美操的基本动作及运动方法，介绍健美操的常识；
3、让学生对健美操有一个初步的认识，便于在今后的学习中以理论指导实践，又使实践来完善理论。
具体内容：
理论课——健美操概述
随着人们生活水平的提高和全民健身的深入贯彻，结合健美操的娱乐性和健身作用，健美操已经被越来越多的人喜爱，但还有部分人对健美操的认识不是很清楚，本章介绍健美操的概念、分类、特点、发展简况和锻炼价值，使大家对健美操有一个基本的认识。
一、健美操的概念
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
二、健美操的起源
健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展和结合的产物。
本世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。
美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，代表人——电影明星简·方达。
她根据自己健身的体会和经验编写了《简·方达健美术》，自1981年出版后，引起了世界的轰动。
她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。
她以自己的现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，在前苏联和其他东欧国家也相当普及。
前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。
在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家和地区也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部。
本世纪70年代末，健美操热传到了我国。
当时北京、上海、广州等地纷纷举办了各种健美操训练班,培养出了一批骨干。
接着各种新闻媒介介绍了国外各种类型的健美操，逐步地推动了健美操运动在我国的广泛开展。
1984年原北京体育学院成立了健美操研究室，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。
一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。
目前健美操已成为我国各级各类体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方式。
自1985年开始，美国正式举办了一年一度的健美操锦标赛，确定了比赛项目的规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛，以后每年举行一次，到1994年为止共举办了8次。
1991年10月在北京举行了全国大学生健美操、艺术体操大奖赛。
1993年2月、1993年8月和1994年8月分别在北京、南京、上海举行了第2至第4届全国大学生健美操、艺术体操锦标赛，并且使用了由中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会编制，经国家教委审批，适合我国大学生健美操运动开展的1993年版的《大学生健美操比赛规则》。
为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年9月中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。
三、健美操的分类
根据健美的目的和任务，可以将其分为健身健美操和竞技健美操两类。
（一）健身健美操
健身健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可为社会不同年龄、层次的人所采用。
健身健美操还可根据不同的需要，从不同的角度继续分类和命名，如按人体解剖结构可分为头颈肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髋部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。
这些操是对人体某些部位进行有针对性地锻炼。
按目的任务可分为徒手健美操、轻器械健美操、专门器械健美操。
轻器械健美操包括实心球、体操棍、哑铃、铁环、沙锤，皮筋健美操等。
专门器械健美操包括踏板、圆盘、体操垫、健身器健美操等。
按不同年龄层次可分为老年、中年、青年、少儿、幼儿、婴儿健美操。
按性别可分为男子健美操和女子健美操；按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操等。
（二）竟技健美操
竞技健美操以竞技为目的，有特定的比赛规则和评分方法需完成一些特定动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。
竞技健美操可分为：
男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人健美操。
为了便于了解健美操的分类，列表如下：
健美操分类
头手胸髋腰腿姿医徒轻专老中青少幼婴男女简瑜武舞男女男女混324
颈臂部部腹部态疗手器门年年年儿儿儿子子·伽术蹈子子子子合男男男
肩健健健健健形形健械器健健健健健健健健方健健健单单333342
部美美美美美体体美健械美美美美美美美美达美美美人人人人人女女女
健操操操操操健健操美健操操操操操操操操健操操操健健健健健健健健
美美美美美美美美美美美美美
操操操操操操操操操操操操操
四、健美操的特点与锻炼价值
（一）健美操的特点
健美操与其他体育锻炼方式相比较，有以下三个主要特点：
1、健身美体的实效性
健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。
因此，它的运动内容丰富，成套的健美操一般都包括身体各个部位的运动，与基本体操相比，健美操对人体各关节灵活性的锻炼更加突出。
例如，北京体育大学健美操研究室创编的六套健美操，对全身关节的作用次数均达上千次，而第六套广播则仅有543次，形式多样、美观大方，健美操不但选用了徒手体操中的基本动作进行艺术加工，而且吸收了舞蹈、武术等艺术性强的动作加以改编操化，单个动作都有其针对性，每一套操都有一定运动负荷，对人的身心影响较为全面。
因此，参加这项运动锻炼可收到健身美体的实效。
2、鲜明的节奏感和韵律感
健美操必须在音乐伴奏下进行练习，音乐是健美操的灵魂。
与艺术体操相比，健美操更趋强度动作的力量。
因此，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋热烈奔放。
健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感。
此外，节奏鲜明清晰易于练习者的情绪，使之不觉疲劳，产生一种轻松愉快的感觉，既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律感和表现力。
3、广泛的群众性
健美操是时代的产物，它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。
同时由于健美操（尤其是健身健美操）的运动负荷和难度可以选择，不同年龄、性别形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，并且条件要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展，具有广泛的群众性。
五、健美操的锻炼价值：
健美操是一项具有锻炼实效，深受群众欢迎的运动项目。
它的锻炼价值可归纳为：
（一）增强体质功能
1、提高运动系统的功能。
经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。
对青少年来说，由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均匀有良好的刺激，持之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实；
2、促进心血管系统机能的提高。
长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心输出量增加，提高供血能力。
有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。
同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康；
3、提高呼吸系统机能水平。
人体在健美操运动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量。
经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体具有较强的有氧代谢能力；
4、改善消化系统的机能能力。
由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃嚅动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。
（二）塑造健美形体，培养端庄体态
健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动较多，讲究力度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，在减少多余脂肪的同时某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。
此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确的体态，锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
（三）发展身体素质，提高艺术素养
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加该项运动可使肌肉的力量和柔韧素质。
健身健美操持续时间较长（特别是有氧系列健身操长达1小时），竞技健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。
而健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。
与此同时，健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，学习健美操可以提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，从而发展了人的协调能力。
此外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养。
从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。
（四）焕发精神面貌，陶冶高雅情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美操带来了生机，健美动作充满青春活力。
人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧张。
可以使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调的发展。
在这种健康的娱乐消遣活动中，人的精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
特别是集体配合练习还有助于增进友谊，增强群体意识。
六、健美操运动的意义
（一）健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分。
随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识，体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段，而变成了人们自觉的行动。
体育消费正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。
健美操作为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。
目前，在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健美操也被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。
另外，各种以健美操为主要内容的电视节目的播出，也促进了健美操运动的普及与开展，使更多的人认识了健美操，并加入到健美操锻炼中来。
因此，健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
（二）健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活的丰富体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分，人们经常通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。
随着健美操运动在我国的快速普及与发展，健美操比赛也逐步正规化。
目前，不仅有正式的全国锦标赛，还有省市比赛，甚至单位、学校内部的比赛。
近年来，健美操还经常作为表演项目出现在各种场合，对宣传健美操运动起了重要作用。
为准备比赛或表演，表演者付出了一定的时间和精力，但同时也是健身和娱乐的过程，而表演本身又满足了表演者自我表现的欲望，达到了娱乐身心的目的。
对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱乐行为，在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄，给予观众“美”的享受，起到了振奋精神的作用，丰富了群众业余文化生活。
注：
与多媒体内容结合讲述
湘潭大学“三选”体育课教案
年级：
课次：
2
项目：
健美操
学年：
07-08
学期：
下
任课教师：
葛幸幸
课的内容
1、介绍本学期教学内容、任务及考核内容、方法、标准与要求。
2、学习健身健美操基本步伐。
课的任务
1、通过介绍，使学生了解本学期教学内容、任务及考核内容、方法、标准与要求。
2、通过学习，使学生基本掌握健身健美操基本步伐—恢复学生体能，学习大众操一级动作。
3、通过练习，使学生初步掌握身体动作感觉，培养其良好的身体姿态和韵律感。
4、通过练习，培养学生健美操意识。
结构
时间
课的内容
次数
组织与教法
开始部分
10-
15
分钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本学期教学内容、任务及考核内容、方法、标准与要求。
五、宣布本次课教学内容、任务和要求。
六、安排见习生。
七、热身—伸拉
队形：
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▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结构
时间
课的内容
次数
组织与教法
基本部分
50-
55
分钟
一、健美操基本功训练
March、Walk、Easywalk
Vstep、Steptouch、Grapevine
Stepknee、Pony
队形：
1、
╳╳╳╳╳╳
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2、▲
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▲▲
教法：
1、听音乐，数拍节。
2、学习每一基本动作。
●示范、讲解。
●学生模仿。
●教师领做，配乐练习，2-3次。
●分两组，配乐练习，2次。
3、基本动作加入变化学习，配乐练习，3-4次。
●领做—提示—独立完成。
4、组合动作配乐练习，3-4次。
●领做—提示—独立完成。
5、分组表演。
6、集体评议。
教学重点：
基本掌握健身健美操基本步伐。
教学难点：
动作和音乐的协调配合。
要求：
1、掌握基本动作技术。
2、认真体会动作感觉。
3、根据教师提示，及时调整自己的
动作。
4、动作和音乐配合基本协调。
结构
时间
课的内容
次数
组织与教法
基本部分
50-
55
分钟
二、学习大众二套一、二组合：
组合一：
动作要领：
第一八拍原地踏步，第二八拍前四拍右脚起步向前走4步，后4拍向后走，第三八拍同二八拍；第四八拍：
“1”时屈膝前屈肘，“2”时伸膝同时两手臂置与身体两侧；“3”时屈膝手臂平屈“4”时同“2”。
五—八8拍同一—四八拍动作相同方向相反。
组合二：
动作要领：
第一八拍“1，2”时右脚向右并步手臂体前平屈；“3、4”同“1、2”动作相同方向相反；5—8同1—4。
第二八拍“1”时右脚向右出步手臂向上，并掌。
“2”时左脚并右脚，手握拳收回与腰间拳心向上。
“3、4”同“1、2”；5—8同1—4，动作相同方向相反。
第三八拍：
1—4拍，走交叉步，两手握拳，“1”时侧平举，“2”时体前交叉。
3、4同1、2；5—8同1—4，动作相同方向相反；第四八拍前四拍同第3八拍前四拍，“5”时左脚落地手握拳屈臂平屈与体前，同时右脚向后踢腿，“6”时右脚落地手握拳屈臂平屈与体前，同时左脚向后踢腿。
“7、8”动作同“5、6”方向相反。
重点难点：
1、手脚要协调一致。
2、动作的力度要强。
易犯错误：
移动时发力不当，导致移动不到位
A.
组织：
1、呈做操队形站立。
2、分三小组，一组练习，一组观看，一组休息
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范、边讲解，同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）
分组表演时，观看的同学要提出客观评价
结构
时间
课的内容
次数
组织与教法
结束部分
15-
20分钟
一、基本形体练习
介绍胸部健美练习方法
二、放松练习。
三、集合整队。
四、小结、下课！
队形：
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▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、教师讲解、示范，。
3、学生跟随练习。
4、发现问题，及时纠正。
要求：
动作规范。
队形同上
练习方法：
配合音乐，教师领做。
要求：
态度认真。
队形：
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▲
要求：
动作迅速，不要讲话。
场地器材
健美操操馆场地一块、音响、音乐光盘
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
√
课后小结
湘潭大学“三选”体育课教案
年级：
课次：
3
项目：
健美操
学年：
07-08
学期：
下
任课教师：
葛幸幸
课的内容
1、复习大众健美操基本步伐和一级套路一、二小节。
2、初步学习大众健美操一级三、四小节，使学生初步掌握所学内容。
课的任务
1．复习大众健美操基本步伐和一级套路一、二小节，提高动作质量。
2．学习大众健美操一级三、四小节，初步掌握所学内容。
3．培养学生音乐节奏感及审美能力，提高学生协调性。
4．提高学生有氧运动代谢能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结构
时间
课的内容
次数
组织与教法
开始部分
10-
15分钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
结构
时间
课的内容
次数
组织与教法
基本部分
50
-
55分钟
一、复习健美操基本步法：
1、踏步2、一次并步
3、两次并步4、交叉步
5、一字步6、v字步7上步吸
腿8吸腿跳9正踢腿
二、复习大众一套一、二组合：
三、学习大众一套三、四组合
组合三：
动作要领：
第一八拍“1”时右脚上前同时两手臂握拳曲臂于胸前，“2”时左脚并右脚同时两拳置于身体两侧，“3”时右脚后退同时两拳侧平举，“4”时左脚并右脚还原至立正姿势，5—8同1—4；第二八拍前四拍下肢走V字步，“1”时右手臂侧平举，“2”时左手臂侧平举，“3”时两手臂曲臂交叉于胸前，“4”时还原到立正姿势。
5—8同1—4；第三八拍“1”“2”时做小马跳“3”“4”时同“1”“2”。
5—8同1—4；第四八拍：
“1”两手握拳置于腰间同时两腿开立屈膝半蹲，“2”时右手冲拳，重心到右脚身体立直“3”“4”同“1”“2”。
“5、6”时同“1”“2”，“7，8”时还原到立正姿势同时两手胸前击掌。
五—八8拍同一—四八拍动作相同方向相反。
组织：
同上。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：
练习时注意自己的身体姿态及发力收脚
组织：
1、呈做操队形站立。
2、分三小组，一组练习，一组观看，一组休息
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
结构
时间
课的内容
次数
组织与教法
基本部分
50
-
55分钟
组合4：
动作要领：
第一八拍原地跑动。
第二八拍1、2时两脚跳开两手成拳侧平于两侧，3、4同1、2相反；5—8同1—4，节奏减半。
第三八拍：
1、2时，上步吸腿两手成拳向前冲拳，3、4同1、2；动作相同方向相反；第四八拍1时右脚脚跟前点地，两手成拳体前曲臂，2时脚收回，手还原3，4换左脚，5时左腿曲右腿侧点地，6右腿收回，7，8同5，6；五—八8拍同一—四八拍动作相同方向相反。
重点难点：
1、手脚要协调一致。
2、动作的力度要强。
易犯错误：
移动时发力不当，导致移动不到位
B.
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）
分组表演时，观看的同学要提出客观评价
结构
时间
课的内容
次数
组织与教法
结束部分
15-
20分钟
一、素质练习、介绍手臂、腿部健美法
二、放松练习。
三、集合整队。
四、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、学生两人一组练习，2组。
3、发现问题，及时纠正。
要求：
动作规范。
队形同上
练习方法：
配合音乐，教师领做。
要求：
态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
动作迅速，不要讲话。
场地器材
健美操馆场地一块、音响、音乐光盘
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
湘潭大学“三选”体育课教案
年级：
课次：
4
项目：
健美操
学年：
07-08
学期：
下
任课教师：
葛幸幸
课的内容
1．复习大众健美操一级动作，巩固动作，提高动作质量；
2．学
升级会员 