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中医养生
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髯！
卿淑
引言
今天与其说是讲课，不如用更好的一个词来概括，就是讨论。
为什么说讨论呢？
我做了十多年的临床。
在研究生时开一个课题，针灸减肥，发现临床上的女性病人居然增多。
大家跟我在一起，有一个特点，就是特别爱说很多跟自己健康有关系的一些小疑惑或者是困惑。
这种困惑，医院里没有专门解答，有病开药就走了，很多病人困惑留在心里，仅仅靠自己简单地看书也不能明白，所以我特别希望能承担类似于桥梁的作用，带给人健康。
自己身体出现信号，自己知道身体出现的问题与症状与什么相关，这是我们中医科普的一个初衷。
下面就正式开始关于养生或者关于健康的讨论。
亚健康
”亚，，字指得是什么？
在体育比赛中，有冠军、亚军，亚是指第二名，所以如果按排名来分，健康是第一名，”亚军，，是第二名，它的名字肯定没有冠军在前面。
为什么？
因为健康只是一种良好的状态，所以第二名肯定没有它那么好。
亚健康的症状。
身体上表现为：
头晕、食欲不振、腹胀、腹泻、心慌、气短、胸闷、便秘、失眠多梦、疲惫乏力、肌肉酸疼、头脑困重、多汗、手脚怕凉、记忆力减退，还包括女性的月经不调等问题。
除了身体之外，亚健康还包括心理上的一些症状，比如烦燥、抑郁等等。
亚健康，实际上并我们中医的名词，我们中医与之相对应的也有三个字，叫做“治未病”，意思就是治疗未来要得的疾病。
也就是说你现在不舒服，如果你不重视，未来就会成为一种疾病，等同于西医的”亚健康，'o
《黄帝内经》中概括什么是“治未病”，高明的大夫是坐在医院里等你来治病，还是主动出去做中医的科普？
给了一个比喻，如果口渴的时候发现身边没水，是拿着工具去凿井然后取水来喝，或者说两国交战的时候，根本没有武器，而需要现铸备武器，就太晚了。
如果你的疾病都要等到医院里来看就太晚了。
《黄帝内经》用这个比喻来形容。
世界卫生组织说，如果从比例上来划分的话，真正健康的人群大概是15%，疾病人群大概是15%，剩下的就是有症状而暂时还没有属于疾病状态的人占70％。
如果一段时间感觉这儿或者那儿某一种情况困扰你，这就是属于亚健康的范围。
举一个真实的例子，中国古代有一个名医，叫扁鹊，是战国时期的。
扁鹊的家里面一共三个孩子，他是家里的老三。
他有一个大哥叫扁鸦，我们可能都没有听
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说过，实际上扁鸦是一个医术非常高明的大夫。
但为什么没有人听说？
当时扁鹊说，“我大哥不是等到你来看病的时候才找你，他是到家家户户讲怎么才能不得病”;“我二哥是得一点小病，它来你给治疗”;“而我，一定要等到你得大病，快死的时候才来找我，如果这样排下来，实际上我的医术是最差的”。
我一生有再大的本事，我又能救活多少人？
所以这么来说的话，还是我大哥的功德更加无量。
，，这就是说中医科普的力量。
’坐，’出来的亚健康。
2003年世界卫生组织发布了一个报告，每年大概200多万人死亡是由于久坐引发的。
坐着能坐出什么问题来？
第一章颈椎与脊柱
脊柱知识
这里有三张图，是我们人的脊柱。
在你看两这三张图中哪张是正常的？
掩海衬．／琳一柑侧
报曲
·洲匀三门洲川了司护价。
，不‘护钾司引J-―州―-f州l卜汁l―产――玩寺
。
惫生子
甘乐前
旅穆架孔
有的人说第三张看着像驼背，不太像正常的。
实际上这三张图全都是正常的。
有人肯定会说不对呀，第一个、第二个明明是直的，第三个的是弯的，怎么能说都是正常的呢？
第一个正面坐着面对大家；第二个是后备面对大家；第三个是侧面面对大家的时候所看到的脊柱。
一、二、三是从不同方向看到的。
为什么我们的骨头不是一根直棍，而要长成弯曲的，有点类似于像字母飞，'?
我们人可以走路、跑步、跳远、跳高，蹦蹦跳跳，每天这个脚都要跟地面相接触。
接触的一刹那，从地面上反过来的作用力其实是非常大的，通过腿上的骨头一直传到腰，再从腰传到脖子，从脖子传到大脑。
如果这种作用力很大，又是从腰上经过一根直的脊柱的话，传到脖子、传到大脑会引起脑震荡。
假设我们的脊柱是一根直棍的话，晚上我们去散步回来就会得脑震荡。
为了避免大脑的受到脑震荡，经过人类的进化之后，发现这种弯弯曲曲的脊柱非常好。
它往前、往后，往前、往后，两个方向都是这样的话，是力学上最大的减压系统，就像一根弹簧一样。
这样，从脚上传过来的冲击力，对大脑的损伤就会非常小。
这是我们人类保护大脑进化的一种结果。
再问大家一个问题：
我们的颈椎是向前、还是向后？
我们把睡觉放在后脑勺还是放脖子？
我们可以做一个动作，低头，然后用手捏一下脖子，加样／/course.bjce.gov.cn/course/SAYD/SAYD2012017/inchen/html/text.html
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感觉一下肌肉肉是硬的还是软的，然后再仰头，再扭一下自己的脖子，看这个肌肉是松软的还是僵硬的？
低头的时候，脖子的肌肉是僵硬的，这说明在低头的时候，脖子在工作，属于一个拉伸的状况，相当于一个皮筋被拉直了、拉长了。
当仰头的时候，这个红皮筋的弹性又回来了，说明脖子的肌肉是放松的，是体息的。
所以如果每天不停地工作，低头、熬夜，就相当于脖子每天处在不停地工作状态，这样肯定会得颈椎病。
我们的脖子是向喉结的方向弯曲的。
我们的“枕头”这个名字实际上起得不科学，应该叫“枕颈”，枕头应该放在脖子，而不是后脑勺。
假设我这只手是一个床面，我的脖子向喉结方向，就相当于一个弓的桥一样的，所以脖子和床之间就会有一段空隙，这个空隙就是用来放枕头的，所以不应该放在后脑勺。
后脑勺本身是圆的，它可以直接与床挨着，而脖子中间是空的，所以应该放枕头。
其实我们人的脊柱有两个空，一个是颈椎空，一个是腰椎空。
颈椎向前、胸椎就向后，那么腰向前、臀就向后，这就是人体前凸后翘的原理。
有人会说，女性的胸部不是往前吗？
没错，但是后面的骨头却是向后的。
骨头越后就形成驼背。
我们很多人开车的时候，把小枕头放在腰，那是因为腰也是向着肚脐的方向，它在人的竖直线上也是一段空虚，也需要放一个枕头。
真正会睡觉的人，晚上睡两个枕头，一个垫在脖子底下，一个垫在腰底下，是因为骨头向前弯曲的，一个向喉结、一个向肚脐。
我们睡觉的时候，枕的枕头多高是比较养生的呢？
应该是一个握拳之后，拳头立起来的高度。
如果从材料上来说的话，荞麦皮枕头的硬度现在仍然被认为是最合适睡眠的枕头。
有朋友说我睡得记忆枕。
记忆枕不好在哪儿呢？
如果现在脖子的形状由于长期睡眠不当，不标准了，慢慢弯曲变小，甚至有的人是反过来长，医学上叫反弓。
如果长期低头，或者长期睡眠不好，骨头应该是从正常慢慢到平的，再完全反过来。
这样的情况下，记忆枕头一开始睡就不对，第二天还是按照错误的方向调整，所以是不好
男士为什么喜欢曲线美的女性？
也是因为她是健康的，如果脖子都长反了、腰也长反了，肯定不是健康的，怎么还能美丽
很多朋友问我，“李大夫，你给我讲一下，我去医院里化验，大夫给我开一个片子，说我有颈椎有骨刺，我为什么会长出骨刺来？
"
实际上骨刺也叫做骨质增生。
为什么会长骨刺？
我以前在北大给总裁班讲课的时候，我问这个问题，学生回答的非常积极：
回答的第一个答案就是“补钙补多了，多的钙就变成刺了”:
第二个答案是，”补钙补少的，,，全是老年人得骨质增生，老年人都有骨质疏松，所以肯定就是补钙少了：
第三个答案是，”骨头上肯定都得长刺，不管在哪儿。
，,
我听到第三个答案就问他，我说，“老刘，你什么时候老同学聚会跟你说，老刘，我脸上骨头上长骨刺了，肯定没有人这么说，除非这个人天天不是正着走，是用脸在地面上走路，这样才能磨出刺来，否则脸上不会长刺。
”
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所以长骨刺的地方只能是脖子、腰、手腕、肘、膝盖、脚跺、脚后跟，很多女性都说脚后跟疼，去医院一查有骨刺。
骨刺的生长是非常有特点的，它不是在任何一个骨头或者在你身体的哪一个骨头部位都会长骨刺，骨刺是由于摩擦长出来的。
为什么会经过摩擦？
帷间盆常见．空
右上角放大的图形，是我们脖子一块骨头的一节。
每个黄色的骨头就是脖子上突出的骨头，中间那个薄薄的片叫椎间盘，就是骨头之间的那个软垫叫椎间盘，它像一个夹心饼干，这个饼干就叫做骨头，也叫做椎骨，中间的奶油就叫做椎间盘。
两个骨头实际上相临非常近，中间的垫也非常薄，如果我们长期低头的话，比如每天8小时，2年、3年、10年、20年之后，这两个骨头之间平行的力量就被打破，慢慢地就会倾斜到一边。
倾斜以后就很有可能造成骨头的边缘被摩擦到，这种摩擦当然是非常非常缓慢的，摩擦到以后就会产生骨刺。
为什么我们的手上有茧子或者脚上有脚垫？
那是与干活、劳动有关系，劳动摩擦之后，手上的皮会摩薄，甚至会出水泡。
出水泡之后它就会指挥大脑，叭看我这个地方摩薄了，你再多长出一部分皮肤吧，,，那么大脑就在这个地方开始修复被摩薄的皮肤，由于它修复的能力不是很精确的，所以食漫地皮肤会多长一些，甚至是变厚、变硬，就变成茧子。
如果一个孩子从生下来，从来不干活、不走路，他手上和脚上都不会长茧子。
正是因为摩擦了，大脑本来是处于好意，给它弥补，但是弥补过分了，就变成了增生。
骨头也是一样的，这个边缘无论是前后，还是左右，只要任何两个骨头经过摩擦，大脑就误认为需要补充额外的骨头，就在上面长，两个骨头之间上面的往下长一点，下面的往上长一点，从远处看，有一点小尖尖的感觉，这种尖就被人们称之为骨刺，也叫骨质增生。
长骨刺的地方，一定都是骨头摩擦率非常高的地方，这是骨刺产生的原因。
所以在医学上，骨刺叫摩擦型或者劳损型的增长，就一定是先摩了，才能长刺，这是一个必然。
什么是神经根？
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右上角图上一条、一条绿色的，像大树的根一样。
人的脊柱就相当于一棵大树，它上面一直都有分权，从脖子这儿分出一棵特别大的树权，然后经过人的肩脚，到达上臂、前臂，还有手指，这就相当于大树的根、大树的枝、大树的权、大树的叶。
通过这个，我们就能明白颈椎病为什么能引起手麻。
很多病人都说，我手麻，怎么跟颈椎有关系，颈椎不就是肩膀、脖子疼吗？
错了，由于这是一根完整的神经，大树的根如果坏了，树叶因为得不到严重，肯定会变黄。
所以如果颈椎的神经有问题，手指就会麻木。
如果早晨起来发现自己，尤其是35岁以上的人，如果发现自己小手指、无名指、中指会有偶尔的麻木，一般情况下己经有颈椎病了。
有人说，我父母亲有颈椎病，老是头晕、供血不足。
我们脖子这儿有两条大的动脉，是给左右大脑供血的，如果骨刺或者是椎间盘突出来，压迫到血管，就相当于一个水管被踩一样，这个水管里流动的水肯定会受到影响，所以我们的血液也会受到影响。
以后有人叫你的时候，回头千万不要太剧烈，一定慢慢回头。
有的人可能会说，这太傻
在临床上，很多50、60岁的老年人出门买菜，老邻居一叫，一扭头，就这么一扭头导致当时大脑供血不足，这就是因为血管在突然扭头的时候受到颈椎的压迫，晕倒了。
当然这个还能恢复，躺一会儿或者送到医院里过一会儿自己就好了。
但是仍然提醒大家，过了35岁之后，有人叫你一定慢慢扭头，你告诉他我有颈椎病，没有颈椎病的也要注意。
如果你头晕，你要告诉大夫是生气的时候头晕，还是在转动脖子，或者仰头、低头、扭头的时候头晕，如果在扭动脖子的时候头晕，大夫100％就能确定，颈椎病型造成的血管受压迫。
所以一定要告诉大夫，当时头晕是不是在活动脖子，这个非常关键。
颈椎病防治方法：
通过刚才低头、仰头的动作，发现人在仰头的时候脖子是放松的。
方法一：
现在医学上治疗颈椎病最简单的一个方法就是放风筝。
因为放风筝的话，肯定就会不自主地看风筝飞得怎么样，就得仰头。
我们现在有很多简单的方法，但大家很难坚持下来，即便它是非常简单的。
所以我们建议大家稍微做一个改进，比如在办公室桌子上、墙上、天花板上，尤其是墙上和天花板上，贴上自己爱人和孩子的照片，每当脖子不舒服的时候，赶快看看他们，又养眼、又养生。
方法二：
养生，从中医的角度来说，晚上睡觉枕头朝什么方向比较好？
从地球磁力线的方向来说，头朝北脚朝南是比较养生的，因为地球磁力线是从北到南。
但是古人还有一点额外的补充。
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对于春困秋乏夏打吨的人，把枕头放在朝东的方向，脚朝西。
因为我们古人有一句话“春夏养阳，秋冬养阴”因为冬天的时候，由于天气特别寒凉，人体的阳气全都在人的身体里面，保护身体的脏腑，到春天的时候，天气变暖，阳气就从身体里面开始往外跑，春天的时候还带半路上，到夏天的时候就跑到人的四肢末端，还有大脑的末端，到秋天天一冷阳气又赶快回来，冬天又回到人的身体里。
春天阳气既然在半路上，这时候气血没有达到手和脚、头的末端，所以还会手脚冰凉，而且还会感到供血不足，夏天的时候，阳气到达手脚，毛孔又拼命地出汗。
要想阳气赶快到达身体的体表怎么办？
把脑袋朝向东，是因为太阳是从东方升起来的，我们人类所有的活动都是跟太阳保持一致的，太阳出来了，人就起床了，天气热了，就活动多了，太阳下山了，就睡觉了，太阳升起来了，晒被子，没有反过来的，所有的活动都是跟着太阳走。
人类再伟大，是跟着自然现象在走，所以完全可以借助太阳从东方升西方落的特点，根据它的磁性进行养生或者保护人体的阳气。
方法三：
还有一个方法是后溪穴。
这个后溪穴怎么找呢？
治疗颈椎病
把手微微地握一个拳头，握成拳头之后，手后面有一个凸出的小尖尖，这个小尖就叫做后溪穴。
为什么叫后溪穴？
因为手掌中间有一条横线，这个横线就是手皱，在古人看来这个横线特别像溪水，而这个小尖在手的后面，所以就叫做后溪穴。
这个后溪穴有什么特点？
从经络中来说，后溪穴和脖子是在同一条经络上。
有的人说这么远，有作用吗？
有作用，因为它们属于同一经络。
我们做一个比喻，母亲养完了孩子之后，孩子可能出国留学，离母亲非常遥远，从南到北、从国内到国外，但是母子是连心的。
从脖子走到肩膀、上臂、前臂和手指，所以经络中的这个穴位和脖子是相通的，属于母子连心，气血相连。
只要脖子经过感到不舒服，肩背部疼，脖子酸、僵硬，揉这个穴位效果非常好。
我们可以把握着拳立起来凸出的这个点，可以和桌子角或者任何一个角，角对角、尖对尖揉一下，其实是很舒服的。
因为这个角并不是非常尖锐。
有人说，我经常开车，像北京老堵车，怎么办？
开车的人颈椎都不好，如果我前面是一个方向盘，可以一个手握着方向盘，另外一个手握成小拳头，把这个尖放在方向盘上揉，等到灯再亮起来，开车的时候一点都不受影响。
在北京，电视上教完这个方法以后，一堵车，开开车「」里面全都在做这个动作，一边听着音乐，一边养颈椎。
这是养生的好方法。
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这个穴位还能治疗落枕。
我在临床上发现，有一些落枕真是挺影响工作的。
有的人因为落枕，甚至取消了坐飞机出去开会，他说，我作为领导，去开会，如果这样的话多难看。
揉自己的后溪穴，然后脖子上放一块热毛巾，一般几分钟脖子就能缓解。
非常地神奇。
另外，它还能治疗嘴角和眼角的跳动。
有些人说话的时候，嘴角跟眼角抽一下，这不是他自己能控制的，医学上叫做面肌痉挛。
《乡村爱情》里老四的嘴角，就是面肌痉挛。
生气、紧张、劳累、失眠、压力大的时候，眼角非常容易跳，左侧跳就揉左侧的后溪穴，右侧跳就揉右侧的后溪穴。
这个效果相当不错。
有的人跳得非常厉害，西医没有办法，就把这）L神经切了，脸上就没有表情了，但大多数人不会接受这种治疗。
怎么办？
揉后溪穴非常管用。
很好的办法是握着两个拳头，两个后溪穴对着捶打，这就是事半功倍的小方法。
第二章腰椎病
从中医来说，腰跟肾有关系，经常会在月经期间，劳累期间，或者受寒的时候感觉腰很
腰疼或者腰椎间盘突出导致的腿疼等等，与腰腿有关系的，有两个穴位可以治疗。
一个叫做委中穴。
云臼斌详l翻
婚中
二、又；.＼关陌〈丫二阳、，刁，赎J
／、t八刀勺．
第三张图小腿肚后面、小腿窝这个点，叫委中穴。
为什么叫委中？
其实委在古代，讲的是蛇爬行的样子。
为什么叫蛇爬行？
古代有一个女的，她有一个小叔子，这个小叔子丧父母，她平时对小叔子不好，总是嘲笑他，说你现在就傻乎乎的，将来也不会有什么出息。
当时这个小叔子说，我将来一定要正口气，让我嫂子看看，将来一定会成大事。
这个小叔子后来就考中状元，他回乡的时候，这个嫂子觉得很对不起小叔子，然后就跪着爬到了村口。
这个委中穴正好在膝盖的后面。
她就是跪在地上，弯弯曲曲地爬到了村口迎接小叔子。
委中穴指的是膝盖后方的穴位，左右各一个。
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为什么它能治疗腰疼？
第一个图中，两个竖线的经络是从颈椎到后背、到腰、到臀的后侧，大腿的后侧、小腿的后侧一直到脚，这是非常大的一条经络。
经络就好像把所有的珠子串成一条项链一样，不管在哪儿，它们都能够相互作用、相互气血连通的。
委中穴属于这串项链中偏下的位置，但是它能够调节人体中腰不舒服的症状。
如果不小心腰疼，或者把腰闪了，左侧腰疼揉左腿的委中穴，右侧腰疼揉右侧的委中穴。
这个在临床上效果特别好。
委中穴还能够治疗男性前列腺的问题。
男性年龄大了，夜尿很多，叫尿频、尿急，揉双侧腿窝的委中穴，这个效果也特别好。
既然这个穴位是依托于腰后面，实际上是依托于生殖，跟前列腺等等泌尿系统都有关系。
另外一个穴位叫做腰阳关。
这个穴位很好找，把两个大拇指放在两侧胯的位置，就是距膝盖最高的这个骨头上，然后反过来用两个手把它尽量延长。
很多人腰疼的时候，就握着拳头捶，其实捶得这个位置就是腰阳关。
“劝君更进一杯酒，西出阳关无故人”，阳关本身是一个地理位置，在甘肃省，从中原通用西域，在古代属于军事要塞。
后来古人就想，军事要塞用在人体上肯定也能管人体非常重要的情况，所以就在前面加了一个”腰呀二。
后背的地方本身就属于阳气，腰又属于后背中重要的地方，所以腰如果受凉，比如现在年轻女孩子穿露脐装、低腰裤，后腰的位置，还有前面肚脐的位置暴露出来，月经不调的情况现在特别特别多，就是因为阳气受损，然后月经推迟、月经有血块、月经不规律，甚至通经等等。
这和没有守护住腰部的阳气非常有关系。
怎么办？
可以做艾灸。
有一次我讲给男士讲课，说艾灸，有的男士就说，哪儿产的，好喝吗？
”灸，'7分成上下两部分，上面是久远的久，既是指得久远，也是指得长久、健康，下面是一个”火，'o
人类要想长久、健康，一定要离火近一点，要想让你的生命长久，就必须让身体长期保持温暖。
俄罗斯人绝对活不过温带或者热带的人。
人类发现了火把生肉烤熟了变成熟的，人类的寿命延长了，后来慢慢发现取暖能够使人的身体得到健康。
比如膝盖疼，是找一个热毛巾还是冰块敷着？
肯定找一块热毛巾。
只要有火、热的东西都能够促进气血循环。
中医有一句最简单的话，很通俗，“痛则不通，通则不痛”，寒能够让气血更加地凝固在那儿，导致更疼，只有热才能让气血通。
所以凡是更火、热接近的东西，比如暖宝等，都能够减轻疼痛，保持健康。
艾灸是用艾叶做的，它是南方的一种植物，种在房前屋后，不太值钱，烧了以后用来赶蚊子。
因为烧着了，它有特殊的味道，芳香味，有的人可以不太愿意闻，但有的人还是挺愿意闻的。
把艾叶打碎，卷成一条、一条的，像男士抽的大雪茄一样，但是比较长，做成这个条以后，把它点燃以后距离腰部1一2公分，来做艾灸治疗。
这样的话，让腰部持续得到的温暖。
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人说这样不方便，我给大家介绍一种艾灸盒，把这个艾条插到盒里面，然后两边有松紧带，往腰上一系，做其他动作它都不会掉下来。
当然也可以用其他的方法，比如做一个布袋子，里面放一些豆子，黄豆、绿豆，不要装得太满，放在微波炉里加热三分钟，晚上睡觉的时候垫在腰底下，豆子在袋子里来回滚动，它就会对腰部形成一个按摩，而且这个豆子会慢慢地散发热量。
有的人不用豆子，用大粒盐，用干锅炒，都是一样的道理。
这个方法现在在城市中用得还是很多的。
第三章心脏病的治疗与防范
讲到与心脏的关系，有人可能会说，心脏都是老年人的问题，这个说法是不对的。
据统计，现在35岁以上的人心肌缺血或者供血不足的比例越来越高。
心脏的大小大概是每个人握着拳头的样子，在身体的左边，但也是也不完全，有非常少的人生下来心脏长在右边，他也能活一生，没什么事。
有一次我去讲课，司机来接我的时候跟我说，”李大夫，我问你一件事。
我妈妈心口老疼，我送到她到医院里面检查完了以后，医生说我妈妈心肌缺血。
一说缺血，就想起当年我太太生孩子的时候，大夫也说女性生完孩子缺血，我给她买了红枣、阿胶、花生、红鸡蛋。
今年我也是给我妈妈这么买的，她既然缺血，我就给她补补血。
，,
我们的心脏每天就做一个动作，收、打开，收、打开，不停地反复做这一个动作，你睡觉了、休息了、高兴了、工作了，但所有的时候心脏都不能体息，你睡着了它也得工作。
心脏收一下、扩一下，这个动作能够挤压出75毫升血，一分钟做70次一100次这样的动作，心脏一天会挤压出10000升，相当于4000多瓶最大瓶可乐，心脏的劳动量非常大。
心脏每天挤压之后，血液就从心脏流到四肢，留到身体的其他器官。
那么什么给心脏供血？
我们都听说过冠心病，冠心病的”冠，，字，指的是冠状动脉，图片上心脏外面红色的两根大血管，就是冠状动脉。
中国人说“张冠李戴”，冠就是帽子，心脏的外面有两根跟绳索一样的血管，紧紧把心脏地裹着，像帽子一样盖在上面。
这两个血管叫做冠状动脉，一个叫做左冠状动脉，一个叫做右冠状动脉。
这两个血管离心脏最近，它直接给心脏供血。
但为什么会供血不足呢？
这里有三张不同年龄的照片，第一张是25岁，第二张是35岁，第三个是45岁。
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在第一张中，人的血管还是很宽的，能流过去不少地血液。
第二张，
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