克服上台演讲紧张克服当众讲话紧张全面.docx
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克服上台演讲紧张克服当众讲话紧张全面
之马矢奏春创作
创作时间：
二零二一年六月三十日
很多年以前,美国做了一项调查,询问了许多美国人,你一生中最怕的事情是什么？
什么事情让你最恐惧？
让每个人写出10件,最终得出了一个结论：
排名第二的,最怕的事情是死.什么排名第一呢？
就是在众人面前表达自己的观点,或者在众人面前演讲.所以对任何人,开始演讲之前,首先遇到的问题就是非常地紧张,非常地害怕.调查显示,很多人说我宁可死也不妥众演讲,所以说如何克服紧张情绪是一个演讲者在演讲表达之前所必需要解决的问题.
无论是正式的演讲,还是仅仅是在很多人面前讲话,紧张会让你难以表达自己想要表达的意思,面对听众经常会精神紧张,心跳加速,手足无措,四肢冰凉,头冒虚汗,张口结舌,语无伦次,甚至头脑一片空白,无法继续讲话,总之,就是言语表达失控.几乎每个演讲者都曾有过这些症状.世上没有一个胜利的演讲者在演讲时一点都不紧张的,只是他们善于把紧张的水平控制在最小的范围之内,至于初上讲台的人,怯场更是无可防止的.演讲时发生怯场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验.
为什么会造成上台演讲时心里紧张呢,根据心理学研究,年夜概有一下一些原因：
1．完美主义怕犯错
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很多人都有追求完美的心态,完美主义是一个陷阱,它将使你对一切事物的认识过于执著,以至于对自己和演讲的内容过度关注.于是,一个小毛病就会使你的演讲毁于一旦.我经常在为学员做培训的时候,就会举例说到生活傍边很多人都希望自己做一个完（美）人,什么叫完人,那就是完蛋的人！
年夜家都哄堂年夜笑.事实上没有完人,站在台上还想着自己准备得不够完美,当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌,不能完全放开,那么也就不会有力量.换句话说,难道怕就不会讲错吗？
应该抛弃完美,站在台上就不要想这些,即使错了也要当对的讲,否则就不要讲,应该有这种心态才对.如果站在台上还想着自己准备得不够完美,势必在演讲过程中就会有所顾忌,不能完全放开,也不会有壮胆的力量.
2．“恐高”
如果演讲者面对的听众比自己的位置高,或者被认为比自己理解还多,我们在讲话时可能会感到更加紧张,暗示往往很不自然.如求职者在评估小组面前,下级在上级面前,普通人在专家面前等.
3．太在意听众的看法
人们把当众说话发生的恐惧心理称之为“怯场”.怯场心理会带来相应的生理变动,这些生理变动暗示为：
轻度的,心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的,手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的,就地晕倒.著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他一生从事演讲教学生涯的体会时说：
“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心.”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素.现代心理学认为,在任何存在评价的场所中,人们一般很难发挥自己原有的水平.年夜大都人都对自己在初度约会中的暗示不十分满意.在演讲中,由于评价是单向的,也就是说听众在“裁判”演讲人,所以演讲者的忧虑更多,心理负担更重.很多人在演讲时,不是想着我要把什么问题讲清楚,而是想着会给听众留下什么样的印象,听众会如何评价自己之类的问题.
针对“评价忧虑”这种现象,美国演讲学家查尔斯•R•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论.“自我形象受威胁”论认为,每个人都具有理性的、社会的、性另外、职业的自我形象.当人们进行演讲时,就把自我形象流露于公众面前.由于心里担忧自我形象会因为演讲而受损,就发生了窘迫不安的怯场心理.例如,1969年,两位从事演讲学研究的教授在纽约开会,当他们向年夜会陈说论文时,因为怯场而就地晕倒.“自我形象受威胁”论解释这种现象的发生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁.
4．对听众的熟悉水平
年夜大都人在“熟人”面前讲话比力自然,而面对陌生的听众则会比力紧张,这是因为我们对他们几乎一无所知,而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价.
数人之间的交流有直接的信息反馈,在台上一样需要获得听众的反馈信息,除一问一答部份外,演讲在年夜部份情况下都是单向的.你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈.你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言而且了解你的思想.你能看到台下听众的眼睛,可是你不知道他们究竟在想些什么.你无法从听众处迅速获得反馈,同时也不了解自身所处的位置,这些都令你发生紧张情绪.
事实上其实不是仅仅只有演讲者如此,每个人都希望他人能有所反应.为了证实这一点,有人曾在一家酒吧里和人赌博,他敢于向英国飞镖冠军挑战,不用超越四轮角逐,他就有掌控让这位行家里手认输.冠军掷出飞镖后,挑战者迅速在他面前举起了一张白纸,这样一来,冠军就无法看见自己出镖的结果如何,而比及下一轮时,上一支飞镖已被及时清除.果然不出挑战者所料,第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了,由于无法目睹每次掷出飞镖的结果,他输失落了这一局.
所以尽快地和听众取得沟通获得信息反馈十分重要,这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍,然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象,而且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流,把善意的友好的信息转达给听众.投之以桃,报之以李,听众不会辜负你的热情之语,拒绝你的友好暗示的.
5．听众人数
听众的几多会直接影响演讲者的心理.一般人都愿意在“小范围”内讲话.如果听众人数很多,演讲者便会倍加谨慎.因为他们觉得一旦犯错或暗示欠安,“那么多人”一下子就全知道了.过分的小心谨慎往往加年夜了怯场的可能性和水平.
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6．思想认识方面造成的自卑心理
演讲者只看到另外演讲者的长处,而不能正确认识自己的价值,从而全面否定自己.特别是有专家或领导在场时,这种心理就暗示得尤为强烈,总觉得自己说出话会贻笑年夜方,以致讷讷而不能成言.
7．不习惯当众说话
每个人都具有一种理性的自我形象,总希望他人用赞许的眼光来看待自己,用较高的标准来评价自己.而对年夜大都人而言,当众演讲有许多未知的因素,他的理性的自我形象面临一种危险和挑战,一旦面对这种复杂而多变的环境,他不能及时调整,准确掌控,自己的内在体系一旦受到破坏,紧张感、怯场感便油然而生.
8．缺乏需要的准备
这里的准备,指主客观两方面的准备.主观上,上台之前,没有仔细推敲文稿,没有熟练地记忆,没有精心地设计,对上台后的胜利与否没掌控,走上讲台自然会心虚,进而招致怯场.一旦某句话没讲好,某个举措没做好,或某个处所忘了台词,就会使这种紧张心理加剧.客观上,事先没有熟悉客观环境,对会场年夜小、听众的人数、发言的次第、讲台安插气氛等不了解,一上台感到陌生,随之会发生紧张感.
9．身体状况欠安
欠好的身体会分散演讲者的注意力,影响其情感的投入,使精神面貌欠安.
如何克服紧张的情绪？
任何一个人城市遇到这样的问题.当你被要求当众演讲或表达时就会情不自禁地感到紧张,紧张情绪是任何一个人在演讲之前城市呈现的问题,其实不成怕,因为每个人都有,我们要做的是要了解如何使我们的紧张情绪最年夜限度地变得更少,如何能有效地控制我们的紧张情绪.
（一）要坚持积极的心态.
要想克服胆寒、害羞的种种不良暗示须先改变心态,然后再进行需要的心理调试和训练.
1．克服自卑训练法
方法一：
行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性
心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢法式,能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态.平时你从未意识到这一点吧？
从现在你就试试看！
方法二：
抬起双眼,目视前方,眼神要正视他人
心理学家告诉我们：
不正视他人,意味着自卑；正视他人则流露出的是诚笃和自信.同时,与人讲话看着他人的眼睛也是一种礼貌的暗示.
方法三：
当众发言
卡耐基说：
当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口.这种法子可以说是克服自卑的最有效的法子.想一想,你的自卑心理是否屡次发生在这样的情况下？
你应明白：
当众讲话,谁城市害怕,只是水平分歧而已.所以你不要放过每次当众发言的机会.
方法四：
众人面前显显眼
心理学家告诉我们：
有关胜利的一切都是显眼的.试着在你乘坐地铁或公共汽车时,在较空的车箱里来回走走,或是当步入会场时有意畴前排穿过.并选前排的座位座下,以此来熬炼自己.
方法五：
改变生活方式,使自己坚持精力旺盛
如果一个人的很劳累疲乏,那么他就会不会有好的精神状态,也就不会很好的完成事情,那样就会使人缺乏自信,长期下去就是使人变得自卑.早睡早起,熬炼身体,始终使自己坚持精力旺盛.
2．增强自信心的11年夜法则
人人都能忍受灾难和不幸,并能战胜它们.有人也许不相信自己能办获得,可是人类有强得惊人的内在源泉.只要我们加以利用,便能引领我们渡过难关.我们较自己所想的更坚强.
法则1：
首先对自己抱有希望.如果你连使自己改变的信心都没有,那就不要再向下看了……要对自己宽容,并使事情看起来容易做到.
法则2：
暗示得好像自信十足,这会使你勇敢一些.想象你的身体已接受挑战,显示自己其实不是全然的害怕.
法则3：
停下来想一想,他人也曾面对沮丧和困难,却克服了它们,他人既然能做到,固然你也能.
法则4：
记住：
你的生命是以某种节奏前进,你若感到失意消沉,无力面对生命,你也许会沉至山洼的底部；可是你若坚持自信,即可能利用那时正扯你下坠的那股力量,跃出洼谷之外.
法则5：
记住：
夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁.自信多与太阳一道升起.
法则6：
只有想不到的事情,没有干不成的事情.
法则7：
我们年夜大都人所拥有的自信,远比我们想象的更多.
法则8：
克服局促不安与羞怯的最佳方法,是对他人感兴趣,而且想着他们.然后胆寒便会奇迹般消失.为他人做点事情,举止友好,你便会获得惊喜的回报.
法则9：
只有一个人能治疗你的羞涩不安,那即是你自己.没有什么方法比“忘我”更好.当你感觉胆寒、害羞和局促不安时,立刻把心思放在另外事情上.如果你正在演讲,那么除讲题,一切都忘了吧.切莫在意他人对你和你的演讲如何看.忘记自己,继续你的演讲.
法则10：
只要下定决心,就能克服任何恐惧.因为请记住：
除在脑海中,恐惧无处藏身.
法则11：
害怕时,把心思放在必需做的事情上.如果充沛准备,便不会害怕.
3．学会转换心态
当你坚信自己能做成某事,你通常就会胜利.从另一个角度讲,如果你总是预测注定的失败和灾难,你几乎永远会获得这样的结果.对演讲来说这尤其是事实.那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败.
下面一些方法可以帮手你在准备演讲的过程中将消极思想积极化：
消极的思想：
我其实不是一个伟年夜的演说家.
积极的思想：
人无完人,我的演讲水平在一次次的演讲中不竭提高.
消极的思想：
我一演讲就紧张.
积极的思想：
谁城市紧张,如果他人能应付自如,那我也能.
消极的思想：
没有人关心我说什么.
积极的思想：
：
我有一个很好的话题而且准备充沛,他们固然会感兴趣.
将消极的思想转化为积极的思想虽不能完全赶走紧张情绪,但却可以帮手你控制紧张情绪,使你集中注意力来表达你的思想观点,而非担忧自己的恐惧感和焦虑感.
4．演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象
绝年夜大都的演讲者在演讲中都不成防止地或多或少陪伴紧张感,古今中外,许多著名的语言年夜师,如林肯、田中角荣、邱吉尔,他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的.对此,演讲者应该有一个清醒的认识,明确告诉自己：
演讲的紧张心理的发生是肯定的,但同时也是可控的.这正如许多长跑名将的情况一样,不论他们有过几多次角逐经验,不论他们取得过怎样的辉煌,但每当站在起跑线上准备起跑时,紧张感总会陪伴着他们.而且实验已经证实：
适度的紧张感有助于运带动的胜利.从这个角度讲,适度的紧张感对演讲者也有益而无害,因为它能造成一种压力,迫使演讲者更认真、更慎重,对胜利和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细,从而防止了盲目乐观、轻率从事的毛病.
（二）积累公众演讲的经验.
对年夜多低级演讲者来说,怯场情绪主要来自于对未知的恐惧.你对演讲了解得越多,这种恐惧的威胁力也就越小.即使你在介入“21世纪杯”角逐之前没有什么演讲经验,也会在经历海轮角逐之后逐渐增加信心.固然,通往自信的路途有时还是崎岖不服的.学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不竭的检验考试和失误中逐渐长进的.你积累的经验越多,对演讲的恐惧感也就逐渐消退,直到最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所取代.所以要在平常生活中抓住一切熬炼演讲的机会磨练自己,上课积极举手发言,开会勇敢发表观点,经常介入演讲辩说会或者演讲角逐,竞选班干部或者公司骨干等等.
（三）演讲者事先应做好充沛准备
为你的演讲做好充沛的准备,使你不能不胜利.就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止,你演讲的信心也会随着你所做准备的充沛性而提升.事实上,一位演讲顾问曾评估说,充沛的备战可以消除75％的怯场感.试想,角逐到来的时候,你有一个很好的已备演讲题目,并已把它研究得非常透彻；经过反反复复的撰写和修改,你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠；你已经练习过太多遍,可以流利、布满感情地表达出来,而且陪伴很好的眼神交流；在这种情况下,你又怎能分歧毛病自己的胜利布满信心呢？
下面是一些准备要点：
◆演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些,演讲词记得更熟一些,口语和态势语的设计更精细一些,表达起来更有掌控一些.
◆如有条件,无妨找两三个朋友充任听众,自己给他们试讲一番,让朋友多提意见和建议,及时修改.如是演讲角逐,则要精确地计算时间,宁短勿长.
◆演讲者还应提前一天或者提前到会场,熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等,熟悉所有的设备,逐一地进行把持.由于在演讲的过程中会用到很多的设备,如电脑投影仪或者白板.如果在这些把持上很陌生,或者存在着一些障碍,那么这也会使你非常地紧张.
◆提前参加,这是非常重要的.你和学员,如果你提前到了,那么意味着你是这个场地的主人,学员就是客人；如果是学员先到,你后到,那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张.
◆在演讲开始之前,和学员做一个简单的交流和沟通,了解观众的年夜体情况,如观众的人数、文化水平、年龄、性别等,甚至可到听众中间去找人聊聊.这样做可以使演讲者感受到演讲只不外是一次扩年夜了的谈话,听众只不外是谈话的对象.这样,在正式演讲时,就能消除陌生感减少你紧张的情绪.
◆另外如果是演讲角逐,还可以分析一下前面一位演讲者的优处和缺乏,找出自己的优势所在,增强自信心.
（四）临上台前缓解紧张情绪的方法
演讲者在上讲台前,应布满自信,自我放松.法拉第不单是英国著名的物理学家和化学家,也是著名的演说家.他在演讲方面取得的胜利,曾使无数青年演讲者钦佩不已.当人们问及法拉第演讲胜利的秘决时,法拉第说：
“他们（指听众）一无所知.”从此,这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世.对很多演说家的生长发生过不小的影响.法拉第是一个谦逊诚笃的人,他说的这句话决没有抬高和愚弄听众的意思.他只是启示演讲者,必需建立演讲获得胜利的信心.事实上,很多演讲者对听众作了过高的估计,以致对自己的演说缺乏需要的自信.原本演讲者对自己演讲内容的熟悉水平是任何一个听众都无法相比的.“他们一无所知”就意味着你根本没有需要去担忧听众知道你在演讲的某个处所出了问题,某个处所卡了壳,你完全可以放心年夜胆地去讲,即使讲错了,只要你能随机应变,若无其事地及时调整,听众是听不出来的,何况,即使高明的专家听了出来,也只会暗暗钦佩你的灵活机智,对你会有更高的评价.演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后,还应学会自我放松.如果总想着如何赢得听众的掌声和赞扬,老想着怎样才华给听众留下深刻的印象,主观上患得患失,自然会越讲越紧张.演讲者无妨这样告诉自己：
我是来演讲的,我是来向听众宣传真理的,只要听众能接受我的观点,赞成我的主张,我就到达了目的.至于他人怎样评价我,我不用介意.在这种坦诚相待,轻松愉悦的心态下,演讲者注意用眼神和听众交流,尤其可以用目光注视听众中一部份还在认真倾听你的演讲,并颔首、微笑的人,这些听众既然是抱着友好的态度与你合作,那么你无妨把他们看自己平日熟识的朋友,而正在进行的演讲只是在与朋友聊天.总之,演讲者应借鉴戏剧饰演艺术中“目中无人,心中有人”的做法,“目中无人”指的是不因听众社会位置高,名气年夜而影响个人情绪和演讲内容,即无视听众的名气、位置,把注意力集中在演讲的要点上；而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要,以听众的接受愿望和接受水平为动身点.只有这样,才华在长我自信、自我放松的同时,吸引听众,赢得听众.下面是一些具体的方法,可以根据自己的情况选用：
◆进行自我激励：
给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行,我一定能够胜利.
◆在等候上场的时候,静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉.这会帮你释放过剩的肾上腺素,减缓紧张感；
◆扩胸运动：
扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸获得调整,和深呼吸是有类似的效果.
◆在演讲上台之前做深呼吸.深呼吸在任何情况任何时候,都不失为一种让自己平静下来的好方法.通过一个舒服的呼吸频率和深度,在舒服的感觉下很容易获得放松.这非常重要,深呼吸可以可以降低血压和廓清头脑,有效地调节心态,使你紧张的情绪有所缓解.
◆松弛脸部肌肉：
一个人如果很紧张,脸部也会绷紧.这时候脸色不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张.比如左右上扬嘴角,或者采纳微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张.
◆对着镜子关注自己：
谁能让你最无拘无束,固然是面对自己的时候.适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了.
◆心里选择一句话做暗示：
年夜家应该看过三傻年夜闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象.这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪.所以你也可以选择一句话心中默念.
◆着重准备你演讲的引言部份.研究标明,演讲开始三十秒后,演讲者的紧张情绪会获得年夜幅度的缓解.一旦你完成引言部份,会发现剩下的航程更加一帆风顺.
◆将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担忧上.倘若你完全沉溺于演讲之中,你的观众也会如此.
◆如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天.一方面,可以让局面更友善,帮手你降压；另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松.
◆如果你担忧讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖,那宁可不要喝.
◆利用视觉化的力量——在脑海中想象你胜利演讲的画面.视觉化是运带动、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高暗示水平的有效方法.视觉化的关键是在脑海中缔造一个自己胜利演讲的生动形象.想象你站在礼堂里即将演讲,看到自己镇定、自信地站在讲台之后,注视着观众,用坚定、清晰的声音开始你的演讲.观众逐渐被你演讲的内容深深吸引,而你的自信也随之提升.演讲结束的时刻到来了,你自认已将最佳暗示呈现给观众,想象此时此刻你的心中布满了成绩感.当你在头脑中想象这些情景的同时,也不能脱离现实,但要将注意力集中于你演讲中暗示超卓的方面,保证它们不被想象中失败的景象所侵蚀.如果演讲中的某一部份让你觉得困难,就想象自己没有任何磕绊,流利、顺畅地完成这一部份的演讲.你脑海中的画面越是清晰,你就越容易取得胜利.就像你需要一遍遍实际操练你钓演讲一样,这种脑海里的演练也要在发饰演讲之前的几天多加反复.虽然,这其实不能保证一切如你预想中的情景发生,但和其他克服怯场的方法一起使用,简直可以帮你有效地控制紧张情绪,胜利发饰演讲.
（五）演讲时消除紧张和掩饰紧张的窍门
1、如果讲到一半忘了演讲词,没关系张,跳跃到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误.
2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟.最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来.
3、如果看观众的眼睛会让你紧张,那就看观众的头顶（观众不会发现的）.眼睛直视观众,可以随机地更换注视的对象.不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任.
如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比力友善的、或常笑的脸.
6、如果你可以做到,最好演讲用接近谈话的方式.用简单的语句,表达清晰的思路,不要太咬文嚼字.
7、最好适本地使用肢体语言,做些手势,不要太死板.
如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩年夜你发抖的水平.手可以握紧拳头,或扶着讲台.
9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的暗示报歉.那只会让你更失去自信的.
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣,整场演讲便会便容易和顺畅很多.
通过这么多的方法的学习相信你一定能克服上台演讲紧张的,祝福你！
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