老年人健康讲座.docx

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老年人健康讲座

老年人健康讲座

篇一:

老年人健康知识讲座

老年人健康知识讲座

内容提示:

老年人的基本健康知识

老年人的生理特点

老年人的心理特点

老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食.戒烟限酒）

老年人的睡眠与健康（良好睡眠）

老年人的运动与健康（适量运动）

老年人的养生与健康（心理平衡）

一.老年人的基本健康知识

1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家65岁以上者发展中国家60岁以上者老年期的阶段---年轻老人老老人高龄老人60岁65—74岁75—84＞85岁老年人的基本健康知识

我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人（中年人）（老年人）（长寿老人）—————————45—59岁60—89岁＞90岁＞1_岁

老年人的基本健康知识

2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中,60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势.影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降;平均预期寿命延长;青年人口外迁增多.

老年人的基本健康知识

3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化.联合国规定:

一个国家和地区,年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上,或年满60岁老年人占总人口数的_%以上,即可定为老年型社会（社会老龄化）.中国老年报报道,我国老年人口系数已于_99年_月1日＞_%,已成为老年型社会,预计到_年我国老年人口系数将达到_%,成为超老年型社会.什么是健康

健康一词,在古代有强壮.结实和完整的意思.现代健康的定义:

_48年,WHO在其宪章中明确将健康定义为〝健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理.心理和社会的完全安适状态〞.

纠正对健康的误区

〝40岁前用命换钱,40岁后用钱换命〞.致英年早逝.人非机器,损害难以修复.〝有了钱好医好药可请到买到〞.最好的医生是自己,最好的药物是时间（自我保健）.〝潇洒活一生,不必讲究〞.潇洒一时,痛苦一生.40岁年龄,60岁心脏!

〝健康教育是亏本工作〞.缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）

〝健康教育科学性不强〞.教育学是一门科学,健康教育有很多学问.

〝健康教育是少数专业人员的事〞.全体医务人员都应该是健教工作者.

点评:

提高全民健康素质,须进行健康观,健康价值观和健康行为的教育

二.老年人的生理特点1．体表外形改变须发—变白,脱落.稀疏;〝白头搔更短.

浑欲不胜簪〞（杜甫.春望）皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩.牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生身高.体重—随增龄而降低耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长_毫米

2．器官功能下降视力.听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50%肺活量—减少50%—60%肾脏—清除功能—减少40%—50%脑—脑组织萎缩.脑沟变宽.神经细胞数减少（重量减轻.脑血流量减少.大脑耗氧量↓.脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降

3．机体调节控制作用降低动作.学习—速度减慢→操作能力↓,反应速度减慢记忆.认知功能—减弱,人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症.

三.老年人的心理特点1．运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分.老年人的反应时间一般比年轻人约慢_%—_%.运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位.姿势.平衡与移动平衡的机制受损）.

2．学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）.40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰—注意力不集中.注意范围缩小.联想缓慢.记忆一老的忘不掉,新的记不住.

3．人格改变孤独.多疑.自卑.抑郁及情绪不稳.脾气暴躁等.——由于生物性老化及其在家庭.社会.经济环境中的地位发生改变,——社会心理问题:

离退休.丧偶.生活贫困.疾病.死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态.

四.老年人良好健康状态的保护一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素.内因在疾病中所占的作用为_%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:

合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中.冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长_年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上1_元钱.

如何做到呢?

1．生活要有规律饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表.2．养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:

书写.缝纫.绘画.骑自行车等.

3．推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭,目前在美国.日本.泰国.台湾.香港等地为数不少的老年人做义务工作,如照顾高龄老人,到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感,感到有用.被尊重和自我尊重,还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感,对提高老人的生存价值,生存质量,做到真正健康长寿有十分重要的作用.

4．老年人自我保健指导如:

呼吸操——鼻吸气.吐气.疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足.喝热牛奶.按摩等.正确的服药方法;①服药时站.坐或半卧,以免呛咳;②吞服药

用温开水.服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应,并避免发生耐药性.

5丰富生活内容,保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动.

合理膳食:

指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样.中国人的膳食金字塔

由中国营养学家参考国外资料制定

老年人饮食〝十要〞

饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂

菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢

合理膳食

一.二.三.四.五,

红.黄.绿.白.黑.

红:

红枣

黄:

黄豆

绿:

绿色蔬菜.水果,绿茶

白:

燕麦粉.燕麦片

黑:

黑木耳.黑豆

一.二.三.四.五

〝一〞:

一袋牛奶,增加蛋白又补钙.〝二〞:

补充碳水化合物:

250-450克;喝汤:

饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖.〝三〞:

三份高蛋白:

一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐〝四〞:

四句话:

有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱.〝五〞:

5_克蔬菜和水果.

合理饮食,健体防病

睡前杯水防梗塞,

半夜饮水少中风.

清晨2杯温开水,

洗涤肠胃又防病.

总量（如无特殊）:

25_ml_3_0ml;8杯水.

合理饮食,健体防病早起早睡别早吃,休息胃肠好进食

人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态.如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态.所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐.

合理饮食,健体防病合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海

老年人缺钙

会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折.

1．补钙的最好办法是从食物中摄取.含钙较多的食物有牛奶.鸡蛋.猪骨头汤.鱼虾.黄豆.萝卜缨.芹菜.韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好.补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙.

２．经常晒太阳也是很好的补钙办法.冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳.特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段.戒烟限酒

吸烟的危害

烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国

英国著名癌症专家Peto_50～_年半个世纪研究报告:

男性39～60岁组因吸烟致死占42％;

女性33～60岁组因吸烟致死占_％.

法国报刊漫画:

不要学中国人吸烟,不要学波兰人酗酒.

近5年法国烟民减少_万.

戒烟限酒

戒烟的好处

专家指出:

停止吸烟90%的肺癌可以预防.

专家提示:

任何年龄阶段戒烟对健康都有益.

１．戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力.

２．戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎.肺炎和感冒.

３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会.

４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复.５．戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性.戒烟限酒

▼六周成功戒烟法

第一周:

审查自己的吸烟习惯.

第二周:

改变某些生活习惯.

第三周:

开始倒计时.

第四周:

现在开始戒烟.

第五周:

一定要坚持.

第六周:

你正在取得成功.

老年人的睡眠与健康

人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了.老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足.

老年人的睡眠与健康

1.〝早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少〞.晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小

便多会影响睡眠.茶.咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠.

2.〝定时睡觉〞十分重要.科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象.如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱.

3.睡眠的姿势〝立如松.坐如钟.卧如弓〞.就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好.仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾.呛咳;俯睡时会影响心肺功能.

4.枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜.不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀.颈酸.眼肿.多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛.上肢疼痛等.

5.失眠怎么办?

第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药.药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒.在睡前半小时用温水送药,服药后即上床.晚饭后不要喝茶.咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服.停药要逐渐减量.

适量运动

走路是最好的运动

三个字:

三.五.七

〝三〞:

最好一次三公里三十分钟以上.

〝五〞:

一个礼拜最少运动5次以上.

〝七〞:

是运动的适量.运动到你的年龄加心跳等于_0.

三个〝三十秒〞.三个〝三十分钟〞

夜间白天起床,坚持三个先后〝三十秒〞,以防摔倒发生意外

１．睁开眼睛清醒三十秒;

２．坐起三十秒;

３．扶着床边站上三十秒,再行走.

心理平衡

老人应学会三忘忘老忘病忘忧

忘掉昨天,享受今天,展望明天.

心理平衡.下面重点讲述心理平衡的维护:

（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障.俗话说〝快活似贴药,忧愁是场病〞.保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙.一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡.据调查我国百岁以上健康老人,他（她）们生活习性五花八门,

但相同的一面是:

心胸开阔,乐观大方,性格随和,心地善良,勤快,爱运动,情绪稳定.一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意,更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞,祁山阵前气死王司徒）.现实生活中,吵架气死人（我院原中医科病人）,有的人因事一时想不开致疯的,自杀的事例等等不胜枚举.

世界上虽沧桑变化,我心事安定,无论你怎么变化,我心里有数,心里各种烦恼的事啊,

篇二:

中老年人养生保健知识讲座

中老年人养生保健知识讲座

叔叔.阿姨们下午好!

首先,问叔叔.阿姨一个问题:

什么是健康?

健康一词,在古代有强壮.结实和完整的意思.

现代,健康是指一个人在身体.精神和社会等方面都处于良好的状态._48年,世界卫生组织提出〝健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康.社会适应良好和有道德〞.

现代人的健康内容包括:

躯体健康.心理健康.心灵健康.社会健康.智力健康.道德健康.环境健康等.

其次,纠正对健康的误区

〝40岁前用命换钱,40岁后用钱换命〞.致英年早逝.人非机器,损害难以修复.

〝有了钱好医好药可请到买到〞.最好的医生是自己,最好的药物是时间（自我保健）.

〝潇洒活一生,不必讲究〞.潇洒一时,痛苦一生.40岁年龄,60岁心脏!

一分预防胜似十二分治疗;防病于未然,中医提倡:

治未病,随着社会的发展,人们素质的提高,对养生保健的需求也越来越大,请试想,如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱,那么该有多少医疗费节约下来了呢?

_亿!

还有节省的人力.物力等.试问谁不想得到健康?

如何才能得到健康的身体?

这就要从健康养生十六字方针说起:

合理膳食适量运动

戒烟限酒心理平衡

这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中.冠心病减少75%;糖

尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长_年以上,而且不花什么钱.第一.说说合理膳食

合理膳食:

指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样.中国人的膳食金字塔,由中国营养学家参考国外资料制定.老年人饮食〝十要〞:

饭菜要香.质量要好.数量要少.蔬菜要多.食物要杂.菜肴要淡.饭菜要烂.水果要吃.饮食要热.进食要慢.

合理膳食:

也是五颜六色的

红.黄.绿.白.黑.

红:

红枣

黄:

黄豆

绿:

绿色蔬菜.水果,绿茶

白:

燕麦粉.燕麦片

黑:

黑木耳.黑豆

合理膳食的一.二.三.四.五

〝一〞:

一袋牛奶,增加蛋白又补钙.〝二〞:

补充碳水化合物:

250-450克;喝汤:

饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖.〝三〞:

三份高蛋白:

一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐〝四〞:

四句话:

有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱.〝五〞:

5_克蔬菜和水果.

四句话,即:

〝有粗有细.不甜不咸.三四五顿.七八分饱.〞

有粗有细.不甜不咸

为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面的营养.粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面.老玉米.红薯等,粗细粮搭配营养最合适,有明显的蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用

率,还有维生素.微量元素.纤维素的互补效益.过多的甜食增加胰腺负担,会导致糖尿病,食盐过多是高血压的首要因素.

三四五顿.七八分饱

三四五顿〞是指每天吃饭的次数,即在总量控制下,少食多餐.仅仅少量多餐这一饮食习惯本身,就可以相当有效地预防糖尿病.高血脂.在每日摄取量不变的情况下,早.中餐比例大,有利于降血脂.减体重,晚餐所占比例则相反.少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓.对于超重者,应当早餐占40%,午餐占40%,晚餐占_%,有助于降血脂减肥.（糖尿病患者不宜少量多餐）

最后是〝七八分饱〞,吃饭七八分饱是最好的习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱.请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿,这句话非常重要.饭后留一口,活到九十九.

第二.适量运动

阳光.空气.水和体育运动是生命和健康的源泉.

在美国有人统计有氧运动可以使:

高血压下降了30%,心梗死亡率下降37%,脑卒中死亡率下降50%,人均寿命延长了6年.

有氧代谢的益处:

增加心脏的每搏输出量

改善肺功能降低血脂

增加骨骼密度,防止骨质疏松

减少体内脂肪改善心理状态

增加胰岛素敏感性降低血糖

降低血压

生命在于运动——这是一个永不过时的口号.坚持锻炼有利于健康,它可使您的血液变得〝富有〞,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力和耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪等等.但是每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动,运动过量反而对身体有害.所以,一定要做到适量运动,并且持之以恒.

你比总统还忙吗?

我觉得叔叔.阿姨有的是时间.

最好的运动是步行

适量运动的〝三五七

适量运动的〝三五七〞

是指什么呢?

〝三〞是3公里,每天坚持步行3公里,大约需要30分钟时间.能够一次完成是最好的.〝五〞是每周坚持运动5次以上.〝七〞是运动的两得到中等量运动,也就是心跳加年龄等于_0次.

适量运动的〝三五七〞

〝三〞指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上.

〝五〞指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效.

〝七〞指运动的适量.就是有氧运动的强度以〝运动后的心率+年龄=_0左右〞为宜.这相当于一般人中等强度的运动量.比如说五十岁的老人,运动后的心率达到_0次/分,则50+_0=_0.如果身体素质好,有运动基础,可以多一些,例如可达到_0左右:

身体差可以少一些,在_0左右即可.这样的运动量也就是通常所说的有氧代谢运动,经过长期坚持适量的运动,能达到减少疾病.增强体质的目的.总之,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外.

三个〝三十秒〞.三个〝三十分钟〞

夜间白天起床,坚持三个先后〝三十秒〞,以防摔倒发生意外

１．睁开眼睛清醒三十秒;

２．坐起三十秒;

３．扶着床边站上三十秒,再行走.

第三.戒烟限酒

烟草.烟雾中有害的成分达3_0余种,其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）.烟焦油.一氧化碳.氨及芳香化合物等一系列有毒物质.

吸烟可诱发十种癌症:

30%的癌症可归〝功〞于吸烟,特别是肺癌.喉癌.口腔癌.食道癌,还可致膀胱癌.胰腺癌和肾癌.血癌.最致命的是肺癌和胰腺癌.长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高___倍,喉癌高6__倍,食管癌高4__倍,胰腺癌高2_3倍,膀胱癌高3倍,血癌危险性增加1.78倍.另外,有专家研究发现,吸烟也会导致肝癌.吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上.另外吸烟可以破坏血管内皮系统导致动脉硬化,大幅增加心脑血管疾病的发病率.

所以要坚决的戒烟-----完全是自己的意志

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.

2.丢掉所有的香烟.打火机.火柴和烟灰缸.

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.

4.餐后喝水.吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸%b