37式吴式太极拳教学口决.docx

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37式吴式太极拳教学口决

37式吴式太极拳教学口决

37式太级拳简介

太极拳被誉为是中华之瑰宝，几百年来，这项古老而优秀的武术运动，不仅在中国城乡形成了群众性

的锻炼热潮，而且已广泛传播到世界各国。

太极拳以它那柔、缓、圆、匀的运动特色，以及能使练者获得

防病、治病、防身、健身和推迟衰老的显著效益，为各国人民所风靡。

37式太极拳是丹东市吴式太极拳研究社的创始人，太极大师王辉璞老先生与北京吴式太极拳撑门人王培生

密切合作，把原来老架式83式删定为37式，招式的顺序按运动量的大小作了适当的调整，先将运动量较小

的招式和四肢活动发展平衡的动作放在前面，次将运动量较大的和运动强度大一些的动作放在中间，最后

将招式较轻的动作放在后面作收式，使运动量逐渐下降，以利记忆和学习。

37式太极拳只需15分钟左右即

可将全套打完。

经过多年验证，37式太极拳完全继承吴式太极拳的全部优点，效果极佳。

历来太极拳家认为，太极拳最大的特点是用意不用力，练到高深处可达到坚如钢、软如棉，不但能增

强体魂，而且在技击方面也能作到难以匹敌。

37式太极拳着重体现这一用意不用力的特点，在每一招式或

在每一动作当中加入“意念”和“感觉”的说明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意导气，以气

运身”，三者合一。

若能仔细揣磨，认真实践，循序渐进，自能做到表里如一，动作随意，意到神随。

久

而久之便能达到较高境界。

同时，由于有了“意念”和“感觉”，也可以帮助记忆招式的次序，自己检查

每一招式的准确性。

37式吴式太极拳教学口决：

一、起势：

1、重心右移：

2、左脚跟提起；3、左脚横移；4、左脚跟落平；5、两臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲

身按掌。

二、揽雀尾：

1、两掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打挤；4、转身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星

）；6、右弓步打挤；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12

、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。

三、搂膝拗步：

1、转身提按；2、左脚向左横移；3、左弓步搂按；4、上步提按；5、右弓步搂按；6、上步提按；7

、左弓步搂按。

四、手挥琵琶：

1、坐身抱掌（左抱七星）；2、转腰翻掌；3、左弓步平抹；4、并步左掌上棚。

五、野马分鬃：

1、转身摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前

合

掌；7、右弓步分掌。

六、玉女穿梭：

1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、回身托掌；5、左弓步架按掌；6、转身扣脚抱

掌；7、转身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱

掌（右抱七星）；13、收脚插掌；14、右脚横移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；

18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、转身扣脚抱掌；23、转身上步

抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。

七、肘底看锤：

1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。

八、金鸡独立：

1、两拳变掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、独立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、独立挑掌。

九、倒撵猴：

1、蹲身翻掌；2、撤步搂按掌；3、坐身提按掌；4、撤步搂按掌；5、坐身提按掌；6、撤步搂按掌；

7、坐身提按掌；8、撤步搂按掌；9、坐身提按掌；10、撤步搂按掌。

十、斜飞势：

1、转腰摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、弓步分掌。

十一、提手上式：

1、转身扣脚举掌；2、坐步抱掌；3、右弓步打挤；4、起身提钩；5、并步架掌。

十二、白鹤亮翅：

1、俯身按掌；2、转腰摆掌；3、起身举掌；4、蹲身垂肘。

十三、海底针：

1、转身提按掌；2、左脚横移；3、左弓步搂按掌；4、坐身右掌前指；5、蹲身右掌下栽。

十四、扇通背：

1、起身挑掌；2、上步合掌；3、马步架打。

十五、左右分脚：

1、起身丁步合掌；2、转腰上步坐身；3、左弓步上运掌；4、转腰右掌下劈；5、回转腰两掌交叉；6

、起身独立举掌；7、分脚平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上运掌；10、转腰左掌下劈；11、回转

腰两掌相架；12、起身独立举掌；13、分脚平劈掌。

十六、转身蹬脚：

1、收脚提膝独立抱拳；2、摆膝转身；3、两拳上举；4、两掌平劈左蹬脚。

十七、进步栽锤：

1、落步坐身提按掌；2、左弓步搂按掌；3、上步坐身提按掌；4、右弓步搂按掌；5、上步坐身提按

掌；6、左弓步右拳下栽。

十八、翻身撇身锤：

1、右拳上挑；2、转身出肘；3、上步坐身采肘；4、右弓步下采拳。

十九：

右蹬脚（二起脚）：

1、上步坐身翻掌相合；2、左弓步右运掌；3、转腰右掌下劈；4、回身两掌相架；5、起身独立举掌

；6、蹬脚两掌平劈。

二十、左右打虎：

1、收脚撤步合掌；2、转腰扣脚捋掌；3、右弓步贯拳；4、转身撤步合掌；5、转腰扣脚捋掌；6、左

弓步贯拳。

二十一、双峰贯耳：

1、起身独立举拳；2、蹬脚两掌平劈；3、转身提膝合臂；4、落脚坐身采掌；5、右弓步两手后钩；6

、两拳相贯。

二十二、披身蹬脚：

1、转身碾脚摆拳；2、歇步抱拳；3、起身独立举拳；4、蹬脚两掌平劈。

二十三、回身蹬脚：

1、转身落脚旋掌；2、扣脚转身抱拳；3、起身独立举拳；4、蹬脚两掌平劈。

二十四、扑面掌：

1、转身落步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。

二十五、十字腿：

1、转身扣脚摆掌；2、独立抬腿；3、摆腿落步提掌。

二十六、搂膝指裆锤：

1、右弓步搂按掌；2、上步坐身提按掌；3、左弓步下打拳。

二十七、正单鞭：

1、上步坐身翻拳；2、右弓步棚掌；3、坐身摆臂；4、转身扣脚按掌；5、转腰摆掌；6、旋掌提钩撤

步；7、转身马步按掌。

二十八、云手：

1、转身捋掌；2、起身运掌；3、转身翻掌；4、并步运掌；5、撤步翻掌；6、起身运掌；7、转身翻

掌；8、并步运掌；9、撤步翻掌；10、起身运掌；11、提钩撤步；12、转身马步按掌。

二十九、下式：

1、转身合掌；2、回身提手；3、转腰仆步按掌。

三十、上步七星：

1、起身弓步穿掌；2、上步坐身架掌。

三十一、退步跨虎：

1、撤步前伸掌；2、坐身回捋掌；3、转身提按掌；4、虚步钩手按掌。

三十二、回身扑面掌：

1、转身坐步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。

三十三、转身摆莲：

1、转身扣脚；2、虚步摆掌；3、独立抬腿；4、摆脚落步合掌。

三十四、弯弓射虎：

1、蹲身下捋；2、转身下摆掌；3、扭身提拳；4、回身贯拳；5、上步摆掌；6、转身下捋；7、弓步

摆掌；8、扭身提拳；9、回身贯拳。

三十五、卸步搬拦锤：

1、坐身抱拳；2、撤步措掌；3、坐身右搬；4、撤步措掌；5、坐身左搬；6、立身拦掌；7、弓步冲

拳。

三十六、如封似闭：

1、左掌外捋；2、坐身分掌；3、翻掌弓步前按。

三十七、收势：

1、两掌下按；2、转身弓步平分掌；3、起身并步上棚掌；4、两掌交叉；5、蹲身采肘；6、两肘平分

；7、起身按掌；8、太极还原。

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丹东吴式太极拳

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