苗条美女冬季美体健身日程表.docx
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苗条美女冬季美体健身日程表
苗条美女冬季美体健身日程表
◆早餐——营养不可少
哪怕窗外寒风冰冷，每天早晨6点钟苗条美女都会按时起床，她不会在床上赖床或发愣。
在早餐之前，她会喝上一杯白开水，那样可以协助她扫除体内的毒素。
6:
20是她用早餐的时间，她的基本食谱为面包一片、煮鸡蛋一个、水果一份、咖啡一杯，总热量大约在1250千焦左右。
不吃早餐是美女的大忌，由于她明白，那样反而更容易使人发胖。
随后，她会再刷
刷牙，防止剩余的食物停留在口腔内。
◆交通方式——徒步最好
更衣化装后，大约7:
10左右，美女会从家步行到车站，这让她可以消耗掉体内多余的脂肪，10分钟所消耗掉的250千焦热量让美女觉得也很欣喜。
假设单位不是特别远，她会不时徒步到公司。
在乘车的时分即使有空的座位她也会站着，而且坚持挺背站直的姿态。
就这样，半个小时她就消耗了大约125千焦的热量。
◆下班——运动少不了
下班时间，美女总是能找到时机让自己分开温馨的椅子。
时不时疏浚一下经络，扭动扭动身体，这让她在消弭疲劳的同时，又消耗掉不少的热量。
她的午餐其实是丰厚多彩的：
米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1份、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。
油炸食物是怎样样也上不了美女的餐桌的，由于它一上桌，就意味着n次方的超级热量在诱惑并且想潜入美女的体内，还能够成为安康的头号杀手。
稍事休息后，她会邀约同事出去散散步或活动一下，此时，375千焦的热量又偷偷溜走了。
〝应用下班的闲暇时间做做轻松的伸展操，比猛烈的运动更容易坚持，并且很有效，只需自己定时做。
〞苗条美女们如是说。
◆早晨——泡个热水澡
下班回家后，美女末尾预备晚餐，这个进程，她又消耗了大约85千焦的热量。
晚餐的基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭一份、蘑菇一份、蔬菜汤一小碗，总热量在2500千焦左右。
更有甚者，美女早晨还尝试着以水果、青菜或是高纤维饼干替代晚餐。
关于吃不下的美食，她不会勉强自己硬吃下去，而是狠心肠把它丢掉。
每晚7:
00看旧事联播的时分，美女不坐在沙发上，也不会吃零食，由于她知道边看书、看电视边吃东西，会让人不知不觉吃下3倍以上的食物，假设稍微不留意，会让自己添加至少2900千焦的热量。
8:
30，是她看书和跟家人、冤家聊天的时间。
早晨9点以后，美女是绝不会再进食的，由于她清楚，一餐宵夜的热量贮存等于一天三餐的总和。
为了坚持良好的睡眠，在9:
30她末尾洗澡，并用温水泡15分钟，这样她又消耗了625千焦的热量。
◆聚会——不会吃太饱
苗条美女在周末跟冤家聚会时，她不会被好友的好言相劝而喝下热量很高的甜饮料和开胃酒，相反，为了预防在就餐时胃口大开，餐前她一定不会遗忘喝一碗营养丰厚、热量低的鱼汤、蔬菜汤或是鸡蛋汤。
另外，在就餐的进程中控制吃的速度，细嚼慢咽，挑选新颖的蔬菜和禽类的肉作为主食，让自己很快地渡过20分钟觉得最〝饿〞也是最想吃东西的关键时辰，而且还从中体会美食的乐趣，这不能不说是苗条美女的英明之处。
三款有效的美颜减肥粥
素日里，吃香喝辣的，使得肠胃饱受损伤，于是安康就糜费在方寸的餐桌上。
何不来碗粥，既开胃，又减肥，还能保住安康。
普通减肥粥包括的资料有：
高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等，下面我们就向大家引见三种适用瘦身粥：
美颜瘦身粥
黄豆含蛋白质35％、脂肪20％，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。
黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻，«神农本草经»云：
〝补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。
〞不只如此，现代文献中还有不少关于芝能强健抗老传说。
据«本草纲目»记载：
〝刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。
亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。
〞晋朝葛洪«神仙传»载：
〝鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。
〞还说〝服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。
〞一切这些，虽缺乏信，但与〝久服轻身〞、〝补衰老〞的意义是相通的。
具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使人面色苍白光泽、降血脂、血糖、中途夭折等成效作用。
制法：
黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖）20克。
先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥滚后再参与芝麻粉、盐调味即可。
生姜粥
中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，〝体重的增减〞在很大水平上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。
阴性食品添加能量输入，阳性食品添加能量输入。
中医所谓的〝基础新陈代谢率〞（BASALMETABOLISM）是指当身体完全处于休息形状时的能量支出。
吸收阳性食物能添加基础新陈代谢率，由于你在休息的时分，便能扫除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能坚持苗条的缘由。
所以，减肥者如能适外地进食阳物食物，定能事半功倍。
顺应症：
头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、瘦削、脾胃虚寒、胃痛等症。
制法：
生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚（风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚）、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
宜忌：
热症忌服。
大蒜粥
大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治瘦削。
再加上现代中中医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、祛痰等作用，并且有十分剧烈的杀菌才干。
大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，无妨常服。
但不少人怕其滋味，如今教你如何〝吃了大蒜后，嘴巴不会臭〞：
一、吃大蒜粥后，用一片当归含于口中。
二、用少许茶叶放在口中细嚼。
三、吃几粒大枣。
这些都是解除蒜口臭，比拟有效的方法。
顺应症：
动脉硬化、高血压、糖尿病、瘦削症等，更可增强抗病才干。
制法：
紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，参与盐、姜丝、油大批，再煮五分钟即可。
大蒜烹调不宜过熟，否那么降低疗效。
宜忌：
胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。
目赤肿痛者勿过食大蒜。
以上减肥粥的优点：
一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。
二、含有珍贵的药效成份。
有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之一，就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。
三、容易消化吸收。
即使暴饮暴食而胃肠不好的时分也可以食用。
这时分粥就变成了胃肠药粥。
四、有助于增加热量的吸收。
有人说减肥时会由于空腹感而脾气暴躁、心情不动摇，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦上去。
五、做法简易，又不用花太多的金钱。
六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、早晨，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！
但最好不要吃到肚子大撑，不论吃什么，七分饱是养生之道。
4类减肥美女的瘦身大法
★焦虑型的人
晴间多云偶有阵雨的脾气，快乐和厌恶马上在你的脸上就看出来，是焦虑型的人。
三分钟热度也是你的写照，尝试极端的减肥法，却又马上感到厌恶。
所以你运用的减肥法，一末尾效果很快，不过反弹率也很高。
[打败焦虑大法]
A型焦虑的人，是四种类型当中最不会面对停滞期的了。
一旦到了停滞期的时分就会焦虑不安，进而忍不住的想吃东西，结果就是〝明天再末尾减肥好了！
〞这就是你的减肥方法错误的最正确证。
细心想想，自己的减肥方法究竟哪里出了过失？
再次确定更周详的方案，可以用唱卡拉OK或跳舞的方法来替代停滞期的焦虑感。
还有！
还有！
有这种焦虑倾向的人，除了要克制自己的焦虑感之外，最好也可以做一些能调适自己心态的运动。
BODY的建议是到户外去，好好地运动一下。
比如能活动全身筋骨的球类运动，它能让你一心一意地专注在运动上，流出一身的汗水，好好地发泄体内积压的焦虑感，这样一来，就可以轻松渡过焦虑的停滞期了。
★忧郁型的人
一发作什么事情，马上就否认自己而堕入忧郁的形状，是很失望的忧郁型。
很在意他人的想法和目光，所以很容易积压在心里，构成过度瘦削的身体。
不喜欢运动或节食过度，很能够形成营养失调。
[打败忧郁大法]
在停滞期的时分，体重只需添加一点点就紧张得要命，而且马上就堕入失望的想法里，自我否认地以为自己很没用。
结果不是暴饮暴食，就是变成厌食症。
这一类型的人，最适宜抓紧心境，往常可以试试用深呼吸来缓解自己的压力感。
马上就把停滞期的责任归咎于自己是忧郁型的人，试试做做瑜珈，对你们是有协助的。
由于传统的瑜珈运动，必需搭配着呼吸的方式来做，这关于忧郁型的人来说，是一种很抓紧的软式运动。
当然，瑜珈也是需求向专门人土讨教后才干自己在家做的，可不要随意就把脚拉到头上，这是很风险的。
★失调型的人
原本就胃肠不好，一有压力身体就会出现一大堆的效果，是失调型体质。
由于不喜欢运动而选择节食的方式来减肥，一方面身体营养不平衡，另一方面也会丧失决计，最好不要选择自己不能够做到的减肥方法。
[打败失调大法]
一停止食物控制或运动减肥，身体很容易就有疲劳的现象发生，是C型人的通病。
一旦身体营养摄取不均的时分，身体外部就会不舒适，进而不想动、食欲不振、以零食替代、反弹，就会不时这样重复不时的恶性循环。
这个时分，洗一个舒适的澡，特地做做复杂的按摩，让自己抓紧，然后再配合充足的睡眠，应该会不错。
会不时反弹的失调型的人，是属于比拟懒散的人，所以往常的保养方式，就像前面所说的，泡一个舒适轻松的澡。
至于运动方面，可以尝试BODY建议的柔软操。
停滞期容易发生身体不适的失调型的人，假设在睡前做一做柔软操，可以处置这个效果，有协助睡眠的效果。
不过要留意的是，柔软操可是要有一定的次数的，只是意味性的做一两下，不会有任何作用。
★痛苦型的人
不论发作任何事情都很冷静空中对，目的一锁定就会彻底达成的痛苦型。
这种人经常会把压力往肚子里吞，外表上看起来很快乐。
可是却因积压太多而有头痛、肩膀酸痛、便秘等症状出现。
减肥的时分，会先设定目的，一步一步墨守成规地实行。
可是对自己要求十分严厉的人，有时分矫枉过正，不知不觉就过头了。
[打败痛苦大法]
痛苦型的人只需一进人停滞期，就算是控制食欲或做剧烈运动，体重也很难再下降。
也由于你坚忍不拔的毅力，让你的身体感遭到这股剧烈的意志，不知不觉中就有便秘、生理不顺、胃痛，头晕、过敏等症状陆续出现。
不要无视它，这可是身体在向你求救了，最好中止严峻的减肥举动。
然后用精油按摩肚子，就能处置便秘和肩膀酸痛等症状。
有着坚忍不拔肉体的痛苦型的人，身体很容易因此而积压许多的压力，要怎样样渡过你的停滞期呢？
预备好衣服，就前往健身房吧！
BODY建议配合一些软性的器械，像哑铃，稍微做做复杂的举措就可以了。
让自己运动一下，血液循环、新陈代谢也会减速，当然便秘或身体的不适就不见了。
快练就S型魔鬼身体（图）
人人要长天使般的面孔有点困难，但要练出魔鬼身体却完全能够！
什么叫魔鬼身体？
完美的女性身体应该是S型的！
也就是说，从正面看：
从胸到腰，从腰到臀，是个流利的S曲线。
其实，人人要长天使般的面孔有点困难，但要练出魔鬼身体却是有能够的哦。
胸西方女子胸部比拟平，胸线比拟低，所以要锻炼胸部内侧肌肉，让胸部丰润挺拔起来。
方法：
在器械和力气练习时，多做飞鸟、哑铃上侧推举、平杠卧推。
臀电影里西方女子多翘臀，可西方女孩子大少数都有臀部下垂的现象，再加上肌肉松弛，就显得腰长腿短，整团体都不肉体。
方法：
多做深蹲、剪步蹲、腿弯曲的举措。
肩现代衣服都强调衣架子，要是你溜肩，穿衣服就衬不起来。
所以一副丰润而不肥厚的肩膀就很重要了，尤其穿吊带裙时更能画蛇添足。
方法：
哑铃上举、侧平推、俯身飞鸟，这些举措可协助肩部三角肌的构成。
背明星们穿露背装的照片经常让人冷艳。
如何拥有那优美有弧度的曲线，使腰更纤细呢？
方法：
坐姿划船、单臂划船，引体向上等。
腹胖人先胖肚子，腹部的赘肉总让人看起来臃肿、疲塌，而且遮掩并不是最好的方法。
方法：
仰卧起坐、抬腿。
来试试新陈代谢瘦身法
我们都曾经疑惑，为什么最好的冤家可以吃掉一整盒冰激淋却没有添加一丁点儿体重，而我们仅仅品味了一小茶匙就已觉得臀部轻飘飘？
其实答案很复杂，这是由于人与人之间体内新陈代谢的速度不同。
新陈代谢是我们身体中的小发起机，它每天每时不停地为我们身体熄灭热量，坚持体内各个部位的正常运转。
由于遗传的缘由，一些女人的脂肪熄灭会比其他人快一些，但是，
年龄、体重、饮食及锻炼等习气也是不可无视的要素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。
普通来讲，从25岁到35岁的这十年间，假设你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减?
00卡。
但即使这样，我们仍可开掘新陈代谢的潜力。
专家为我们提供了坚持乃至减速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
或许你会奇异：
既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？
这听上去确实有些矛盾。
但实践上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。
而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。
每餐的距离时间不要超越4小时，要确保餐餐食物均包括蛋白质以提高新陈代谢率。
比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加过量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐那么要尽量油腻复杂，少吃一些，可以思索蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以添加蛋白质含量；假设睡得晚还可以布置一次夜宵。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体曾经〝编程〞设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。
假设你从饮食中突然增加1000卡路里，你的〝运动代谢率〞，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功用所需的卡路里数量便会自动降低，由于你的身体此刻会误以为你在挨饿，需求平衡。
你不但不可以多消耗热量，反而会影响身体功用的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才适宜呢？
这取决于我们的运动水平。
将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。
即使你的身高缺乏1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。
调查结果说明，每日热量低于1200卡会使运动代谢率下降达45%。
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥方案中最重要的一餐。
调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。
在我们熟睡的时分，体内代谢速度降低，当我们末尾再进食时，代谢速度会随着恢复加快。
因此，假设你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才干末尾熄灭热量，才干加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。
所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提早恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取少量的高纤维碳水化合物
澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地发生饥饿感。
实际上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
研讨人员引荐最正确营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又安康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会发生少量的胰岛素，促进脂肪的存储，并能够会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：
〝坚持碳水化合物食品的摄入是十分重要的，多多项选择择蔬菜、水果和全麦食品，由于这些食物中所发生的胰岛素会相对少一些。
〞
调查说明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需求消耗更多的能量来消化吸收它。
当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只需确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。
也就是说，假设你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
你无妨尝试一下高强度的距离锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。
研讨结果说明，停止一周两次距离锻炼的人群能比仅仅活期做心肺训练的人减掉2倍的重量。
你可以很容易地将距离训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中拔出一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中参与一个1分钟的倾斜式走步。
由于你的身体正在猛烈运动中，因此你可以熄灭更多的卡路里。
你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。
较理想的训练方案是一周有两次20-40分钟的距离锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。
在午餐或晚餐做汤时在其中参与少许辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时抚慰身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而减速新陈代谢，并提高熄灭热量的才干。
通常爱吃辣椒的人的食欲比拟低，这是由于吃辛辣食品容易使人感到很饱。
专家以为，力气训练是减速运动代谢率的最正确方法。
随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力气训练能使代谢率恢复到从前。
0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。
活期的力气训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
这就意味着，假设你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
你是不是以为没有时间去健身房锻炼？
其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。
力气训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推进作用。
当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。
在每月的〝老冤家〞到来之前，你心情动摇，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。
依据澳大利亚艾迪莱德大学早先的一项研讨证明，假设你在月经前的两周里停止锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。
参与调查的利恩-雷德曼说：
〝从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这时期会多消耗掉30%的脂肪。
〞其缘由是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时到达最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里停止锻炼，你会消耗更多的脂肪。
多喝低脂的奶制品
一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。
缘由在于蕴藏在奶制品中的钙质。
每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大水平地消耗热量，有助于安康及瘦身减肥。
睡眠缺乏会招致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或缺乏4小时的人群，在碳水化合物的处置上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很复杂。
在一天中延迟方案我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内停止锻炼，可使睡眠坚持颠簸。
同时，在睡前泡个热水澡也有益处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
秋天更要小心发胖
每年夏天，许多瘦削者都暗暗自喜：
既没有吃什么减肥药，也没有特意为减肥而锻炼，但体重却有所下降。
其实，这些瘦削者之所以瘦了，是由于夏季炎热的气候所致。
夏季气温高，人体出汗较多，能量流失较大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。
同时，夏季昼长夜短，白昼活动量相对较多，而炎热天气又容易使早晨睡眠缺乏，这样体内能量消耗就会比其它时节多。
夏季的气候经常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物兴味不大，多偏好吃油腻的食物，因此摄入的热量就不高，形成体内能量供应缺乏，人就容易消瘦。
到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又末尾积聚，人体容易发胖。
尤其对一些瘦削者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了春季又重新生动起来。
加上白昼时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本有所〝掉膘〞的瘦削体形在春季很快就恢恢复貌，而且，假设不采取有效的减肥措施，瘦削水平很有能够会减轻。
所以，保健学家提出，减肥最好从秋天末尾。
至于减肥方法，除了可在医生的指点下吃一些减肥药或停止大运动量锻炼外，也可以经过饮食和按摩停止减肥。
瘦削者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。
但瘦削者普遍有良好的食欲，低热食品普通不能解〝馋〞。
自己也可以经过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不只可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，添加排便次数，增加肠道对营养物质的吸收，因此减肥效果更为清楚。
下面就引见一例腹部按摩的按摩顺序，瘦削者每天坚持按摩一次，对减肥有协助。
1.揉腹：
双手掌从腹部剑突下推至耻骨结合上缘，连推12次；
2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
3.用左手置于脐周围，右手按在左手下面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
生理周期急速减肥法
女人减肥有个后天的优势，生理周期可以帮你忙
天气一转凉，好食欲又回来了。
要瘦身，就要愈加积极才行。
女人减肥有个后天的优势，就是有生理周期帮助。
但是，你千万别像我以前那样，以为生理周期消耗大，胡吃海喝不会发胖，生理周期一过就自觉节食减肥，把血色弄差了，还没有多大的效果。
最近，听说一种生理周期减肥的迷信方法，以饮食搭配运动，掌握生理周期后的7天，来个急速减肥吧。
学会算计日子（可做标尺）
首先，可以将生理周期分为4个阶段，由月经末尾的第一天到第七天，称为〝瘦身预备期〞；从第八天末尾的一周为〝瘦身超速期〞；再之后的七天叫〝瘦身平原期〞；最后的七天叫〝瘦身停滞期〞。
然后，就按我的指示过好这〝四期〞吧。
瘦身预备期平衡饮食
这段时间的女人心情动摇大，新陈代谢也缓慢。
假设碰上心境不好大吃一顿的话，就让多余的热量积聚在体内，更因增加运动，让这些热量有转化为脂肪的风险。
假设你喜欢生理周期吃往常不敢吃的薯条的话，一定要改，别幸运。
那么，就抓紧自己的心境，平衡饮食为下一阶段做预备。
瘦身超速期抓紧时机
这段时间月经时在体内积聚的水分会排出，新陈代谢也快。
所以要抓紧时机，不要偷懒，只需控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
由于要正常任务，所以在半夜时可以平衡饮食，保证体力和精神。
但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。
第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要稳固效果，在早餐前先做10分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。
如此类推。
假设发现体重没有变化，就要再增加每餐的食量。
这样可以比拟动摇地减磅约2公斤。
瘦身减速防水肿
其后，在阅历〝瘦身平原期〞时，新陈代谢又末尾减慢，不容易减肥了，只能维持。
之后的7天，到了另一个阶段〝瘦身停滞期〞，这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视野。
但实践上，这段时间，身体水分积聚，让你看起来脸圆脚短，心情动摇，食欲也大增。
这时，进攻水肿的方法就是多运动多出汗，自己做腿部按摩，坚持心境愉快。
还有多上磅称鼓舞自己，坚持哦！
贴士：
要强调的是，运用这种减肥方法的人必需是作息时间正常，不熬夜，定时进餐，增加外出应付。
张曼玉
张曼玉美体有她的3大原那么：
原那么1：
素日饮食以油腻、平衡为主：
食物中的蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要到达摄取规范，一项都不能少，尽量不要采取节食减肥法，这样对人体百害而无一利。
少吃可以，但一定不要什么都不吃。
她规劝各位时兴女性，减肥最好的方法，还是少吃多运动。
原那么2：
一天3杯纯牛奶：
牛奶既可以补充人体必需的营养，还能为女性补充钙质，是十分
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