缓解孕期恶心呕吐疲劳嗜睡等常见症状方法.docx

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缓解孕期恶心呕吐疲劳嗜睡等常见症状方法

缓解孕期恶心、呕吐、疲劳、嗜睡

等常见症状方法

有些人怀孕就和怀了个“假孕”一样，没有任何不舒服，能吃能喝能上班，整个孕期精神状态都不错。

有的人怀孕会有不适，例如孕早期早孕反应严重，孕中期又比较舒服一些，孕晚期又会诸多不适，但是都在可以克服的范围内。

而有的孕妈妈就没有那么幸运了，从怀孕那一刻起，身体每天各种不舒服，不是恶心呕吐，就是烧心胃酸，甚至因为呕吐严重，还要到医院要挂点滴。

孕期的不适症状：

孕早期：

恶心、呕吐、疲劳感加重、头痛、尿频、便秘、眩晕或晕厥、情绪变化等。

孕中期：

相对舒适，腰背痛等。

孕晚期：

下肢静脉曲张、痔疮、尿频、下肢水肿、便秘、腰背痛等。

孕早期

1.恶心和呕吐

孕早期最常见的症状就是恶心和呕吐，大多数孕妇在怀孕5--6周时，就会感到恶心。

也有孕妇在怀孕2周时，就会感到恶心。

恶心、呕吐在一天当中的任何时候都可能发生，相对来说，早晨更加强烈严重一些。

关于恶心呕吐的原因众说纷纭，有的人认为孕期孕吐反应越严重，宝宝越聪明；

也有的人认为孕吐是宝宝的一种自我保护机制，要把食物中轻微有毒有害物质排出体外。

多数专家认为，孕吐与绒毛膜促性腺激素有关。

总之，孕妈妈有孕吐反应，不要太担心和忧虑，这对孕妇身体和胎儿发育没有什么不良的影响，甚至包括体重的下降也无妨。

太过紧张和焦虑反而会加重孕吐反应。

一般来说，恶心呕吐的症状于怀孕14--16周会自行消失，当然也有一些个别孕妇孕吐会伴随整个孕期。

需要注意的是，孕吐严重时，如眩晕、脱水、不能进食、呕吐物中夹有血丝等，应该及时就医。

缓解孕吐办法

转移情绪、放松心理，保持心情愉快、舒畅，不要总是焦虑紧张，如给自己买喜欢的东西、去公园散步、和朋友喝下午茶等；

每天早晨起床的时候，可以先吃几片苏打饼干、馒头片、土司等干淀粉类食物，然后再床上躺20分钟再起床；

少食多餐，每餐都吃容易消化的食物，如牛奶、面条、果汁、水果等这类清淡的食物，不吃油腻、高热量的食物，同时也不要考虑营养而强迫去吃自己不喜欢吃的食物；

恶心时，可以闻柠檬片、薄荷、生姜的味道，也可以泡水喝。

恶心呕吐严重给予维生素B610~20mg，每日3次口服。

2.疲劳嗜睡

很多孕妇都和小美一样，在怀孕期间感觉非常的疲劳、嗜睡，每天都感觉睡不醒，早晨起不来，浑身乏力。

这是完全正常的现象，疲劳可能是身体发生了变化，包括激素水平戏剧性上升等副作用。

一般来说孕4个月时疲劳可能会消失，感到精力充沛、食欲正常，如同正常人一般。

但是到了孕晚期30—34周时，疲劳再次出现，之所以疲劳，部分原因是由于承受了额外的重量，也有孕晚期失眠和身体不适而引起的睡眠不足、休息不够的原因。

也有的孕妇发现第二次、第三次怀孕比第一次怀孕更加疲劳，因为同时还要照顾其他的孩子。

缓解疲劳、嗜睡的办法

每天中午可以抽出一定的时间午睡，保证睡眠时间，每次最好不超过1小时；

做一些力所能及的事情，不要勉为其强撑着做事情，孕妇本来就是特殊的人群，需要特殊对待；

每天可以进行适量的活动，如晚饭后散步，可以促进血液循环、释放压力、呼吸新鲜空气，保持精神状态；

3.尿频

早在怀孕2—3周时，孕妇就会感到特别频繁的想排尿，这是因为子宫扩大后压迫膀胱，减少了膀胱容量的结果。

中期也就是孕14周以后，子宫升高进入腹腔内，令人心烦的尿频症状就会减轻。

但是到了孕晚期，尤其是胎头入盆，令人心烦的尿频再次会出现。

这是因为怀孕后，孕激素水平升高时，膀胱壁的肌肉松弛，以致尽管膀胱内的尿量并不多，仍然有想排尿。

除此之外，因为怀孕，循环系统增加了6—7升的液体，加速了血液的循环速度，肾的负担也加重了。

缓解尿频的办法

每天抽出一定的时间，有规律地做盆底肌练习，增强盆底肌和尿道括约肌的张力；

排尿的时候，将身体往前倾，这样有助于排空膀胱，避免尿液残留，减少上厕所的次数。

不要担心因为尿频而不敢喝水，这样容易尿路感染，反而得不偿失；

少吃利尿食物，如西瓜、冬瓜、红小豆、鲫鱼等，这些食物利水消肿，会增加排尿次数，当然如果身体水肿则需要另当别论。

4.眩晕

孕早期出现的头晕是由于体内血液加快，以适应血循环增加的需求所致，后来的头晕是子宫压迫大血管所致。

低血糖，低血压起身过快或者过热，均会导致头晕发作。

头晕应对的办法

孕妇坐着或者躺着要起身时，不要猛的一下起来，要慢慢起来，能让血液有时间流入脑内；

每餐吃含有蛋白质的食物，或尽可能的少吃多餐，以保持血糖正常；

每次外出或者上班时，包内要带着葡萄干、水果、酸奶、饼干、坚果等之类零食，可以随时补充能量；

如果感到闷热，室内要保持空气新鲜、流通，也可以松开衣服，尤其是颈部和腰部，不要穿高领毛衣或者过紧的衣服；

如果感到头晕，试一下增加脑供血，可坐下将头置于两膝之间，或躺下把脚垫高超过头部。

5.情绪变化

在怀孕早期，体内大量的雌激素和孕酮，会引起孕妇机体的一系列变化，其中也包括情绪变化。

有的孕妈妈会变得恬静、内向，好像成了宝宝周围的保护茧，而有的孕妈妈则会变得情绪不稳定，要么悲伤的痛哭流涕，要么高兴的热泪盈眶，对别人的遭遇也变得非常敏感。

情绪变化的应对方法

接受新形象，怀孕是一个持续的生理变化过程，孕妈妈要做好心理准备，不要对这个过程有太过强烈的反应；

尽量多了解孕期知识，知道的越多，就越容易控制自己的情绪，并且顾虑就会越少；

家人多陪伴和关心孕妇，多为孕妇排忧解难，避免语言刺激孕妇；

孕妇自己要学会调节和控制自己的情绪，少思少怒，为了宝宝身心健康，保持心情愉快稳定、平和。

孕中期

在整个孕期，孕中期是孕妈妈最为舒服的一段时间，因为早孕反应停止，孕妈妈的心情也逐渐平静下来，食欲也好了起来，而且孕中期还可以有适度的性生活。

孕晚期

1.失眠

大部分孕妈妈在孕晚期都会深受失眠的困扰。

第一方面是由于妊娠后期身体不适引所引起的，例如小腿抽筋、尿频尿急；

第二方面是因为子宫逐渐变大，采取一个舒服睡眠的姿势很难；

第三方面是因为对宝宝即将降生而产生的忧虑，例如担心难产、分娩疼痛等。

第四方面是胎宝宝的胎动，孕晚期虽然子宫的空间有限，胎宝宝的胎动比较少，但胎动的力量比较大，如胎宝宝伸胳膊蹬腿，就会把妈妈蹬疼、蹬起来。

应对失眠的办法：

为卧室创造良好的睡眠环境，如隔绝噪音，调暗灯光；

晚饭不要吃的太饱，饭后可以散散步；

睡前不要看令人兴奋的电影或者电视剧，书籍等，也不要做剧烈的运动；

睡前可以喝一杯热牛奶，加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡；

睡前可以洗个温水澡，或者用热水泡脚，以放松身体；

少喝水，以免半夜起来上厕所，使睡眠中断而受到影响；

购买多个枕头，折叠起来，塞到隆起的腹下、腿下、两腿之间并保持一个舒适的姿势。

2.烧心

很多孕妈妈感觉胃部产生烧灼感，就是因为由于用其某些激素分泌量发生改变，使食管括约肌松弛，导致胃酸反流到食管下段刺激道其痛觉感受器官而引起的。

这虽然不是病，但是令很多孕妈妈常常坐卧难安，非常难受。

烧心应对方法

少食多餐，一次不要吃太多，以免胃部过度膨胀，可减少胃酸反流；

饭后半小时内不要上床，两小时内也不要吃东西；

睡觉时用几个枕头垫高头部；

吃辛辣，脂肪类或者油腻的食物避免；

少吃酸性及容易产酸的食物如醋、红薯、南瓜等；

如果烧心严重，可以在医生的指导下服用药物中和胃酸。

3.便秘

第一方面、孕后期便秘也是困扰孕妈妈的大难题，主要原因增大的子宫压挤肠管，导致胃肠蠕动减慢；

第二方面、粪便坚硬难以排出，主要是由于体内高水平的黄体酮引起的，黄体酮使肠管松弛，意味着废物穿过肠管时非常缓慢；

第三方面、如果孕妇服用补铁剂，也会使便秘症状加重。

预防便秘的方法：

多吃富含纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜；

多喝水，水分可以使粪便软化，除了水还可以喝果汁、牛奶、稀粥，这些也是不错的选择；

适量的运动，可以增加肠管蠕动；

没有早晨可以空腹喝蜂蜜水，或者空腹吃两根香蕉。

4.水肿

大约有3/4的孕妇会在孕期出现水肿，水肿通常出现在脚、踝部、手和手指。

孕妇如果长时间站立、以及温暖的天气、傍晚水肿会更加明显。

水肿应对方法

避免久坐久站，要经常改变坐立姿势，坐着的时候把脚踩在一个小凳子上，促进腿部的血液循环；

给自己选一双舒适的鞋子，避免夹脚挤脚，同时也不要穿太紧的衣物，以免阻碍体液循环；

适当的运动也是消除浮肿的好方法，如散步、游泳等都有利于小腿的肌肉收缩，使静脉血顺利地返回心脏，减轻浮肿；

适当的食用红豆、洋葱、茄子、芹菜、冬瓜、西瓜、梨等利尿消肿的食物，可以帮助身体排出多余的水分，消除水肿。

5.腰背疼痛

孕晚期用妈妈腰酸背痛的主要原因是腹部增大，使身体失去平衡；

另一方面激素使关节比平时更松弛。

缓解腰酸背痛的方法

适当的做一些能够加强背部力量的运动，如散步、体操等；

使用腹带，使腹部得到承托，从而减轻腰背部的压力；

睡觉时采取侧卧位，以减轻腰部的压力；

泡热水澡或者局部热敷，可放松肌肉，促进血液循环；

站立时，调节姿势以适应身体重心的变化；

穿平底舒适的鞋子，不穿高跟鞋。

6.静脉曲张

孕晚期盆腔血液回流到下腔静脉的血液量增加，增大的子宫压迫下腔静脉而影响血液回流至使出现下肢及外阴静脉曲张。

静脉曲张，通常无痛感，但是偶尔会引起不适或者疼痛，静脉曲张在分娩后消退，但有时消退不完全。

静脉曲张解决办法

避免长时间站立；

坐着的时候尽量把脚抬高；

如果不得不长时间坐着，就不时得活动脚、上、下弯曲脚，以促进血液循环；

游泳、行走、穿弹力袜可以帮助预防静脉曲张；

每天适度、温和的运动，并保持适当的体重，不要提过重的物品；

睡觉时尽量采取左侧卧位，避免压迫到腹部的下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议睡觉时脚部垫着枕头抬高。

说了这么多孕期不适的症状，真的只是冰山一角而已，所以准爸爸一定要多多体谅辛苦怀孕的老婆。

帮忙做一点家事，还有适时的关心和体贴，也可以让紧张、深受荷尔蒙变化影响的孕妈妈放松和保持心情愉快。