学习压力与心理健康.docx
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学习压力与心理健康
学习压力与心理健康
篇一：
压力与心理健康
压力与心理健康
—心理压力产生的原因和处理压力的方法压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。
所谓人生不如意十之八九,谁的人生,都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生,面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。
压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。
例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。
承受压力是生活中不可避免的。
但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害身心健康。
临床心理学家发现,溃疡病的主要起因就是心理压力。
溃疡病患者往往具有同样的特点:
努力拼命工作,总是担心工作不完美,担心自己能力不够,经常体验到无助感等。
癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。
由此可见,心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。
心理压力的产生原因是复杂的,我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。
生活中的压力源可能存在于人们自身,也可能存在于环境中。
但是,人类最主要的压力源是人,人际关系是造成压力的最主要来源。
心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析,提出了四种类型的压力源:
1.躯体性压力源：
躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。
如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等,这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。
2.心理性压力源：
心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。
例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不样预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。
心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中,反映了心理方面的困难。
生活中的压力事件处处可见,但为什么有的人无动于衷,有的人却耿耿于怀,区别常常源于人们内心对压力的认知。
如果过分夸大压力的威胁,就会制造一种自我验证的预言:
我会失败,我应付不了。
长此下去,会产生所谓的长期性压力感,畏惧压力。
3.社会性压力源：
社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。
社会性压力源包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。
个人生活的改变常常会给人带来压力。
心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。
由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。
4.文化性压力源：
文化性压力源最常见的是文化性迁移,即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中,使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式,从而产生压力。
若不改变原习惯,适应新的变化,常常会出现不良的心理反应甚至积郁成疾。
例如出国留学,如果缺乏对环境改变所应有的心理
准备,没有一定的外语水平,在异文化背景下就难以适应,无法交流,难以沟通,因而不得不中断学业或引发疾病的事例也是时有发生。
当压力对我们可能造成伤害时,用一些方法与技巧去应对,以减低压力带来的消极影响。
为了有效地处理压力,应该了解面对压力时解决问题的过程、策略和具体方法。
个体从面临压力到解决问题一般要经过三个不同的阶段。
第一阶段为冲击阶段,发生在压力来临之时。
如果刺激过强过大,会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措,常会出现类休克状态。
比如,突然听到亲人过世,大多数人发楞、惊慌,甚至歇斯底里,只有少数人能保持镇定和冷静。
第二阶段为安定阶段。
此时,当事人在经历了震惊、冲击之后,努力想恢复心理上的平衡,设法控制焦虑和情绪紊乱,恢复受到损害的认知功能,运用心理防卫机制或争取亲友的帮助。
第三阶段为解决阶段。
当事人将自己的注意力转向产生压力的剌激,冷静地
分析压力产生的原因,或逃避和远离产生压力的情境事件,或提高自己的应对能力,直接面对压力去解决问题。
一般而言,应对压力的策略有两类:
处理困扰与减轻不适感。
处理困扰指直接改变压力来源减轻不适感不直接解决问题,而是调节
自己,消解不良反应。
我们常用的排解压力的具体方法有以下几种：
1、了解自己的能力,制定切实可行的目标。
2、劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。
3、加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。
4、建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。
5、积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。
6、改变不合理观念,通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况。
正确认识心理压力与心理健康的关系对我们的心理建设有很大的帮助，当我们遇到心理压力时，学会如何排解压力，对人的身心平衡、情绪稳定和身体健康有显著的作用。
Sophia
篇二：
心里健康教育教案（直面学习压力）
青年路小学心理健康课教案
直面学习压力
活动目标：
1、通过心理辅导活动了解学习压力是客观存在的，了解学习压力对学习和身心健康的影响明白应当积极面对学习压力。
2、分享积极正面压力的方法。
3、通过活动中同学间积极的互动与分享，让学生明白一到两种适合自己的应对压力的方法，提高学生积极面对压力的能力。
活动过程：
1、问题导入：
A、播放周记录音——《累》
“我真得累了，学校里上不完的课，累；做不完的作业，累；在家里看不完的辅导书，累；复习不完的功课，累；父母说不尽的唠叨，累…，窗外已是漆黑一片，我似乎要窒息在这黑夜之中，我真是太累了。
”
猜猜她是谁？
她有那些烦恼？
（其实这就是班里一名同学的心声，她觉得学习压力太大。
）
B、分享：
你是否有与她相类似的烦恼。
通过同学们说出的与她相类似的经历让大家知道每个人都会压力。
其进入四年级后，学习内容增加，难度加大，大家可能会觉得压力更大
C、介绍压力源：
学习的压力。
导入话题：
既然如此，为了生存、成长和发展，为了维护我们正常的学习和生活，我们必须面对学习压力，学会有效处理压力，化压力为动力。
2、活动：
压力对学习和身心健康的影响。
做一做：
吹气球。
（准备三个气球，分别请三名同学上台来吹气球，一只吹少量的气，一只吹适量的气，一只不停的吹。
比赛：
哪一只气球弹得最高？
弹得时间最长？
）
吹少量的气，气球弹不起来；
吹适量的气，气球弹得又高又久；
不停的吹气，气球会被吹爆；
其实压力同吹入气球中的气一样，少了让人没有动力，多了使人崩溃，只有适量才有利于人们的学习和生活。
结论：
适当的压力对学习和身心健康是有利的。
3、应对压力的方法
A、影片观赏一一《巴顿将军》
（巴顿将军巡视军营时在医疗帐中看到了一名看上去并未负伤的士兵，于是上前询问伤在什么地方？
士兵胆怯地说：
“我很害怕，先生，请别让我上战场，我害怕。
”听了士兵的话巴顿将军勃然大怒“你这懦夫，如果你还是个军人就马上回到战场上去！
”
引导学生讨论并了解我们在面对学习时就像军人在战场上一样，应该做无惧的勇士而不做逃跑的懦夫。
结论：
应当积极面对压力
B、写一写：
学生分小组讨论并记录，全班交流分享。
将学生分为8个小组，每组发一张白纸，组内成员分别说说自己认为最有效的缓解压力的方法，并指定一名同学记录下大家的方法。
当讨论结束，每个小组将自己的纸贴在黑板上供全班交流。
C、自由发言：
对上述方法进行讨论
学生针对各个小组的缓解压力的方法自由发言，说说哪些是有效的方法，哪些是无效的，哪些虽然有一定效果但不可行，要求学生结合自己的认识或实际体验来谈。
4、教师总结归纳
通过大家的实际经验交流与讨论，我们发现了许多应对压力的办法其中切实可行的是：
（勾出黑板上相应的方法）；而不能采用的有：
（在相应的方法后打叉）。
除了你们的这些方法外，老师还可以告诉你们一些应对学习压力的好方法…
最后希望同学这次的活动课有所收获，明白我们应积极面对学习压力，当你感到压力过大时能用今天所了解的一些有效方法来缓解压力，保持身心的健康。
篇三：
《教师心理健康与压力调节》学习心得《教师心理健康与压力调节》学习心得今天有幸听了北京师范大学教育学部傅纳教授所做的《教师心理健康与压力调节》的专题报告，深受启发与教育。
听了傅纳教授的课后，使我进一步认识到作为教育工作者要想做好教育，首先自己应该有一个健康的心理，同时也要懂得教育心理学，因为，教师的心理健康直接影响学生的心理健康。
心理健康的标准是：
智力正常、了解并接纳自己、善于调节与控制情绪、能与他人建立和谐的关系、有良好的环境适应能力。
“振兴民族的希望在于教育，振兴教育的希望在于教师。
”
教师工作是崇高的，他担负的使命是为社会培养一代新人。
教师
的心理健康直接影响学生的心理健康，她举出各种事例从不同视
角减轻教师内心的压力，以一颗宽容之心解决事情，以良好的心态看待事物。
联想到教师职业的特殊性，天天要与学生们在一起，
不仅要传授知识更重要的是教师的言行举止无不影响着学生。
所
以教师要调整好心态，要学会放松、学会良性宣泄、学会换位思考，有了良好的心态才能以探索性的角度和学生沟通，教好学生。
通过学习，我有以下几点体会：
一、教师身心健康,高尚品德。
教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者。
一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。
教师的言行对学生有很大影响，特别是对低年级学生更是如此，在他们的心目中，教师是智者——什么都懂；是能者——什么都会；是圣者——不会犯错；是权威者——具有比父母还高的权威力量。
教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。
人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快。
教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则。
通过学习，我也知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点；学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力；调整情绪，保持心理的平衡；善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系；乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度；培养多种兴趣与爱好，陶冶情操，只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。
二、真诚关心教师，凝聚人心。
学校党政领导通过谈心、家访以及工会活动等真诚关心教师不同层次的需要，对教师存在的问题，如孩子入学、生病住院、生活困难、进修学习等，都尽心尽力地为教师排忧解难。
同时，校领导设法创造教师“自我实现”的机会比如：
组织校内各种评优活动，帮助教师提炼自己的教学特色；提供更多的成功机会，
鼓励教师参加各种竞赛，让他们在获奖中产生自信，让他们获得成功；帮助教师看到自己的闪光点，使他们能保持良好的心态进行工作。
三、重视情绪调节，保持心境。
学校党政领导十分关注教师的心态及变化的情绪，注重适时地调节教师各种心理失衡，调节教师情感和疲劳产生的不良心理状态，当教师碰到具体问题时，如：
理想与现实的矛盾冲突，工作上的困扰，不良人际关系的刺激，过重的外界压力等等。
我们注意运用合理的宣泄等心理疏导方法，如理情治疗技术
“AEC”理论来引导教师，帮助教师达到心理平衡，形成和谐的工作情绪，
以便保持充沛的精力投入到学校教育教学中去。
四、注重团队意识，提升智慧。
团队的发展能提升学校的核心竞争力，我校注重培养团队意识，树立敬业精神来打造学校发展所需要的团队。
每学期，我们全体教职员工一起来评选
“红棉团队”，通过建设一支团结高效、相互信赖、相互激励、共同提高的学习共同体来创建学习，开展校本行动研究，使教研组建设与时俱进。
而评的过程则是打造团队精神的过程。
因为一个“红棉团队”，它必定具有这个团队强烈的“共同愿景”，具有较强的“学习力”和较强的“行动力”，“学、做、教”是一个完整的过程，在实践中教师能真正感悟新课程理念，提升实践智慧，教师个体的专业化发展水平在此能够得到很好的发展。
五、推进心理教育，促进发展。
为了更好地实现心理健康教育的目标，要求将心理健康教育全面渗透到学校各项工作中去，形成多渠道实施，如班主任工作团队工作等等，同时也应该将心理健康教育工作渗透到各科教学中去，每一个任课教师可以根据本学科教学内容与学习活动特点渗透相应的心理健康教育内容。
这样就能够形成众多的非专门渠道，促进学校心理健康工作的开展。
注重与学校日常的教育教学活动相结合。
真正的心理健康教育和良好心理素质的培养绝不是每周一、两节课或者搞几次轰轰烈烈的活动就能实现的。
事实上，大量的研究与实践经验都表明，心理健康教育和其它教育一样需要与学校日常的教育教学活动相结合，需要"润物细无声"的意识和观念；良好心理素质的培养仅靠有限的时间、空间是难以实现的，同样需要在点滴的生活实践经验中积累而成。
因此，学校日常的教育教学活动应成为心理健康教育的主渠道，只有将心理健康教育的思想、内容渗透到具体的教育教学工作中去，将两者融合在一起，才能把心理健康教育真正做到实处。
利用学科知识加强情感教育，使学生有良好的情感生活。
教育是生命与生命的相遇,教育是心与心的同行,教育是生命对生命的影响所以,在当今这个飞速发展的社会里,教师与学生是同路人,只有教师把自己经营的好一些，才能用自己高质量的生命去影响学生，教师应养成良性的思维习惯，这样才能让生命
之花绽放。
通过此次学习，我更加深刻的体会到“人生的目标不是要摆脱困难，而是要积极面对。
因为把握生活从改变自己开始！
”
学习之后，我对教师心理健康问题做了认真地分析。
在今后在工作生活中更会关注全体师生心理健康，将全心全力把学校心理健康教育工作做得更好，更出色。
继续组织两周一次的专题学习沙龙和互动式评课沙龙，结合教研活动的主题组织好教师学习、交流。
听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评点，写成评课稿，在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。
与往年不同的是，在保证互动评课活动开展同时，不影响正常教学，本学期安排8次集体评课活动，其他评课通过qq群来交流、研讨。
指导思想以新一轮课程改革为抓手，更新教育理念，积极推进教学改革。
努力实现教学创新，改革教学和学习方式，提高课堂教学效益，促进学校的内涵性发展。
同时，以新课程理念为指导，在全面实施新课程过程中，加大教研、教改力度，深化教学方法和学习方式的研究。
正确处理改革与发展、创新与质量的关系，积极探索符合新课程理念的生物教学自如化教学方法和自主化学习方式。
本学期，我组将进一步确立以人为本的教育教学理论，把课程改革作为教学研究的中心工作，深入学习和研究新课程标准，积极、稳妥地实施和推进中学英语课程改革。
以新课程理念指导教研工作，加强课程改革，紧紧地围绕新课程实施过程出现的问题，寻求解决问题的方法和途径。
加强课题研究，积极支持和开展校本研究，提高教研质量，提升教师的研究水平和研究能力。
加强教学常规建设和师资队伍建设，进一步提升我校英语教师的英语教研、教学水平和教学质量，为我校争创“三星”级高中而发挥我组的力量。
坚持以《基础教育课程改革纲要》为指导，认真学习贯彻课程改革精神，以贯彻实施基础教育课程改革为核心，以研究课堂教学为重点，以促进教师队伍建设为根本，以提高教学质量为目标，全面实施素质教育。
高二的历史教学任务是要使学生在历史知识、历史学科能力和思想品德、情感、态度、价值观各方面得到全面培养锻炼和发展，为高三年级的文科历史教学打下良好的基础，为高校输送有学习潜能和发展前途的合格高中毕业生打下良好基础。
全班共40人，其中男生15人，女生25人。
学生的数学基础较一般，多数学生能掌握所学内容，少部分学生由于反映要慢一些，学习方法死板，没有人进行辅导，加之缺乏学习的主动性，不能掌握学习的内容。
能跟上课的学生，课上活泼，发言积极，上课专心听讲，完成作业认真，学习比较积极主动，课后也很自觉，当然与家长的监督分不开。
部分学生解答问题的能力较强，不管遇到什么题，只要读了两次，就能找到方法，有的方法还相当的简捷。
有的学生只能接受老师教给的方法，稍有一点变动的问题就处理不了。
个别学生是老师本册的教学内容：
（1）混合运算和应用题；
（2）整数和整数四则运算；（3）量的计量；（4）小数的意义和性质；（5）小数的加法和减法；（6）平行四边形和梯形
③提出教学任务：
在全面发展体能的基础上，进一步发展灵敏、力量，速度和有氧耐力，武德的培养；引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间，了解实现目标时可能遇到的困难。
在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质；认识现代社会所必需的合作和竞争意识，在武术学习过程中学会尊重和关心他人，将自身健康与社会需要相，表现出良好的体育道德品质，结合本身项目去了解一些武术名人并能对他们进行简单的评价；加强研究性的学习，去讨论与研究技能的实用性，加强同学之间的讨论交流的环节。
：
①总体目标：
建立“健康第一”的理念，培养学生的健康意识和体魄，在必修田径教学的基础上进一步激发学生学习“初级长拳”、“剑”的兴趣，培养学生的终身体育意识，以学生身心健康发展为中心，重视学生主体地位的同时关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益，以及多样性和选择性的教学理念，结合学校的实际情况，设计本教学工作计划，以满足学生选项学生的需求，加深学生的运动体验和理解，保证学生在高一年田径必修基础上再加上“长拳”来引导男女生学习体育模块的积极性，再结合高二年的“剑”选项课的学习中修满2学分。
加强学习“长拳”以及“剑”的基本套路，提升学习的的兴趣，提升学生本身的素质，特别是武德的培养。
运动参与：
a养成良好的练武的锻炼习惯。
b根据科学锻炼的原则，制定并实施个人锻炼计划。
c学会评价体育锻炼效果的主要方法。
运动技能：
a认识武术运动项目的价值，并关注国内外重大体赛事。
b有目的的提高技术战术水平，并进一步加强技、战术的运用能力。
c学习并掌
握社会条件下活动的技能与方法，并掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理方法。
身体健康：
a能通过多种途径发展肌肉力量和耐力。
b了解一些疾病
等有关知识，并理解身体健康在学习、生活中和重要意义。
c形成良好的生活
方式与健康行为。
心理健康：
a自觉通过体育活动改变心理状态，并努力获得成功感。
b在武术练习活动中表现出调节情绪的意愿与行为。
c在具有实用技能练习中体
验到战胜困难带来喜悦。
社会适应：
a在学习活动中表现出良好的体育道德与合作创新精神。
b具有通过各种途径获取体育与健康方面知识和方法的能力。
采用教师示范与讲解，学生讨论，练习，教师评价，再进行个别指
导，后进行学生练习，最后进行展示与学生的综合评价相结合的方式方法，培养学生的良好的学习习惯、学习方法更好地完成教学任务，达到教学目标；实行培优扶中辅差，，采用学习小组的建立，加强学习小组的相互学习、相互讨论、相互研究的功能，提升学习的效率；加强多边学科的整合，特别是加强心理健康的教育，加强运动力学、运动医学等进行学习，以提升学生的运动自我保护意识与能力。
（1）课题研究：
加强校本课程“剑”、“平山初级长拳”的开发与教学；做好“趣味奥运会进入校园”课题的开题准备。
做为“青春期健康教育进入校园”课题组的成员，协助课题组进行研究，开展活动。
（2）校本教研：
加强校本课程的开发，加强体育备课组的教研能力，做为备课组长的我与其他老师加强讨论校本的研究与开发，本次校本开发重点放在“剑”、“初级长拳”、“花样篮球”三个项目上，有所侧重。
（3）
论文撰写：
结合课题研究的内容进行撰写。
（4）校际、教研组、备课组教研活动：
做为晋江市兼职中学体育教研员及校际组成员，积极参加校际组开展的各项活动，加强提升在校际组的教研水平，做好兼职教研员的本职工作，协助教研员开展教研活动；积极参加教研组的各项活动，提升教研水平；做为备课组长的我，我计划是积极组织本组老师一起提高高中的课改力度与水平，集中老师的备课时间与讨论在备课过程中出现的一系列问题，针对选项会出现的问题进行沟通，加强学习过程的评价，协调选项内容的评价标准及认证过程。
本册的重点：
混合运算和应用题是本册的一个重点，这一册进一步学习三步式题的混合运算顺序，学习使用小括号，继续学习解答两步应用题的学习，进一步学习解答比较容易的三步应用题，使学生进一步理解和掌握复杂的数量关系，提高学生运用所学知识解决得意的实际问题的能力，并继续培养学生检验应用题的解答的技巧和习惯。
第二单元整数和整数的四则运算，是在前三年半所学的有关内容的基础上，进行复习、概括，整理和提高。
先把整数的认数范围扩展到千亿位，总结十进制计数法，然后对整数四则运算的意义，运算定律加以概括总结，这样就为学习小数，分数打下较好的基础。
第四单元量的计量是在前面已学的基础上把所学的计量单位加于系统整理，一方面使学生所学的知识更加巩固，一方面使学生为学习把单名数或复名数改写成用小数表示的单名数做好准备。
高考的文科综合能力测试更加强调考生对文科各学科整体知识的把握、综合分析问题的思维能力、为解决问题而迁移知识运用知识的能力。
教师在教学中要体现多学科、多层次、多角度分析解决问题的通识教育理念。
教师要认真学习和研究教材,转变教学观念，紧跟高考形势的发展，研究考试的变化，力争使高二的教学向高三教学的要求靠拢。
按照《教学大纲》和《考试说明》的要求，认真完成高二阶段的单科
复习工作。
坚持学科教学为主，落实基础知识要到位，适当兼顾史地政三个学科的综合要求，培养提高学生学科内综合的能力。
从学生的实际出发，落实基础，提高学科思维能力和辩证唯物主义、历史唯物主义的理论水平。
本学期教研组重点加强对教师评课的指导，使教师的评课规范化，系
统化，定期举行主题教学沙龙和“会诊式行动研究”，促进新教师的成长，加快我镇小学语文教师队伍成长速度和小学语文教育质量的全面提高。
结合区里的活动安排，开展各项有意义的学生活动，培养提高学生的语文素养，调动启发学生的内在学习动机。
二、工作目标
以课改为中心，组织教师学习语文课程标准，转变教学观念，深入课堂教学研究，激发学生主动探究意识，培养学生创新精神和实践能力，努力提高学生语文素养。
2、进一步加强语文教师队伍建设，让“语文研究小组”，充分发挥学科带头人、骨干教师的示范作用，重视团队合作智慧、力量。
开展“师徒结对”活动，以老带新，不断提高教师的业务素质。
3、组织教师开展切实有效的说课沙龙、评课沙龙，提高教师说课能力，和评课能力，能够结合主题教研活动，对典型课例进行互动研讨，开展教例赏析活动。
4、加强教研组集体备课，每周以段为单位组织一次集体备课，分析教材，赏析重点课文，进行文本细读，交流教学心得。
让备课不再是走场，形式主义，而是真真实实为提高课堂效率服务，提高教师的素质服务。
5、根据上学期制定的语文常规活动计划，开展形式多样的学习竞赛活动、过关活动，激发学生学习语文的兴趣，在自主活动中提高学生的综合实践能力，促进个性和谐发展。
6、加强学习质量调查、检测工作，及时分析，寻找得失，
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