压力管理教案.docx

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压力管理教案

压力管理教案

[篇一：

压力成长教学设计]

压力伴我成长

[理念阐述]

压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时,人们的身体或精神上的生理反应,它会对人们的心理和生理健康状况产生积极或消极的影响.突如其来的过大压力和持续不变的过小压力可能使肌体和心理调节失常.从心理学的角度看,有效的压力管理可分成三部分：

第一,针对造成问题的外部压力源本身去处理,即减少或消除不适当的管理和环境因素；第二,处理压力所造成的反应,即情绪、行为与生理等方面症状的缓解疏导；第三,改变个体自身的弱点,即改变不合理的信念、行为模式和生活方式.高一学生生理、心理、社会性不断发展,既要面对高中紧张忙碌的学习,又要面对自我意识发展第二个飞跃期带来的种种问题.由于他们面对压力时的心理准备不足,抗压力的能力较弱,也没有较好的调试压力的相关技能,因此,青少年心理社会问题往往在此时形成,如网络游戏成瘾、青春期精神分裂、自杀倾向等.由此看来,在高中开展以压力管理为主题的心理辅导活动课非常必要.

[辅导目标]

1、体验压力管理的重要性.

2、了解压力来源于爱与责任,适当的压力是一种动力.

3、学会用积极的思维、科学的手段调试压力.

[活动准备]

多媒体课件,泡沫垫,将全班分为5组,每组6人.

一个工具筐〔内装气球、便利贴、糖、花贴等〕

[活动方法]

活动体验法、小组讨论法、脑力激荡法、

[适用年级]

高一学生

[活动过程]

一、热身游戏,初步感受压力

提前请大家站在台上,围成一个大圆圈,老师站在中间,找一名同学做老师的助手.

1、大屏幕投影活动规则：

〔1〕30人围成大圈,顺时针转动；〔2〕按照老师提示的数字3秒钟内组成一个团体.例如,老师说3,任意3人马上组团围在一起.〔3〕落单的同学站到圆圈的中间进行下一轮游戏.

2、采访同学的游戏感受,初步体验压力：

二、谈压力,导入新课

1、谈压力,感受压力的普遍性.

2、出示思维导图,引出课题：

同学们的压力还真不少呀！

压力这个看似简单的词,却承载着千千万万个社会问题.其实压力不仅来自于咱们自身的发展,还来自人际关系,社会关系等方方面面.那么如何看待压力？

如何看待压力在我们成长中的作用呢？

这就是我们今天要研究的主题：

出示课题并板书

三、活动探究,学会正确认识和管理压力

活动一：

吹气球,感悟压力与成长的关系

活动二：

投接气球,正确认识压力,学会管理压力

〔一〕第一次投接气球,初步感受压力的来源

〔二〕第二次投接气球,感受压力与目标的关系

〔三〕第三次投接气球,感受缓解压力的方法

四、脑力大激荡,掌握方法

1、小组讨论,在日常生活和学习中,你曾经使用过哪些缓解压力的方法？

请仔细想想并在组内交流.每小组推选一名记录员,代表小组汇报交流.并将你们的果实贴到"成长之树"上.

2、请各组记录员汇报,并邀请一名助手帮忙完成"成长的花园".

五、解除记忆大师的苦恼,助人自助

1、视频播放《记忆大师的苦恼》.

2、讨论交流：

记忆大师的苦恼是什么？

如果记忆大师就站在你面前,你最想对他说什么？

六、总结升华

1、学生谈收获；通过这节课的学习你有什么收获、感悟要与大家分享吗？

2、放松：

将气球抱住,看看它,想一想,现在感觉压力还有那么大吗？

将气球举过头顶,伸展身体,闭上眼睛深呼吸,用力呼出所有气,这是新的一天,从这一刻起,我们可以伴着压力,健康愉快的成长.

3、学生在"加油"的呐喊中结束课程,充满力量地离开教室.

[教学反思]

略

[篇二：

压力管理课件]

压力管理〔上〕

什么是压力

压力是什么？

心理学家说压力是人对加诸其身上所做的单一的、不特定的反应.作家说压力是你每天面对的压迫、强制、改变、需求和挑战的产物.实际上压力是一种心理反应,这种心理反应导致一种生理的反应.因此压力是当你感觉到加在你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时,心理和生理的反应.

压力的种类

预期压力

预期压力是由于对未来的忧虑所引起的.有时你会担心明天会怎样？

我的职位还能不能保住？

我还有一个大的银行贷款要还,万一我失去了工作能力该怎么办等等.这些对未来不确定性的担忧产生的压力都叫预期压力.

情境压力

情境压力是现在的压力,是一种立即的威胁、挑战或骚动,需要马上留意.例如很多人在下面能够侃侃而谈,可是一旦站到台上,在无数目光的注视下,无数荧光灯的照射下,就会感觉到有一种莫名的压力,这是一种对现实的反应,由情景环境导致的压力.实际上这种压力人们要克服、改变是不大容易的,你所能做的就是调节这种反应的幅度.与其说情境压力是一种反应,更应该说它是一种反射.

慢性压力

慢性压力是积累的压力,它源自一些你无法控制,只能忍耐和接受的经验,或者你平时可能感觉不到的一些细微的事情的沉积.其实大家心里都有一种非常大的压力,怕犯错,这种压力在每个人身上的表现不一样,但是在职场里工作时间越长,可能这种慢性的压力,或者叫慢性的心理疾病会越来越深.

残留压力

残留压力是过去的压力,代表着我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去.每个人在职场中不可能一帆风顺,没有挫折,没有失败.有的人很难把失败的阴影抹去,我们把这种难以抹去的阴影称为残留压力,这种压力会在特定的场合爆发.例如有的人可能在发布会上把一个台词念错了,会后,他认为自己已经忘掉了这件事,可是在特定的场景下,潜意识中会马上爆发出来,他会莫名地发怵.

压力的特性

压力的心理弹性系数

物理学中有范性和弹性两个概念,也就是说每个物体它都有自己的弹性,只不过弹性系数不同,所以当我们施加的压力超过物体的范性时,物体就再也弹不回来了.一粒灰尘压在橡皮泥上,我们会看到橡皮泥没有变形,那是因为灰尘的压力太小,橡皮泥发生的变形很小,变形之后马上可以恢复,恢复的速度之快以致于我们的肉眼感觉不到橡皮泥发生的变形.但是席梦思垫子如果使用了１０年,你会发现和新买的时候不一样,有的弹簧也许被压下去了.这就是因为压力超过了弹性的范性,使弹簧无法恢复原状.我们所说的慢性的压力和残留压力就像一个用了１０年的弹簧床,开始没有明显的变化,但是１０年以后再看,你的性格、你的很多地方已经改变了,即使能够马上弹起来,也是有区别的.所以压力的物理适应能力完全取决于它自身的弹性系数———范性,对于人来说,就是人的心理弹性系数.这是压力的一个非常重要的概念.

积极压力和消极压力〔ＥｕｓｔｒｅｓｓｍＤｉｓｔｒｅｓｓ〕

有压力的时候就想想弹簧和橡皮泥,再想一想我的心理是要成为弹簧钢做的弹簧呢,还是做一块任人摆布的橡皮泥？

这是压力的一个核心理念.

Ｅｕｓｔｒｅｓｓ〔积极压力〕：

当给你施加压力的时候你能够做出正常的反应,也就是说受压之后你能正常弹回,说明你能够应对所有的变革与变化.这种压力是积极的.Ｄｉｓｔｒｅｓｓ〔消极压力〕：

当你受压之后你无法正常弹回,你被压力弄得变了形,这时压力就变成一种消极的因素,它影响到你的生理、心理.

压力的表现

压力的积极作用

动力作用

俗话说有压力才有动力,正确地对待压力,常常会把压力转化成动力.例如现代企业对于员工的工作往往是严要求的,这种严要求在给员工带来压力的同时,如果正确地运用,也会使这种压力变成激励员工把工作做得更好的动力.

挑战感和兴奋感

在日常工作中,销售经理经常对下面的员工说：

"我们必胜,这个目标一定能实现."而销售经理的每一个目标都比过去的目标高,这就是一个预期的压力,销售经理利用这种压力让团队产生动力,提高兴奋度,更有信心地迎接挑战,实现目标.所以说适当地运用预期

压力会让员工产生兴奋感或挑战感.

精力充沛的感觉

在日常工作中,销售经理给销售团队的预期压力会让员工产生兴奋感或挑战感,而这种兴奋感或挑战感同时也会带来精力充沛的感觉.

关注细节、把事做准确

在日常生活中,父母教育子女时常常让他们做一些事,如擦桌子、倒垃圾,父母们会把这件事情描述得非常重要.如"你能把桌子擦干净可真了不起.""很多小朋友做不到,但你能做到."父母们使用这种方式是期望小孩有这种压力的时候会很细致、很愉悦地做这件事,所以良性的压力还有一种引导作用,可以使人关注细节,把事情做得准确.

在给新员工做入职培训时,常常会给他们讲企业是什么,职场是什么,公司是什么等等,给新员工制造一种积极的压力,寄希望于这种压力让新员工细致的工作和准确的输出.１．增强自信

该如何管理一个老员工？

新员工来了你要用放大镜看他的优点,给他激励,"这件事情你做得好,真不错."以表示你关注他的工作,给他肯定.当这个员工做了三五年的时候我们该怎么做呢？

我们会指出他的不足,也就是通常所说的一分钟批评法,然后给他施加压力,目的是为了唤起他的斗志,让他自信.

２．目标感

压力经常和目标管理结合起来,不停地给自己、给同事强调目标,以确立目标感.

压力的评判

压力的危害

〔１〕４３％的成人有由压力引起的健康问题.

〔２〕７５－９０％的门诊病人自诉有压力问题.

〔３〕压力与六大致死因素密切相关：

心脏疾病、癌症、肺炎与并发症、意外事故、肝硬化、自杀.

〔４〕压力已被列为工作中的危险因素之一.

〔５〕科学家发现人压力越大肚子越大.

表１１－１负性压力的典型症状生理变化

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紧张性头痛

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胃部不适

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皮肤问题

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肌肉紧张

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血压升高

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睡眠失调行为变化?

饮食失调?

烟酒过量?

坐立不安?

说话滔滔不绝?

社会退缩?

故意旷职思维变化?

注意力难以集中?

记忆力衰退?

判断力减退?

丧失自信?

夸大的压力感情绪变化?

焦虑?

抑郁?

情绪低落?

无助感?

情绪的波动?

莫名其妙地发火

压力产生的原因

压力的涵义

Ｓ：

Ｓｏｃｉａｌｉｓｏｌａｔｉｏｎ缺乏社会支持

Ｔ：

Ｔｈｉｎｋｕｎｒｅａｌｉｓｔｉｃａｌｌｙ想法不切实际

Ｒ：

Ｒｉｇｉｄｂｏｄｙ身体僵硬〔身体不够放松〕Ｅ：

Ｅｍｏｔｉｏｎａｌｒｅｐｒｅｓｓｅｄ情绪压抑Ｓ：

Ｓｅｌｆ－ｎｅｇｌｅｃｔ自我忽略

Ｓ：

Ｓｅｎｓｏｒｙｏｖｅｒｌｏａｄ感官负荷过度?

注意：

随着压力水平的升高,对压力的认知能力也随之降低.１．身心系统的压力来源

图１１－１身心系统的压力来源

２．工作中的压力来源

〔１〕工作本身

■工作环境条件差

■不能或极少参与决策

■时间?

产出的压力

■单调,缺乏变化

■客户难以应付

■不必要的形式或程序

〔２〕职业发展

■得不到提拔/提拔过高■工作缺乏安定感

■职位、薪酬等前景渺茫■缺乏业绩评估程序

〔３〕工作中的关系

■工作独立,缺少同事?

社会支持■工作职责难以区分

■与下属有矛盾

■良好的工作业绩不能得到褒奖〔４〕组织结构和氛围

■变化太快?

太多

■缺乏有效的决策支持咨询■行为有很多限制?

条框■市场竞争激烈

■频繁出差

压力水平把握

[篇三：

《再见,压力山大》教案]

教案

教师__刘晓蓉

学科：

_心理健康__13空运班日期：

4月29日节次：

5

一．教材分析《心理健康》是我校一年级同学的一门德育必修课程.本课程使用教材为教育部职业教育与成人教育司推荐教材、中等职业学校公共基础课教学用书：

华东师范大学出版的《心理健康》〔第三版〕.

该书针对中职生在自我意识、情绪情感、学习实践、人际交往、求职择业等领域所面临的不同心理问题,对教材内容按照主题进行了模块划分,并在此基础上,按照知识本身的内在逻辑性系统呈现了各个模块的知识内容,体现了横向模块化和纵向层次化的有机结合,符合中职学生这一特定群体对于心理健康教育的现实需求.

二．学情分析

现在的中职学生基本上都面临着内外双重的压力,一方面是快速的社会变革和发展给中职生带来的冲击和挑战,另外自身青春期生理、心理发展的需求也会成为压力的来源.而且,中考的失利也使许多中职生背上了一定的心理负担.但是面对种种压力,很多学生往往不知道如何应对,或者方法非常有限.当感到压力时,他们的做法可能是逃避,也可能是不知所措,这样会使自己长期处于紧张、焦虑、烦躁的消极情绪之中.所以,帮助学生如何正确地认识和应对各种压力,对于他们心理健康的维护和提升具有重大现实意义.

三．教学目标

〔一〕知识与技能：

1、了解压力的作用与表现,能够基本判断自己所承受的压力水平.

2、理解压力的形成过程,能够充分认识自己的压力源.

3、掌握积极的压力管理方法和放松技巧,并能够熟练运用于自己的学习和生活实践中.

〔二〕过程与方法：

1、通过按弹簧等热身活动,了解不同程度的压力对我们学习和生活的影响.

2、通过情景体验和案例分析,正确认识自己的压力来源与压力的形成过程.

3、通过头脑风暴和认知澄清,学会应用积极的压力管理方法.

4、通过行为训练,掌握"腹式呼吸法"、"蓝图冥想法"等有效的放松方法.

〔三〕情感、态度和价值观：

领悟保持适度压力的重要,并切实感受到过大压力对个人状态的负面影响,懂得用合适的方法为自己正确地减压,不断提升自身心理健康水平.

四．教学重点、难点

教学重点：

积极的压力管理方法.

教学难点：

问题中心的压力应对方式.

五．教学方法

本课围绕围绕压力的主题,主要采用了情境体验法、案例分析法、头脑风暴法与行为训练法等教学方法,可以有效激发学生的主动参与性,并注重发挥学生在整个教学过程中的亲历性,强调学生自主生成特定的情感体验.这些教学方法的实施可以促使学生在积极参与的过程中,通过观察、体验、内省等形式去内化相关的心理知识、养成良好的行为习惯、掌握各种压力的管理方法,进而达到提升自身心理健康水平的目的.

六．教学准备

1.教具准备：

水笔、大白纸、弹簧若干

2.教学环境：

多媒体设备

3.教学准备：

相关案例、音频等文件资料与教学ppt

七．教学过程

〔一〕课程导入：

你的"鸭梨"有多大

通过图片展示导入"压力"的主题,并请同学们分享自己对压力的认识与体验.

〔二〕心海泛舟：

"鸭梨"的味道甜还是苦

1、课堂思考：

有压力到底是好事还是坏事？

2、通过按压弹簧的活动进行压力作用的"弹簧效应"与倒u形理论的讲解,帮助学生理解适度压力的重要意义.

3、课堂讨论：

同学们一般什么时候会觉得压力特别大？

〔三〕案例分析：

"亚历山大"的一天

1、身临其境：

通过体验"亚历山大"的一天,感受过大压力带给我们的负面影响；并请各小组同学合作,结合

案例一起来找一找在我们身边通常有哪些事情会给我们带来各种压力？

2、刨根问底：

通过案例分析和小组讨论,对压力的形成过程进行探讨.1〕每个小组的意见好统一吗？

为什么

面对同样的事情,不同人的压力感觉大小不一,有的甚至没有感觉？

2〕所谓的压力,到底是怎么产生的呢？

知识讲解：

压力的形成过程

压力源——刺激出現——感受刺激——认知加工——压力反应

特别强调认知加工是其中非常重要的一个环节,而它又往往受到不同的环境因素和个人因素的影响.

3、各显神通：

请各小组同学进行头脑风暴,找出积极应对过大压力的办法,争取早日告别"亚历山大".

认知澄清：

不同取向的压力应对策略

〔1〕情绪取向的压力应对方法：

——通过娱乐、运动、情绪宣泄、转移注意、认知重建等方式释放或缓解紧

张情绪.

〔2〕问题取向：

针对现实存在的问题寻找相应的解决方法,消除或减轻压力源的影响.

知识讲解：

目标管理、时间管理、行动管理

4、行为训练：

〔1〕示范、引导学生进行"腹式呼吸法"的放松练习.

腹式呼吸有助于使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信.

〔2〕示范、引导学生进行"蓝图冥想法"的放松练习.

冥想法从某种意义上来说,是一种发挥想象,用画面创造松弛的心境,让人的心灵在美好的事物里找到平和、宁静和喜悦的一种练习.

5、压力应对口诀

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接纳自己和他人,避免挑剔与伤神.

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不去盲目做攀比,我是我来你是你.

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世上谁人算完美,只要做到尽力为.

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凡事多向光明看,无需惊出一身汗.

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看看电影听听歌,松弛神经选择多.

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每日能够笑哈哈,压力之下不会垮.

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找到症结与源头,对症下药有计谋.

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不怕多来只怕乱,时间管理帮你忙.

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压力之下分轻重,一步一步变轻松.

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相信自己有潜能,勇往直前事竟成.

〔四〕课堂小结

人的一生,在每个阶段都要面对新的要求,没有压力,就没有成长.但当你感到压力太大不堪重负时,一定要进行积极的压力管理,正确的为自己减压.只有这样,你才能轻装上阵,在学习和生活中发挥出自己的最佳状态.