单个军人队列动作.docx
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单个军人队列动作
单个军人队列动作
一、立正、稍息、跨立
一、立正
立正是军人的根本姿势，是队列动作的根底。
军人在宣誓、承受命令、进见首长和向首长报告、回答首长的问话、升降国旗和军旗、凑国歌和军歌等严肃庄重的时机场合，均应当自行立正。
口令：
立正。
〔一〕动作要领
听到“立正〞的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后X；两臂下垂自然伸直；手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
〔二〕、动作标准与要求
立正时要精神振作，姿态端正，警容严整，表情自然，为了达到这一标准，具体要做到：
“挺、收、睁、平、顶〞五个字。
1、挺
（1）两腿挺直，腿部肌肉用力适度，不得弯曲，裆部夹紧，两腿之间尽量不留空隙。
〔2〕挺胸，两肩稍向后X，胸部自然前挺。
〔3〕挺颈，头要正，颈部要轻贴后衣领。
2、收
〔1〕收小腹，就是将小腹中的气，提到腹胸之间。
〔2〕收下颌，就是颈部挺直，下颌自然收回。
3、睁
即两眼自然睁大，两眼黑眼球保持在两眼中央，不能左顾右盼。
4、平
〔1〕两肩要平
〔2〕两眼要平视前方
5、顶
就是按照动作要领将身体调整好以后，自己要有一种向上顶的感觉。
〔二〕动作要点
立正是军人最根本最常用的队列动作，俗称军姿，它贯穿于整个队列训练的始终，是队列动作的根底。
在练习和掌握这一动作时要着重注意以下两点。
1、选择正确的身体重心的支撑点。
立正时既要姿态端正、庄重，还要解决长时间站立的稳固，选择正确的支撑点，是保证“立正〞时稳固和持久的重要条件之一，因此，在立正中两脚跟靠拢并齐、两脚尖向外分开约60度时，两脚接触地面形成一个正三角形，同时要注意上体微向前倾。
2、搞好身体各部位的协调。
第一是要注意膝盖后压、两腿内合与臀部提收三者的协调，第二是注意收复、挺胸与两肩后X动作三者的协调，第三是注意收下颌、挺颈与头部上顶动作三者之间的协调。
3、掌握正确的呼吸方式。
正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条令中“立正〞时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。
具体要领：
一是吸气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼气时，要保证在胸部不里凹、小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出；三是在进展正确呼吸的同时，要注意两肩后X用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。
4、掌握好正确的手型。
对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划一，又要符合人体的生理特点，也就是要依照人体的整理特点来加以规X的。
“手指并拢自然微曲〞，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个根底上对拇指与食指按自然接触的位置加以规X的，因此，立正时要保持手型的正确，拇指尖自然贴于食指的第二节。
由于每个人的拇指长短不尽一样，拇指尖贴于食指第二节的具体位置，如此不必强求统一，只要不出规定的X围〔食指第二节〕，就符合《队列条令》规定的要求。
〔三〕易犯毛病与纠正方法
1、两脚跟未并齐。
纠正方法：
划一条横线，两脚跟站在横线上反复练习体会。
2、方向不正，两脚分开的中心线与脚跟线不垂直。
纠正方法：
教员与士兵对正，矫正其两脚位置或在地面上划“T〞字线，反复练习。
3、两脚分开大于或小于60度。
纠正方法：
用角尺度矫正后反复进展练习。
4、两腿未夹紧，有空隙。
纠正方法：
两腿靠拢，裆部夹紧。
5、腰挺不直。
纠正方法：
向前上方挺胸，以胸带腰，两肩微微后X。
6、挺腹，蹶臀部。
纠正方法：
裆部夹紧向上收腹收臀，形成一股夹力。
7、上体倾斜。
纠正方法：
使衣扣线与两脚分开的中心线垂直对正。
8、上体方向不正。
纠正的方法：
教练员对正操练着，使其鼻尖对正衣扣线，肩线与足线平行。
9、头歪。
纠正的方法：
指出歪头的方向，使其体会纠正。
10、面部不自然。
纠正方法：
面部肌肉放松。
二、稍息
稍息是队列动作中一种休息和调整的姿势的动作，可与立正互换。
口令：
稍息
（一）动作要领
当听到“稍息〞的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大局部落于右脚。
稍息过久，可以自行换脚。
〔二〕动作标准与要求
稍息时，要做到以下四句话：
一、脚跟稍提起；二、脚腕稍用力；三、方向顺脚尖；四、到位即着地。
在做动作的过程中上体要稳，保持立正姿势。
〔三〕动作要点
稍息时，出腿、收腿动作要迅速、准确有力，出腿时，膝关节不得弯曲，脚掌微抬起，左脚掌离开地面瞬间腿部肌肉不得放松。
稍息后，两腿自然伸直。
收腿时，脚跟微抬起，左脚掌离开地面的瞬间，回收腿同时适当用力，迅速收回，恢复立正姿势。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、出脚时方向不准，外跨或内合。
纠正方法：
画出脚线，脚跟稍抬起，前脚掌顺脚尖方向伸出。
2、出脚时动作过慢，弯腿或弓膝盖。
纠正方法：
腿要挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力，出腿时膝盖稍向后压。
3、出脚时上体前移过大。
纠正方法：
强调体重大局部落于右脚，矫正后反复体会练习。
4、收腿时身体晃动，耸肩。
纠正方法：
强调右腿挺直，同时两腿合力把腿收回，上体不动。
三、跨立〔即跨步站立〕
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。
可以与立正互换。
口令：
跨立
（一）动作要领
当听到“跨立〞的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿〔内腰带上沿〕同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
〔二〕动作标准与要求
跨立时，要做到准确、迅速、保持六个字。
1、准确：
即左脚跨出的距离要准确〔约一脚之长〕；两手握的位置要准确〔左手握右手腕的位置〕；两手后背的位置要准确〔左拇指根部与外腰带的下沿或内腰带的上沿同高〕。
2、迅速：
即左脚跨出和背手动作要迅速一致。
3、保持：
即完成动作后保持上体的立正姿势与两脚尖向外分开约60度。
〔三〕动作要点
跨立的动作要点主要把握住“两个同时〞，即跨出〔收回〕脚与手的动作要同时运动和停止，身体重心转移与跨出〔收回〕脚要同时，以保证动作变换时身体各部位的协调。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、左脚跨出的距离过大或过小。
纠正方法：
画出标准线反复练习。
2、两手后背位置不准确。
纠正方法：
两手后背位置，应当是拇指根部位于外腰带下沿〔内腰带上沿〕。
3、跨出时上体后仰。
纠正方法：
上体要正直，腰部要挺直。
4、动作完成后，上体变形。
纠正方法：
上体要保持立正姿势，应挺硬三大关节，即：
腰部、胸部和颈部。
停止间转法
停止间转法是停止间〔原地〕变换方向的一种方法，分为向右转。
向左转、向后转，需要时也可半面向右〔左〕转。
口令：
向右〔左、后〕——转。
半面向右〔左〕——转
一、动作要领
〔一〕向右〔左〕转
当听到“向右〔左〕转〞的口令后，以右〔左〕脚跟为轴，右〔左〕脚跟和左〔右〕脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右〔左〕转90度，体重落在右〔左〕脚，左〔右〕脚取捷径迅速靠拢右〔左〕脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
〔二〕向后转
听到“向后——转〞口令，按照向右转的要领向后转180度。
〔三〕半面向右〔左〕转
听到“半面向右〔左〕——转〞口令，按照向右〔左〕转的要领转45度。
二、动作标准与要求
在转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势，在转动时脚要和身体协调一致，靠脚时不得外扫和跺脚。
为了达到以上要求，具体应做到以下五个字。
1、快
即转体快，前脚掌抓地快，转到新方向后取捷径靠脚快。
2、直
即靠脚时两腿挺直，身体正直，靠脚时要直线靠拢，不外扫，膝关节不得弯曲，力量集中在脚上。
3、稳
即转体时身体要稳，身体与脚同时转动，重心在支撑脚上，两臂不得外X，两腿要夹紧。
4、正
即转体后方向正，身体正。
5、齐
即转体靠脚后，两脚跟靠拢并齐。
三、动作要点
停止间转法是队列生活中常用的动作，在日常运用中具有根底和连接的作用，因此要很好的练习和掌握。
在训练中应注意：
〔一〕要保持立正姿势
从转头动作的开始到完毕均应保持立正姿势，转体过程中始终注意上体军姿不变形，保持重心，转头快速自然。
做到两腿自然伸直，腰杆挺直，使胸部自然想前上方挺出，身体微向前倾，身体自然，不使皱劲。
〔二〕掌握用力方法
停止间转法的用力部位主要通过两腿交织用力〔两腿反方向用力〕，再通过脚跟。
脚掌轴的作用使身体转向新方向。
以向右转为例：
听到向右转的口令后，以右脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴用力左转，由于脚跟、脚掌不在一条直线上，所以当两腿交织用力时，就必须使身体进展转动，当转到90度时停止。
在进展训练时，要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转向要一致，以保持身体稳定。
〔三〕操作时要把握身体重心
在转动之前，身体重心落于脚跟与脚尖形成的三角形的中心。
转动后，中心随方向的变化而转移。
向右转时，体重落在右脚。
向左转时，体重落在左脚。
不能落于两脚中央。
向后转时，体重同样落于右脚。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、转体时低头。
纠正方法：
应强调转体时颈部挺直，两眼平视，不要看地。
2、转动时弯腿。
纠正方法：
应强调转体时两腿挺直。
3、转体时身体晃动站立不稳。
纠正犯法：
应强调转体时，裆部夹紧，两腿挺直。
身体重心移动要快，转到新方向后，前脚掌抓地要快，后脚迅速靠拢。
4、转体时两臂外X，耸肩。
纠正方法：
应强调脚跟脚掌同时用力，不要用肩部或上体带动下肢转动。
5、靠脚时弯腿、外扫、跺脚。
纠正方法：
应强调转体时，后脚跟不能过大外摆，靠脚时两腿挺直，取捷径迅速靠脚。
6、靠脚无力。
纠正方法：
应强调靠脚时取捷径，用脚和靠的合力靠拢。
7、变换方向后，立正姿势不好。
纠正方法：
应强调转体时上体不要用力，完成动作后，迅速恢复立正姿势。
行进与立定
行进的根本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
一、齐步行进与立定
齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列的整齐行进。
口令：
齐步——走、立——定。
〔一〕动作要领
当听到“齐步——走〞的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高〔着夏常作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高〕，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直。
手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度约每分钟116-122步。
听到“立——定〞的口令后，左脚再向前大半步着地〔脚尖向外约30度〕，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
〔二〕动作标准与要求
齐步行进时，上体要保持军姿不变，两眼不得看地，两脚内侧要走直线，不得走八字步。
行进中，要精神振奋，姿态端正，腿臂协调，节奏清楚，摆臂自然大方，步幅、步速要准确，具有勇往直前的精神。
为了达到这一目的，应做到以下四点：
第一，脚跟先着地；第二，脚腕稍用力；第三，膝盖向后压；第四，身体向前倾。
〔三〕动作要点
齐步在军人日常生活中，应用较为广泛，是行进动作的根底，在训练中应重点掌握以下几点。
1、行进时要保持良好军姿
良好的军姿是齐步行进的根底。
行进时，要做到：
收腹、挺胸、挺颈、下颌微收，头部要有向上方顶的感觉，两眼要向前平视。
2、掌握好正确的摆臂要领
在摆臂运动过程中，肩关节要自然放松，以手腕带到小臂，以小臂带到大臂，向前摆时，手要超过裤缝线时，小臂自然里合，手腕向内侧前上方适当用力抬，向后摆臂时，适当用力，正直向后摆动。
3、腿、臂要协调一致
迈腿同时摆臂，脚着地，手到位，在脚跟着地后身体向前移动，两臂不摆动。
4、两脚内侧在一条直线上行进
行进时，在正前方先选定一个目标，照直前进，脚跟着地时，脚掌应同时对正前方，两脚内侧要在同一条线上。
5、行进中掌握好步幅、步速
行进时，前脚尖与后脚尖的距离为5厘米，并把握好每分钟行进116-122步。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、方向不正，上体晃动。
纠正方法：
应强调两脚自然正直向正前方迈出，行进中，两眼平视前方的固定目标，不要低头看地。
行进时上体晃，应强调腰部用力，挺胸，抬头。
2、八字脚。
纠正方法：
应强调向前迈出时，脚要正直向前迈出，两脚内侧在一条直线上行进。
3、全脚掌着地。
纠正方法：
应强调按照脚跟、脚掌的顺序着地，并保持好上体的军姿，脚着地后再向前迈出，腿要伸直，膝盖向后压。
4、腿。
臂不协调。
纠正方法：
由慢到快体会练习，两臂摆动要自然，迈步时摆臂，脚着地时臂到位。
5、步幅不准确。
纠正方法：
应划出75厘米的步幅线反复练习。
6、立定时身体后仰。
纠正方法：
应强调向前大半步要准确，体重前移，左脚全部着地，右脚跟提起，右腿挺直。
7、立定靠脚时弯腿。
纠正方法：
应强调右脚腕用力，膝盖后压。
8、靠脚放手不一致。
纠正方法：
左脚前脚掌着地后，两臂停止摆动，靠脚同时将手放下。
二、正步行进与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令：
正步——走，立——定
（一）动作要领
当听到“正步——走〞的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米〔腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米〕，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处〔桌夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高〕，离身体约10厘米；向后摆臂时〔左手心向右，右手心向左〕，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
当听到“立——定〞的口令后，左脚再向前大半步着地〔脚尖向外约30度〕，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
〔二〕动作标准与要求
正步行进时，要姿态端正，神色从容，动作自然大方，节奏清楚，踢腿摆臂定型、定位，步幅、步速准确。
为了达到这一目的，要求做到“两快、两稳、一协调〞。
“两快〞：
即踢腿摆臂快，落地跟身体快。
“两稳〞：
即踢腿摆臂到位稳，脚着地时身体稳。
“一协调〞：
即腿臂动作的结合要协调一致。
〔三〕动作要点
条令中规定的正步与立定的动作要领，主要讲明了完成踢腿、摆臂动作后的形态与位置。
为了达到训练要求，在训练的过程中，应主要解决以下几个环节。
1、摆臂
摆臂时，肩关节肌肉放松，比得运动路线应在手前摆超过身体前平面时开始上摆，同时，肘部前迎，小臂上端略成水平，摆臂时不要使皱劲，而是当臂摆到位的同时，稍用力将臂控制在高于最下方衣扣约10厘米处。
2、踢腿
踢腿时，应将力量集中在脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序向前踢出。
同时，迅速绷压脚面，即将达到定位处时，脚腕用力向前顶送控制定位。
3、腿臂结合
腿臂结合是在踢腿的同时摆臂，脚到位，手到位〔即全脚掌离地面约25厘米，手腕下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米〕，脚从25厘米的高度到落地的这一运动过程，手臂不摆动，脚落地后，在踢腿的同时换臂。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、抡臂。
抡臂的主要原因是前后摆动时外扫过大造成的。
纠正的方法：
要解决好摆臂的路线，前后摆动时臂的内侧要轻贴身体运动，特别是后摆时一定要防止向侧旁摆。
2、搂臂。
搂臂的主要原因在于手臂向前摆动时过远，肘部先到为，小臂再回摆。
纠正方法：
强调向前摆臂的时机，手前摆刚刚超过身体即开始上摆，不要过晚。
3、手腕不正。
纠正方法：
应强调手腕要自然伸直，不能过度用力。
4、掏腿。
纠正方法：
应强调踢腿时，脚尖下压，当后脚尖跟到前脚跟处时，以小腿带动大腿迅速踢出。
5、直挪腿。
纠正方法：
应强调行进时，踢腿要自然，腿不能绷得太直，要自然绷直，踢腿时，应以小腿带动大腿向前踢出，不能大腿带动小腿向上抬。
6、行进时上体不稳、后仰。
纠正方法：
应强调收腹、收胯，上体正直稍向前倾，腰部用力向前推。
7、腿臂不协调。
纠正方法：
应强调踢腿的同时摆臂，腿到位，臂到位，脚着地臂不动。
三、跑步行进与立定
跑步主要用于快速行进
口令：
跑步——走，立——定，
（一）动作要领
听到跑步的预令，两手迅速握拳〔四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节〕，提到腰际，约与要带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
当听到“立——定〞的口令后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步〔两拳收于腰际，停止摆动〕着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
（二）动作标准与要求
跑步行进时，上体要端正，两眼要平视前方，不得看地，应用前脚掌的蹬力前进，摆臂时，肘部不得外X，两拳不要上下摆动或者围绕腰部摆动，立定时，不要垫步或者向旁边跨步，上体不要后仰，身体要主动前跟。
〔三〕动作要点
1、掌握好前脚掌着地的方法。
脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或者脚跟先于脚掌着地。
行进中，上体要主动前倾，身体重心要前移，利用前脚掌的蹬力前进。
2、掌握好摆臂的要领。
摆臂时，要适当用力控制前后运动。
臂内侧轻擦身体，前摆时，肘部贴于腰际并保持大臂垂直。
后摆时，拳贴于腰际并保持小臂略成水平。
3、掌握立定时的腿臂协调。
听到“立——定〞的口令后，再跑两步，两臂自然摆动，左脚再向前大半步时，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚的同时将手臂放下，成立正姿势。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、第一步不能跃出。
纠正方法：
应强调听到动令后，按照倾、弯、弹的动作顺序向前跃出。
2、全脚掌着地。
纠正方法：
应强调跑步时身体前倾，前脚掌先着地，用脚掌的蹬力向前运动。
3、摆臂时上下打鼓，肘部外X。
纠正方法：
应强调肘部稍向里合，小臂前后水平摆动。
做到前摆不露肘，后摆不露手。
4、立定时垫步。
纠正方法：
应强调继续向前跑两步与最后大半步，要正直向前，同时全脚掌着地。
膝关节挺直；放手、靠脚要迅速协调。
四、便步
便步用于行军、操练后恢复体力与其他场合。
口令：
便步——走
（一）动作要领
当听到“便步——走〞的口令后，用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
〔二〕动作标准与要求
便步行进时，要具有良好的军姿和队列纪律，尽管是便步行进，但仍然要保持军人特有的风度，步法稳健，精神振作，并保持好相应的队形。
〔三〕动作要点
便步时队列人员自觉地用适当的步速、步幅行进，从而达到恢复体力的目的，但在行进过程中一定要强调军人的姿态和队列纪律，保持原来的根本队形。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
在行进时，姿态变形，军容风纪不整。
纠正方法：
应保持良好的队列纪律，强调轻松不变形，步法自然，队形不乱。
五、踏步与立定
踏步分为齐步踏步和跑步踏步两种，主要用于调整步法和整齐。
口令：
停止间口令：
踏步——走、立——定；
行进间口令：
踏步
（一）动作要领
听到“踏步〞的口令后，两脚在原地上下起落〔抬脚时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地〕，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
踏步时，听到“前进〞的口令，继续踏两步，再换齐步或者跑步行进。
立定时，听到“立定〞的口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势〔跑步踏步立定时，听到口令，继续踏两步，再按照上述要领进展〕。
〔二〕动作标准与要求
踏步时，上体保持良好的姿势。
挺胸抬头，上体不得左右晃动，摆臂要自然，两脚要原地起落，动作要协调一致，立定时不得左、右跨步或垫步。
〔三〕动作要点
踏步时，两脚要正直上下起落，膝盖不得外X，两眼要向前平视，保持齐步或者跑步的行进速度，两臂摆动自然大方。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、抬脚时，脚尖不能垂直起落，着地时位置移动。
纠正方法：
脚尖自然下垂，膝盖正直上抬，有一种用膝顶鼓的感觉，应要求两脚要原地起落，着地时位置不动。
2、踏步时上体晃动，眼看地。
纠正方法：
上体保持正直，颈部挺直，两眼向前平视。
六、移步
移步用于调整队列位置。
口令：
右〔左〕跨X步——走，向前X步——走，后退X步——走。
（一）动作要领
1、右〔左〕跨步。
听到右〔左〕跨X步——走的口令，上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退
向前移步时，应当按照单数步要领进展〔双数步变为单数步〕。
向前1步时，用正步，不摆臂；向前3、5步时，按照齐步走的要领进展。
向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
〔二〕动作标准与要求
移步时，，上体保持良好姿势，要求做到：
动作协调，步幅准确，节奏清楚，两眼平视前方。
〔三〕动作要点
在做动作时，动、静清楚，节奏感要强，向前移步时一定是单数。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、做动作时，上体军姿变形。
纠正方法：
强调腰杆挺直、用力，保持好军姿。
2、动作缓慢不协调。
纠正方法：
动作要迅速，整齐一致，动静清楚，节奏感强。
步法变换
步法变换就是一种步法换成另一种步法，步法变换时动令落于右脚〔齐、正步互换落于左脚〕，均从左脚开始变换步法。
步法变换分为：
齐步与正步互换；齐步与跑步互换；齐步、跑步与踏步互换。
一、齐步与正步互换
（一）动作要领
在齐步行进中，听到“正步——走〞的口令后，右脚继续走1步，即从左脚开始按正步的动作要领继续行进。
在正步行进中，听到“齐步〞的口令后，右脚继续走一步，即从左脚开始按齐步的动作要领继续前进。
〔二〕动作要领与要求
步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规X。
〔三〕动作要点
1、齐步换正步时，左脚换正步要与时、准确〔包括换臂〕。
2、正步换齐步时，左脚换齐步要与时，换臂自然。
〔四〕疑犯毛病与纠正方法
齐步换正步时，踢腿动作慢，上体不稳。
纠正方法：
右脚着地要稳，等身体重心前移到位后，左脚再按正步要领踢出。
二、齐步与跑步互换
（一）动作要领
在齐步行进中，听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令后，即换跑步行进。
在跑步行进中，听到“齐步——走〞的口令，继续向前跑两步，然后换成齐步。
〔二〕动作标准与要求
步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规X。
〔三〕动作要点
齐步换跑步时，听到预令，两手硬迅速握拳提于腰际，两臂自然摆动，两腿仍按齐步行进；听到动令，再换成跑步行进。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、齐步换跑步时，握拳提于腰际的速度慢。
纠正方法：
集中精力，听清口令，动作迅速。
2、跑步换齐步时，动作不协调。
纠正方法：
步速由快至慢，逐渐过渡到正常速度。
三、齐步、跑步与踏步互换
〔一〕动作要领
齐步换踏步时，听到口令，挺直2前进，从左脚开始，原地换成踏步。
踏步换齐步或者跑步，听到“前进〞的口令，继续踏2步，再从左脚开始换齐步或者跑步行进，跑步换踏步时，听到口令，继续向前跑2步，再从左脚开始换踏步。
〔二〕动作标准与要求
步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规X。
〔三〕动作要点
步法变换时，换踏步要快，步法变换要与时准确。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、齐步换踏步时，精力不集中，变
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