八极拳套路完整示范.docx

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八极拳套路完整示范

（八极拳套路完整示范）

起势

动作要领：

两脚并步站立，两手自然下垂，身体正直，目视前方（图1）。

图1

第一段

1. 并步拉拳

动作要领：

两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。

右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左前方（图2）。

易犯错误：

两手动作不协调。

纠正方法：

拉右拳高与右肩平，动作缓慢。

图2

2. 上步托掌

动作要领：

身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。

右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方（图3）。

易犯错误：

脚与手动作配合不协调。

纠正方法：

上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。

图3

3. 上步提拳

动作要领：

上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平。

右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方（图4）。

易犯错误：

发力不准。

纠正方法：

震脚提拳，力达左拳。

图4

4. 上步贯肘

动作要领：

以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方（图5）。

攻防含义：

当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。

易犯错误：

力点不准，步法不协调。

纠正方法：

上步时速度要快，力发于腰间。

图5

5开弓式

动作要领：

身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌。

左拳自腰间向左前方45°冲出，两腿成右弓步。

右掌变拳回拉，目视左拳方向（图6）。

易犯错误：

转身发力不准。

纠正方法：

右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。

图6

6.击裆捶

动作要领：

左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方（图7）。

易犯错误：

收脚不协调。

纠正方法：

起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。

图7

7马步劈拳

动作要领：

身体左转180°，左臂后抡一周，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向（图8）。

易犯错误：

弹腿与推掌发力不够。

纠正方法：

弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。

图8

8右拉弓式

动作要领：

右脚跟抬起，托右掌，身体左转90°，左拳自腰间向左前方45°冲拳，两腿成右弓步，右掌变拳回拉，目视左拳方向（图9）。

易犯错误：

右臂与左拳的配合不协调。

纠正方法：

右臂变拳回拉时，力达右肘。

图9

9 两臂侧推掌

动作要领：

收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间。

上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向（图10）。

易犯错误：

前后手过高。

纠正方法：

左手略高于右手，力发于掌根。

图10

10 双推掌

动作要领：

身体右转90°，平托两掌，提右膝震右脚，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方（图11）。

攻防含义：

当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间。

紧贴对方身体，踩击对方脚。

同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。

易犯错误：

手与两脚的配合不协调。

纠正方法：

两手收于胸前，震脚时快速推出。

图11

11虚步架掌

动作要领：

起身，左脚回收成高虚步，右转身90°，右掌举至头顶，自腰间向左侧推出，目视左掌方向（图12）。

易犯错误：

推掌与摆头不一致。

纠正方法：

推掌时目随左手移动。

图12

第二段

12 两臂侧推掌

动作要领：

左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向（图13）。

易犯错误：

手的高度过低。

纠正方法：

推掌时，右手略低于左手。

图13

13 马步冲拳

动作要领：

左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方（图14）。

攻防含义：

当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。

同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。

易犯错误：

力点不准确。

纠正方法：

发力时，先上脚再冲拳。

图14

14 弓步压掌

动作要领：

身体右转90°，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。

目视前方（图15）。

易犯错误：

手与脚配合不协调。

纠正方法：

右掌按于右胯前，成正弓步。

图15

15 左右闪步

动作要领：

身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方（图16）。

易犯错误：

上下肢动作不协调。

纠正方法：

跳闪步时，丁字步要稳。

图16

16 马步开肘

动作要领：

身体左转90°，右脚右侧上步成马步。

两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方（图17）。

攻防含义：

右步至对方身后，右肘至对方腹前。

两肘在胸前发力，向外弹出。

猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。

易犯错误：

肘的发力不均匀。

纠正方法：

马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。

图17

17 转身栽拳

动作要领：

左转身90°，两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。

右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌护于胸前，目视前方（图18）。

易犯错误：

右拳下栽拳不到位。

纠正方法：

栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。

图18

18 撤步拉弓

动作要领：

撤左步变成马步，右臂伸出托起，与肩同高。

身体右转90°，右拳自腰间向左侧冲出，两腿成右弓步，右掌变拳回拉至右肩前，目视左拳方向（图19）。

易犯错误：

顶肘无力。

纠正方法：

拉弓时右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂击肘。

图19

19 马步推掌

动作要领：

重心左移，收右脚，两掌收于胸前，再上右脚成马步，两掌向左右两侧推出，目视右掌方向（图20）。

易犯错误：

推掌的力点不准。

纠正方法：

推掌时以右臂发力，左掌略高于右掌。

图20

20.弓步送拳

动作要领：

身体左转90°，右脚移至左脚内侧，两掌在头上方击响，然后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左掌握右腕关节向左前方冲出，目视前方（图21）。

攻防含义：

当对方握住我右手腕处，左手扣住对方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。

易犯错误：

震脚冲拳，力点不准。

纠正方法：

震脚冲拳要同时完成。

图21

21虚步架掌

动作要领：

重心后移，收左脚，成左虚步，右掌举于头上方，左掌收至胸前，并向左侧推出，目视左前方（图22）。

易犯错误：

虚步与架掌不协调。

纠正方法：

虚步与架掌分解练习。

图22

第三段

22撤步按掌

动作要领：

撤左脚，身体右转90°，两手同时提至胸前，向下翻按。

撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。

左右脚依次撤步，两腿成仆步，两掌下按，目视前方。

（图23）。

易犯错误：

仆步与按掌动作不协调。

纠正方法：

步型变换快速，挺腕下按。

图23

23仆步抡拳

动作要领：

撤左脚，身体右转90°，两手变拳抡砸，两腿成右仆步，目视右拳方向（图24）。

易犯错误：

仆步不到位。

纠正方法：

抡拳时撤左脚上右步，再成右仆步。

图24

24转身掖肘

动作要领：

身体右转90°，左臂抡绕一周，起身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈肘，横于胸前，右拳举至头顶，目视左侧方（图25）。

易犯错误：

震脚与架拳不协调。

纠正方法：

转身后震脚，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至头上。

图25

25马步劈拳

动作要领：

左腿弹出向前落地，两拳变掌推出，收左脚成马步劈掌，目视左拳（图26）。

易犯错误：

弹腿、推掌动作不协调。

纠正方法：

当腿弹出时，两掌分开，当马步时同时劈拳。

图26

26转身按掌

动作要领：

两脚起跳，身体左转270°，左拳变掌，抡绕一周按于胯左侧，同时两脚并拢，右掌在右肩侧上方，震脚向下击掌，两腿微屈，左掌收于腹前，目视前方（图27）。

易犯错误：

手与脚配合不协调。

纠正方法：

右手变掌在胸前抡扫一周，两脚跳起震脚。

图27

27马步扣打

动作要领：

身体右转90°，撤右脚成马步站立。

左手握右拳，收至小腹前，目视前方（图28）。

易犯错误：

握手位置不准确。

纠正方法：

成马步时，右手在下，左手在上。

图28

28拉弓式

动作要领：

右脚向右撤步，身体右转90°，同时托起右掌，左拳自腰间向左前方冲出，两腿成右弓步，右掌变拳拉至右肩侧，目视左拳方向（图29）。

易犯错误：

发力不到位。

纠正方法：

右脚落地时，左拳、右肘向左右两侧同时拉出，力达拳面、肘尖。

图29

29马步推掌

动作要领：

重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变掌收至胸前，上右脚成半马步，两掌侧推，目视右掌方向（图30）。

易犯错误：

两掌侧推无力。

纠正方法：

推掌时力点在两掌掌根。

图30

30弓步双推掌

动作要领：

身体右转90°，右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步。

两掌在胸前击响，同时收于腰间，然后两掌向前推出，力达掌根目视前方（图31）。

易犯错误：

震脚与推掌动作配合不协调。

纠正方法：

双推掌时先震脚后推掌。

图31

31提膝翻掌

动作要领：

上右脚，身体左转90°，左膝提起盘腿，左脚收至右腿腘窝处，两掌展至身体两侧，目视右前方（图32）。

易犯错误：

盘腿不到位。

纠正方法：

提膝时左脚盘至右腿腘窝处。

图32

32勾手架掌

动作要领：

身体右转90°，上左脚成左弓步，左手变勾手至左侧平举，右手变掌摆至头上方，目视前方（图33）。

易犯错误：

推掌无力。

纠正方法：

勾手、推掌快速，力达掌根。

图33

33马步绷手

动作要领：

并右脚，身体左转90°，同时右掌回收至腹前，左手变掌，按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右侧崩出成勾手，左掌收至腰左侧，目视右前方（图34）。

易犯错误：

收脚与发力不协调。

纠正方法：

收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。

图34

34勾手推掌

动作要领：

右腿提膝撤步，右手变掌向前推出，左手变勾手摆至左侧方，两臂高与肩平，目视右手方向（图35）。

易犯错误：

推掌的发力不准确。

纠正方法：

撤步、推掌同时发力。

图35

35并步合肘

动作要领：

两手平托向右转动，右手变拳下栽至大腿外侧，左臂弯屈至胸前与肩同高，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右侧方（图36）。

易犯错误：

手型变化不准确。

纠正方法：

当手臂平抡时，两手变掌，握拳下压。

图36

收势

动作要领；左拳变掌在上，右拳在下，同时收至左腰侧，两腿立直，上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视前方（图37）。

图37