跳远教案.docx
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跳远教案
宿州学院体育系技术课教案
课程
跳远
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课次
1
体教
任课教师
授课内容：
1、介绍挺身式跳远完整技术
2、挺身式跳远上步技术、4-6步起跳及腾空技术动作
课的任务：
1、建立挺身式跳远完整技术概念2、学习并初步掌握上步起跳技术
3、学习并初步掌握腾空步技术
4、通过教学培养学生的观察能力、动作协调能力
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、集合整队报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
五、慢跑：
400米*2
六、柔韧性练习4*8拍
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、背屈压腿
5、双臂压肩
6、把杆腰绕环
7、摆腿练习
8、转髋练习
25↓30分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
认真思考、刻苦练习、细心体会、互相帮助、注意安全。
慢跑队形：
****
要求：
中速跑进，手臂放松摆动；上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。
场地：
肋木
队形：
********
▲
要求：
充分拉伸关节韧带，动作幅度与强度循序渐进。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
七、专门性练习30米*2
1、小步跑
2、高抬腿
3、后蹬跑
4、前踢腿跑
5、侧跨击腿跳
6、分腿并腿跳
7、跨步跳
8、加速跑
一、建立跳远的完整技术概念
跳远的完整技术分为：
助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节。
助跑启动有站立式和行进间跑动式两种。
助跑节奏为先慢后快，逐渐加速。
起跳过程包括着地上板、退让支撑和蹬伸起跳三个部分。
起跳脚着地的方式采用“扒地式”先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑；着地后要及时屈膝、屈踝，进行退让，退让的同时要注意前移身体，并有力的伸髋，使上体保持较直的姿势；起跳腿的髋、膝、踝三关节要充分蹬伸。
腾空阶段有三种技术形式，蹲踞式、挺身式和走步式。
落地技术要求着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。
膝关节主动向胸部靠拢，即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以脚跟先接触沙面；着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂后摆，使身体迅速移过落点，避免后坐。
55↓60分钟
队形：
**
**▲
**
**
要求：
跳跃练习强调动作到位、协调。
5和6练习注意动作的衔接。
队形：
************
△
在跳远场地进行
组织教法：
1、教师简述跳远项目特点与完整技术。
2、结合优秀运动员技术录像、图片等，讲解跳远技术及其要点，初步建立完整技术概念。
3、结合场地器材、动作示范，讲解场地器材与比赛规则。
注意点：
1、教学中要注重利用学生已有经验，多采用启发式讲解。
2、语言精练，突出要点，注意调动学生的学习兴趣。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
二、学习起跳技术
1、确定起跳腿练习
原地左右腿各20次
2、左腿单足跳练习30米
3、右腿单足跳练习30米
4、提膝摆动跳练习30米
三、学习腾空步技术
技术要点：
两臂自然摆动，两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，前摆臂肘关节与肩平行时、侧摆位置稍低于肩时完成紧肩突停动作。
摆动腿屈膝前摆，两腿间的夹角较大，起跳腿用力蹬伸。
1、学习原地摆臂技术4*8拍
要求：
保持跑动动作的摆臂，随摆动到位完成突停。
2、学习原地摆腿动作4*8拍
要求：
确定起跳脚，摆动腿积极前摆
3、上步起跳，成腾空步
要求：
蹬摆协调配合，上下肢动作到位，立腰完成腾空步
一、放松整理活动
二、整理场地器材
三、集合整队
四、教师讲评
五、师生再见，下课
5分钟
队形：
*****
▲
教学步骤：
1教师讲解示范
2学生集体练习
要求：
1、放脚着地时以全脚掌着地，着地点在身体重心投影点的前方约30-40厘米处。
2、身体放松，动作协调
教学步骤：
1、教师讲解示范腾空步技术。
2、提出每一练习要求。
3、组织学生集体练习。
4、观察与纠正技术动作。
5、强化正确技术动作。
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
都体育学院技术课教案
课程
跳远
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课次
2
体教
任课教师
授课内容：
1、上步起跳技术、4—6步助跑起跳接腾空步技术
2、助跑及助跑与起跳结合技术
课的任务：
1、基本掌握上步起跳技术和腾空步技术
2、初步掌握助跑与起跳相结合技术
3、培养学生的观察能力、动作协调能力，
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
五、慢跑400米*3
六、徒手操：
4*8拍
1、扩胸运动
2、体转运动
3、体侧运动
4、腹背运动
5、腰部运动
6、正侧压腿
7、踢腿运动
8、跳跃运动
25↓30分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
刻苦练习、细心思考、
互帮互学、注意安全。
队形：
****
要求：
放松慢跑，手臂自然摆动；步伐轻松，富有弹性。
队形：
*****
▲
要求：
动作舒展，按节奏拍节，活动开身体各部位，达到热身目的。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
七、专门性练习：
30米*2
1、小步跑
2、高抬腿
3、后蹬跑
4、前踢腿跑
5、后踢腿跑
6、提膝跑跳
7、左右交叉步跑
8、加速跑
一、复习上步起跳技术和腾空步技术
要点：
上体与头部保持正直，摆动腿折叠积极前摆，髋前送，大腿与地面稍平行，小腿稍向前，起跳腿完成蹬伸后放松留在体后。
1、体会起跳着板技术10次
2、慢跑完成上步动作30米*2
3、连续上步起跳练习30米*2
4、三步助跑接起跳技术30米*2
二、复习腾空步技术
技术要点：
两臂自然摆动，两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，前摆臂肘关节与肩平行时、侧摆位置稍低于肩时完成紧肩突停动作。
同时摆动腿屈膝前摆，两腿间的夹角较大，起跳腿用力蹬伸后放松。
1、学生原地模仿腾空步5次
2、三步助跑接腾空步10次
3、4—6步起跳成腾空步10次
55↓60分钟
队形：
**
**▲
**
**
要求：
动作到位，跳跃练习强调协调性。
注意点：
动作舒展，有较大幅度。
队形：
***********
***********
▲
教学步骤：
1、教师讲解、示范各项技术动作。
2、学生练习。
3、教师指导。
要求：
起跳脚以全脚掌着板，着地点在身体重心投影点的前方约30-40厘米处。
要求：
身体放松，动作协调用力时，动作体会到位
教学步骤：
1、教师讲解技术要点。
2、教师示范技术动作。
3、学生练习。
4、教师集体纠正与个别纠正相结合。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
三、学习助跑技术
丈量步点：
方法：
1、走步式丈量：
跑的步数乘2减2
2.、跑动式丈量：
按照跑的步数反方向跑动，节奏从慢到快，最后四步达到最快。
丈量步点跑动3-6次
3、全程助跑成腾空步3次
一、放松整理互动
二、整理场地器材
三、集合整队
四、教师讲评
五、师生再见，下课
5分钟
教学步骤：
1、教师讲解，教师示范
2、学生实际丈量，自己选择方法
3、确定跑动的步数和距离以及跑动的节奏
4、教法措施：
1）教师注意观察并提醒学生注意每次跑动的距离，最后固定下跑动的距离和节奏感。
2）学生间相互观察动作，对存在的问题给予纠正。
注意点：
全程步点丈量时注意固定助跑启动形式、助跑的步数以及助跑的节奏。
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
宿州学院体育系技术课教案
课程
跳远
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课次
3
体教
任课教师
授课内容：
1、助跑及助跑起跳结合技术
2、挺身式跳远空中技术动作以及落地动作
课的任务：
1、基本掌握助跑和跑跳结合技术
2、初步体会空中动作及落地技术
3、培养学生的观察能力、纠错能力
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
五、游戏（迎面接力）
方法：
将学生分成两组，每组手持接力棒绕过前方20米处的障碍物后跑回将接力棒传于下一名学生，如此往复，当最后一名优先通过终点的组即为胜利。
失败的组每人做10个立卧撑。
六、柔韧性练习4*8拍
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、背屈压腿
5、压肩
6、把杆腰绕环
7、摆腿练习
8、转髋练习
25↓30分钟
队形：
**********
▲
要求：
认真思考、刻苦练习、
细心体会、互相帮助、注意安全。
队形：
◆◆
**
**▲
**
**
注意：
相互间的协调配合，加强学生跑的能力
场地：
肋木
队形：
*****
▲
要求：
充分拉伸关节、韧带，防止受伤，为上课练习做准备。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
七、专门性练习30米*2
1、高抬腿跑
2、直腿跑
3、单足跳
4、跨步跳
5、单单跨
6、单跨单
7、协调性跑跳
8、加速跑
一、复习腾空步技术
技术要求：
动作规范，上下肢蹬摆配合协调，摆动腿前摆积极，送髋紧腰，蹬伸充分，向前上方腾起。
二、复习助跑技术
1、全程助跑练习3次
2、全程助跑接腾空步技术5次
55↓60分钟
队形：
**
**▲
**
**
要求：
动作到位，跳跃练习时放脚积极。
注意点：
动作协调，幅度较大。
队形：
***********
***********
▲
教学步骤：
1、学生原地模仿腾空步5次
2、肋木支撑练习腾空步10次
要求：
摆动腿向前上方用力摆动，起跳腿脚扒着地，手臂自然摆动，到位后突停，上体保持正直。
教学步骤：
1、教师讲解示范。
2、学生实际丈量，自选择方法。
3、确定跑动的步数和距离以及跑动的节奏。
注意点：
全程步点丈量时注意固定助跑启动形式、助跑的步数以及助跑的节奏。
4、教师注意提醒学生注意每次跑动的距离，最后固定下跑动的距离和节奏感。
5、学生间相互观察动作，对存在的问题给予纠正。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
三、学习挺身式跳远空中技术动作及落地动作
技术要点：
腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、呈展体动作。
挺胸、收腹，保持展体动作姿态，手臂自然从后向前绕摆。
身体下落时，要积极收腹举腿、在即将落地前前伸小腿，身体自然顺势落地，屈膝前移身体。
基本练习：
1）原地模仿挺身动作练习：
12-15次
2）上步起跳、下放摆动腿：
8-10次
3）立定跳远收腹举腿练习：
6-8次
4）4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习：
10—12次
一、放松整理互动
二、整理场地器材
三、集合整队
四、教师讲评
五、师生再见，下课
5分钟
* * * * * *
* * * * * *
▲
原地练习队形
教学步骤：
1、示范讲解，强调技术要点。
2、提出练习的要求。
3、学生练习。
4、教师指导与纠正个练习动作技术。
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
宿州学院体育系技术课教案
课程
跳远
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课次
4
体教
任课教师
授课内容：
1、助跑及助跑起跳结合技术
2、挺身式跳远空中技术动作及落地动作
课的任务：
1、熟练掌握助跑和跑跳结合技术
2、基本掌握挺身式跳远空中技术动作及落地动作
3、发展学生的身体控制能力
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
五、慢跑：
800米*2
六、柔韧性练习4*8拍
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、背屈压腿
5、压肩
6、把杆腰绕环
7、摆腿练习
8、转髋练习
25↓30分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
认真思考、刻苦练习、细心体会、互相帮助、注意安全。
队形：
****
要求：
中速跑进，手臂自然摆动；上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。
场地：
肋木
队形：
*****
▲
要求：
充分拉伸关节、韧带，防止受伤，为上课练习做准备。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
七、行进间练习：
30米*2
1、小步跑
2、高抬腿
3、后蹬跑
4、跨步跳
5、单跨单
6、加速跑
7、连续一步起跳
8、上三步起跳成腾空步
一、复习助跑起跳结合技术
技术要点：
助跑节奏明显，跑跳结合好。
空中身体控制能力强，有腾空高度。
1、4--6步助跑起跳3次
2、4--6步助跑接腾空步技术5次
3、4--6步助跑接腾空步过障碍5次
55↓60分钟
队形：
**
**▲
**
**
要求：
动作到位，跳跃练习强调协调舒展。
注意点：
动作协调，幅度较大。
7和8练习注意上步节奏快和腾空步技术，注意空中的身体控制能力。
队形：
***********
***********
▲
教学步骤
1、教师讲解技术要点和注意事项。
2、提出练习的要求。
3、学生逐一练习。
4、教师指导与纠正个练习动作技术。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
三、复习挺身式跳远空中技术动作及落地动作
技术要点：
腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、成展体动作。
挺胸、收腰，保持展体动作姿态。
身体下落，即将落地前积极收腹举腿、前伸小腿落地。
身体自然顺势落地，维持身体平衡。
1、原地模仿练习：
12-15次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿8-10次/每人
3、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习
10—12次/每人
一、放松整理互动
二、整理场地器材
三、集合整队
四、教师讲评
五、师生再见，下课
5分钟
○○○○
△
助跑跳跃队形
教学步骤：
1、示范讲解，强调技术要点。
2、学生练习。
3、教师指导与纠正个练习动作技术。
4、同学相互观摩相互纠正，发技术骨干同学作用。
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
宿州学院体育系技术课教案
课程
跳远
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课次
5
体教
任课教师
授课内容：
1、挺身式跳远空中技术动作及落地动作
2、半程助跑挺身式跳远技术动作
课的任务：
1、基本掌握挺身式跳远空中技术动作及落地技术
2、初步掌握半程助跑挺身式跳远技术动作
3、培养学生的观察能力、纠错能力，
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
五、慢跑：
1200米
六、徒手操4*8拍
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、正侧压腿
6、踢腿运动
7、跳跃运动
8、活动各关节
25↓30分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
认真思考、刻苦练习、细心体会、互相帮助、注意安全。
队形：
****
要求：
中速跑进，手臂放松摆动；上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。
队形：
********
********
▲
要求：
充分拉伸关节、韧带，防止受伤。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
七、游戏：
（跨步跳接力）
方法：
将学生分为两组，分别通过跨步跳的形式达到10米处的障碍后跑回将接力棒传于下一名学生，当最后一名冲过终点，最先到达的一组为优胜者。
失败者做俯卧撑10个。
八、专门性练习
1、连续一步起跳腾空步6次*2
2、连续三步起跳成腾空步5次*2
3、一步、三步、五步腾空步练习4次
一、复习挺身式跳远空中技术动作及落地动作
技术要点：
助跑节奏明显，跑跳结合好。
空中身体控制能力强，有腾空高度，展身收腹及时。
落地屈膝缓冲，身体快速移过落地点。
1、丈量4—6步助跑步点：
3—4次
2、4-6步助跑起跳挺身式空中技术动作练习：
8—10次（不上板）
3、4—6步助跑踏板挺身收腹落地技术动作练习：
6-8次（上板）
55↓60分钟
队形：
**
**▲
**
**
要求：
动作到位，跳跃练习强调协调性。
要求：
一步强调快，三步注意节奏。
空中的动作控制定位。
队形：
***********
***********
▲
教学步骤：
1、示范讲解，强调技术要点。
2、学生练习。
3、教师指导与纠正个练习动作技术。
4、同学相互观摩相互纠正，发技术骨干同学作用。
○○○○
△
助跑跳跃队形
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
二、学习半程助跑挺身式跳远的技术
技术要点：
8-12步步点准确、上板积极、身体重心高。
助跑节奏鲜明、加速积极最后一步接起跳重心前移适宜，起跳充分。
下放摆动腿、臂及收腹举腿动作流畅正确，动作到位。
落地正确，身体重心平衡好。
1、原地模仿练习：
8-10次
2、起跳接下放摆动腿练习：
6-8次
3、立定跳远收腹举腿练习：
6-8次
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习：
10—12次
5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习：
8-10次
一、放松整理互动
二、整理场地器材
三、集合整队
四、教师讲评
五、师生再见，下课
5分钟
○○○○
△
助跑跳跃队形
教学步骤：
1、讲解示范，强调技术要点。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
4、组织技术观摩与分析讨论
5、教师根据具体情况提出问题，请学生选择练习的方法。
注意点：
1、明确技术重点与难点
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
宿州学院体育系技术课教案
课程
跳远
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课次
6
体教
任课教师
使用
授课内容：
1、半程助跑挺身式跳远技术动作
2、挺身式跳远全程助跑及起跳技术
课的任务：
1、熟练掌握半程助跑挺身式跳远技术动作
2、初步掌握全程助跑步点的丈量方法及上板起跳技术
3、培养学生学习的积极性，
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
五、慢跑800米
六、柔韧性练习4*8拍
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、正侧压腿
6、踢腿运动
7、跳跃运动
8、活动各关节
25↓30分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
刻苦练习、认真思考、互相帮助、注意安全。
队形：
****
要求：
中速跑进，手臂放松摆动；上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。
队形：
*******
▲
要求：
充分拉伸关节、韧带，防止受伤，做好上课练习准备。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
七、专门性练习
1、连续一步起
升级会员 