小学66节回春医疗保健操讲解.docx
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小学66节回春医疗保健操讲解
[小学]66节回春医疗保健操讲解
66节回春医疗保健操讲解
66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
66节回春医疗保健操练习方法
66节回春医疗保健操准备:
两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
66节回春医疗保健操
（游臂
动作:
右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打,,下
（转腰
动作:
两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈，
转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转,,圈。
作用:
舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
（甩臂
动作:
两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩,,次。
（双摇臂动作:
双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转,,圈。
摇完毕时，臂向前伸直，然后还原
作用:
活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
（推拳
动作:
两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。
作用:
活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
（拍胸
动作:
右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，
呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共,,次，冬季加倍。
（打背
动作:
右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共,,次。
作用:
防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
（扩胸
动作:
两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做,,次。
,（单摇臂
动作:
左手叉腰，拇指在后。
右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划,,圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
再由前、上、后、下方向划,,圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。
然后换左臂单摇，方法同上。
,（甩拳
动作:
两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
作用:
活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12.搂拳
动作:
两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用:
导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
,（左右弯腰
动作:
双手叉腰，拇指在后。
上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。
弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续,次。
同样方法再往左弯,次。
作用:
活动腰部起调理脾胃作用。
,（原地跑步
动作:
握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。
抬右腿时呼气，抬左腿呼气。
跑,,步，冬天加倍。
作用:
活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。
,（慢游臂
动作:
右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。
自然上下，上摆时吸气，放下呼气。
配合手臂运动，两膝一屈一伸。
共,
次。
作用:
解除疲劳。
,（捺手动作:
肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺,下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。
按捺时呼气，手起吸气。
再由左向右用力捺,下，交替进行。
共,,下。
作用:
增强臂力，防治手颤抖
,（上摇球动作:
两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇,,圈，眼跟手转。
上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇,,圈。
作用:
活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。
,（中摇球动作:
两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇,,圈。
作用:
同,,节。
,（下瑶球动作:
两手如抱球，弯腰,,?
，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈,,圈，上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇,,圈。
作用:
同,,节，并活动腰部经络。
,（抓空动作:
两臂下垂体侧。
伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。
换左臂，用同样方法，交替进行。
共做,,次
,、摇放辘轳动作:
右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气;由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。
摇,,圈。
换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。
摇,,圈。
作用:
活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。
,（摸鱼动作:
左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。
划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气;沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划,,圈。
换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划,,圈。
作用:
活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
,（大转腰动作:
两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转,圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气;上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。
转圈要缓慢，防止摔倒。
用同样方法，方向相反，再转,圈。
作用:
活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。
对腰、胯酸麻有治疗作用。
,（挖泥动作:
两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。
右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气;待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。
反复,次。
66节回春医疗保健操作用:
活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑
起调理作用，并防治肥胖症。
,（（打膝盖动作:
上身微屈，双手交替拍打膝盖。
打右膝吸
气，打左膝呼气。
共,,下。
作用:
解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。
,（回头看足跟动作:
肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。
然后头向左后转，用同样方法，交替先进。
共,,次（图,,）。
作用:
防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
,（大弯腰动作:
两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举,下，连续吸气,次;向前弯腰，两手下慢慢按压,下，连续呼气,次。
初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。
重复,次。
两手交叉再举,下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按,下。
重复,次。
腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按,下。
重复,次（图,,,,、,,,,）。
作用:
防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
,（前后弯腰动作:
在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气（图,,,,）。
再尽可能向后仰，吸气。
共,,次（图,,,,）。
作用:
增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
,（转腰动作:
与第,节转腰相同。
转,,圈（图,,）。
作用:
与第,节转腰相同。
这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。
,（转膝动作:
上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转,,圈，向前转呼气，向后转吸气;方向相反再转,,圈（图,,）。
作用:
活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。
防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。
,、压腿动作:
两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压,,次。
掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图,,）。
作用:
舒展膝关节经络，防治腿病。
消除第,,节转膝后的膝关节疲劳。
,、前踢腿动作:
双手叉腰，拇指在后。
右大腿抬平，吸气:
脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。
换左腿，用同样方法前踢。
交替进行，共踢,,下（图,,）。
作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。
,（原地小跳动作:
两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。
左腿抬高时吸气，放下时呼气，,,次（图,,）。
作用:
活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。
,（七敲动作:
一敲大陵穴:
两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲,,次（图,,,,）。
二敲腕骨:
两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打,,次。
换左拳在上，用同样方法，再敲,,次（图,,,,）。
三敲合谷穴:
双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）,,次;换左手，用同样方法敲右手合谷穴,,次（图,,,,）。
四敲后溪穴:
肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲,,次（图,,,,）。
五叉虎口:
两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉,,次（图,,,,）。
交叉八邪穴:
两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，,,次（图,,,,）。
七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。
屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。
敲,,次（图,,,,）。
作用:
防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防法手指麻木病痛。
,（八打动作:
右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交:
左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打,,次（图,,,,）。
二打足三里:
右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打,,次（图,,,,），三打阳陵泉:
右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处,,次（图,,,,）。
四打风市、血海穴。
直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。
以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴,,次（图,,,,）。
五打箕门;以左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处,,次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。
右腿还原。
换右腿向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴。
拍打完毕，还原直立。
六打居:
（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同时拍打左腿居。
穴,,次（图,,,,）七打承扶:
臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手旨拍打左臀承扶穴,,次（图,,,,）。
作打环跳:
（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴,,次（图,,,,）。
两掌心从两腿的居，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴,,次（图,,,,）。
两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳，瑞从环跳连续拍打到居。
作用:
对下肢穴位进行拍打，产生剌激作用，疏通经各，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
,（蹲堆动作:
两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。
反复,次（图,,）。
最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。
作用:
活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、
病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。
,（打膝盖动作:
膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气;再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。
交替进行，共打,,次（图,,）。
作用:
解除,,节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。
,（抱后脑颠足跟动作:
双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气;脚跟落地，呼气;要收腹提肛。
一起一落为,次，颠,次（图,,）。
作用:
防治足跟骨剌足跟病和痔疮。
勾通任督二脉，使脊髋大服充满活力。
谷话说:
"背后七颠百病消"就是这个动作。
,（托腹动作:
身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动,,,次。
膝盖下颠时呼气，上颠时吸气（图,,）。
作用:
对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症，能减轻。
,（后踢腿动作:
两手叉腰，拇指在后。
右腿后屈，足跟踢臀部，吸气;腿落地呼气。
换左热爱，用同样方法，交替进行。
左右共,,次（图,,）。
作用:
活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。
,（后踢腿动作:
两手叉腰，拇指在后。
右腿后屈，足跟踢臀部，吸气;腿落地呼气。
换左腿，用同样方法，交替进行。
左右共,,次（图,,）。
作用:
活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。
,（转脖颈（或搓脖颈）动作:
两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转,次，向下转，尽量低头，呼气;向上转，尽量仰，吸气。
方向相反，用同样方法再慢转,次（图,,
1）。
作用:
防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。
注意:
高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。
方法:
两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓,,次。
向左搓呼气，向右搓吸气。
搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏,下（图,,,,）。
作用:
防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。
注意:
高血压者不做"转脖颈"，改做"搓脖颈"。
方法:
两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓,,次。
向左搓呼气，向右搓吸气。
搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏,下（图,,,,）。
作用:
使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。
,（揉搓压膝动作:
右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉,,
圈（图,,,,）。
揉毕，不要站立，双手上下搓膝,,次。
向下搓呼气，向上搓吸气。
搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压,,次。
向下压呼气，掌心略起时吸气。
压毕，右腿收回还原。
换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝（图,,,,）。
作用:
活动膝关节，防治膝关节病。
,（洗眼动作:
两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。
晃,,次（图,,）。
作用:
使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
,（摩眼皮动作:
两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。
共,,圈（图,,）。
作用:
按摩白眼球
,（摩鱼腰动作:
两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。
手指离开太阳穴，呼气。
反复做,,次（图,,）。
作用:
鱼腰穴在眉中心凹陷处。
按摩鱼腰，防治角膜炎。
此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴，治眼病和头病。
按摩攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛。
按摩丝竹空穴，眼病和偏头痛。
,（晃承泣四白取穴方法:
承泣穴:
眼平视，瞳孔直下，在
下眼眶边缘上。
四白穴:
在眼眶下正中一横指。
动作:
两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼气;晃回吸气。
共,,次（图,,）。
作用:
防治近视、远视、老花眼。
,（揉睛明动作:
左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉,,圈。
向下揉呼气，向上揉吸气。
,次（图,,）。
作用:
防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。
,（洗鼻动作:
两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。
上下为,次，做,,次（图,,）。
作用:
促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。
,（按迎香动作:
双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。
揉,,圈。
向上揉，吸气;向下揉，呼气（图,,）。
作用:
防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。
,（指耳动作:
双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转,圈，再向后转,圈，往里一捅拔出来。
每圈向上时吸气，向下时呼气。
做,次（图,,）。
作用:
防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。
,（震耳动作:
两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气;把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。
反复,,次（图,,,、,,）。
作用:
同,,节指耳。
,、搓手动作:
右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。
右手放在右膝上，左手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气;从手指搓回手背，呼气。
共,,次。
右腿还原，左腿跨前半步，用同样搓左手,,次（图,,）。
作用:
防治手部麻、痛、无力。
,（全身抖动动作:
全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。
手和上肢有病，两手下垂;高血压和腿病患者，手,,?
平放;腰疼和心脏病患者，手,,?
斜放。
两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即"叩肩"动作。
手、膝下抖时呼气，上抖吸气。
速度不宜太快。
共,,,下（图,,）。
作用:
抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。
功能和原理:
此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与,,,个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。
经络失控是各种疾病产生的根本原因。
反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍
打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。
注意事项:
（撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
（锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，在,,,,,分钟之间，以全身放松舒服为度。
（老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
（个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
报送者:
北京市回春保健操协会
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