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健康知识手册

健康知识学习手册

第一部分一般卫生常识

1.位于人体腹腔内的器官是（肝和胃）。

2.肾脏位于人体的（腰部脊柱两侧）。

3.肝的功能是（代谢解毒）。

4.肺的功能是（进行气体交换）。

5.位于人体胸腔内的器官是（心脏和肺脏）。

6.每次看电视不要超过（2小时）。

7.绿化对环境的作用有（吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气）。

8.居室装修最主要的污染物是（甲醛）。

9.甲醛是一种潜在的（致癌物）。

10.保持家庭居室空气清新的最好办法是（开窗通风）。

11.保持口腔卫生每天必须刷

（2）次牙。

12.我国由卫生部、国家教委等九个部委联合发起的“全国爱牙日”是（9月20日）。

13.世界卫生组织把三种疾病列为在世界范围内应重点防治的慢性病，这三种疾病是（心血管病、癌症、龋齿）。

14.氟化物有预防龋齿的作用，这是因为（氟能清除口腔里的细菌）。

15.吃甜食最佳的时间是（和正餐同时）。

16.乳牙未脱落，恒牙在乳牙的内侧或外侧开始萌出，应（及时拔除未脱落的乳牙）。

17.牙周疾病的主要发病因素是（牙菌斑）。

18.能进行自我察觉的牙周疾病的早期症状是（咬食物时或刷牙时牙龈出血）。

19.预防牙周疾病最有效的方法是（一生中不断地、有效地清除牙菌斑）。

20.能有效清除牙菌斑的方法是（刷牙）。

21.牙刷使用多长时间应更换一次？

（3个月）。

22.为维持口腔环境，牙膏最好长期使用1种，对吗？

（不对）。

23.预防近视眼应注意（用眼卫生，做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足；合理营养，加强锻炼增强体质；定期检查

视力，减退时及时矫正）。

24.人体最合理的休息方式就是（保证睡眠充足、增加体育锻炼、加强营养）。

25.居室卫生要求（适宜的温度、湿度；光线充足、通风良好；安静、整洁、生活方便）。

26.饮茶对人体的健康有（助消化、振作精神、防癌、为人体提供维生素等营养素）。

27.饮茶时应该注意（空腹不饮茶、临睡前不喝浓茶、不喝隔夜茶、沏茶水水温以89℃为宜）。

28.绿色植物对环境保护有（绿化美化环境、产生氧气、有的植物可以吸收环境中的污染物、吸收噪声、调节气候）

的作用。

29.防治苍蝇的非药物器具有（蝇拍、防蝇帘、捕蝇龙、粘蝇纸、电子灭蝇器、防蝇罩等）。

30.居室内养花越多越好吗？

为什么？

（居室养花不宜多。

这是因为白天绿色植物利用阳光进行光合作用，它们吸

收的是二氧化碳，释放出来的是氧气；而到夜间，由于没有了阳光，光合作用自然停止，这时植物的呼吸同

人争氧气的局面，特别是在夜间，门窗大多关闭，通风换气又差。

所以，居室养花过多，不但对身体不利，而

且有害健康。

）

31.滥用药物有哪些危害？

（用错了药不仅不能治病，反而危害健康；药量不准会影响疗效；成瘾性的药长期服用

有害健康。

）

32.患哪些疾病不宜结婚？

（未经治愈的麻风病人；近亲结婚；严重的遗传性疾病和先天性畸形患者；遗传性精神

病，如精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、癫痫等未治愈者；遗传性或先天性畸形，如无法矫治的生殖器官畸形；

严重的智力低下者，如各种原因的严重呆傻；患有梅毒、淋病等性病未彻底治愈者。

）

33.家庭自己用药应注意哪些问题？

（明确诊断，对症处理；正确掌握用法和用量；注意药品的有效期；注意药品

的毒副作用和禁忌症；不明白的不要吃；要去请教医生，在医生指导下服用。

）

34.旅途晕车、晕机、晕船有什么表现？

如何预防？

（有些人由于内耳前庭和半规管过分敏感，或平时缺乏运动锻

炼，或由于身体较虚弱，经不起长期颠簸，加上春运期间旅客多、车厢拥挤、精神紧张和疲劳，更容易造成晕

车、晕机、晕船情况。

其主要表现为：

患者自觉头晕目眩、心悸肢冷、面色苍白、出冷汗、恶心呕吐。

重者甚

至可能血压下降、虚脱或休克，预防办法：

一、旅行前应保证足够睡眠，避免过度紧张和疲劳；二、启程前夕

不要进食太多甜食，防止过饥或过饱；三、乘车、乘机、乘船前半小时，按医嘱服抗晕灵1片，或苯海拉明25

毫克，或安定25毫克，或扑尔敏4毫克都有较好的抗晕作用，如加服维生素B6效果更佳；四、用伤湿止痛膏

贴脐部、内关、足三里；五、途中不定时咀嚼咸干姜、话梅或口含人丹；六、尽量坐车前或近窗口处，闭目养

神，少看窗外移动物体。

）

第二部分膳食与营养

1.对发育中的学生来说一日三餐中最重要的是（吃好早餐）。

2.随着婴儿的生长发育，光吃母乳就不够孩子的营养需要了，所以应该及时添加辅食，开始年龄为（4个月）。

3.婴儿增加的辅食最好是（蛋黄、肝泥、菜泥等）。

4.世界卫生组织提倡每人每天吃盐量应低于（6克）。

5.一日三餐中对人体健康和全天精力影响最大的是（早餐）。

6.吃动物脂肪过多最大危害是（容易导致动脉血管硬化）。

7.小儿吃母乳应吃到（1岁）。

8.牛奶能提供人体所需的（钙）。

9.酒对人体器官损害最严重的是（肝、胃）。

10.豆制品主要含有（蛋白质）营养物质。

11.富含蛋白质的食物有（豆类、奶类、鱼）。

12.维生素B族主要来源于（豆类、谷类）。

13.蔬菜向人体主要提供（维生素）。

14.提供人体热量的营养素是（糖类、脂肪、蛋白质）。

15.每年（5月20日）为中国学生营养日。

16.造成儿童贫血的主要原因是（挑食、偏食）。

17.蔬菜中含有的（纤维素）能促进胃肠蠕动，防止便秘。

18.肉类含脂肪最低的是（鸡肉）。

19.牙龈经常出血的人可能与缺乏营养物质（维生素C）有关。

20.儿童贫血可能与摄入营养物质（铁）不足有关。

21.（牛奶、猪肉、水果中，牛奶）是补钙最佳的食品。

22.合理饮食应该注意（吃好早餐、合理分配一日三餐；每天吃新鲜蔬菜、水果；每天吃含蛋白质丰富的奶类、豆

制品及瘦肉；少吃盐；注意饮食卫生等）。

23.不合理的饮食习惯（偏食；挑食；暴饮暴食；爱吃的多吃，不爱吃的不吃；过咸饮食；吃动物脂肪太多）。

24.过量饮酒会导致（酒精中毒、损伤肝脏、胃炎、胰腺炎、孕妇饮酒影响胎儿发育、发生意外事故等）。

25.缺碘的危害有（甲状腺肿、儿童智力低下、手脚抽筋）。

26.食物中的营养素主要包括（6种，有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、膳食纤维和水）。

27.目前我市死亡原因居前三位的疾病是（脑血管病、心脏病、恶性肿瘤）。

28.营养学家认为世界各国中，日本的食物结构趋于合理，具有（以植物性食物为主，动物性食物占一定比例）

的特点。

29.动物性油脂摄入过多容易导致（动脉粥样硬化性心脏病、脑血管病等）疾病。

30.我市居民膳食纤维素的摄入量不足的原因是（膳食过精、过于成品化、食物品种单调）。

31.（香菇、木耳、海带、紫菜、银耳等）菌藻类是天然保健品。

32.5种酸性食物（蛋黄、鸡肉、猪肉、鲤鱼、面粉）。

5种碱性食物（海带、菠菜、萝卜、扁豆、苹果、藕）。

33.酸性食品过多的表现（血液偏酸性，颜色加深，黏度增加，严重时会引起酸中毒）。

34.煮骨头汤或鱼汤时，加少许醋有（促进钙的溶解、有利于钙吸收）的作用。

35.国家提倡吃加碘食盐，碘对人体健康有（预防甲状腺肿大、促进大脑发育）的好处。

36.不良的饮食习惯有（零食、偏食、暴食、烫食、咸食、快食）。

37.人体需要（蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素、水）六大营养素。

38.“绿色食品”是指（在产、运、销过程中没有收到污染的食品）。

39.食盐摄入量过多容易患（高血压、心血管病、肾病等）疾病。

40.适当吃些含膳食纤维较多的食品，对人体健康有（促进排便预防便秘、促进有毒物质排出、减少胆固醇吸收）

的好处。

41.脑力劳动者对缺氧最敏感，应及时提供（糖，即膳食中的碳水化合物。

应考虑多选用单糖类丰富的食物，如小

米、玉米、蜂蜜、桂圆等。

）

42.炒菜时要注意三个问题以减少营养素的损失，即（水沸腾时方可放入蔬菜、减少菜在水中的时间、不得过多挤

出菜中的水分）。

43.更年期体内内分泌系统变化易引起植物神经系统紊乱，这一时期应（及时补充富含B族维生素的食物，如小

麦、玉米面、豌豆、绿豆、香菇、木耳、海带等）。

第三部分吸烟与健康

1.《北京市公共场所禁止吸烟的规定》是（1996年5月15日）实施的。

2.违反《北京市公共场所禁止吸烟的规定》的个人可处以（10元）罚款。

3.“世界无烟日”是每年的（5月31日）。

4.我国烟草的产量，销售占世界（第1位）。

5.香烟中使人成瘾的物质是（尼古丁）。

6.香烟烟雾中导致心脑血管疾病的有毒化合物是（烟焦油和一氧化碳）。

7.经常在充满香烟的烟雾中不吸烟者吸入烟雾称（被动吸烟）。

8.在我国死亡率最高均与吸烟有关的前三位疾病是（呼吸系统病、癌症、心血管病）。

9.目前在世界上正在开展无烟民的国家是（新加坡）。

10.吸食低焦油含量的香烟（不安全）。

11.怀孕期间吸烟会增加（自然流产）的危险性。

12.烟草产品中（没有）安全的。

13.（肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌）与吸烟有关系。

14.世界卫生组织《烟草框架公约》生效的时间是（2005年2月28日）。

15.我国开始履行《烟草框架公约》的时间是（2006年8月）。

16.《北京市公共场所禁止吸烟的规定》确定禁止吸烟的场所是（会议室、商店、体育馆、影剧院、中小学校）。

17.烟草中含有的主要有害成分是（尼古丁、烟焦油、一氧化碳、致癌物质等）。

18.吸烟会导致多种疾病，如（肺癌、气管严、肺气肿、高血压、冠心病、胃溃疡、脑溢血、流产）等。

19.吸烟不仅危害健康，还（容易引起火灾、浪费钱财、影响家庭和睦）等。

20.尼古丁会（增加心脏负荷、收缩血管、影响脑部功能）还会让吸烟的人上瘾。

21.香烟中的有害物质（尼古丁、烟焦油、苯丙芘、一氧化碳等）。

22.青少年不能吸烟是因为（香烟中含有许多有害物质，长期吸烟可以导致气管炎、肺癌、口腔癌、冠心病等。

另外青少年正处在身体发育的高峰阶段，身体发育还未成熟，应激性抵抗力比较差，对各种有害物质比较敏感，

吸烟对身体健康非常有害）。

23.过节的时候，热情的朋友递给你一根香烟，劝你尝一下，应该（婉言拒绝，并讲明道理）。

24.有人说“长期吸烟的人戒烟后会诱发某些疾病”的说法是不对的。

科学观察证明，戒烟后（患病的机会就会减

少。

戒烟五年后，得病的机会就会恢复到与不吸烟的正常人一样）。

25.（酒能促进烟中有害物质的吸收，使有害物质更快进入人体，）烟酒并用危害大。

第四部分传染病预防

1.肠道传染病的是通过（口）传播的。

2.狂犬病是（可防不可治）。

3.伤寒是通过（粪-口途径）传播的。

4.接种卡介苗能预防（结核病）。

5.（霍乱、肝炎、伤寒、痢病）属于肠道传染病。

6.（疟疾、丝虫病、乙脑）是通过蚊子传播的。

7.预防艾滋病必须（洁身自好，不进行婚外性接触、不共用注射器）。

8.患有（痢疾、伤寒、病毒性肝炎、活动性肺结核、化脓性或渗出性皮肤病）的饮食从业者应调理岗位。

9.甲肝的传染源是（甲肝病人和甲肝病毒携带者）。

10.目前最常见的性病有（淋病和梅毒）。

11.甲肝通过（粪-口）传播。

12.狂犬是狂犬病的主要传染源，此外还有感染上狂犬病毒的（猪和猫）。

13.苍蝇能传播（霍乱、伤寒）。

14.世界艾滋病日是每年的（12月1日）。

15.乙型肝炎与（艾滋病）的传播途径最相似。

16.传播乙肝的（传染源）是（身体内有乙肝病毒的人）。

17.非典型肺炎的主要（通过空气飞沫传播）。

18.根据血清流行病学调查，我国携带乙肝病毒的人约占总人口的（10%）。

19.肺结核主要发生在（婴幼儿、青年和老年人）。

20.肺结核的传播途径主要通过（空气传播）。

21.艾滋病的学术全称为（获得性免疫缺陷综合征）。

22.艾滋病是由（人类免疫缺陷病毒）引起的。

23.（与艾滋病病毒感染者性交）能感染艾滋病病毒。

24.我国首次发现艾滋病病例是（1985）年。

25.目前为止，我国有（23个省、4个直辖市、5个自治区和2个特别行政区）发现了艾滋病病毒感染者和艾滋病

病人。

26.目前，可以作为我国预防艾滋病的基本措施是（教育公众、洁身自爱、自我防护）。

27.（患艾滋病的母亲哺乳婴儿）可能传播艾滋病病毒。

28.2005年我国政府公布的全国HIV病毒感染者有（65万）。

29.艾滋病的三种传播途径（血液传播、性传播和母婴传播）。

30.在你急需了解有关艾滋病的正确知识时，最方便可靠的方法是（打艾滋病热线电话）。

31.（共用剃须刀）行为有传染艾滋病的危险。

32.发现自己可能染上性病时应该（到正规的医院或门诊部求治）。

33.性病患者彻底治愈的标准是（病原体完全消失）。

34.我国防治性病的方针是（预防为主、防治结合、综合治理）。

35.新生儿用1%硝酸银点眼的制度是为了预防新生儿的（淋菌性结膜炎）。

36.性病病人因为生殖器皮肤黏膜有破损而更容易染上（艾滋病病毒）。

37.尖锐湿疣和生殖器疱疹除了容易复发外，还可能引起（不孕不育症）。

38.淋病和非淋病性尿道炎可以损害男女的生殖系统，引起（不孕不育症）。

39.目前打预防针主要是为了预防（传染病）。

40.打针后要做到“两个不”指的是（打针后注意不抓、不挠）。

41.计划免疫日是（4月25日）。

42.儿童口服糖丸是为了预防（小儿麻痹症，也叫脊髓灰质症炎）。

43.预防甲肝最主要的方法是（注意饮食卫生）

44.甲肝病人的用具可用（漂白粉消毒）

45.乙型肝炎是通过（血液、精液、阴道分泌物、唾液的传播以及医源性的传播和母婴的传播）。

46.预防乙肝最有效的方法是（注射乙肝疫苗）。

47.（鼠类）是流行性出血热的主要传播源，（家猫也可以传播此病）。

48.（灭鼠防鼠、注射疫苗、经常野外作业的人群加强防护措施、检螨灭螨）可以预防流行性出血热。

49.计划免疫“五苗防七病”中“五苗”是指（卡介苗、麻疹疫苗、百白破三联疫苗、小儿麻痹疫苗和乙肝型肝炎

疫苗）它们可以分别预防结核病、麻疹、白喉、百日咳、破伤风、脊髓灰质炎和乙型肝炎。

第五部分慢性病预防

1.当前（慢性非传染性疾病）是主要影响我市居民健康和死亡的疾病。

2.（不良生活方式）是慢性非传染性疾病的主要病因之一。

3.健康的四大基石是（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）。

4.遵照健康的“四大基石”科学地生活，能使高血压减少（55%）。

5.据调查，我国亚健康人数占全国人口的（70%）。

6.冠心病最主要的危险因素是（高血压、高脂血症、吸烟）。

7.1993年世界卫生组织规定成人正常血压是（收缩压<140毫米汞柱，舒张压<90毫米汞柱）。

8.高血压患者的服药方法是（终生服药）。

9.中风最主要的危险因素是（高血压）。

10.高血压治疗依据是（血压水平）。

11.高血压最严重的并发症是（脑中风、冠心病）。

12.典型糖尿病的主要症状是（多饮、多尿、多食、消瘦）。

13.全国高血压宣传日是（10月8号）。

14.青少年肥胖的主要原因是（缺乏运动）。

15.我国成人高血压的诊断标准是（140/90毫米汞柱以上）

16.长期摄入（盐）过多容易导致高血压。

17.判断体重正常与否使用指标最科学的是（身高体重指数BMI）。

18.肥胖者为了控制体重不吃早餐是不对的。

19.那些糖尿病与长期不健康的生活习惯有关（II型）

20.根据某成年男子的身高、体重计算出BMI值为29.1，该男子体重属于（肥胖）。

21.高血压、糖尿病、心脑血管病及恶性肿瘤等慢性非传染性疾病（与膳食中高盐、高脂及低膳食纤维的摄入有密

切关系）。

22.高血压与生活方式密切相关，（肥胖者、经常饮食过咸的人、饮酒过多的人、精神长期紧张、吸烟的人）易患

高血压病。

23.BMI是身高体重指数，BMI=（体重Kg/身高M的平方）。

第六部分伤害的预防及应急处理

1.如果是在行驶中的轮胎突然爆裂，驾驶员应（握紧方向盘，不要急踩刹车，尽量使车辆保持直线行驶）将车辆停在路边不妨碍交通的地方，并开启危险报警闪光灯，再车后设置警告标志。

2.当天天气预报有雷雨来临时，首先要做的就是（关好门窗），防止雷电直击室内或者防止球形雷飘进室内。

3.雷雨天在户外遇到突然来临的雷雨，当头发硬竖起来时要（立即蹲下）。

4.使用高压锅做饭，饭菜做好后，（不能）马上取下压力阀或者马上开盖。

5.厨房里燃气泄漏，极易发生火灾或爆炸，发现有燃气泄漏切勿开灯和打开电器开关，更不能动用明火，要（迅速打开门窗通风）。

6.洗澡时，如果耳朵灌进了水，应该（用药棉签把耳中的水洗吸干）。

7.指挥棒信号有直行信号、（左转弯信号）和停车信号。

8.交通指挥人员持立正姿势，体侧迎向来车，左（或右）臂向左（或右）平伸，手掌向前，五指并拢，这是（手势指挥放行信号）。

9.意外事故中，发现受伤人员左右瞳孔大小不等，可能是（脑部受伤）。

10.时间就是生命，抢救迅速是关键。

一般从触电后（6分钟）内抢救效果最好。

11.高压锅使用中，（不要）触动高压锅的压力阀，（更不要）在压力阀上加放抹布等物品。

12.触电急救胸外按压法操作时，抢救者位于触电者一侧或骑跨在触电者腰部，两手交叠，手掌根部放在（心口窝稍低）处，两乳头间略低、胸骨下1/3处。

13.触电急救中，1分钟开始抢救者90%有良好效果；从触电后6分钟开始抢救10%有点好效果;从触电后（12）分钟再开始抢救活的可能性很小。

14.发生腹泻时一种简单的急救是（坚持合理进食、进水）。

15.每日早晚用（食醋）在房内各熏蒸1至2次，每次不少于15分钟，可预防感冒或减缓感冒。

16.在火灾初起阶段，要做到的几个要点是：

其一，正确判断；其二，逃生避难；其三，（忍痛自救，不可盲目地去救他人）。

17.异物进入呼吸道时用环抱压腹急救法：

站在患者的背后，两手握抱患者的腹部，即肚脐（上一寸）的地方。

向里、向上挤压数次，直到把异物挤压出来为止。

18.着火逃生时，火焰夹着浓烟。

辨别逃离方向时，一定要注意朝（有事故照明或明亮处）迅速撤离。

19.盛夏时节天气闷热，容易发生腹泻，凉拌菜不妨加点（醋）和蒜。

20.假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，但是不要一次连续坐

（2）个小时以上，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。

21.交通标志、标线是（依法）设立的，任何交通参与者都不准“触犯”，否则将受处罚。

22.夜间不可用（打火机）查看摩托车油箱内是否有存油。

23.车辆行驶中，将（身体任何部位）伸出车外是不对的。

24.做油炸食品时，要预备锅盖及大块湿毛巾，一旦起火，（可以用）锅盖盖严灭火；（不要向）油锅泼水。

25.发生电器火灾时，不可取的扑救方法（用水扑救）。

26.发生火灾时，所有的安全通道均被切断可暂时退到（卫生间）。

27.在高速公路上发生交通事故时，需在来车方向（100米以外）设置警告标志。

28.成人发生呼吸道异物时：

可将自己的（腹部）对着椅背或台边，然后猛向上一压，重复此动作，直到异物排出。

29.如果自驾车旅游，准备好备用轮胎，车程最好控制在（六小时）以内，否则容易造成疲劳。

30.在上下滚梯时一定要注意站在（右侧），抓牢扶手，尤其要注意脚下，不要踏空，以防摔伤。

31.绿灯亮时车辆（允许左转弯、掉头、直行或右转弯。

）

32.汽车滑行时（车辆的技术状况必须完好）。

33.驾驶时，在车内可以（听收音机）。

34.（人和牲畜）均能传染“狂犬病”。

35.当化学品进入眼睛时，应该（迅速用冷水冲洗眼睛）。

36.火灾时人致命的最主要是（窒息）。

37.（直起身子往外跑）是防止烟气中毒不正确的方法。

38.发生火灾时，应（按安全指示灯指示方向逃离）。

39.CO或煤气中毒后，应该立即（搬到通风处）。

40.如果身边有人突然发生心脏病，应该（让病人躺下，找出病人身上可能带有的急救药品，尽快给急救中心打电话，迅速送医院抢救）。

41.有人外伤骨折，抢救原则是（不了搬动病人，保持骨折肢体原位，就近尽快找木板或纸板把骨折肢体固定，急送医院抢救）。

42.发生（交通事故）拨打“122”报警，如果有人员伤亡，（拨打“120”或“999”请求救护）。

第七部分健康的生活方式

1.长期大量饮酒容易患心脑血管病，一般认为喝酒（每天不超过150克，即3两）。

2.根据最新研究结果，（小麦）具有明显的保健作用。

3.能增强心血管系统功能的运动是（有氧运动）。

4.心脑血管患者最安全的运动方式是（步行）。

5.最好的保健是（自我保健）。

6.如果你心里有苦闷和烦恼的事，最好的解决办法是（与亲友交谈）。

7.有益的生活方式包括（不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食）。

8.目前，健康是指（身心健康）。

9.青少年预防吸烟最有效的措施是（拒绝吸第一支烟）。

10.（100米冲刺跑）不属于有氧运动。

11.体育锻炼对身体的好处为（增加身体抵抗力、促进新陈代谢、促进生长发育和延年益寿）。

12.中年人注意保养的内容是（不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食、不过度疲劳）

13.世界卫生组织提倡最好的锻炼方式是（走路），老幼皆宜，不需道具，容易坚持。

14.不良的生活方式对健康有下列影响：

降低身体素质、（容易得慢性病、减寿）。

15.有益的生活方式包括不吸烟、合理膳食、少饮酒、勤锻炼）。

16.达到有氧运动时间的最低要求是（每天运动不少于30分钟，每周至少三次）。

17.少量饮酒指（一天饮的酒量不超过1两，葡萄酒、啤酒可增加一些）。

18.一点酒不喝好不好？

好。

（虽然据资料显示酒对心脏保健有一定的好处，但同时也损耗别的器官如肝脏，所以最好是不喝酒）。

19.有氧运动可以（增加身体各部位的血液流量、增加肺活量、改善心脏功能、增加骨密度、减少体内脂肪、改善心理状态）。

20.最大心率和运动时适宜心率计算的方法是（最大心率=220-年龄。

在医生指导下，根据各人情况制定运动项目、频度和时间。

一般运动时的心率为最大心率的60%-70%之间较为适宜）。

21.安全、有效的有氧运动包括以下几部分：

一、运动前5-10分钟的准备时间；二、有氧运动阶段，要保证“度”（运动时达到的心率）和“量”（每周3次，每次60分钟）；三、运动后3-5分钟的放松阶段，锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。

22.为什么中年人要特别注意进行身体检查？

（中年人身体开始老化，也容易发生心脏病、脑血管病、恶性肿瘤等疾病，定期体检可及早发现异常，及早医治）。

23.老年人应该注意保持哪些卫生习惯？

（不吸烟；饮酒不过量；多喝水；积极适量的体育锻炼；自我调节使精神愉快）。

24.什么是健康？

（健康不仅是没有疾病和虚弱状态，而且是生理上、心理上和社会适应能力上的完好状态。

）

25.请你说出怎样才算是健康科学文明的生活方式？

（

（1）不吸烟；

（2）不酗酒；（3）经常锻炼身体；（4）合理饮

食；（5）不迷信；（6）邻里和睦；（7）不赌博；（8）遵守交通规则等。

）

26.第一次卫生革命和第二次卫生革命的内容是什么？

（第一次卫生革命的主要内容是对付