21种负卡路里食品.docx
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21种负卡路里食品
21种负卡路里食品，让你越吃越瘦！
21种负卡路里食品，让你越吃越瘦！
一、饮料类:
加速新陈代谢
ﻫ1、水 就是平常的水,如果一天喝上50０毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
ﻫﻫ2、奶制品 每日饮用3-４次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70％以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
3、绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。
每日喝3次，能消耗６0千卡热量。
ﻫ
二、蔬菜类:
能促进血液循环
ﻫ４、菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
ﻫﻫ5、西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
6、西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
ﻫ7、甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
ﻫ三、水果类：
减肥时的理想食品ﻫﻫ8、苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要7５卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
ﻫ９、木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
ﻫ
10、西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
11、西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
ﻫ
12、奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
ﻫ
四、蛋、肉制品类:
蛋内的维他命Ｂ2有助去除脂肪ﻫﻫ1３、蛋 维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命Ｂ1可以去除下半身的肥肉。
14、瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
ﻫ
1５、海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃３-4次。
ﻫﻫ五、谷物类：
令新陈代谢效果更好ﻫﻫ1６、芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
ﻫ17、红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
ﻫﻫ1８、燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
ﻫ19、紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
ﻫ２0、蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
ﻫ21、辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿
瘦到最美时，加快燃脂六要诀ﻫ
1、人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。
所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。
摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
ﻫ
2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。
所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
ﻫ
3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次，每次进行３0分钟以上。
ﻫ4、产热性药物可以提升新陈代谢率达１4%,但一定要在医生指导下服用。
5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
ﻫﻫ6、经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。
负卡路里食物
２００９-01-０1２3:
49:
50
负卡路里食物包括：
蔬菜类：
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
ﻫﻫ生果类:
ﻫﻫ苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
ﻫﻫ果仁类：
ﻫﻫ巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
ﻫ
小贴士:
ﻫ1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁,才具负卡路里作用。
ﻫ
2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物,则不会具有负卡路里作用。
蔬菜：
芦笋ﻫ西兰花
白菜
萝卜ﻫ芹菜
黄瓜
洋葱
ﻫ水果:
ﻫ
苹果
葡萄ﻫ柠檬 ﻫ芒果ﻫ橙子
菠萝
草莓
一般的上班族,最正常健康的每日摄食热量标准是：
男性２20０卡,女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。
但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。
在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
主食若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条（日常生活中常用的普通大小的碗）都相当于80卡。
ﻫ 蔬菜600g的任何蔬菜的热量相当于8０卡。
ﻫ 水果３00g西瓜、２个橘子都约有80卡热量。
肉类 37ｇ瘦肉和２0ｇ肥肉的热量都是80卡。
海鲜1０0g左右的海鲜就有８０卡的热量。
鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是８0卡，而一个煎荷包蛋的热量是１20卡。
ﻫﻫ
1/４碗米饭=半碗稀饭＝半碗面条=1斤２两蔬菜＝6两西瓜=两个橘子＝不到1两瘦肉=不到半两肥肉＝２两海鲜＝一个煮鸡蛋
ﻫ1个煎鸡蛋=1.５个煮鸡蛋
ﻫ每20粒生花生约含有11８kcal
主饭；
咖喱饭640卡
什锦炒饭78１-800卡
什锦比萨100克 21０-3０0卡ﻫ阳春面392卡
牛肉面540卡!
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意大利面1份470克约５0０- 70０卡ﻫ什锦炒面 860卡!
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ﻫ榨菜肉丝面一碗400卡ﻫ炸酱面一碗38５卡ﻫ焗海鲜3５7大卡
火腿饭６９0大卡
烤白菜１49大卡
炸肉片３0２大卡
牛肉蔬菜汤3６２大卡 ﻫ热狗堡 26３大卡
什锦蛋包 ２27大卡
鸡肉饭713大卡ﻫ海鲜汤１９2大卡 ﻫ排骨饭面１碗 ４8０大卡
混沌面1碗560大卡 !
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肉丝面1碗440大卡ﻫ方便面 １包100g470卡
*****＊＊*＊ 主食ﻫ白饭 １碗（１40g）210ﻫ白馒头（１个）２8０卡ﻫ煎饼10０克333卡
馒头（蒸,标准粉）100克 2３3卡
花卷1００克217卡
小笼包（小的5个）200卡
肉包子（1个）２５0卡
水饺（1０个）４2０卡
菜包１个２00大卡ﻫ咖哩饺一个 245卡ﻫ猪肉水饺一个 40卡ﻫ蛋饼一份 255卡ﻫ豆沙包一个 215卡ﻫ鲜肉包 一个2２５－28０卡ﻫ叉烧包一个１60卡
小水煎包2个约２20大卡ﻫ韭菜盒子１个 2６０大卡
春卷100克463卡ﻫ烧饼100克 ３26卡
油条1条2３0大卡
花生豆花一碗１80卡ﻫ三鲜豆皮100克240卡ﻫ烧麦100克238卡 ﻫ汤包100克 2３8卡
烙饼100克225卡
白水羊头1００克 １93卡
艾窝窝100克190卡 ﻫ爱窝窝100克190卡ﻫ白吐司（1片）130卡ﻫ米粉汤1碗18５卡
粉丝10０克３３5卡ﻫ粉皮10０克 ６４卡
凉粉100克3７卡ﻫ粉条10０克33６卡
肉羹米粉一碗 ３50卡ﻫ米粉汤 一碗185卡
炒米粉一碗２75卡ﻫ广东粥400卡ﻫ皮蛋瘦肉粥1碗367卡
鱼肉饭团1个20５卡
凉粉（带调料）１00克50卡ﻫ腐竹皮100克４89卡 ﻫ腐竹1０0克４89卡
豆腐皮1０0克409卡 ﻫ桂林腐乳100克2０4卡ﻫ豆腐丝100克20１卡
薰干100克153卡 ﻫ酱豆腐100克151卡 ﻫ香干100克 1４７卡ﻫ豆腐干１0０克 1４０卡ﻫ上海南乳100克１38卡
菜干200克136卡
腐乳（白）100克13３卡
臭豆腐1０0克13０卡ﻫ北豆腐100克98卡
酸豆乳10０克67卡
南豆腐１00克５7卡ﻫ白薯干１00克 61２卡
土豆粉100克337卡ﻫ地瓜粉１０0克 33６卡
大麦100克 3０7卡
白薯（白心）100克64卡ﻫ白薯（红心）90克99卡ﻫ豆腐脑（带卤）100克47卡 ﻫ豆汁（生）100克10卡ﻫ绿豆凸一个320卡ﻫ红豆馅100克２7４卡
炒肝10０克96卡 ﻫ油茶１00克 9４卡
茶汤10０克92卡
小豆粥10０克61卡
黑轮一串 9０卡ﻫ猪血糕一串130ｋcaｌﻫ鱼板 一串６0kcalﻫ玉米棒一串 １00ｋcal
油豆腐一块8０ｋcalﻫ贡丸串一串 １０0kcalﻫ香菇丸一串９0kｃaｌ
蛋丸 一串９0ｋcａlﻫ多拿滋一串７0kcal
鸡香卷一串 70kcaｌ
龙虾棒一串9５kｃaｌ
五味丸一串8０kcaｌﻫ豆鼓：
100克244卡ﻫ肉类：
ﻫ鸡蛋1个（５8克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114卡
（大,85克）.18０卡脂肪13克胆固醇56５毫克
咸鸭蛋8８克190卡 钙118 脂肪12.7蛋白质1２．7 ﻫ鹌鹑蛋（10克）１６卡
火鸡蛋（8０克）135卡
松花蛋（鸡）8３克１７８卡
松花蛋（鸭）９0克１7１卡煎蛋1个136卡ﻫ瘦火腿2片（６0克）７０卡
白切鸡1块（1０0克）２00卡
烧鸭3两（１20克）1份 ３56卡ﻫ煎˙猪肉（1４0克）440
火腿1００克 320卡ﻫ香肠１00克５08卡 ﻫ蜡肠2条˙煎 3１０ﻫ羊肉前腿100克1１1卡 １9.７g蛋白质ﻫ羊肉后退100克１0２卡１5．5g蛋白质
羊肚：
100克８7卡1２.2 g
羊舌1０0克2２5卡
羊肉串（炸）１00克217卡
羊肉（熟）100克 2１5卡
羊肉胸:
1０0克 2１5卡
羊血：
1００克5７卡 6.8g胆固醇92毫克脂肪 ０.２g
羊肝:
1３4克 17．９gﻫ猪血１00克55卡ﻫ猪口条：
100克23３卡
猪耳朵100克1９０卡22．５ｇ蛋白质 ﻫ猪蹄（熟） 43克２6０卡
猪肉（肥）100克 816卡
猪肉（血脖）9０克576卡ﻫ猪肉（肋条肉）96克568卡ﻫ猪肉（软五花）8５克 ３４9卡ﻫ猪肉（硬五花）79克339卡
猪肉（前蹄膀）６7克3３8卡
牛肉:
100克10６卡 10.2ｇ
牛肚1０0克 7２卡
牛肉松1０0克 445卡
牛肉干１00克550卡ﻫ鸡珍:
100克1１8卡19.2ｇﻫ扒鸡66克2１5卡 ﻫ烤鸡7３克24０卡ﻫ鸡肝1０0克 １21卡16.７g
鸡心10０克 172卡ﻫ沙鸡41克147卡ﻫ鸡腿６9克１８1卡ﻫ鸡血10０克4９卡ﻫ鸡翅膀：
69克19４卡17.４g
鸡翅膀一只（20０ｇ）422大卡 ﻫ鸡心：
１72卡１5.9ｇ ﻫ鳕鱼１００克88卡
石斑鱼57克３20卡蛋白质19.5g
对虾61克93卡 18．6g蛋白质ﻫ
每100克水果所含的热量ﻫ番茄18卡
西瓜20卡/577.9mｇﻫ柠檬31卡ﻫ香瓜 35卡 ﻫ草莓３５卡 ﻫ杏子40卡7.8ｍｇﻫ桃 3７卡４8／5812.8mｇ糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个4３大卡ﻫ玉米一根１05大卡 ﻫ梨38卡 32／
橄榄80克49卡
红富士苹果85克45卡ﻫ橘子42卡 ﻫ苹果 ４4卡 1个个（中） 约55
葡萄 54卡提子10粒（大）约1２0ﻫ猕猴桃54卡ﻫ８6克5６卡VC6２毫克Ｍ １２钙27毫克
荔枝 57卡8粒（中）约8５
香蕉84卡 ﻫ橙1个 （中）５０
芒果１个（中）10０ﻫ新鲜菠萝１片（120克） 50
ﻫ五谷类：
ﻫ
白饭 1碗（１5０克,5汤勺满）22０卡
白粥1碗（24克米）88卡ﻫ
米粥（熟,米连汤）１碗（１40克）1７３卡
河粉 1碗（140克）283卡
ﻫ意粉1碗（140克）1７4卡ﻫﻫ通心粉1碗（14０克） 167卡 ﻫﻫ面1碗（１4０克）280卡ﻫﻫ即食面1包（10０克）470卡ﻫﻫ上海面1个（58克） ２０7卡
伊面 １个（80克，细）4０4卡
面包２片（厚切连皮，1０0克） 250卡
甜面包１个（60克）210卡ﻫ
咸面包１个（6０克）170卡
ﻫ西多士1片356卡 ﻫﻫ早餐粟米片1碗（25克）92卡 ﻫﻫ麦片（米熟） 1碗（56克） 1８0卡
ﻫﻫﻫ蛋，肉类：
ﻫﻫ鸡蛋 1个75卡
蛋白1个 1５卡
ﻫ蛋黄1个 65卡
鹌鹑蛋1个1６卡ﻫﻫ皮蛋 1个 160卡
ﻫ蒸蛋1个（50克）74卡 ﻫ
煎蛋 １个（50克）118卡
ﻫ半肥瘦叉烧150克484卡
瘦火腿2片（6０克） 70卡
ﻫ烧猪扒1件 ２00卡ﻫﻫ烧牛肉（瘦）3片（9０克，薄）175卡
ﻫ烤牛扒１件155卡ﻫ
烤鸡肉１４0克266卡
ﻫ烤鸭肉（连皮）半只（38２克） 128７卡 ﻫﻫ烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡
ﻫ烧鹅肉（连皮）半只（774克）２３62卡
烧鹅肉（不连皮）半只（591克）140６卡
ﻫ炸鸡上脾1件（１04克）２94卡
炸鸡小腿１件（57克）１４６卡ﻫﻫ炸鸡翅1只（55克）178卡
ﻫ鸡肉香肠1条（４5克）115卡ﻫﻫ羊扒（半肥瘦） 2件（9０克） 355卡 ﻫﻫﻫﻫ
鱼类:
ﻫﻫ蒸鱼柳 １50克124卡ﻫ
白灼虾10只（100克）２０0卡ﻫﻫ龙虾肉 １０0克 120卡 ﻫ
鱼柳1份（1２0克）110卡
罐头沙丁鱼1００克 3３５卡
ﻫ三文鱼1００克130卡 ﻫﻫ鳗鱼100克340卡
鳕鱼100克 ７5卡
ﻫ比目鱼100克90卡ﻫﻫ秋刀鱼10０克240卡
黄花鱼1０0克 62卡ﻫ
虾肉100克90卡ﻫ
龙虾10０克１00卡
带子100克１００卡
ﻫ墨鱼 100克50卡ﻫ
蟹肉100克 90卡
虾米 １0０克１9５卡
银鳕鱼10０克 １02卡ﻫﻫ罐头沙白鱼１罐335卡ﻫﻫ吞拿鱼（水浸） 85克111卡 ﻫ
吞拿鱼（油浸） 8５克 １6３卡
红杉鱼 （生,净）2两（７5克）8５卡ﻫﻫ大鱼腩（生）2两（75克）５7卡
ﻫ
ﻫ
蔬菜类:
ﻫ
ﻫ
葱100克 47卡ﻫﻫ洋葱100克35卡ﻫ
大蒜10０克40卡
ﻫ马蹄 1０0克68卡
ﻫ白菜 1０0克 17卡
通菜 100克2０卡
ﻫ大介菜100克47卡ﻫﻫ笕菜 1００克40卡
ﻫ露简１0０克15卡
荷兰豆10０克 ３2卡 ﻫﻫ青椒10０克１４卡 ﻫﻫ西芹100克５卡ﻫﻫ苦瓜100克12卡
菜心1００克2０卡
美国南瓜100克 ７3卡 ﻫ
日本南瓜100克35卡
菠菜100克1９卡 ﻫﻫ芽菜 100克20卡ﻫ
雪菜1０0克60卡ﻫﻫA菜 100克40卡
豆苗１００克４0卡
西红柿１０0克 １4卡
青瓜 100克 12卡
丝瓜１0０克 17卡ﻫ
茄子 100克26卡 ﻫﻫ冬瓜 100克4０卡ﻫ
芋头 10０克94卡ﻫﻫ莲藕 １00克52卡 ﻫﻫ海带10０克３6卡
草菇（罐头）100克30卡
ﻫ青萝卜（熟）１0０克 23卡 ﻫ
白萝卜（熟）10０克2０卡
ﻫ红萝卜1６0克（4两）6０卡ﻫ
白菜（水煮）1碗（170克）2０卡
椰菜（水煮）1碗（１５0克）32卡ﻫ
西兰花（水煮）1碗（156克）４4卡ﻫ
生菜1碗（56克）10卡
粟米1条（77克）８3卡ﻫﻫ青豆（水煮） １碗（１96克）231卡ﻫﻫ番薯1个（1５1克）160卡ﻫ
熟红豆 1碗25６克20８卡ﻫ
熟黄豆1碗172克 298卡
ﻫ熟豆腐１砖112克85卡 ﻫ
罐头豆/青豆／粟米 半杯100克60卡
ﻫ水果类ﻫ
ﻫ苹果 1０0克５7卡 ﻫ
杏 100克４8卡ﻫﻫ蜜饯杏脯10０克329卡
ﻫ牛油果100克１61卡ﻫﻫ香蕉 １00克92卡ﻫﻫ杨梅100克28卡ﻫ
黑莓10０克５2卡ﻫﻫ蓝莓100克56卡ﻫ
杨桃100克33卡 ﻫﻫ甜樱桃１0０克 7２卡 ﻫﻫ黑加伦子1００克63卡
ﻫ榴莲１0０克 1４7卡
无花果100克 74卡
ﻫ无花果干１00克2５５卡
ﻫ葡萄10０克43卡
葡萄干１00克341卡ﻫ
柚子1０0克 4１卡
番石榴１00克41卡ﻫﻫ山楂100克9５卡ﻫﻫ罐头糖水菠萝1００克９2卡 ﻫ
鲜枣1００克1２２卡
ﻫ蜜枣100克3２1卡 ﻫ
奇异果１00克61卡
金橘1０0克55卡
柠檬10０克35卡ﻫﻫ荔枝 100克66卡
哈密瓜1０0克３4卡ﻫﻫ橙100克４7卡ﻫ
柑1０0克５1卡
梨１00克32卡
ﻫ西瓜 100克 2５卡ﻫﻫﻫﻫ零食类：
ﻫ
芝士蛋糕1件300卡ﻫ
署片1包小25克13０卡ﻫ
芝士圈＆ｎbｓ
零食类:
ﻫ
ﻫ芝士蛋糕1件300卡ﻫ
署片１包小25克130卡 ﻫ
芝士圈1包小25克125卡
ﻫ仙贝1小包３５卡
ﻫ牛丸１串80卡ﻫ
咖喱牛肉干１块1６2卡ﻫﻫ臭豆腐１块370卡ﻫﻫ粟米粒1杯 120卡
ﻫ鱼蛋1串 100卡
蛋塔１个 3２０卡ﻫﻫ凤梨酥50克２00卡ﻫ
豆干块6０克150卡ﻫ
花生米１００克 560卡
ﻫ鱿鱼丝80克230卡
ﻫ海苔１小包 ２5卡ﻫ
ﻫﻫﻫ饼干类：
蓝罐曲奇１0０克13块525卡
克力架1块32卡ﻫﻫ全麦营养饼100克12块537卡ﻫﻫ熊仔饼1盒 ３34卡
ﻫ糖果类:
牛油糖５粒1０5卡
棉花糖5粒80卡ﻫﻫ果汁糖５粒（28克）265卡
ﻫ瑞士糖1粒22卡ﻫ
特选牛乳糖 1颗19卡ﻫ
奶类：
ﻫ全脂牛奶２４0ml15０卡ﻫﻫ低脂牛奶240ml12１卡ﻫ
脱脂牛奶 ２40ml 91卡ﻫﻫ全脂朱古力奶 ２4０ml205卡
ﻫ炼奶6茶勺38克1２3卡ﻫ
全脂淡奶6茶勺32克４2卡ﻫﻫ朱古力奶昔1.2５杯2８3ml360卡ﻫ
雪呢奶昔1.25杯２83ml314卡
ﻫﻫﻫ饮料类:
清茶240ｍl２卡 ﻫﻫ维他奶 1盒250ml 120卡ﻫ
甜豆浆 1杯120卡
菊花茶１杯 90卡ﻫ
纯橙汁1杯２40mｌ 114卡
ﻫ阿华田 ２满茶勺7ml2６卡ﻫ
番茄汁1９0ｍｌ35卡ﻫﻫ蔬菜汁 1９０ｍｌ35卡
无糖乌龙茶250ml０卡
ﻫ无糖麦茶 250ｍl0卡
冰红茶3０0ml1２0卡 ﻫ
泡沫绿茶 ３０0ml１10卡
ﻫ可乐3５5ｍl1５0卡ﻫﻫ健怡可乐35０mｌ 3.５卡ﻫﻫ雪碧350ml14７卡ﻫ
百事可乐350mｌ1６1卡 ﻫﻫﻫ
酒类:
ﻫ啤酒１罐1０６卡
威士忌 1份 70卡
ﻫ红酒1０0克 ７2卡
ﻫ白酒１0０克68卡
百威啤酒３35ml1４2卡ﻫﻫ伏特加1份100卡 ﻫ
梅酒（连梅）１份71卡ﻫﻫ
麦当劳:
ﻫﻫ汉堡包260卡
芝士汉堡包3２0卡
ﻫ巨无霸 5６０卡
ﻫ猪柳蛋汉堡 44０卡
鱼柳堡360卡ﻫ
麦香鸡 51０卡ﻫ
小薯条 21０卡
ﻫ中薯条３１2卡
大薯条４5０卡
麦乐鸡6块290卡ﻫﻫ芥辣酱６0卡
ﻫ烧烤酱 ４５卡 ﻫﻫ甜酸酱5０卡ﻫ
苹果派２60卡ﻫ
朱古力奶昔360卡
朱古力新地340卡 ﻫ
橙汁（６安士）80卡ﻫﻫ可乐（12安士）1１０卡
红茶（纯）0.5卡ﻫ
咖啡（纯）２卡
ﻫ
肯德基:
全鸡桶9块1865卡
ﻫ上校鸡块 1个 45卡 ﻫﻫ鸡米花１2５克 4２0卡
ﻫ鸡翅膀（加辣）1只130（+2５%）
鸡胸（加辣）1份250（+25%） ﻫﻫ小鸡腿（加辣）１只23０卡（+2５%）
ﻫ鸡腿整个（加辣）1只290（+２5％）
芝士汉堡1个 46０卡ﻫﻫ鸡腿堡1个 4４0卡 ﻫ
鸡卷１份61５卡 ﻫﻫ粟米棒 1根90卡ﻫﻫﻫ西餐：
ﻫﻫ墨西哥沙律1盘 98１卡ﻫ
生菜沙律+意式醋汁１小杯 170卡ﻫ
凯撒沙律1盘 ６5０卡ﻫ
总汇沙律 １份24０卡ﻫ
法式浓汤１杯72卡ﻫﻫ蘑菇汤1杯98卡
ﻫ牛肉蘑菇汤１杯１95卡
酥皮浓汤 １杯450卡ﻫﻫ海鲜意大利粉１盘62０卡ﻫﻫ凉拌海鲜通心粉1份 ２５０卡
ﻫ局海鲜 １份 4００卡
ﻫ牛油局薯１个460卡ﻫ
炸虾10０克2２0卡ﻫ
龙虾1０0克 120卡
沙朗牛排（带肥肉）85克330卡ﻫ
小牛排６０公克330卡
炸洋葱圈 1００克 ３90卡 ﻫ
去皮鸡胸肉1份１2０卡ﻫﻫ海鲜Ｐｉzzａ８0公克220卡 ﻫ
ﻫﻫ中式小食：
牛肉馅饼1个2０0卡
ﻫ锅贴３个１70卡ﻫ
水饺1个35卡
小笼包１个105卡
炸春卷1个300卡
ﻫ烧卖1个55卡
ﻫ客饭1客 5０0卡ﻫ
中式炒粉面1碟1５00卡ﻫ
中式炒饭1碟950卡ﻫ
中式粥1碟３00卡
ﻫﻫ中式餐点:
ﻫ
白饭 200公克1８0卡ﻫﻫ荷叶粽 1个1２00卡
ﻫ萝卜糕２块180卡ﻫﻫ筒仔米糕1份330卡
ﻫ蒸蛋1份 7５卡ﻫﻫ蛋花汤1碗 70卡ﻫ
紫菜汤1碗10卡 ﻫﻫ东瓜汤1碗20卡
ﻫ酸辣汤1碗１55卡
烧粟米1枝345卡ﻫ
麻婆豆腐1盘365卡ﻫ
炒花枝1盘 1５５卡ﻫﻫ清蒸鳕鱼 1盘 36０卡
酥皮香鸡块 １块５60卡ﻫ
烤鸡 10０千克300卡
卤鸡翅６5千克１１5卡ﻫﻫ卤鸡腿1只3０0卡
ﻫ炸鸡腿１只310卡ﻫﻫ虾仁炒饭1份５50卡
宫保鸡丁饭１份50９卡
鸡肉饭 １份 ３30卡
鸡肉咖喱饭1份550卡
牛腩饭1份 5７5卡
ﻫ什锦烩饭１份７05卡ﻫ
炒米粉1份2７5卡
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