调节情绪的方法调节情绪.docx
《调节情绪的方法调节情绪.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《调节情绪的方法调节情绪.docx（9页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
调节情绪的方法调节情绪
[调节情绪的方法]调节情绪
调节情绪篇1:
能调节心情的话语
1、当你不知道和他说什么的时候，那就什么也不要说，沉默有无限种含义。
2、生命中，不断地有人离开或进入。
于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。
生命中，不断地有得到和失落。
于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。
然而，看不见的，是不是就等于不存在？
记住的，是不是永远不会消失？
3、无论发生怎样的变故，不要打破生活原有的规律，要按时吃饭，按时睡觉。
4、当他说：
“让我们冷静一段时间好吗？
”的时候，要冷静的说好，然后挂掉电话。
不要哀求，他不是来征求你的意见的。
5、不要和一个人和他议论同一个圈子里的人，不管你认为他有多么可靠。
6、无论是对是错，你需要有一个准则，你的行为应该遵循这个准则，并根据现实生活不断的修正。
反反复复优柔寡断的人，是不可能讨人喜欢的。
在对错之间徘徊的人，形象不如从错到对的人正面。
7、怨言是上天得至人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。
8、我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。
在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。
9、不要害怕做错什么，即使错了，也不必懊恼，人生就是对对错错，何况有许多事，回头看来，对错已经无所谓了。
10、不要在流眼泪的时候做任何决定，情绪负面的时候说话越少越好。
11、记住该记住的，忘记该忘记的。
改变能改变的，接受不能接受的。
12、有负面情绪是正常的，但是自己一定要知道，要明白这只是生活的一小部分，在其余时间里，要尽量的让情绪平稳起来。
13、后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，（）比错误更大的错误，所以不要后悔。
14、不要去反复思考同一个问题，不要把所有的感情都放在一个人身上，你还有父母，有朋友。
15、如果不懂，就说出来，如果懂了，就别说，笑笑即可。
16、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。
17、不要追求什么结果，每个人结果都一样，就是死亡。
18、一切的烦恼都是自找，因此也只能自己解决，不要找朋友哭诉，找他们去打球。
19、智慧的代价是矛盾。
这是人生对人生观开的玩笑。
20、不要把心底的话全掏出来，这些是只属于你的财富。
21、真正的爱情是不讲究热闹不讲究排场不讲究繁华更不讲究嚎头的。
22、不要后悔，无论怎样都不要后悔，后悔的情绪比你所做错的事更加可怕，因为这会摧毁你的自信，自尊以及很有可能让你去做一件更错的事。
23、说过的话一定要做到，即使是很蠢的话，再蠢也比言而无信好。
24、我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。
25、不要去害怕做一件事，不要害怕触景伤情，不要害怕说错话，不要害怕想起过去，不要害怕面对未来。
26、日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
27、那个人，突然不联系你了，很正常；那个人，突然又联系你了，也很正常，这什么也不说明。
调节情绪篇2:
学会调控情绪教案
教学目标：
知识目标：
1、让学生认识到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的
2、学会调控情绪的方法
能力目标：
1、掌握调控情绪的方法
2、形成自我调控、自我控制的习惯
情感目标：
1、懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性
2、通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心理
3、学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪
教学重点：
调控情绪的方法
教学难点：
调控情绪方法的运用
教学过程：
一、导入新课
《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。
但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
《三国演义》中周瑜是怎么死的？
（被气死）设问：
1、周瑜是怎么死的？
（气死的）
2、他为什么会被气死？
（学生积极讨论，教师引导）
人有七情六欲，要善于调节自己的情绪。
如果他能很好地控制自己的情绪的话，就不会被人气死了。
在人生的旅途中，我们会遇到各种各样的事情（如意、不如意），因此我们每个人每时每刻都保持轻松、愉快的情绪是不现实的，但是我们不应该做情绪的奴隶，听任情绪的摆布，我们应该做情绪的主人，学会用理智的力量控制情绪，用适当方式来转移、调整自己的情绪。
二、学会调控情绪（板书）
（一）情绪是可以调适的（板书）
活动1：
学生看教材上的图片，讨论：
对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？
总结出：
情绪与个人的态度是紧密相连的。
同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
另外，生活的视角也需要调整。
人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。
如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。
乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。
（二）排解不良情绪（板书）
活动二：
模拟情景：
李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。
一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。
这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：
“你行，我不干了。
”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
（提问）：
李伟的情绪有哪些变化？
我们同学中有无类似的感受？
说明中学生的情绪有什么特点？
总结：
初中生的情绪特点：
不稳定性、强烈性、自控能力差
活动三：
学生看教材上65页的故事，讨论：
不良情绪对人遵守道德与法律规范有什么消极影响？
多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。
甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。
所以，我们更应该对情绪进行调节。
教师可以先让学生谈自己如何调节不良情绪的，教师总结即可。
（学生谈的方法多集中在前两种）
活动四：
出谋划策
请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。
（见课本P66）
老师总结：
我们同学提出了很多解决问题的方法，有：
转移话题、改变环境，我们把他们叫做：
转移注意力。
在适合场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈运动放声歌唱或大声喊叫、写日记，我们把他们叫做：
合理发泄法。
自我安慰、自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华，我们把他们叫做：
理智控制法。
具体介绍各方法的含义和方式
1、注意转移法：
当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。
改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；
改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步。
2、合理发泄法：
遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。
在适当的场合哭一场； 向他人倾诉；
进行剧烈运动； 放声歌唱或大叫；
听听音乐； 发发牢骚； 写写日记；
声声吁叹。
3、理智控制法：
人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。
（1）自我暗示：
（学生活动）：
1.考试时很紧张，这时我会_______。
2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。
3.当考试成绩不理想时，我会_______。
这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。
（2）自我激励：
通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。
像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己。
（3）心理换位：
就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。
我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。
（4）升华法：
将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
（三）、喜怒哀乐，不忘关心他人
我们已经学会调控情绪的方法了，但是我们是否应该考虑我们发泄情绪，调适情绪要注意场合了？
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。
邻座王强考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：
“我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》光碟，到时候，我借给你们看。
”张亮听到这话，一声不响地走出教室。
王强当时的情绪表达是否合适？
你能想象当时李晔的心情吗？
情绪的表达是否只是自己的事情？
我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？
老师归纳：
个人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情会引起不同的情绪感受，但个人在表达自己的情绪时，最好能考虑场合和他人的感受，否则有可能引起不尊重甚至伤害他人的情况。
老师总结：
表面上情绪似乎是个人情感，其实不然，我们是生活在一个集体中，而人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。
因此，情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。
如果我们能够在生活中对别人的情绪给与更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦会减半，同学们的情谊也将更加深厚。
三、课堂达标：
练兵场
连连看：
（请同学讲）
1、当你面对他人的批评时 G、不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”
2、当你和家人有误会时 B、不要难过，要理解父母的苦心
3、当你做错事时 C、不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
4、当你对他人表现不满时 D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5、当有人对你不满时 E、不要生气，要自勉“走自己的
6、当你对新环境不适应时 F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7、当你和同学有矛盾时 A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
在什么场合下应该有什么情绪？
教室
（1）手舞足蹈
（2）大声喊叫 （3）静心专注联
欢会上
（1）积极参与
（2）漠不关心 （3）显示自我
追悼会上
（1）高声喧哗
（2）身着艳丽服饰（3）沉痛哀悼
课堂小结
通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，我们要根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，让你天天拥有一份好心情！
[学会调控情绪教案]
调节情绪篇3:
初一政治教案：
情绪需要调节
教学目标
知识与能力：
了解初中生的情绪特点，掌握一定的调节情绪的作法，使学生增强控制情绪的能力；
过程与方法：
充分调动学生的主体性，让学生分析自身的情绪特点及其自己是怎样克服消极情绪的，再由学生自己将搜集的有关伟人、名人调节情绪的事例进行分析，并利用名人名言作为自己的座右铭，老师将在此课中起主导地位，对学生分析的方法进行概括和总结，对学生容易混淆的自我激励和自我暗示方法进行讲解。
情感、态度与价值观：
通过学习了解中学生情绪的特点：
不稳定、易变、易冲动，掌握调节情绪的方法，适时适当地控制情绪，保持良好的心境。
教学建议
教学重点、难点：
调节情绪的方法是本课的一个难点。
这些方法要求学生理解并学会运用。
其中的自我暗示、自我激励、心理换位法、升华等方法，名词新，学生不易理解，难掌握，因此老师要通过具体事例帮助学生进行由浅到深，由具体到抽象的分析。
教法建议：
1。
创设情景、观看录像、联系学生实际，分析初中生的情绪特点。
2。
充分调动学生的积极性，让学生谈自己如何调节不良情绪的。
3。
介绍一些名人调节情绪的方法。
4。
课后学生选择一条名人名言作为自己的座右铭。
教学设计示例
复习提问：
积极情绪与消极情绪对人的影响作用有哪些？
（板书）二。
情绪需要调节
（情景）：
李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。
一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。
这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：
"你行，我不干了。
"剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
（提问）：
李伟的情绪有哪些变化？
我们同学中有无类似的感受？
说明中学生的情绪有什么特点？
（板书）
观看录像：
《青春与法律对话》第一个故事。
（提问）：
初中生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？
（板书）
对于不良情绪需要进行调节。
（板书）2。
调节情绪的方法：
教师可以先让学生谈自己如何调节不良情绪的，教师总结即可。
（学生谈的方法多集中在前两种）
（板书）：
教师总结：
转移焦点，当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中（结合学生的方法），这样情绪会慢慢好转，改变环境，到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。
（板书）：
教师总结：
这些方法指的是在适当的场合，用适当的方式来排除心中不良情绪，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。
如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。
（板书）：
（3）。
主动控制情绪：
人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。
（A）。
自我暗示：
（学生活动）：
1。
考试时很紧张，这时我会_________。
2。
与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_________。
3。
当考试成绩不理想时，我会_________。
这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。
（B）自我激励：
通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。
像林则徐的"制怒"条幅，时刻提醒自己。
（C）心理换位：
就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。
我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。
（D）升华法：
将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运》。
[小结]：
这节课我们了解了初中生的情绪特点以及调节情绪的方法，我们应该在现实生活中学会运用这些方法，使自己保持良好的情绪状态。
升级会员 