轻松应对考试焦虑.ppt
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,青蛙跳水:
方法:
1.全体为单位。
2.由我开始说:
一只青蛙,第二人:
一张嘴,第三人:
两只眼睛,第四人:
四条腿,第五人:
扑通!
第六人:
跳下水。
3.继续下个人开始:
两只青蛙,第二人:
两张嘴,第三人:
四只眼睛,第四人:
八条腿,第五人:
扑通!
扑通!
第六人:
跳下水.。
轻松应对考试焦虑,塘栖中学王占,什么是焦虑?
焦虑是一种复合情绪,忧虑、紧张、苦恼、不安、恐惧、内疚、愤怒等的组合。
对学习的焦虑测试1、你夜里睡觉时,是否总想着明天的功课?
2、老师向全班提问时,你是否会觉得是在提问自己而感到不安?
3、你是否一听说“要考试”心里就紧张。
4、你考试成绩不好时,心里是否感到不快。
5、你学习成绩不好时,是否总是提心吊胆。
6、当你考试时,想不起来原先掌握的知识时,是否会感到焦虑?
7、你考试后,在没有知道成绩之前,是否总是放心不下?
8、你是否一遇到考试,就担心会考坏?
9、你是否希望考试能顺利通过?
10、你在没有完成任务之前,是否总担心完不成任务?
1l、你当着大家的面朗读课文时,是否总是怕读错?
12、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠?
13、你是否认为你比别人更担心学习?
14、你是否做过考试考坏了的梦?
15、你是否做过学习成绩不好时,受到爸爸妈妈或老师训斥的梦?
考试焦虑一定不利于学习吗?
我们的独白,请大家说说自己这次考试的焦虑状态,有何具体表现?
分析总结这种焦虑状态的原因?
考试时焦虑过头了:
心理表现:
紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,感知觉模糊不清,分析归纳困难,判断不准确,对监考老师提出的要求反应迟钝,意志薄弱,甚至产生放弃思想;行为表现:
拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;躯体表现:
心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清、头脑出现空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。
考试焦虑形成的原因,1、与自身的身心特征有关(缺乏自信,目标过高,认知错误)2、与早期的失败经验有关(前面考试失败经历)3、与学习准备情况有关(复习不充分)4、与外界的压力有关(如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境,考试焦虑怎么办?
1、小组讨论。
2、小组交流。
认知调整法:
焦虑的背后是?
应付考试焦虑对策,Haveabreak!
你发现了什么?
Haveabreak!
问题本身不是问题,怎能样看待问题才是问题。
1、如果高考考不好,就进不了好大学,选不到好专业,找不到好工作,没有前途。
2、比我排名低的同学都超到我前面,我真是笨极了。
3、一直很努力学习,但是总感觉成绩停滞不前,前面几次考试都不理想,觉得努力没有用,前途迷茫。
4、离高考还有半年多,现在努力不一定有效,时间长了会忘记,还是下半学期再开始努力。
5、考不考得上无所谓,反正家里有钱,不努力,也能有学上,也能找到工作。
Haveabreak!
应付考试焦虑对策,行为调整法行为控制情绪,宣泄法,活动、锻炼、听音乐、,把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等,取得别人的谅解,从而减轻担忧和焦虑。
心理释放法,积极自我暗示,“我不怕”“我能行”“我可以做到”“紧张是很正常的,没关系,做个深呼吸,放松”,精神胜利法,转移注意法,将注意力转移到其他的事物或事情上。
比较适用于考前紧张或考试过程中出现突发事故。
放松训练法,想像放松;穴位放松:
按压内关穴放松:
内关穴在手腕的第一条褶皱处,有两条静脉交叉的位置,找到这个位置以后,用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分钟左右,可以根据实际情况适当延长,然后换一只手;,鸣天鼓方法:
用两手肘部支起头,两手手掌心捂住耳朵,两眼微闭,头部低垂,然后用两手中间的指头轻敲枕骨,连续敲击30下左右;肢体放松:
音频操作。
放松训练法,Haveabreak!
你学,或者不学习,考试就在那里,不早不晚。
你背,或者不背题,范围就在那里,不增不减。
你愿,或者不愿意,分数就在那里,不多不少。
上我的自习,或者,让题住进我的脑海里,默然,复习;寂静,背题,Haveabreak!
做能做和该做的事,Haveabreak!
谢谢大家,