最新大学生压力团体辅导方案.docx
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最新大学生压力团体辅导方案
大学生压力团体辅导方案
大学生压力团体辅导方案
一、团体方案名称
大学生压力团体辅导
二、团体规模
由10人小组、3——4个小组组成,每组配备一名队长和一名指导人员
三、参加对象
广州大学本科大学生
四、团体活动时间、地点
活动时间:
10月15日 地点:
文新架空层
五、团体整体目标
大学生既是承载家长高期望值的特殊群体,也是承载社会高期望值的特殊群体。
在最终成才、体现自我价值等主观愿望方面,这个“特殊群体"具有相当的普遍性.但是,随着近年来国内就业形式的逐渐严峻,社会竞争的不断激烈,处在即将步入社会大学阶段大学生们越来越感到压力的增加,尤其是来自学业方面的压力.希望可以通过本次团体辅导达到帮助大学生正确认识压力、正确应对压力的方法。
六、团体活动方案
单元
单元目标
活动流程及内容
一
1、促进相互之间的了解,形成团队
2、活跃氛围,激发参与活动的积极性
3、探索自我概念,促进对自我压力状态的了解
1、看谁记得多
2、盲人走路
3、交流分享
二
1、增进组员间的信任与亲密感
2、加强团体合作,增强团体凝聚力
3、认识情绪压力的危害
4、寻找自己的压力源
1、我说你画
2、烦恼回收站
3、交流分享
三
1、使参与成员感受到来自团队的社会支持
2、使成员意识到人可以控制与管理压力。
、
3.掌握一定的放松技巧
1、压力放松训练
四
正确认识自我
发现自己人际交往甚至人格上的障碍
1、我要蜕变&约定
2、总结
活动流程与具体安排
单元一:
相互认识
活动一:
看谁记得多
一、活动目的
1、促进相互之间的了解,形成团队;
2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间:
大约15分钟.
三、具体步骤
由指导人员解说游戏,从队长开始,先做自我介绍,包括姓名、学院、专业、兴趣爱好等基本信息,接着到顺时针第二位,除了重复队长的基本信息外,也要介绍自己的基本信息,接着到顺时针第三位。
..以此类推,每名成员先重复自己之前的所有成员的基本信息,再做自我介绍,最后队长要将所有人的基本信息都说出来,活动过程中若有人说错,则要表演一个节目,可以是唱歌、演讲、笑话等。
活动结束后进行交流,分享体验
四、注意事项
在活动过程中可能会有比较内向的成员,指导人员要特别注意这些成员,在分享过程和接下来的活动中多注意这些成员的状态。
活动二:
盲人走路
一、活动目的:
1、加强成员间的信赖
2、活跃气氛,调动成员积极性
二、活动时间:
大约15分钟
三、活动道具:
眼罩
四、具体步骤:
第一阶段:
一个人带眼罩行走,另一人手牵手,可以提示;
第二阶段:
一人带眼罩行走,另一人在其左右,但不能身体接触,也不能使用语言提示;
第三阶段:
一人带眼罩行走,另一人与你保持一定距离,不能使用语言提示。
活动结束后进行分享,借此达到交流、增进信任的目的.
活动三:
交流分享
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?
2、交流过程中看到、听到了什么?
有何体验?
3、活动过程中你的心理状态?
单元二:
寻找压力源
活动一:
我说你画
一、活动目的:
1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;
2、交流学业压力,认识和分享日常学习工作中经常遇到的压力。
二、活动时间:
大约40分钟.
三、活动材料:
彩笔、硬纸板。
四、具体步骤:
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;
2、宣布游戏规则:
参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;
3、主持人下指令:
先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;
4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。
)
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程;
五、主持人讲解:
这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白。
在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。
A的心理压力最大,B几乎没有什么心理压力。
原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须…,我应该…等).这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大。
从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。
六、注意事项:
在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量.
活动二:
烦恼回收站
一、活动目的
1、认识情绪压力的危害
2、寻找自己的压力源,了解负面情绪的产生
3、联系情绪,思考情绪压力如何管理
4、分享烦恼,增进彼此亲密感
二、活动时间
大约半个小时
三、活动材料:
纸笔若干
四、具体步骤
1、围圈坐好,各人在纸上写自己最近遇到的烦心事
主持人简单介绍生活中的压力源
1)情绪压力源(也可以视为内部压力源)包括恐惧、焦虑(例如担心是否会被解雇,或者是否能在蒙面约会中给对方留下好的印象)以及某些可能会扭曲您对他人的看法和感觉的人格特征(例如完美主义、悲观失望、疑心重,以及感到无助或无法控制自己的生活)。
这些压力源对每个人的影响都极为不同。
2)家庭压力源可以包括与爱人的关系发生变化、财务问题、孩子不听话或患上空巢综合症等.
3)变动压力源是由于生活中发生重大变动而导致的压力感。
这可能包括搬家、找到新工作、与情人住到一起或是有了孩子.
4)环境压力源包括噪音、污染、空间不足、过热或过冷等。
3、询问有没有人主动分享并分析烦心事[如果没有就改为抽签形式]
4、其他成员一齐分析,并发表自己的意见
活动三:
分享交流:
1、了解情绪(负面情绪)是如何产生的吗?
2、在分析自己的烦心事过程,有没有特别的感悟?
3、我们如何将这种方法扩散到更多的事件中呢?
单元三:
放松自己
活动一:
1、压力放松训练
一、活动目标:
学习简单的呼吸与肌肉放松技巧
二、活动时间:
约为十分钟
三、活动材料:
瑜伽垫
四、活动过程:
主持人引导肌肉放松:
平躺在地板上,深深吸一口气并且停住。
同时间将你的双脚、双手举起离开地面约30公分。
紧绷你全身的肌肉,并且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟,然后放下双手与双脚,随着气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉.接下来,轻松的想象着自己好放松,松的好像要陷入地板里头一样。
带着这样放松的感觉,从头到脚再体会一次。
而这样的练习可以同时再作几次。
可将全身肌肉分别作练习。
五、交流分享:
1、你的感觉如何?
2、跟放松之前有没有特别不一样的地方呢?
放松之前和放松之后肌肉的感觉又各是如何呢?
单元四:
改变自己
活动一:
我要蜕变&约定
一、活动目的
1、通过写出成员的目标使其自我调整内心的理想自我
2、为成员的改变指明具体方向
二、活动时间:
大约15分钟。
三、活动材料:
纸、笔
将纸笔发给每位成员,请他们在上面写上自己想要变成的样子,与自己需要克服的压力源,一式两份,之后各位成员自己将改变目标保留,以自愿为原则,请愿意讲述的成员分享其改变目标。
全队成员一起约定,将会努力向自己的理想方向前进,可以请同队的成员担任监督人员,并私下进行成果检验。
活动二:
总结
活动过程:
由引导人员总结活动过程,谈一谈个人体会,希望各位成员在今后的道路上能够坚强的面对压力,同时祝各位成员学业顺利。