中国网二十四节气养生之立秋养生.docx

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中国网二十四节气养生之立秋养生

每年的3月5日或6日，第三个节气；正值九九艳阳之际，春光融融，气温回升最快，蛰伏在地下的小动物结束冬眠。

正所谓“乍暖还寒时候，最难将息”，在这个春暖花开的时节仍要注意气温的冷暖变化，尤其是“倒春寒”之类的异常天气。

春分

每年的3月19~22日左右，第四个节气。

“春分”有两方面的含义：

1.昼夜均分，各12小时，自此之后白昼渐长，黑夜渐短；

2.平分春季，位于春季之中，之后气温继续回升。

这是一个“阴阳均而寒暑平”的时候，我们养生的重点也要从以下三方面注意保持体内的阴阳平衡：

起居有节：

晚睡早起，增加户外活动；饮食合理：

清泄肝火，忌发物，少饮酒；情绪平稳：

戒怒恚或抑郁，心情舒畅，乐观向上。

清明

每年的4月4或5日，第五个节气。

此时气温渐高，降雨增多，天气清朗，四野明净，生机勃勃；

清明同时又是中华民族的传统节日，又叫“踏青节”：

多安排祭祀和扫墓，表达对故人的尊敬和怀念；同时也可春游踏青，融入明媚春光，强身健体，心旷神怡。

谷雨

每年的4月20日前后，第六个节气，也是春季的最后一个节气。

“谷雨”其实就是雨生百谷之意：

雨水增多，农作物生长旺盛；

“清明无雪，谷雨无霜”：

谷雨之后寒流出现的可能大为减少，气候温暖且衡定；

小土黄：

清明的最后三天加上谷雨的15天共18天。

此时空气中湿度逐渐增加：

【篇二：

二十四节气养生食疗指导】

二十四节气养生食疗指导

立春

寒尽柳绿花欲放，立春换季精调养。

凤爪黄瓜补气血，醋泡洋葱血压降。

苦瓜牛肚养肺阳，豆苗虾仁心脑安。

琵琶板栗咳喘消，芥菜山药肾康健。

雨水

阳气上浮临雨水，初春调养体不亏。

排骨竹笋防春寒，蔗糖莲子利脾胃。

百合麦麸助肝气，芥末枣茶风湿退。

黍糕蜂浆消头痛，芦荟番薯容颜美。

惊蛰

地融冰消惊蛰到，温春调理体质好。

龙眼黄鱼安心神，茭白蘑菇毒热消。

菊花葛根提阳气，燕麦榛子可健脑。

莴笋菠菜肝气旺，山楂南瓜润春燥。

春分

昼夜等长临春分，营养均衡细养生。

栗子枣肉补肾阳，柳橙韭叶肠胃灵。

蒜蓉菜心增食欲，冰糖红豆心安宁。

核仁麦片去疲乏，柠檬鲤鱼毒素清。

清明

清心明志临清明，养体生康话养生。

鸡脯豌豆去春燥，草莓春笋体力增。

平菇油挑健脾胃，香椿豆腐毒热清。

海蜇枇杷消咳喘，木瓜芒果护肾心。

谷雨

春夏交融逢谷雨，少酸增甜勤调理。

青椒鳝鱼祛风湿，莲子木瓜疏胃脾。

草莓牛腩清肝目，西瓜蕨菜降春火。

豆芽香椿血路通，金桔莲藕顺意气。

立夏

夏立禾生春已尽，补阴调阳重养生。

樱桃山楂提食欲，杨梅酸角吐泻停。

黄瓜番茄防暑热，菠菜燕麦养心神。

豆腐鲤鱼筋骨壮，腰果玉米护肝肾。

小满

盛夏温高逢小满，避热化湿身体健。

莴笋糯米助消化，青椒鸡块脾康安。

生姜乌梅宜止咳，桃子芹菜祛躁烦，豆腐芹菜平肝气，冬瓜草鱼湿热运。

芒种

麦热气湿芒种临，阴阳交替养身勤。

杞叶绿豆祛内湿，冰糖杏仁肝火清。

金针苋菜去热毒，木耳凉瓜身生津。

大葱龙眼提精神，蜜桃苦菊健脾阴。

夏至

烈日炎炎夏至到，夜短昼长需养疗。

蜂胶黄豆增免疫，鲜莲银耳解疲劳。

西瓜酸梅消暑热，柠檬海带胃肠好，莴笋葱花利肺腑，苹果茄子心境妙。

小暑

小暑热浪气湿高，养身调节需可靠。

鲜藕蜂蜜助心静，荷叶绿茶暑热消。

葱炒豆皮补阳气，银杏鸡蛋脾肾好。

薏米木瓜抑风湿，番茄蔗糖健康绕。

大暑

骄阳似火大暑莅，冬病夏治需调理。

老鸭冬瓜补需损，山楂白菊消食腻。

姜炒木耳闷湿除，苦菜菊花驱火气。

绿豆南瓜清暑热，大枣莲子睡眠益。

立秋

暑热正盛立秋始，养阴清燥亦当时。

椰菜豇豆解疲乏，茄子百合暑燥止。

荸荠石榴淘心肺，红薯茯苓强体质。

鸭梨香瓜降内火，苦蒿田螺利热湿。

处暑

处暑来临天渐凉，添减衣物需得当。

栀子鸭肉清需热，红提青枣干燥防。

黄梨荞麦疲乏解，大麦鲜橙护脾脏。

桂花山楂疏郁气，芸豆平菇免疫强。

白露

露凝而白寒意长，减苦增辛忌贪凉。

豆蔻洋葱散风寒，炒棘鸭蛋咳喘防。

杏干龙眼益心血，茼蒿石榴肠胃康。

竹笋猪蹄暖腰膝，松茸菠菜精神畅。

秋分

昼夜渐平秋分至，温降添衣需及时。

牛奶莲子宁心神，竹笋山药强脑力。

红豆甘蔗润肺燥，香菜木瓜和胃脾。

鲜藕河蟹养容颜，西芹虾球补肾气。

寒露

球深韵浓寒露凝，天高云淡晓月明。

糙米杨桃祛燥火，蒜头梅子血脂清。

鹌鹑山竹强筋骨，海蜇酸枣心志平。

艾蒿牛腱湿经脉，北瓜虾皮康健临。

霜降

一场秋雨一场凉，秋末养生御霜降。

大麦香菜利消食，糯米绿茶益脾肝。

乌鸡蘑菇补气血，豆腐白果平咳喘。

柿子莴笋退肝火，鲈鱼扇贝肾安康。

立冬

秋末冬初寒气降，立冬调养健阴阳。

土豆牛肉缓疲乏，蕨菜红茶防流感。

话梅豆浆咽喉清，菜花排骨筋髓壮。

香蕉酸奶助消化，虾皮青椒目清亮。

小雪

小雪初降天转寒，少咸增苦细调养。

杏仁西芹除烦热，狗肉陈皮胃脾康。

豌豆虾仁降醇脂，酸菜鱼头滋阴阳。

栗来桂圆养心肾，菊花甘草目清亮。

【篇三：

二十四节气养生指导】

二十四节气健康指导

立春

春季养生，就是要防病保健。

特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气新鲜；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。

雨水

雨水节气到来后，气温变化幅度较大，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，忽冷忽热乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大。

因此，人们要注意预防感冒等早春流行疾病的发生，同时也要注意个人的保健。

惊蛰

传统医学认为，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病。

惊蛰处于冬春交替时期，气温变化幅度加大。

要时刻注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防上呼吸道感染、流感和心脑血管疾病的发生。

春分

人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态的出现，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足致使早衰和疾病的发生。

由于春分节气平衡了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。

春分时节要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态，还要坚持适当锻炼，定时睡眠，有目的地进行调养。

清明

古人说“食酸咸甜苦，即不得过分食。

春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。

”在清明这一节气中，一定要注意肝和肺的保养，对呼吸系统疾病，尤其是花粉过敏症状也要重视。

我国中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。

”这就要求我们平时保持乐观的心情，早睡早起，经常散步，多呼吸新鲜的空气。

谷雨

谷雨节气的气温虽然以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，因

此早出晚归的人更应加倍小心呵护自己，避免不必要的疾病发生。

立夏

立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

老年人更要注意避免气血淤滞，以防心脏病的发作。

故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切记暴喜伤心。

小满

芒种

在我国的江西省有句谚语：

“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推。

”短短几句话反应了夏天人们的通病--懒散。

其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅的发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气。

人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。

所以，暑令湿胜，使人感到四肢困倦，萎靡不振。

因此，在芒种节气里人们要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。

立夏

夏季要神清气和、心胸宽阔、精神饱满，对外界的事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，即“心静自然凉”。

每日温水洗澡，睡眠时不宜开电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜间露宿。

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起风湿痹证、黄汗等多种疾病。

小暑

小暑节气是人体阳气最旺盛的时候。

“春夏养阳”，所以人们要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

“热在三伏”，因此，小暑时节，人们用当少外出以避暑气。

大暑

“稻在田里热了笑，人在屋里热了跳。

”盛夏高温对农作物生长十分有利，但对人们的工作、生产、学习、生活却有着明显的不良影响，防暑降温尤其重要。

大暑是阴暑等疾病的多发时节，阴暑是多因为贪凉、露宿太过、久卧空调房、通宵开电扇、热后冷水淋浴、大量饮用生冷油腻食品引起的。

立秋

由于盛夏的余热未消，立秋素有“秋老虎”之称。

这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才能真正的凉爽起来。

故此在这个节气中仍需要注意防暑降温。

处暑

处暑时节，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。

昼热夜凉的气

候，对人体阳气的收敛形成了良好的条件。

处暑之时，人们的养生应注意以下几个方面：

①不宜急于增加衣服。

“春捂秋冻”，但夜里外出要增加衣服，以保护阳气。

②睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。

③白天只要室温不高就不宜开空调，可开窗使空气流动。

④在秋分之前，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发风寒或风热感冒，应注意防护。

白露

白露是八月的头一个节气，昼夜温差达10℃，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了，可见白露实际上是天气转凉的象征。

俗语云：

“处暑十八盆，白露勿露身”，这两句话的意思是说，处暑仍然，每天用一盆须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤身裸体了，以免着凉。

秋分

因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。

因此，精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避萧杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。

这是养生中的养收法之一，也是调节精神的一剂良方。

寒露

寒露节气气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤