321世界睡眠日女性失眠与哪些因素相关.docx

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321世界睡眠日女性失眠与哪些因素相关

321世界睡眠日女性失眠与哪些因素相关

如今睡眠障碍症已经是人类健康的一大杀手，尤其是女性睡眠障碍问题更是凸现，医学研究认为女性睡眠障碍的出现与女性特殊的生理结构和生活环境都息息相关。

　　从女性生理结构来讲，女性的睡眠质量于这种结构有着重要关联。

根据正常人睡眠的时间7-8小时计算女性睡眠时间应该保证8小时，其中人的睡眠都有一个阶段为半睡眠状态。

这个时间很容易被外部影响而不能正常入睡。

为什么女性要保持8小时的睡眠为好呢？

女性自身有几个周期变化和生理要求，一是女性的生理周期变化；二是女性心理变化都直接影响女性睡眠的要求和质量。

　　女性每个月的经期影响睡眠，它是女性先天的存在，劳累、工作压力、思想变化、家庭出现问题都会产生失眠前的生物表现和精神表现。

劳累产生大量的体力透支，加上经期变化会产生焦虑症，造成心律失常、心焦等症状。

所以这个期间睡眠很重要，中医常论：

睡而得安，心安血足，健之身体。

睡眠可以保证体力的恢复，心情随着睡眠的良好也会有了改善。

人们常论“心毕气合”此话就是有了良好的心情气合为血。

所以女性生理周期睡眠很重要。

　　随着年龄的增长，人的性格，体征，行为产生了很大的变化，人的睡眠质量更是变化的更加明显。

并伴有偏头性状的头疼等。

此外年龄周期睡眠失调症就加明显；入睡难，遇事不能入眠，心理疾病不能入眠，家庭琐事不能入眠；当然随着人的成熟，人的心态有了大的变化，但神经细胞的确产生了敏感性，加上生理的变化，追求质量的要求越来越高，所以睡眠上的问题成了人群的普发症。

由于睡眠不好，身体体质下降又有过度劳累和心理负担，皮肤粗糙，失去光泽，失去自然的弹性，产生水肿现象发生，这是内分泌失调所致。

只要有良好的睡眠和心理调整，对女性变化的劣症就不会明显。

睡眠是人类生命的源泉，女性出现睡眠障碍一定要注意及时治疗和调理，尤其是年龄稍大的女性朋友，由于睡眠质量不好，就会导致身体的免疫力下降，会导致产心脏，骨关节和头部等病变的发生。

所以及时治疗睡眠障碍刻不容缓。

每到夜晚躺在床上却很难入睡，白天困顿不堪，这不免让人痛苦。

那么，人为什么会失眠呢，都有哪些原因会导致失眠症状？

专家表示，失眠症状虽不是人人都有，但却十分普遍，尤其是近年来失眠人群更是显著增加。

人为什么会失眠呢，常见的主要有以下三种原因：

   1.精神疾病

   专家指出，人为什么会失眠，各种精神疾病是常见原因，如焦虑症、抑郁症、恐惧症等精神疾病患者，以及躯体形式障碍等其他神经官能症患者，100％会失眠。

他们因为精神活动、行为异常，不时产生幻觉、妄想等，睡眠根本没有规律和保障。

   2.躯体疾病

   各种躯体疾病，如牙痛、头痛、胃炎、肝炎等，也会引发睡眠问题。

那么，患有这些疾病的人为什么会失眠呢，比如牙痛患者一发痛，不但吃饭没了胃口，就连到了床上也要辗转反侧，影响睡眠时间和质量。

这种躯体疾病导致的失眠情况，出现率相对较低，也容易治疗，不用吃专门的安眠药物，只要把原发病治好症状自然消退。

   3.亚健康

亚健康状态的人是介于健康与不健康之间的一类人，他们中的大部分都有失眠症状，情况有轻有重，而且时好时坏。

据门诊统计，亚健康导致的失眠目前占到失眠门诊中的60％多，为最大人群。

当然，亚健康导致的失眠问题是比较容易治疗的，关键是不要乱服安眠药，以免产生依赖后蔓延到心理方面。

缓解失眠的简便方法：

如今失眠并不是什么稀罕事，在健康人群中起码有一半人出现失眠的情况，造成这种情况的发生，与生活中的各种压力，快节奏的生活是分不开的。

为此本网失眠保健专家特为饱受失眠困扰的人群，提供以下缓解失眠的简便方法：

　　１、冥想：

将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次３０分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　２、按摩法：

感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。

在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。

一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　３、催眠曲：

听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　４、香熏法：

在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

　　５、运动：

最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次２个小时，或者散步３０分钟，每周３次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

　　６、规律睡眠最好是１０点钟以前睡觉，早上６点起床。

这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时就更好。

　　此外，专家特别提醒失眠患者，当出现失眠后，切忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品，不要慌张和过度焦虑，如果是偶尔出现失眠，可以尝试睡眠时间和饮食调理，但如果长期调理后仍不见有所改善的，就要及时到正规医院去检查就诊。

睡眠美容法教你如何成为睡美人

研究证实，睡眠是人体消除疲劳的最好方法。

而且睡“美容觉”也很重要的。

但是怎么保养让肌肤更高人一等？

掌握夜间肌肤修复的黄金时段作好保养，把肌肤一直KEEP在最巅峰的新生状态。

如果能做到「睡眠美容五法」，晨起必定容光焕发。

   一、睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

   二、清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。

   三、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

   四、在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

五、洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。

衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。