心理健康活动课《自信训练》.docx
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心理健康活动课《自信训练》
心理健康活动课《自信训练》设计方案
选送学校
执教年级
活动主题
活动设计理
念
活动主要目
标
执教教师
余姚市实验学校郑建元姓名
七年级手机号码：
自信训练
一个小小的挫折，却让正当青春年华的孩子放弃了自己宝贵的生命，当听到这一起又一起的学生危机事件时，我越来越深刻感受到培养抗挫折能力对孩子们的重要性。
的确，处于成长阶段的初中生，正不断受到生活所赐予的形形色色的挫折与磨难，也面临着未来可能的更大、更艰辛的失败和打击。
如何勇敢地面对磨难，承担起失败所带来的种种令人伤心的结果，奋勇走出消极情绪体验，是他们所面对的难题，也是我们教师应密切关注的课
题。
《自信训练》一课旨在提高学生的抗挫折能力，使学生认识到在竞争激烈的社会，我们要主动迎接挫折的挑战，要能够面对
挫折，战胜挫折。
我采用合作交流的形式，使学生认识到挫折与
人生相伴，我们要勇于面对挫折，战胜挫折。
接着让学生在游戏、活动中进一步感悟到挫折可分为想象的挫折和实际的挫折，当挫
折来临前，我们不要被想象的挫折吓到，我们要战胜恐惧、战胜自己。
当挫折已来临时，我们要勇于面对实际的挫折，从认知、情绪、行为三方面入手，战胜挫折。
最后激励学生到现实生活中勇于去挑战自己、挑战挫折、战胜挫折。
1.感受到挫折与人生相伴，激发主动战胜挫折的勇气。
2.在游戏中体验、感悟挫折分为想象的和实际的，面对挫折最大
的敌人是自己。
3.学会能从认知、情绪、行为三面来正确面对挫折，提高抗挫折
能力。
一、提出问题：
为什么有能力做的事却完不成？
设计意图：
（1）活跃课堂气氛，激发学生参与的热情
（2）引入课题，认识到具有自信心的重要性
?
有人问居里夫人，您认为成才的窍门在哪里？
居里夫人肯定地说：
“恒心和自信心，尤其是自信心。
”
二、什么是自信？
青蛙的故事
一群动物举行比“大”竞赛。
老牛走上擂台，台下一片
活动详细过呼声：
“大！
”大象登台表演，台下又一片欢呼：
“大！
”
程
青蛙看在眼里，很不服气，跳上一块巨石，鼓起肚皮，
神采飞扬地高喊：
“我大吗？
”“不大！
”传来一片嘲讽之
（可另加纸）
声。
可是这一点也不能打击它的自信，青蛙继续鼓肚皮．
这是一只多么＿＿＿＿＿的青蛙啊！
自信：
是一个人对自己力量的充分合理估计，深信自己一定能实现所追求的目标。
?
自卑的人首先对自己不满：
不满意自己的长相，不满意自己的状态，不满意自己的成绩等等。
因此往往表现为情绪消极、缺乏进取心、性格孤僻、悲观，有时还会以暴怒、忌妒、自暴自弃等形式表现出来。
自负的人自以为了不起，
往往过高地估计自己，
看不起别人，自以为是。
而且，自负者依据的事实
是虚假的，追求的目标根本
不可能达到。
既看到优点
又看到缺点
自信者
夸大缺点
自负者
夸大优点
树立自信心是迈向成功的必经之路
?
克服自卑，超越自负
?
走出自信的误区是成功的希望
如何树立自信呢?
讨论：
笨笨怎样才能树立起自信呢？
笨笨总是笨手笨脚的，什么事情都干不好，功课在班上是倒数的，体育成绩不及格，在学校被老师批，回家挨妈妈骂。
笨笨决心改变自己，于是在假期定了一个计划，要求自己每天早晨
锻炼跑５０００米；然后开始一天的学习，争取在假期里把上个学期的功课复习３遍。
第一天，笨笨早上没起来，耽误了长跑，整整一天都在埋怨妈妈没有按时叫他，以致一天的计划没法进行，于是笨笨决定从明天开始。
第二天早上，笨笨跑步回来觉得很累，没有精力去学习，于是他想：
“还是从明天再开始学习吧。
”就这样，一个假期快过完了，笨笨发现自己没有一天能够按时完成计划，他非常沮丧，觉得自己没有希望了。
（1）要选择适当的目标
（2）最需要勇敢的行动
（３）要有正确的方向
跛足而不迷路者,可超过虽健步如飞但误入歧途的人
（４）克服依赖心理
说一说：
“我能行”
学习电脑我能行
锻炼身体我能行
打篮球我能行
唱歌
我能行
跳舞
我能行
自信的样子
?
外貌和表情
?
举止和态度
?
心情和体会
?
外貌和表情
眉毛扬起来、
眼睛炯炯有神、
微笑、精神抖擞
个人品质是：
果断、真诚、勇敢、守信、虚心、可靠、幽默、理智、负责任
?
举止和态度
?
昂首挺胸、正视对方、自然舒展、热情友好、活泼、
?
?
?
?
?
?
心情和体会
愉快、轻松、享受、开朗、舒适、平静、安稳
你自信吗？
期中考前的你
自信技巧
１、要学会微笑
人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。
笑是使人充满信心的表现，
是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的
自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。
学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。
２、走路挺胸抬头
人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。
人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。
经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。
速度稍快，有助于增强信心。
３、运用积极自我暗示
受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。
我建议在根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。
例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。
这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。
扬起自信的风帆
增强信心和实力
相信自己大胆尝试
如果你自信不足,英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出的10条规则可以帮助你增强自信心。
第一条:
每天照3遍镜子。
清晨出门时,对着镜子修饰仪表,整理着装,务必使你自己外表处于最佳状态。
午饭后,再照一遍镜子,修饰一下自己,保持整洁。
晚上就在前洗脸时再照照镜子。
这样一来,一整天你就不为自己的仪表担心,而会一心去工作、学习。
第二条:
不要总想着自己身体的缺陷。
每个人都有各自的缺陷。
你对自己的身体缺陷想得越少,自我感觉就会越好。
第三条:
请记住,你感觉明显的事情,其他人不一定注意得
到。
当你在众人面前讲话感到面红耳赤时,你的听众可能只是看到你两腮红润,令人愉快而已。
第四条:
不要过多地指责别人。
如果你常在心里指责别人,这种毛病就可能成为习惯。
总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。
第五条:
请记住,大多数人喜欢的是听众。
因此当别人讲话时,你不必用机智幽默的插话来博取别人的好感。
你只要注意地听别人讲话,他们就一定会喜欢你的。
第六条:
为人要坦诚。
不懂不要装懂。
对不懂不知道的东西要坦白地承认。
不能故作冷漠,否则,只会引起别人厌烦,不会提高你的自信心。
第七条:
要在自己的身边找一个能与之分享快乐和承受痛苦的朋友。
这样在任何情况下你都不会感到孤独。
第八条:
请记住,拘谨可能使某些人对他人含有十敌意。
如果某人不大理你,则不要总觉得自己有错。
对于有故意的人,少讲话虽不是最好的方法,但却是惟一的方法。
我自信我出色，我努力我
成功！
祝大家成功！
每个人都有自己的弱项，也都有自己的强项，没有必要自卑，而是应该努力去扬长避短，从而赢得别人的尊重。
超
越
自
负
思考：
学海泛舟
1、自尊自信的心理品质：
是天生就有、命中注定的
是在生活、学习和工作中培养起来的
是后天自然而然形成的
要靠优越的家庭条件才能形成
自尊自信的人（）
A有着强烈的荣辱观,能够严格要求自己B讲自爱,不
做有损于自己名誉、形象的事C知道尊重他人，也能赢得
他人的尊重D能够自觉培养做人的美德，做一个有益于人
民和社会的人
2、自尊自信的人：
听不得别人的批评
知荣辱讲自爱
凡自己做的事，只准别人说好
只有自己正确，别人都不如自己
心灵寄语
名人名言摘录
我们必须有恒心，尤其要有自信心！
我们必须相信我们的天赋是要用来做某种事情的，无论代价多大，这种事情必须做到。
——居里夫人
你应该坚持自信。
环境愈恶劣，愈要坚持胜利成功
的信念。
——富兰克林
除了人格以外，人生最大的损失，莫过于失掉自信
心。
——培尔辛
自信者的风采
谁说黄种人不可以拿到奥运会前八名，我今天一定要证明给大家看。
我觉得梦想终究会变成现实的。
我相信在我以后的运动生涯里，还会有更多更多的奇迹等待我去创造，等待我去辉煌。
一天，一个雕塑家发现自己的相貌越来越丑陋了。
“丑”并非指肤色、五官（他原来长得很不错的），而是指神情、神态，怎么就那样的“狡诈”、“凶恶”、“古怪”，以至于使面相本身也让人可恶可怕。
他遍访名医，均无办法。
因为吃药也好，整容也好，都无法医治五官之间的“关系”——无法医治一个人的愁眉苦脸，无法医治“满脸横肉，凶神恶煞”。
一个偶然的机会，他游历一座庙宇时，把自己的苦衷向长老说了。
长老说，我可以医治你的“病”，但不能白治，你必须为我先做一点工作——雕塑几尊神态各异的观音像。
雕塑家接受了这个条件。
在中国前百年的传统文化中，观音是慈祥、善良、圣洁、宽仁、正义的化身，他（她）的面相神情，自然就是人民群众心中这些概念的形象化、典型化。
雕塑家在雕塑的过程中不断研究、琢磨观音的德行言表，不断模拟他（她）的心态和神情，达到了忘我的程度。
他相信自己就是观音
半年以后，工作完成了，同时，他惊喜地发现自己的相貌已经变得神清气朗，端正庄严。
他感谢长老治好了他的病。
“不”，长老说，“是你自己治好的。
”
此时，雕塑家已经找到原来“变丑”的病根——过去两
年，他一直在雕塑夜叉！
正所谓“相由心生，相随心灭”。
业务员发表
自己的看法:
1．自信的人是什么样子？
（从外观形象、举止仪态、待人接物和言谈几方面讨论）。
2．不自信的人的内心世界是什么样子的？
怎么会这样呢？
3．在哪些方面加强自信心？
总结:
无论你的目标是什么，一旦你明确了目标，就要拥有自信的心态。
成功永远只青睐有自信的人！
名人名言摘录
我们必须有恒心，尤其要有自信心！
我们必须相信我们的天赋是要用来做某种事情的，无论代价多大，这种事情必须做到。
——居里夫人
你应该坚持自信。
环境愈恶劣，愈要坚持胜利成功的信念。
——富兰克林
除了人格以外，人生最大的损失，莫过于失掉自信
心。
——培尔辛
1.暖身活动——齐唱“喜羊羊灰太狼主题曲”
设计意图：
（1）活跃课堂气氛，激发学生参与的热情
（2）引入课题，认识到培养抗挫能力的重要性
【总结】：
灰太狼得到那么多人的青睐主要是它拥有超强的抗挫折能力，而这种抗挫折能力是现代社会生存的基本素质。
今天，
就让我们走进课堂，来直面挫折，提高抗挫折能力。
2.挫折大搜索
设计意图：
（1）感受到挫折与人生相伴
（2）激发学生挑战挫折，战胜挫折的勇气
学生寻找、交流在生活中、学习中曾经遇到的挫折，或者曾经逃避的挫折，或者是将来可能遇到的挫折
【总结】：
挫折在我们的一生中是相随相伴的，我们必须面对挫折、战胜挫折，这是我们无法逃避的课题。
同学们，面对人生中种种挫折，你有勇气去挑战它，战胜它吗？
让我们一起来直面挫折，战胜挫折！
二穿越火线——战胜想象的挫折
设计意图：
（1）通过游戏体验、感悟很多挫折都是我们想象出来的
（2）认识到战胜想象的挫折最好的办法就是做，去战
胜自己
1.选出一名胆大的男同学和一名胆子比较小的女同学作为游戏进行者，其他同学作为观众和指导者。
2.请两名同学蒙上眼睛后穿越三条线，不能碰到，
成功
学业线
感情线
倒霉线
最终达到成功。
（前两条线要求跨过，最后一条是钻过），这三条线我分别赋予了他们人们最不愿意碰到的一些事的代名词：
“倒霉线”、“情感线”、“学业线”，增强参加游戏者内心的恐惧。
3.游戏前后分享心情、感受，通过分享感悟到很多很多挫折都是我们自己想象出来的，真的去做并没有想象那么难。
体会到战胜挫折最大的敌人是战胜自己。
【总结】挫折无处不在，在挫折来临前，不要畏惧，不要夸大挫折，让我们勇敢地去面对挫折，因为挫折最大的敌人是我们自己。
三心理剧表演——战胜现实的挫折
设计意图：
（1）通过心理剧表演，讨论分析，感悟战胜挫折的方法
（2）能从认知、情绪、行为三方面来正确面对挫折
1.学生表演心理剧——我考了50分
心理剧剧本：
我考了50分
旁白：
在我们的日常生活中，随时都可能会遇到各种失败、厄运和困难，对待挫折的态度却因人而异。
张明和李刚是同班同学，他们成绩优异，但天有不测风云，在一次重要的考试中，两人都没有发挥出自己的实力，都只考了50分。
镜头一：
张明感到非常痛苦，连平时班级里最后几名的同桌也考了60分，他对自己说：
“我无颜面对父母、无颜面对老师、更是在同学面前无地自容。
我该怎么办呢？
”他逼迫自己压抑自
己的情绪，更努力地学习，但他脑海里总是挥之不去同桌、老师、父母失望的眼神。
他心情糟糕极了，在下一次的考试中他又失败
了，只有40分。
镜头二：
李刚也考了50分，对于成绩优异的他来说这次考试无疑是一个巨大的打击。
李刚大哭一场宣泄了自己的情绪，然后对自己说：
“在人的一生中，有成千上万的考试，胜败乃兵家常事，我只要吸取点教训就是了！
”随后便更加勤奋刻苦学习，很快他得成绩又上去了，下一次他考了80分。
2.分享与收获
（1）请分析一下，为什么相同的挫折两个人的结果完全不同？
通过师生共同分析讨论，得出
认知
情绪
行为
结果
张明
放大失败
压抑、痛苦
无法专心学
失败
习
李刚
正确看待
合理宣泄
勤奋、努力
成功
（2）小组讨论，请总结出战胜挫折的好办法！
总结：
战胜挫折的技巧有：
认知上，积极乐观地看待失败
情绪上，合理宣泄失败带来的不良情绪
行为上，勤奋、努力、肯吃亏，求助，合作
,,
四学以致用、自我挑战
设计意图：
（1）通过自我分析、合作交流让学生去面对挫折、战胜挫折
（2）
让学生勇于去
实践，勇于去战
胜挫折
1.学生选取一
个已遇到的或曾逃避的或将来可能遇到的挫折来勇敢面对
2.交流、分享
【总结】：
让我们活中，学以致用，让我们做一个勇于挑战挫折，并能成功战胜挫折的人。
在拍录像课那天，课快上完的时候，突然有一个学生发问：
“老师，我觉得这堂课不是思品课，是心理课。
”这时，我才想起，我借用了思品课的时间来上这堂课，却忘了和学生们解释。
当时我也非常好奇，便问：
“你为什么会这么想呢？
”这位学生回答说：
“因为我感觉它特别触动我们的内心。
”小小的插曲，却让我心生感动。
的确，抗挫折能力的培养，并不是单单的讲道理，而是要从学生的视角引导学生去感悟挫折、面对挫折、战胜挫折。
我想我这堂课最成功的地方就是课堂活动设计很贴近学生的内心，抗挫折能力的培养没有单纯地停留在道德层面，而是融
活动反思合了心理学知识，从挫折的性质，从知情意三个角度等引导学生正确面对，使学生不但敢直面挫折，更懂得如何去面对挫折、战胜挫折。
课堂的进步是无止境的，课上完我觉得还有一些上升的空间，比如最后结尾的升华可以更激情、更触动学生；比如这一主题的课时可以再增加,,
心理课是美丽的课堂，因为它促使我们的心灵成长，因为它让我们的心灵绽放最美丽的花朵。
在心理课的打造上，吾将上下而求索,,
《100个世界经典心理学案例》内容简介：
没有鸟语花香的诗意，没有行云流水的画卷，没有歌舞升平的畅快。
这里，是一片阴暗、潮湿、黏稠的人类精神领域流放地。
这些流放地的主人用他们无助、惊悚、愁郁的眼神望着自然的花开花落、云卷云舒，望着社会的觥筹交错、麈柄纵横,,他们或许不知道，他们正在经历着令人猝不及防的心灵“险境”。
这种痛苦往往只有他们自己和他们身边的人才能切身体会。
《100个世界经典心理学案例》汇编了
100个世界
经典心理学案例，生动讲述了心理学大师们用科学手段帮助心灵受困者走出阴影、重获新生的故事。
阅读这些案例有助于我们洞悉社会、逆境崛起，也有助于我们构建和谐的心灵。
要：
本章首先介绍关于自信的定义、作用和表现，以及影响高中生自信的各种因素，使教师能比较全面掌握关于自信的内涵和表现形式。
然后介绍了自信训练的活动设计。
第一节相关理论知识介绍
一、什么是自信
自信意味着自己相信自己，它是人们对自己力量充分估价的一种内心体验，是一种反映个人对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性。
它是自我意识的重要成分，是人们成长和成才的重要品质，是人们主观能动性的源泉之一。
即自信是一个人对自己的积极感受。
“积极”意味着一种自己对自己的认可、肯定、接受和支持的态度；“感受”则包含着自己对自己的情绪、感觉、认识和评价。
自信包含以下内涵：
1．自我认识。
我们常说“知己知彼”。
其中的“知己”，就要能够了解关
于自己的整体的身心状况，包括认识自己的外表、气质，认识自己的个性及行为
特征，认识自己的爱好和能力特长，认识自己的学习优势和方式，认识自己的优点和缺点。
而这些对自己的认识是建立在事实的基础上，既不妄自菲薄，也不夸大。
2．自我接受。
有些人认为自己是芸芸众生中的一个，觉得自己基本没有什
么特点和特长，在人群中毫不起眼，因此觉得自己一无是处。
事实上，“世上没
有两片一样的叶子”。
每个人都是独特的个体。
在一张集体照中，一定可以找出
你来，那难道不是一种独特性吗?
不同的优点和缺点的排列成为你的个性，不同
的经历组合成为你的人生，这些都是个人的独特性。
因此，我们需要接受看似普
通，实则独一无二的自己。
3．自我价值，是指确信自己存在的价值，确信经过积极的主观努力，终会
展示自己的才华，实现自身的价值。
那么多身残志坚的人，如海伦凯勒、张海迪
等，他们本身的残疾对社会也许是一个负担，但他们经过努力，最终为社会创造
财富，成为一个榜样。
这一切都因为他们坚信：
每一个人的存在都是有意义、有
价值的。
关键需要自己去寻找和创造。
4．自信还体现为一种习惯化的行为方式，指能够依照自己的最高利益行事，维护自己的主张而不会产生过度的焦虑．行使自己的权利而不会否定别人的权
利。
自信是一种个性特质，具有可塑性。
因此可以通过行为的训练得以改善。
二、自信的力量
一位母亲第一次参加家长会，幼儿园的老师说：
“你的儿子有多动症，在板凳上三分钟都坐不了。
”回家的路上，儿子问她，老师都说了些什么。
她鼻子一
酸，差点流下泪来。
然而，她还是告诉儿子：
“老师表扬你了，说宝宝原来在板
凳上坐不了一分钟，现存能坐三分钟了。
别的家长都非常羡慕妈妈，因为全班只有宝宝进步了。
”那天晚上，她儿子破天荒地吃了两碗米饭，并且没让她喂。
在第二次家长会上，小学老师说：
“全班50名同学，这次数学考试，你儿子排第49名。
我们怀疑他智力上有些障碍，您最好能带他去医院查一查。
”回去的路上，她流泪了。
然而，当同到家里，看到诚惶诚恐的儿子，她又振作起精神说：
“老师对你充满信心。
他说了，你并不是个笨孩子，只要能细心些，会超过你的同桌。
”说这话时，她发现，儿子暗淡的眼神一下子充满了光亮，沮丧的脸也一下子舒展开来。
第二天上学，儿子比平时都要早。
孩子上了初中，又一次家长会。
老师告诉她：
“按你儿子现在的成绩，考重
点中学有点危险。
”她怀着惊喜的心情走出校门，告诉儿子：
“班主任对你非常
满意，他说，只要你努力，很有希望考上重点中学。
”高中毕业，儿子把一封印
有清华大学招生办公室的特快专递交到她的手里，边哭边说：
“妈妈，我一直都
知道我不是个聪明的孩子，是您,,”这时，她悲喜交加，再也按捺不住十几年
来凝聚在心中的泪水，任它滴落在手中的那个信封上。
在母亲一次次善意的谎言中，孩子一次次地肯定自己。
随着信心的增长，能力也日见其长。
这就是一种力量，自信的力量。
一个人如果没有自信，就看不到
自己的优势，即使身处优越的环境中，也会垂头丧气、心灰意冷，即使还是青春
年少，心境也会显得苍老衰弱；相反，一个人如果充满自信，就意味着能充分认
识自己的长处和潜能，自我感觉良好，形成一种成功者的心态，善于抓住生活中
的机遇，全身心投入，使原本不可能的事变为可能，就像伟大的音乐家贝多芬能
掷地有声地说：
“公爵之所以成为公爵，只是由于偶然的出身，公爵有许多，而贝多芬只有一个!
”再如身材矮小的拿破仑、有小儿麻痹后遗症的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都对自己充满自信，最终都成为了成功人士。
三、自信的表现
（一）自卑、自信和自负。
自信是自己对自己的积极感受，而如果这个“感受”变得消极，到了贬低自己，否定自己的地步，这就变成了自卑；而如果这个“积极的感受”，到了夸大、不切实际的地步，那么这就变成了自负。
可以看到，自卑、自信、自负是一个连
续体。
每个人身上都不可能十全十美，总有些值得自豪之处，也有些不愿意别人知道的地方。
因此，三种状态应该都会同时存在一个正常人身上。
我们通常用占优势的状态去评价一个人的自信状况。
自卑主要表现在认知上不欣赏自己，看不到自己的优点，不相信自己的能力，甚至贬低自己，以至于面对别人的肯定和赞扬时也可能不知所措，不能坦然接受；行为退缩，因为害怕犯错误或遭遇失败而不敢做事（例如对于老师的提问明明是会的也不敢回答），与人交往时显得被动．难以适应新的环境、融人新的团体；
意志薄弱，遇到挫折容易灰心丧气，面对困难时轻易放弃。
自负是过高地估计自己的力量或过于低估其他人的力量及其他外部的不利因素，表现为只看到自己好的、优胜的方面，看不到自己的不足，或者过于夸大自己的优点，目空一切；由于满足现状，行为上也就不思进取，骄横跋扈，不能容忍批评或建议，不能正视挫折，害怕失败。
自信的人表现出充分地肯定自己，清楚地意识到自己的优点，欣赏自己，了解到自身的缺点并能接受它、以它
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