跳远技术教学授课教案.docx
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跳远技术教学授课教案
跳远技术教学授课教案
上课时间
200
年月日（星期
）上课地点
课
次
第一次
班级
人数
任课教师
课
题
跳远技术
课的任务
1、建立跳远运动正确的完整技术概念，初步掌握跳远起跳的基本技术。
2、使学生明确学习跳远动作技术的目的、意义。
教
具
挂图、沙钯、皮尺、三角标志木、锄头。
教
一、开始部分：
5～10分钟
（一）值日生集合整队，报告上课人数，师生问好，点名。
（二）宣布跳远的教学进度：
ａ、跳远动作技术教学时数；
跳远动作技术教学是根据体育院、系普修通用教材及田径教学大纲规定进行教学。
跳远是田径教学的重点项目，安排在短跑教学之后进行，共九次课（18学时）。
ｂ、跳远教学的任务：
l）、掌握蹲踞式，挺身式跳远动作技术的基本理论，基本技术，使学逐步形成良好
学的跳远运动技能，学习掌握跳远技术教学的方法和练习手段，介绍主要的训练手段。
2）、发展力量、速度、灵敏性素质和体能，有效地增强体质。
内3）、培养学生在动作技术学习实践中发现问题、分析问题和解决问题的能力。
4）、通过教学使学生在跳远技术理论、技术和技能三方面达到培养合格的体育师资
容的目标要求。
ｃ、教学程序及具体课次安排如下：
及
第一次课：
初步学习、掌握跳远助跑与起跳相结合基本技术。
第二次课：
学习、掌握跳远的“腾空步”技术。
组
第三次课：
改进、提高跳远助跑起跳的基本技术，学习蹲踞式跳远的腾空动作技术。
第四次课：
掌握与改进蹲踞式跳远的腾空动作技术，学习蹲踞式跳远的完整技术。
织
第五次课：
学习挺身式跳远空中动作的辅助练习。
第六～七次课：
学习、掌握挺身式跳远的完整技术。
教
第八次课：
改进、提高、巩固跳远的完整技术。
第九次课：
跳远动作技术评定与达标考试。
法
（一）简介跳远技术发展概况，动作技术结构特点、原理及成绩纪录。
讲解提纲；
1、动作技术的发展概况：
2、动作技术结构；
1、动作技术原理；
4、动作技术发展趋势；
5、简介跳远技术的教学与训练
特点：
充分发挥助跑速度，做到准确的踏板，形成快速、有力的起跳动作和保持良好空中平衡技术是跳远的技术特点。
世界纪录：
：
男子8.95
米
女子7.52
米
中国纪录：
男子8.36
米
女子7.01
米
（
四）宣布本课教学任务，简述教学过程，要求及目的。
（略）
（
五）安排见习生。
教（六）检查、整理服装。
（七）队列队形练习。
学
二、准备部分：
20
～25分钟
（
一）慢跑800
米，其中包括变向跑、前后交叉步跑和蛇形跑练习。
内
（二）原地徒手体操：
广播体操队形
1
、挺胸运动
4
×8拍
容
2、单臂后振
4
×8拍
3
、体侧运动
4
×8拍
与
4、腹背运动
4
×8拍
5
、弓步压腿
4
×8拍
组
6、两腿前后交换跳
4
×8拍
7
、踢腿运动
4
×8拍
织
8
、跳跃运动
4
×8拍
（三）专门练习：
教
l、跑的专门练习：
1）行进间小步跑
2
组×30
米
法
2）行进间高抬腿跑
2
组×20
米
3）
后蹬跑
3
组×30
米
4）
加速跑
3
组×40
米
2
、五级跨步跳
4
组
三、基本部分：
55～60分钟
（一）建立完整的跳远技术概念
l、、优秀跳远运动员技术资料图片演示（有条件时最好进行技术资料影片、录像片的ＡＶ演示）；
2、结合挂图简明扼要地讲述跳远三种姿势的技术特点：
技术特点讲解提纲；
A、跳远腾空动作的目的和任务
B、蹲踞式跳远动作技术特点
C、挺身式跳远动作技术特点
D、走步式跳远动作技术特点
（二）跳远助跑、起跳的基本动作技术教学与练习：
1、助跑、起跳动作技术示范：
教师或优秀学生做l～2次半程助跑起跳成腾空步动作技术示范。
2、助跑起跳动作技术要点讲解：
跳远起跳的任务，就是在充分利用助跑速度的基础上，通过快速蹬伸摆动的起跳动
作，改进身体运动的方向，获得最快的腾起初速度和适宜的腾起角度
（18至25度）。
跳远
的起跳技术阶段是从起跳腿脚着地到起跳脚离板瞬间为止，一般把跳远的起跳动作技术
教
划分为：
着地、缓冲和蹬伸摆动三个技术阶段。
学
ａ、起跳腿的着地方式：
起跳腿着地时，上体正直．起跳脚主动积极地用全脚掌
（混合式起跳的着地方式
）快
内
速滚动式着地。
采用像跑时那样的“扒地”动作，向后扒地动作与摆动腿的积极前摆是
紧密配合的，着地时，起跳脚跟与脚掌几乎同时着地，上体向上抬起。
容
ｂ、缓冲（肌肉运动的“退让”性收缩形式）：
起跳脚着地要及时适当屈膝，同时身
体重心迅速前移，通过缓冲动作充分利用助跑所获的水平速度，形成最佳的起跳前动作
与
姿式，以便进行快速、有力的起跳动作。
优秀运动员的最大缓冲时，其身体重心下降为
原高度的90％。
组
ｃ、蹬伸摆动：
起跳腿快速有力的蹬伸和身体其他环节的摆动是决定起跳动作效果
的关键技术，当起跳脚着地瞬间，摆动腿屈膝由后快速有力地向前上方摆，摆臂提肩，
织
提腰，整个身体向上伸展，同时起跳的髋，膝、踝三关节充分蹬直，身体重心处于高的
位置，上体和头部保持正直．摆动腿大腿接近水平，小腿自然下垂，两臂作相协调的快
教
速、大幅度摆动。
法
3、教师做原地起跳分解技术慢动作示范与讲解（动作要点同上）
4、跳远的起跳动作技术练习重复练习，每人5～8次。
练习形式及组织方法：
学生分成二列横队，在教师指导下进行，开始时将摆动腿放于身体前支撑，随着身体重心的前移使起跳腿屈膝前摆，由上向下前方做放腿着地动作，同时摆动腿屈膝向前上摆，两臂配合向前上摆动。
1）
走动中做起跳动作模仿练习
3
×10次
2）
连续3步助跑起跳成腾空步动作练习
3
组ｘ20米
动作技术练习要点与要求；
摆动腿放于体前，起跳腿向前迈步放腿着地、屈膝缓冲、蹬伸摆动做起跳成“腾空步”动作，用摆动腿单脚落地后继续完成另一个练习周期。
3）5～7步助跑成“腾空步”动作技术练习
3组
教
动作技术练习要点与要求；摆动腿放于体前，起跳腿向前迈步放腿着地、屈膝缓冲、
学蹬伸摆动做起跳成“腾空步”动作，用摆动腿单脚落地后继续完成另一个练习周期。
4）5～7步助跑成“腾空步”动作技术练习3组
内
容
与
组
动作技术练习要点与要求；
织起跳脚着地要有“扒地”动作，缓冲动作适度，身体重心略下降（约为原重心高度
的90％）。
起跳时，起跳腿要蹬直，摆动腿应屈膝向前上方高抬摆动，两臂、摆动腿与
教支撑腿蹬伸动作相适应，快速协调大幅度向前上摆动，蹬离地面瞬间应注意提胸，保持身体重心处于较高位置，上体正直使身体姿式作刹那间的“突停与固定”，以利于增强
法支撑反作用力对人体重心的作用效率和提高其作用效果。
教法提示：
1）助跑起跳是跳远主要技术，开始就要抓住这一环节的教学。
2）学习跳远助跑起跳技术的初期阶段，教师多示范，做到“精讲多练”，重点明确。
3）若条件许可，应放映跳远完整动作技术资料和优秀运动员比赛动作技术录像，使学生建立跳远动作正确的技术概念。
四、结束部分：
5分钟
（一）放松活动：
慢跑约100米；放松操3～5节。
（二）小结本课：
课的任务完成情况及课堂组织纪律情况。
（三）布置作业：
1、阅读田径通用教材跳远起跳技术理论；《田径技术图示教学法》有关图解。
2、要求学生课下复习本次课学习内容的练习。
（三）、通报第二次课教学内容、任务与要求，布置有关事项。
整理场地，归还器材。
教
师
一、本课教育任务的效果。
课
后
二、教法手段可行性程度及存在问题。
小
结
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
提
纲
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
跳远技术教学授课教案
上课时间
200
年月
日（星期）
上课地点
课
次
第二次
班级
人数
任课教师
课
题
跳远技术
课的任务
1、学习、掌握跳远助跑起跳的基本技术，复习与改进跳远的“腾空步”的技术。
2、发展学生的力量、速度素质，培养学生积极的学习态度。
教
具
锄头、铁锨、挂图、标志木。
一、开始部分
5～１0分钟
（一）、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计上课人数。
（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与掌握情况，
（三）、宣布本次课教学内容、任务与要求，学习重点与难点。
（四）、布置见习生作业，简要讲解本课所授技术动作要点。
（五）、队形队列练习。
二、准备部分20～25分钟
教
（一）、一般性准备活动；
1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。
学2、原地徒手操8组，4ｘ8拍
（1）、体转运动
（2）、扩胸运动（3）、腹背运动（4）、踢腿运动
内（5）、弓步压腿（6）、转髋运动（7）、屈膝绕环（8）、跳跃运动
（二）、专项准备活动；
容1、柔韧性练习：
ａ、肋木正压腿
左、右腿各20次
ｂ、肋木侧压腿
左右腿各16次
及
Ｃ、“跨栏座”练习
左、右腿方向各
20次
2、跑的几个基本练习；
组
（1）、行进间小步跑
2ｘ20米
（2）、行进间高抬腿跑
2
ｘ15米
（3）、后蹬跑
2
ｘ40米（4）、车轮跑
2
ｘ15米
织
（5）、综合练习
20
米小步跑十10米高抬腿跑十40米后蹬跑
每人二组。
三、基本部分：
50～60分钟
教
（
一）复习助跑起跳技术：
l、走3～5步，在沙坑边起跳．摆动腿单脚落入沙坑内
6
～8次。
法
2
6
～8次。
、高抬腿跑，在沙坑边起跳，摆动腿单脚落入沙坑
3、4～6步助跑，在沙坑边起跳，摆动腿单脚落入沙坑内
8～10次。
要求：
起跳时要求摆功腿前摆快，起跳脚着地缓冲、蹬伸快．身体重心跟进快，起跳腿充分蹬伸，摆动腿快速大幅度前上摆，形成协调快速的起跳蹬摆动作。
（一）复习、改进跳远的“腾空步”动作技术练习
示范：
教师或请一优秀学生做1一2次5～7步助跑成“腾空步”动作技术示范。
、每组五次练习
技术要点讲解：
起跳腿蹬离地面瞬间即进入“腾空步”阶段，无论何种腾空动作姿势，都必须经“腾空步”过程后而进行演变，跳远的“腾空步”动作技术是运动员起跳后在空中保持身体
平衡的开始动作姿势，上体和头部大致与地面垂直，髋前送，摆动腿保持屈膝高抬，腿稍向前，起跳腿伸展留在体后形成“弓步”的整体动作。
练习形式与组织方法：
1）在20米距离内，每跑肋跑3～5步起跳形成“腾空步”动作技术，以摆动腿落地，
教再继续做下一个周期的助跑起跳形成“腾空步”动作技术练习。
3～6次
2）站立式跑7～9步助跑起跳“腾空步”练习，摆动腿落人沙坑后向前方跑出。
学10～15次。
要求：
助跑采用匀加速方式，高重心跑技术进行。
起跳动作摆蹬配合协调，起跳脚
内落地方向要正，上体保持正直，做到“三快”。
教法提示：
练习中速度由慢到快，动作幅度由小到大、助跑距离由短到长。
容（三）学习立定跳远技术
1、立定跳远动作技术讲解与示范：
教师或请一优秀学生示范1～2次。
与技术要点讲解：
两脚平行半蹲站立，双臂由后向前上方用力摆动，同时两脚快速蹬
地跳起，上体微前倾，两腿尽量向前方伸出，双脚跟触地刹那，屈膝前跪身体重心快速
组前移落地。
2、立定跳远动作技术练习重复练习，每人20次跳
织练习形式与组织方法：
ａ、学生成两路纵队面对沙坑站立，从沙坑侧面1米处起跳，双脚落人沙坑，依次进
教行练习。
ｂ、依次排队，前面练习同学走出沙坑后再进行下一同学的练习，练习过程中注意
法防止碰撞身体的情况发生。
要求：
蹬伸动作幅度大、速度快，手臂尽量向运动方向（45度）上摆，要快．身体
重心腾空至最高点时，形成反弓动作姿式，落地过程中快速有力地收腹举腿形成良好的落地动作。
ｂ、练习提示；该练习必须尽全力完成才能有效地发展人体力量（爆发力）、速度素质。
四、结束部分：
5分钟
（
一）、放松活动：
同前次课。
（
二）、小结本课：
同前次课。
（
三）、布置作业：
1、参看通用教材跳远“腾空步”的技术理论和教法。
2、课外活动进行起跳“腾空步”动作技术的练习。
（四）、通报第3次课学习任务，布置有关事项。
（五）、<六）同第一次课。
教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
课后二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
小结三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
提纲四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本次课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。
跳远技术教学授课教案
上课时间
200
年月
日（星期
）
上课地点
课次
第三次
班级
人数
任课教师
课题
跳远技术
1、改进、提高助跑与起跳相结合的动作技术，学习全程助跑技术。
课的任务2、学习蹲踞式跳远的腾空动作技术。
3、发展下肢爆发力专项素质。
教具皮尺、锄头、铁铲、标志木、跳箱、横杆及立柱。
一、开始部分5～10分钟
（一）、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点实到人数，统计出勤。
（二）、简要分析、归纳、小结上次课动作技术学习情况。
（三）、课堂提问；
（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求，简介本课教学方法与练习手段。
（五）、布置见习生作业。
（六）、队列队形练习。
教二、准备部分20～25分钟
（一），慢跑800米，其中包括快走后踢腿跑前踢腿跑慢跑.
学
（二）肋木操：
1
、压肩
4
×8拍
内
2
、转腰
4
×8拍
3
、臀部后坐向前跪膝挺髋
4×8拍
容
4
、弓步压腿
4
×8拍
5
、连续下蹲起立
4
×8拍
及
6
、半蹲跳成反弓
10
次
（
三）专门练习：
组
1
、高抬腿跑
20
米×3次。
2
、后蹬跑
20
米×3次。
织3、站立式（起跳腿在前）加速跑20米×3次。
4、跑中听掌声起跳20
米×3次。
教
三、基本部分：
50～60分钟，
（一）复习起跳“腾空步”动作技术练习
法1、慢跑起跳脚踏上跳箱盖（约30厘米高）做起跳“腾空步”动作技术练习
8～10次
2
、4
步快跑做同上动作：
8
～10次
3
、8
步助跑（短距离）起跳成“腾空步”动作练习：
5～6次
4、8
步助跑丈量方法：
距起跳板
12米处划一条白线
（起跑线），起跳腿在前，站立式
起跑快速跑向跳板。
起跳脚超过板的，起跑线就向后移动，踏不上就向前移动。
反复试
跑调整几次就可大致准确，女同学从11米处起跑。
动作技术练习要点与要求：
练习形式与组织方法；
1）学生分成四排平行站立，间距1米，听教师口令统一进行练习，每次练习结束后
回到原位置继续下一次练习。
2）教师巡回观察、调节控制学生进行练习，根据学生掌握技术的进展情况，适时对
学生的练习进行技术要点提示，指出错误动作与不足，提出改进方法和措施，使学生尽快地、正确地掌握动作技术。
教
学
内
容
（二）学习蹲踞式跳远技术：
动作技术讲解与示范：
与讲解：
蹲踞式跳远起跳成腾空步后，起跳腿由后向前与摆动腿并拢，双腿屈膝接近
胸部，两臂协调摆动，落地时膝关节迅速伸直，小腿前伸，以脚跟先接触沙面，着地后
组立即屈膝前跪，骨盆前移，两臂前伸，使身体重心移过落地点。
示范；教师进行蹲踞式跳远的完整动作技术示范l～2次。
织
教
法
练习形式与组织方法；
1）
原地起跳，两腿屈膝向胸部靠拢，成蹲踞式姿势
10
×3次
2）
短程（2～4步）助跑蹲踞式跳过横杆（横杆高度40至60厘米）4
至6次
3）8、12步助跑蹲踞式跳远
各6至8次
12
步（中距离）助跑同8步助跑丈量方法，起跑线从距跳板
（男21米至22米、女19米至
20米）处站立式起跑，反复跑准确后．进行蹲踞式跳远的助跑起跳与腾空动作技术练习。
动作技术练习要点与要求：
助跑步点基本达到准确，助跑和起跳连贯。
腾空步时间
要长，蹲踞姿势要明显。
落地要小腿前伸，屈膝送髋。
教法提示：
蹲踞式跳远教学重点是助跑起跳的技术结合，抓好落地技术。
蹲踞式跳
远技术简单，落地技术和空中动作结合进行，以完整练习为主。
（三）、半程助跑蹲踞式跳远技术练习每人4～6次（依次单人练习）
动作技术练习要点与要求；采用7～10步助跑，助跑距离的2／3用加速（采用匀加
速方式），最后四～六步为保持速度准备起跳的助跑。
教师巡回观察、调节控制学生进行练习，根据学生掌握技术的进展情况，适时对学
生的练习进行技术要点提示，指出错误动作与不足，提出改进方法和措施，使学生尽快地、正确地掌握动作技术。
教
学
内教法提示；初学半程助跑起跳的完整动作技术时，应首先学习掌握助跑的起动方式、
助跑的加速方式和形成稳定的动作节奏，对踏板的准确性暂不要求。
容
四、结束部分：
5分钟
与
（一）放松活动：
在草地或沙坑内做肌肉放松活动。
（二）小结本课：
本课任务完成情况；课堂组织纪律情况。
组（三）布置作业：
阅读通用教材蹲踞式跳远技术理论；课余反复练习。
（四）通报第4次课学习任务，布置有关事项。
织（五）、六）同前次课。
教
法
教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
课后二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
小结三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
提纲四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本次课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。
跳远技术教学授课教案
上课时间
200
年月
日（星期
）
上课地点
课次
第四次
班级
人数
任课教师
课题
跳远技术
1、学习、改进和掌握蹲踞式跳远的完整技术。
课的任务
2、发展跳远运动专项的力量、速度素质，提倡学生之间相互学习，相互帮助的好风气。
教具皮尺、铁铲、锄头、标志木。
一、开始部分5～10分钟
（一）、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点实到人数，统计出勤。
（二）、简要分析、归纳、小结上次课动作技术学习情况。
（三）、课堂提问；
（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求，简介本课教学方法与练习手段。
（五）、布置见习生作业。
（六）、队列队形练习。
教二、准备部分20～25分钟
（一）、一般性准备活动；
学1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。
2、原地徒手操
8组，4ｘ8拍
内
（1）、体转运动
（2）、扩胸运动
（3）、腹背运动
（4）、踢腿运动
（5）、弓步压腿
（6）、转髋运动
容
（7）、屈膝绕环
（8）、跳跃运动
（二）、专项准备活动；
及1、柔韧性练习：
ａ、肋木正压腿左、右腿各20次ｂ、肋木侧压腿左右腿各16次
组Ｃ、“跨栏座”练习左、右腿方向各20次
2、跑的几个基本练习；
织
（1）、行进间小步跑2ｘ20米
（2）、行进间高抬腿跑2ｘ15米
（3）、后蹬跑2ｘ40米4）、车轮跑2ｘ15米
教（5）、综合练习20米小步跑十10米高抬腿跑十１0米车轮跑十40米后蹬跑
人二组。
法三、基本部分：
50～60分钟
（一）学习全程助跑技术及步点的丈量方法：
讲解；助跑为了获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳做准备，助跑的度对跳远
101l
米／秒，要达到这么快的速度，必须有相应的助跑距离和步数，优秀运动员大都跑
22步，初学者男子助跑距离约28～35米，女子为25～33米。
助跑过程中要具有稳定的加速方式、稳定的步长变化、稳定的动作节奏，充分利用惯
性作用，使人体在起跳前瞬间获得一定的预先速度和形成良好的起跳动作开始姿势，为
每
9lO
18～
起跳动作创造良好的生物力学条件。
跳远助跑的起动方法有二种：
一是从静止状态开始。
一般采用“站立式”，这种方
法第一步的步幅和速度容易稳定，有利于助跑步点的准确性，适合跑的动作稳定性差的
运动员，二是行进间开始，先走或跑几步踏上起跑线，开始加速，这种方法的助跑动作
放松，自然，但稳定性差。
教学中多采用第一种。
（一）复习和改进半程助跑蹲踞式跳远动作技术练习
1、连续三步助跑起跳腾空
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