记忆的好方法1.docx
《记忆的好方法1.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《记忆的好方法1.docx（9页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
记忆的好方法1
记忆的好方法1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。
如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3．理解记忆理解是记忆的基础。
只有理解的东西才能记得牢记得久。
仅靠死记硬背，则不容易记得住。
对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。
对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。
闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。
比单一默读效果好得多。
8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。
利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。
这是提高记忆力的关键.
大家都知道记忆力不是天生的，是后天努力的结果，要想进行记忆力训练当然要找对方法，其实我们只要复制记忆大师们的记忆方法，再加以训练就行了。
记忆大师的记忆方法也都非常的简单，概括起来就是：
联想+编码。
也就是：
记忆力=联想能力+编码能力。
所以，记忆大师们的训练系统也就是联想能力和编码能力的训练。
他们的记忆力训练方法主要包括以下五种练习：
一、扑克牌记忆练习：
进行扑克牌记忆练习，特别是要反复练习去记一副洗均的扑克，尽量缩短记一副扑克的时间。
进一步则可以去记几副牌、几十副牌。
二、数字练习：
练习去记100个甚至更多的毫无规律的数字，做到快速记忆并能倒背如流。
三、词汇练习：
找出数十组毫无规律的中文词汇，尝试在最短时间内把它们一个不漏地记住。
对于英语单词来说，则需要经常进行英语单词的记忆练习。
四、句子练习：
练习记忆几个甚至几十个句子，需要一字不差地记住它们。
五、文章练习：
文章练习是句子练习的延伸，经常找一些较长的文章来进行记忆，甚至尝试着去记整本书，如《道德经》等。
通过这些练习，联想能力与编码能力得到非常有效的训练，当联想能力与编码能力都得到了有效的提高，那么我们的记忆力也就会产生真正的飞跃！
在这五种记忆练习中，数字练习和扑克牌练习是最基础的，因为通过这两项练习，我们可以深入地体会联想法和编码法这两个快速记忆的基本方法。
其它练习则可视各人对记忆力运用的不同需求而选择进行，一般来说，经常需要应付考试的人都应当要进行词汇练习和句子练习，而要学英语的人则无疑要做好单词练习了。
这五项记忆力训练方法，都非常简单，只要你愿意去做，随时随地都可以进行。
记忆力训练最关键的一点是持之以恒，需要我们花费一定的时间来经常进行这些练习，如果不进行练习，这些方法很快就会由于得不到应用而荒费掉。
不过，可能会出乎许多人预料的是，这个记忆力训练系统，其实并不需要太多的时间来进行练习。
只要每天稍微花一点时间来进行练习，用不了多久，就能感觉到记忆力的飞速提升。
事实上，任何人如果每天能够抽出一个小时的时间来进行练习，连续练习一个月，那么，一个月之后，记忆力就可以产生质的飞跃，就可以轻松地在几分钟之内记住一副扑克牌，或记住100个数字，而且能够做到倒背如流。
当然，是否能记住扑克牌或记住数字其实并不重要，重要的是当你能够做到这些的时候，也就意味着你已经完全熟练地掌握了定名法和定位法这两种世界级的记忆方法了，你要去记任何资料都会觉得很轻松。
这时，你的记忆力就真正迈入一个新的台阶了。
了解更多的记忆力训练方法，可以XX搜“阿密俄佛”进入—记忆法学堂
1）积极暗示法许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。
在面对一个要记的材料时，这些人常常想：
"多难记啊！
"，"这么多，我能记住吗？
"这种想法是提高记忆力的最大障碍。
美国心理学家胡德华说：
"凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。
"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：
"我一定能记住！
"。
当你对能否记住缺乏信...
1）积极暗示法
许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。
在面对一个要记的材料时，这些人常常想：
"多难记啊！
"，"这么多，我能记住吗？
"这种想法是提高记忆力的最大障碍。
美国心理学家胡德华说：
"凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。
"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：
"我一定能记住！
"。
当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。
当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。
∙ 读写记忆法
在记忆成语、诗词、单词、数字和公式时，边念边写，可加深印象。
概要记忆法
对复杂变化的事物，要先记住其梗概，然后逐一追记。
回忆记忆法
先回忆一遍学过的东西，再对照一下原文，特别注意记错了或记得不甚确切的部分。
及时记忆法
对学过的内容趁还未遗忘时就及时复习一遍，可以加深记忆。
∙记忆力提高法
①对自己的记忆力抱有充分的信心。
②对记忆的对象保持兴趣。
③记忆时保持平和的心境。
④把记忆对象与愉快的事物相联系。
⑤对记忆对象作细致的观察。
⑥充分理解记忆对象的意义和作用。
⑦要用形象来帮助掌握记忆对象。
⑧要理清记忆对象的内在关系。
⑨有效地反复是记忆的捷径。
∙１０丰富的联想是记忆的好友。
简化记忆法
把详细的资料用简化的方式来记忆，就容易多了。
框架记忆法
理清记忆内容的内在关系，画出结构框架示意图，可以随时唤起对相邻内容的记忆。
连锁记忆法
将一连串互相关联的记忆材料理成一条锁链，如甲乙丙丁，可先通过联想把甲与乙联系起来，再将乙与丙联系起来，以此类推。
以后只要顺着这条锁链，便可将甲乙丙丁逐一记忆起来。
联想记忆法
由记忆对象联想到常见的或容易记忆的事物，然后记住后者，再推演到记忆的真实对象。
逻辑记忆法根据事物的内部规律来记忆，多用于背诵诗词、古文。
区别记忆法
找出两个或多个性质或形体相近的记忆对象的相同点和不同点，按照增加、减少、移位、互换等方法将两者联系起来，成对成组地记忆，便可获得深刻的印象。
实践记忆法
动手实践，边看边做，记忆最牢固。
视听记忆法
边看边听，或边看边念，可以同时从视觉和听觉两个方面获得刺激，从而达到迅速记忆的目的。
图表记忆法
把有时间顺序和空间关联的事物列出图表，化抽象为具体，有利于增强记忆，尤以历史、地理等方面的效果明显。
谐音记忆法
将枯燥的数字等谐音为有趣的语句来记忆，如把圆周率３．1４１５９谐音作“山巅一寺一壶酒”。
记电话号码尤为有效。
直观记忆法
直接观看或接触模型和实物，能帮助迅速有效地记忆。
重点记忆法
少则得，多则惑，抓住重点、要点，记忆就不难了。
组块记忆法
把记忆的材料分成若干个组块，可使记忆变得简单、快捷。
尤其是在汉语中的成语、谚语，英语中的词组、短语，数学中的常数、公式等中，巧妙运用组块的规律，必将有效地提高记忆的效率。
2）精细回忆法
我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。
识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
（3）奇特联想法
联想是促进记忆的一种方式。
比如，我们遇到一个生字：
咩。
该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。
羊怎么叫"咩……"字义出来了，字音也知道。
咩，羊叫之声，读MIE。
（4）限时强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。
比如：
在3分钟内，背诵圆周率（ ）小数点后30位数字：
141592653589793238462643383279； 在2分钟内，背诵十个陌生的人名；在10分钟内，背诵十个外文生词。
（5）记忆保健操
在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。
自信不是因为这套学习复习法有多么地神奇，而是它符合了学习心理学的基本原理，具有科学、合理、扎实、高效率等诸多优点。
现给大家介绍如下：
准备好四个书签，每天四个书签都要往前移动，进行学习或复习。
第一个书签是"开路先锋"，它的主要任务是认真地阅读，深入地思考，广泛地联想，并随时查阅有关的资料。
认真学习完毕后，要将当页的所有学习内容，总结出一个又一个的问题（不能遗漏），将之写在书上每页最上面的空白处，然后根据这些问题，一一提问自己一遍（不要看书），能回答上来的，就算通过；回答不上来的，再回头认真阅读一遍，直至在不看书的情况下，可以用自己的语言，完整、准确、流畅地叙说出来。
第二个书签的任务，是要复习前一天所学的东西（也就是第一个书签所"扫描"过的内容）。
根据德国心理学家艾宾浩斯著名的遗忘曲线，人的遗忘速度是先快后慢的，因此如果能及时复习，也就是在自己对所学的材料还没有遗忘的情况下，用不多的时间把所学的东西及时巩固住。
然而有许多学习者，对于所学的东西，没有能及时安排复习的时间，结果等到他们想复习的时候，学习的内容已经完全遗忘了。
所以他们又得花原来同样甚至是几倍的时间重新学习（原本只需花很少的时间），这就很费时而不经济了。
此外，从第二个书签开始复习时，一定要先看第一遍学习时所罗列出的问题，而不要直接看原文。
对于所列的问题，必须进行尝试回忆，能完整、准确、顺畅回答出来的算通过，若不能再去仔细看书，并在相应的问题上标明记号。
尝试回忆是一种比阅读更积极的过程。
它要求大脑更积极地活动，同时又是一种自我检查、自我监督的过程，使人可以集中精力掌握不能回忆的部分或改正回忆中的错误，因此是提高学习积极性和效率的重要方法。
回答问题时应尽量用自己的语言来表达，因为用自己的话来再现，会改善对材料的理解。
理解不好的材料通常是与"别人的"语言形式相联系，而理解得好的材料，才容易翻译成"自己的语言"。
第三个书签离第二个书签的距离，要比第二个书签与第一个书签的距离远些。
第三个书签所复习的内容，应是一个星期前自己所学的内容。
除了完成与第二个书签完全相同的程序以外，在第三个书签的复习工作时，还应注意把一阶段所学的内容进行归纳总结。
美国教育心理学家布鲁纳认为，"人类记忆的首要问题在于组织。
"一般说来，按照一个人自己的兴趣和认识结构组织起来的材料，就是最有希望在记忆中"自由出入"的材料。
对材料进行加工整理的前提是分析和综合、加深理解。
编写提纲是一种词的逻辑记忆方式，因为它把"别人"的语言形式，通过积极的智力活动，转化为"自己的语言"。
第四个书签与第三个书签相隔的更远，它是复习和检查一个月前学习的内容。
一般来说，经述前三轮的学习与复习，绝大多数内容都应已熟练无误地掌握。
如果此时还有不熟和错误的地方，要加倍警惕，认真补漏，并做上记号，以备阶段复习和最后总复习时提醒自己格外注意。
以上就是我的超级学习复习法的主要内容，综上所述，它有以下几个显而易见的优点：
第一，稳扎稳打，令人有一种踏实感、有效感，避免产生急躁、焦虑、学不进去、不能专注等诸多不良的学习心理。
第二，省时高效，合理经济。
此法安排学习复习间隔合理，此法用大大少于一遍完成再来一遍的四轮复习的时间，却远远高于单独进行的四轮复习的效果。
因为如前所述，一轮复习完成后，因与初次学习间隔时间过长，复习往往又变成了重新学习。
第三，监督反馈，事然于胸。
通过提问题再尝试回忆的方法，可随时了解哪些部分是自己已经熟练掌握的了，哪些还不是。
然后对不熟练的部分，集中精力打歼灭战，既节省了时间，
1。
咀嚼
英国诺森布里亚大学今年初公布的一项研究表明，咀嚼口香糖有助记忆。
研究人员认为，嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。
同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。
脑部的海马趾细胞，也就是管学习的部分，会随着年纪渐大而衰微，短期记忆力也会衰退。
研究人员用扫描方法，发现咀嚼的动作或下巴的张合，可以增加海马趾区内的细胞活动，防止其老化。
他们对老鼠做了实验发现，牙齿拔掉的老鼠，在同样老化的过程中，记忆力不如牙齿完好的老鼠。
2。
平和心态
美国科学家研究表明：
保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。
获得这一良好状态的一个实用方法是思维按摩。
据德国《焦点》杂志2001年11月报道，这种方法会促使锻炼的人通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。
具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。
这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。
当然，提高记忆还与身体条件、周围环境等因素有关，特别是科学家发现，脑子越用越灵，合理多用脑，会推迟神经系统的衰老，有助于保持和提高记忆力。
3。
睡眠
美国专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的人记忆力强。
要以正确的方法学习需要适当休息（？
），而睡好觉是增强记忆力的起点。
专家们将24名志愿者分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线。
然后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉。
第二天和第三天晚上两组人都睡觉。
第四天进行测验，让志愿者回忆在电脑屏幕上看过的斜线。
第一天晚上睡觉的一组人记忆力明显高于当晚没有睡觉的人。
4。
音乐
音乐可以改善机体的状况，促进思维的发展，使记忆深化。
因为人体的大脑是巨大的信息贮存库，是记忆和思维的重要器官。
听一些轻松愉快的抒情音乐，能使人体内一些有益的化学物质，如乙酚胆碱释放量增多，乙酰胆碱是细胞之间信息传递的一种主要神经递质，它对改善记忆有着明显的效果。
5。
少用电子产品
日本东京第三北品川医院的筑山节院长表示，近3年来25岁到35岁的年轻人患健忘症的愈来愈多，而其中大部分人都爱用电子产品。
经检查，这些患者的脑神经细胞没有任何异常，只是大脑的血流量低。
筑山节院长说，患者中多数是从小玩电子游戏、电脑、移动电话等科技产品的年轻一代。
他指出，常用电子产品的人大脑利用率低，大脑活动少则血液的流动也相应降低，以至影响到大脑机能。
6。
聊天
闲聊是大脑的活化剂，闲聊是在宁静、温馨、舒适、祥和的环境中进行的。
亲朋好友即兴聊天，互通信息，交换思想，交流感情，会使人处于平和、轻松、友善的气氛中，有利于消除紧张情绪，增强大脑的活力，开发人的智慧。
7。
补充糖分
纽约大学的科学家发现，葡萄糖的水平也与记忆力的好坏有关，通过节食或健身来减肥可以改善葡萄糖的正常水平，而保持葡萄糖的正常水平则更加有利于保持良好的记忆力。
纽约大学医学院克维特认为：
大脑侧面脑室壁上的海马状隆起物和人的记忆有关，葡萄糖水平不正常的人记忆力较差，他们的脑室壁上的这种海马状隆起物也会相对较小。
8。
考眼力的游戏
由大量的实践证明，在坚持玩此类游戏（比如众所周知的“连连看”）一段时间内，人的记忆力可以迅速提高！
这并非虚有其表，不信，你可以试试：
当你在前几次玩得时候，你老忘记刚刚看到的东西，而经过一段时间的训练以后，你会发现，乱点都能找出一对——为什么？
难道是你的运气突然加强了？
其实不是的，那是你的第一感已经提高了。
因为你在不久前看到的图片在你脑海里面“存”了下来，当你再次看到本图的另外一张图时，你自然而然手就自动点击下去，而这也许你脑海都没反应过来，仅仅是凭借你的记忆力达到的。
9。
健身
生命在于运动，健身有助于人们保持身材、预防疾病，而最近科学家们还发现了健身的另一个重要功能——防止记忆力衰退。
我们都知道健身可以减肥，但同时健身也可以防止记忆衰退。
纽约大学医学院克维特博士认为：
我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。
10。
经常使用左肢
左侧体操有益记忆，生理学家提倡在日常生活及运动中，要多使用左上肢及左下肢，尤其要多用左手活动，以减轻大脑左半球的负担，从而加强大脑右半球的协调机能。
这是增强记忆力的有效方法。
11。
弹琴
这是一种非常有利于脑器官的锻炼方法，弹琴时眼看乐谱，大脑则根据乐谱内容对手指发出种种指令，然后手指与大脑紧密配合做出复杂而快速的动作，这一系列默契的配合和手指的动作，对大脑是一种有效的锻炼。
因而专家们比喻为“大脑在长跑”。
科学家另一新发现：
手指与大脑之间有着有机联系，弹琴动作本身就促进60％以上大脑皮层在积极活动，此时脑部的血液循环比平时可望增加5％—15％，这有利于健脑和增强记忆力。
12。
提高责任心
关于健忘的问题以上讲了很多，但是有时候，记忆力的第一要素其实是“记忆的责任心”。
记忆任何东西，首先要有记忆的责任心，也就是记忆方面的向上积极性。
许多人都有体验，一个电话号码你不想记，你千百次地用它还得去查本。
为什么？
你根本没有想记，觉得不需要记，你没有记忆的责任心。
当你没有责任心的时候，一个东西反复出现，你还是记不住。
所以，时时注意提高自己对工作、对事、对人的责任心，对于培养记忆力也是有很大帮助的。
它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。
书中把注意力集中的标准，就是要使脑波形成为a波的状态
升级会员 