800米训练方法详细1.txt

800米训练方法详细1.txt

《800米训练方法详细1.txt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《800米训练方法详细1.txt（3页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

�ѱ�ֽ�õ���ǰһ�۴������ܺ��ɿ���ֽ������������ǰ���ڳ�����������ϰ������ٶȡ�Ҫ����;���ܵĹ����У���ֽ�������¡�

��ϰһ������˭�ܵ�Զ��ȫ����ϰ�߰ѱ�ֽ������ǰ�����б�������˭�ڱ�ֽ����ǰ�ܵ���Զ�����Է�����б�������ǿ��Ҷ����Ļ����ԡ�

��ϰ�����ѱ�ֽ������ǰ��1500��2000�ף��������������

����������

��ϰһ���ϳ��ܣ�Ҫ����ϰ�߳�һ·�ݶ������ܽ�����ϰ��ʼ�����һ����ϰ�ߴ������ٳ�Խ������ϰ���ܵ���ͷ������ܡ���ʱ���ö���β����ϰ������ͬ���ķ����ܵ���ͷ��ÿ�˸ϳ�һ��Ϊһ�֣���������ѭ��������ֱ����ϰ�����������ܵ���ϰ��Ҫע����ƺ��Լ������١����ʵ�������ϰ���ܶȣ���ɹ涨ǰһ��ϰ���ܵ������м�ʱ����һ���Ϳ�ʼ�ܣ�����ǰһ���ܹ������ϰ�ߺ󣬺�һ���Ϳ�ʼ�ܵ���������ϰ�ܶȣ�

��ϰ��������ϰ�߷ֳ�����飬���ȵأ�����䱣����ȵľ��룩���ܵ������ܣ���ϰ��ʼ����һ�������׷�ϵڶ��������ܣ��ڶ������ܡ��ڶ���׷�ϵ����������ܣ����������ܣ���������ѭ����������������ϰ�߳���ˮƽ����ߣ����𽥼�����ϰʱ���������Ӷ����ӿ�����ʱ���ܶ�

��������һ��Ӧ����㷺���ܷ���ͨ�����������ٽ�ϣ�����ʹ��ϰ����ÿ�ο�����֮�󣬻�ö��ݵ���Ϣ��������������˸��ܷ������ô�����˽��ܡ�

������Ъ�ܡ��ظ���

��Ъ�ܣ�������ֱ�����١����������Ҳ���Բ���200�׼��١�100�׵����ķ�����

�ظ��ܣ���ѵ�����ڲ���150�׻�200�׿����ܣ��ظ�6��8�Σ��ٶȿ���������óɼ��൱��

���ܵĹ����У�ע����Ϻ��������ɶ���һ�������һ�����򡰿�����һ�������һ�������к�����ϰ��Ϊ��ʹ��ϰ�����ܵĹ����в����ڸе��ر�����Ҫ����ϰ��Ĭ���Լ��IJ��ӣ������ϰ����192������400�ף���ʱ1��03����������ϰ��ȴ����236�����꣬��ʱ1��30��������һ���Ƚϣ���Ҷ��Լ��IJ���Ҳ������һ����ŵ��˽⡣

����ÿ����ϰ�ľ��룬Ӧ����ÿ����ϰ�ߵ�ʵ���������������Ҫ��ÿ���˶���ÿ�����Ϊ400�ס������ϰ��800����óɼ�Ϊ4��30��������400�������ָ����Ǹ������⣬��ʱ�Ϳ���������300��һ���200��һ��ľ��롣

���ѵ��ʱ������ظ��ܣ�Ҫ����ϰ�������ָ���100��/���ӣ���ʼ��һ����ϰ������ü�Ъ�ܣ�Ҫ���ϸ���Ƽ�Ъʱ�䣨�����ָ���120��/���ӣ�ʱ��ʼ��һ����ϰ��

�ġ�����ͼ����

���ø���ͼ�Σ�����ϰ��Χ���н�·��������ͼ���ܡ��磺�����š������ϸ���������Խ����ܣ������ܡ��������ܡ�8�����ܡ�������ܵȸ�����ӱ��ͼ���ܡ�

�塢��¥��

800���ܶ���֫������Ҫ��Ƚϴ���¥����һ����򵥵ķ���������¥�ݵĹ����У����ǿ�һ��������̨�׻�����̨���������Լ��IJ�����������ͨ����¥���Ͽ��ٵ�С����ϰ�Լ��IJ�Ƶ.

�ٳ�ս��

������ǧ�գ��ñ�һʱ����800����������ˣ��ٳ�ս���dz���Ҫ������Ӧ����������ص㣬��ȡ�����ս�������Լ���ˮƽ��ȫ���������dz�ˮƽ���ӡ�1.���ܺ����ռ����λ��

800���ܲ��õ���վ��ʽ���ܣ�����Ϊ���ɾ�λ����Ȼ����ǹ����ǹ�������ܳ���Ӧ���ܵ����������߷�����ȥ������һ�����������3�׶ࡣ��ʱ���١��������˶�ӵ��ʱ�ʵ����ٺͻ�λ���ܵĹ����У������һ���ڲࡣ

2.�����㡱�Ĵ���

���㣺�ڳ����У������������ٹ����������㼡�������ֺ������ѡ��ز����ơ���֫���������󣬴�ʱ��о�������������ȥ�ˡ�

������һ���������������󡣸�����ij�����������ѵ��ˮƽ�ĸߵ͡��˶�ǿ�ȵĴ�С��׼����Ƿ��ֵ��������еĹ�ϵ��ѵ��ˮƽ�ߵ����������ٺ���ϵͳ��Ӧ��ǿ�������㡱��������������ʱ��̡�׼�����֣��ܻ��͡����㡱�ķ�Ӧ�̶ȡ��������㡱����ʱ��һ��Ҫ��ǿ�������������ȥ�����Լ�ǿ��������ȣ��ʵ��������ٵķ����ȹ������㡱��ֻҪ�ϼ�֣����ڶ��κ��������������㡱��֢״��ʧ��һ������֡�

3.�����ʺ��Լ����ܷ�

���ܷ���������ڸ���о��Լ�ʵ����ǿ���ɲ������ܷ���

���淨�����������Լ���ˮƽһ�㣬�ɲ��ø����ܣ�Ҫ���Լ�ϰ�ߵIJ���������ʡ����

���ٷ���ʹ����ƽʱѵ��ˮƽ�ã����ҳ��ñ����ܵ��ˡ��ɸ����Լ����ٶȸкͽ���У����ñ�����ǰ����

4.����ʱ������ڵڶ�����λ

5.�����������

һ���һȦ����̫�죬ˮƽ�ߵ��˿����ʵ���Щ���ձ����������600��֮�󣬿�ʼȫ����̣���о��Լ��������У�Ҳ����ֻ�����150�׻�100�ס����ʱ�����Ӵ�ڱ۶������Ӵ�Ƶ�Ͳ�����

6.�����ע��ط�

1.�����ʱ�����ˣ���Ϊ����Ҫ����Ȧ�����ܲ��������ӣ��˷�������

2.�����ʱ���������ڲ���б�����ְڱ۷����Դ������֣����ҽ��ƾ�Ϊ�ڲ��ŵء�

����Ȥζ��ѵ�������Ϳ�ѧ�����ս������Ҫע����ǰ������ѵ��������ǰ�����־�����Ž��ǣ�ʳ�����������Ա��������־塣��ʱ���Բμ�һЩ�����ԵĻ���磺���ܡ������֡���������һЩ�����Ե������ʾ����ͨ��������ת��ע���������Լ�ӵ��һ��ƽ�͵���̬��ȥӭ�ӱ�����

ͬʱ����ǰ��Ҫע�����պý������״̬��ʱ�䣬����Ľ���״̬��������ʱ��������ܲ����˷ܶ�״̬���ҡ�������Ľ������״̬�����ܲ�������ijɼ�����ˣ�Ҫע������Լ��������״̬��ʱ�䣬���Լ���ˮƽ��ȫ���ӳ�����