寸拳详细理论及训练方法文档格式.docx

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医生解释说身体机能对紧急状况产生反应时肾上腺就会大量地分泌出激素并传递到整个身体进而使身体产生出额外的能量。

这就是医生做出的惟一解释。

上述这个实例至少说明了一个道理即人在绝境或遇到险情的时候往往会发放出不寻常的力量来。

而李小龙就是将这种不同寻常的力量渐臻佳境从而可以随时随地施展出来。

事实上人的潜在能量的确犹如一座待开发的金矿蕴藏无穷价值无比而我们每个武道研修者又都拥有一座存有潜在能量的金矿。

但是由于没有进行各种有效的发掘训练和没有具体展现的形式所以每个人的潜能从未得到淋漓尽致的发挥。

外在原因所谓“寸劲拳”产生威力的外在原因是指通过一些外在的训练手段来达到出拳强猛或使每一部分肌体都能“出功夫”为目标的。

也就是说进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮更重要的是必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力借此重创对手。

李小龙认为人体首先应具备良好的速度、灵敏、柔韧和攻击准确性然后才是应具备最大的绝对力量。

“寸劲拳”从表面上看是局部力量的发放但实质上是全身协调发力的结果。

对此李小龙也曾举例说过一个能卧推400磅（约180公斤）的人可能在重器械项目（如铅球比赛）中取得好成绩然而却无法协调动员全身各部位的肌肉以展现其攻击力。

也就是说李小龙过人的力量和极快的速度再结合出色的身体协调配合能力方使他成为近身发力或埋身搏击中的佼佼者。

李小龙看上去虽略显精瘦些但只要其举手投足杀伤力都是足以致命的。

为了训练出令人难以置信的力量李小龙把素质提高和技术练习有机地结合了起来从而使本身已很高深的武功升华到了几近完美的境界。

李小龙对“寸劲拳”的练习确实到了“发疯”的地步。

伊诺山度回忆说李小龙在训练中经常手持哑铃进行“寸劲拳”打击练习而且每次练习12组每组100次双手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的哑铃进行“金字塔”形递增6组然后再依次递减重量进行6组实战应用技术模仿练习。

李小龙曾让人和他一起训练过一次哇练习后三角肌和手臂竟是如此地酸痛！

在“寸劲拳”的训练过程中李小龙还很注重前臂的训练因为“寸劲拳”力量的发放点虽是拳面但其力量却来自于身体。

也就是说手臂是全身整体劲力运送至拳面的一个重要的运载或传送工具。

琳达亦曾说过李小龙对前臂的练习（特别是腕关节的练习）到了“入迷”的地步因为“寸劲拳”的有效发挥对前臂与腕关节的要求较高需要拥有特殊的运腕技巧。

如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话则“寸劲拳”将绝无效果可言。

曾数度与李小龙在电影中合作过的美籍空手道高手鲍勃·

华尔曾说过李小龙力大无比的前手臂在他的功夫系统中占有很重要的位置。

他是这样说的：

“李小龙的前手臂和身体的比例是我所见的人中最大的他不但前手臂异常发达而且还拥有一双铁拳和十个钢指太可怕了。

”另外曾在电视剧《青蜂侠》中与李小龙合作过的电影明星范·

威廉姆斯则回忆说作为好朋友他与李小龙都拥有粗壮的前臂但获得的方式却不同。

李小龙是通过专门训练获得的而自己则是天生的或者是在此基础上通过做其他竞技运动而间接获得的。

这位身高1．83米体重95公斤的壮汉是当时惟一能和李小龙进行“掰手腕”较量的人并且想起这些事来他还不好意思地说：

“李小龙是不可思议的我们之间不是同一个级别的较量我超过他有70磅但是他的前臂却是我所见到的同等体重的人中最粗壮的。

”事实上李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜的。

他的另一名弟子赫伯·

杰克逊回忆说李小龙当年曾开玩笑说他准备当此项运动的世界冠军。

在“寸劲拳”的整体训练过程中或在整个截拳道的训练系统中锻炼前手臂及腕关节的方法很多但据宗师的嫡传弟子乔．刘易斯所说李小龙当年最常用的一种方法是将34公斤重的杠铃直臂水平前伸并静止控制30秒钟。

当然这对一名体重仅60多公斤的人来说是不可思议的因为即使是一个体重达90公斤重的人都不一定能做得了。

此外李小龙在美国的首位弟子杰西·

格洛弗亦曾回忆说李小龙还常用拉负重滑轮、拳头下击沙箱及用短绳系30公斤重的哑铃进行“卷腕”练习以进一步强化前臂。

最后杰西．格洛弗又补充说李小龙之所以注重前臂及腕关节的训练是因为他认为要使拳头爆发出强大的力量首先要使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。

内在原因在很多外行人看来截拳道的拳法技巧与西洋拳击相似但这只不过是因为李小龙早年曾潜心研究过拳击并把其精华糅合到了自己的功夫中去的结果。

从这里我们可以看到李小龙的拳法是优于西洋拳击的因其中蕴藏着深厚的中华武术功底尤其是一些内家拳术中相当有价值的理论与技术因为他亦曾用心研究过太极拳、形意拳与八卦掌等内家拳术。

所以要彻底剖析“寸劲拳”产生惊人的杀伤威力的真正原因只从外在因素方面入手是远远不够的因为相对于内在劲力的巨大功用来说外力与外功仅能算是皮毛而已。

首先“寸劲拳”十分讲求内意的运用。

而所谓的内意就是隐于人的思维系统中的意念、意识它无形、无象、无声地深藏于灵魂之中是决定一个人行动的关键因素。

也就是说你的每一个打击动作都脱离不开意念、意识对肢体的指挥与调动作用。

例如当你想用拳打击对手时首先是心想即通过心之发动而产生了打的意念和意识而且这种意念与意识对对手来讲是毫无觉察的。

当打的念头一旦成为意志即下了打的决心之后则会眼、心、手结合而以意领气以气催力在外形肢体上形成打击的动作。

在“寸劲拳”的训练与运用上内气亦是一个十分重要的因素。

气衰则劲力不充且难以在最短的时间、最短的距离之内爆发出巨大的杀伤力来。

所以你在打击时若能使内气贯注于攻击点上就能够在一刹那间由内气的急剧转动和聚集而发出强大的震荡力与穿透力来。

衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。

你可能还没有听说过的另一个“寸劲拳”的窍要之处是内劲的运用。

尽管李小龙也曾说过在发拳时须在身体内部贯以“流动着的能量”但却有很多研习者认为这仅是一种理论上的要求。

事实上我们都知道内气是内劲的发源之本而且练习内家拳的人平时也注重气沉丹田而发劲时则又同样离不开“气自丹田吐”。

当然无论是在平时的练习中还是在实战的运用中对于劲力的发放都应当有所克制不宜发放过多、过频因为如过多地发放爆发性的劲力必会造成自身气力的大量消耗而气馁力竭这一点李小龙本人的实例便已作了最好的说明。

在这里我的意思是说在平时练习时爆发性力量的发放次数应适当地因人而控制也只有养与蓄多于发与放时人体才能有更大、更强猛的劲力产生而不致走李小龙内功不继的老路。

因为从广义的方面来讲练武的目的是要培元养气以使身体健壮若不懂得培元养气之法长久下去不但不能使身体健壮相反还会伤害身体。

所以所有武道研习者应加以注意。

“练武不练功到老一场空”这句话说得很好道出了修习拳术的根本只有真正具备了这种能力才能谈得上运用于人即将此种暗藏杀机的劲力在无意识之中突然作用在对手的要害部位上以形成致命性的创击。

关于“寸劲拳”打击时劲力的发放问题还可以再作进一步的探讨。

首先就是爆发劲力的速度愈快冲击力也就愈大；

进攻对手的距离愈近愈容易给对方增大防御和破解上的困难而且时间越短进攻就越易见效。

其次在打击上还有一个时间性问题也就是既不能爆发得过早也不能过晚。

若过早则会使爆发劲难触其身而难收其效；

过晚又会形成过势之拳而根本没有什么杀伤力。

所以在练习“寸劲拳”时一定要细心体会打击的时机如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的“急中之刚脆劲”来。

2身体要求我们都知道“寸劲拳”是截拳道中最为精细的拳法它对技术和对拳理上的要求也相当高如果我们不能明了其中的精细与窍要之处而按一般的拳法要求去练习的话则肯定无法打出高质量的劲力来。

也就是说我们如果像一般的教材那样在“寸劲拳”的修习过程中不懂拳理不明道理不明每一个精细动作的规范尺寸与角度要求而盲目凭蛮力去练习的话那么即使苦练一生也打不出好的“寸劲拳”来。

在“寸劲拳”的打击过程中头部保持中正最为重要因为头为一身之主而且欲保持中正不偏还需做到“虚领顶颈”。

发力时的以声助力虽然重要但也不用在每一个动作到达定点时都大声吼叫因为如发声过于频繁则会使热气大量外散造成入不敷出的亏气现象。

再者在用“寸劲拳”打击时还应将牙齿咬紧这样不但可以增大全身的力量还可使打击目标时的劲气与气力更加集中以增强“穿透力”也就是传统武学中所说的“牙欲断筋”。

事实上当面前站着你的仇人时你一定会把牙咬得很紧而咬紧牙关后自会觉得浑身是胆、浑身是力并会有压倒一切的气概产生如此还能先从精神上去打击对手。

根据李小龙的要求若想打出高质量的“寸劲拳”肩的作用也是相当重要的因为肩关节属于“三节”中的根节而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘再通过肘达于手肩部的放松和紧缩将起着决定性作用。

例如李小龙曾举例说人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点但如果把水管的根部扎紧时“流水”可能就无法畅通。

对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松在气血通达的前提下再逐步转入沉肩的锻炼以使肩关节微微向下沉劲从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉上注于肘手中蓄于腰脊。

李小龙的一些练功图片虽然也从侧面展示了肘关节在重击中的重要性但遗憾的是没有较详细的文字说明因此笔者也只能根据他当年所记录的一些纲要并在其武学思想的指导下来完善其学说。

在国术中肘为中节是承上启下的转换部位所以中节绝不能空如果肘关节的劲力一空则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会涣散。

因为根节是劲力的发源之处中节则是劲力的含藏之所而梢节（手、足）才是劲力的终放之点。

在“寸劲拳”的具体打击过程中基本的要求是“垂肘以求中正”也就是肘必须有向下垂坠的劲这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊又无空虚漂浮之病的关键所在。

接下来才是催肘以求发力因为肩不催肘肘无力肘不催手手不及惟有以肩催肘其劲气方能贯肘以肘催手劲气才能到手亦即三节合一则整劲乃出。

这也是李小龙出拳时产生威力的秘密之一。

腕为梢节亦为连接手与臂的关节。

在李小龙的“寸劲拳”中它有独特的作用和与众不同的发力姿势这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。

在出击前拳头适度放松手腕下塌而微微向下在拳冲出接触目标的瞬间手腕才突然转上并同时握紧拳头发力以拳之下端由正面打击目标其着力点是拳头下部的三个指节。

在这里李小龙之所以要求在出拳前应先下塌是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量如果以普通的姿势去调整腕关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。

劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。

所以说“寸劲拳”的特殊的运腕技巧是“寸劲拳”发力加速的最后和决定性环节。

3拳术种类编辑中国传统咏春拳有一种特殊的发力方式叫做寸劲。

所谓寸劲是指距离攻击目标很近或者动作即将完成的瞬间才突然加速收缩肌肉发出的短促刚脆的爆发力量。

寸即比喻发劲距离之短促。

发好寸劲的关键在于把握动作加速度的时机这个时机应在拳头放松出击至粘贴对方皮肤（衣服）时才突然加速爆发出最大的劲力俗称沾衣发力。

在咏春门中咏春高手能够运用短桥手寸劲在近战中占据主动双方一旦接手他们不用蓄势就能发动连续紧凑的攻击随粘随打在1至3寸距离甚至贴身状态发力将对方击倒。

此种寸劲法在八极心意形意等中国传统拳法中都能找到类似的技术结构可以说寸劲实际上就是中国传统武术中通过内外兼修使意念力呼吸力运动力集中的一种武术劲力的表现方式看似简单平淡的一击却足以产生致命的杀伤力！

4李小龙编辑至简至灵至猛的李小龙无敌寸拳就是从咏春“寸劲拳”演变改造而来是截拳道特别的高级的杀手锏技艺。

李小龙寸拳技法原理与咏春寸劲拳技法原理是大体一致的但在具体的训练手段和技术运用变化上李小龙宗师进行了大量独特的改进和创造使之脱胎于咏春————李小龙寸拳更易实际应用修习更易且更具强悍之攻击力。

李小龙与寸拳李小龙寸拳又称为飘拳（因寸拳击出过程中动臂放松移动犹如在空中直线漂游一般）根据发力距离不同有1．一英寸拳（发力距离为一英寸）2．三英寸拳（发力距离为三英寸）和3．长距离飘拳（凡发力距离超过五英寸的寸拳）三种技术形式。

除此之外在表演场合李小龙宗师以右脚领先（强壮的一侧）稍微前倾出击寸拳的方法再李小龙寸拳中称为“推拳”。

此种用法能产生一种推出去的能量（即将寸劲发力时间稍稍延长即可避免杀伤对手又能产生足够的能量）这样有控制的出手对手对此的反应是在瞬间被猛击重心向后失去平衡飞出表演效果非常理想。

有时李小龙宗师会将一把椅子置于对手身后来增加表演效果（让对手飞跌坐与椅子上）同时又借它来作为力度缓冲物以保护受力者。

李小龙寸拳是截拳道者贴身近战的杀手涧亦是截拳道所有手法中发力距离最短速度最快穿透力最猛的特殊发拳技术。

如上所述寸拳不仅可以在1－3寸距离运用实际上它还可以应用于任何距离中。

当然寸拳最宜在近距离搏击中应用再这种情况下大多数人都很难快速反应去防御而在中距离和远距离还有比运用寸拳更有利的击打方法比如蓄力爆发拳等最主要的如果你的寸拳技艺能达到身步一致再攻击中进击或角度掌握不好的话容易造成关节的损伤。

长距离飘拳则虚假以时日进行修习小心使用直到你具有了相当准确的动作速度控制和协调。

当然不容置疑的是长距离飘拳较之近距离飘拳具有全面的灵活性它可以各种相当放松自然的起始位子发动攻击并产生巨大攻击能量是值得你去认真修习的。

李小龙宗师就是通过爆发拳技术与右上步发右拳的近身技术的不断完善、补充使随时根据加深的理解与最新的发现相结合才最后形成了他至简至灵至猛的武学技能使他有能力打败任何的对手而不管其技艺和体格如何。

5力量训练外力训练可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力其它一些练力方法可参考别的教材或书刊。

（1）扩胸运动：

双脚分开同肩宽而立双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动扩胸时（手分开）鼻吸气还原时鼻呼气20次/组做3组亦可量力而行。

功效：

发展胸大肌力量同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

（2）曲小臂运动：

端坐于凳子上一手握哑铃肘部放置于膝上另一手按置肘窝贴紧膝部而后做手握哑铃上下曲伸练习曲肘时吸气、伸肘时呼气30次/组做3组亦可量力而行。

发展小臂肌力同时对指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身侧平举运动：

上身向前俯约90°

左右双手握哑铃同肩侧平举成一线而后还原成双手握哑铃朝地面方向平举时吸气还原时呼气20次/组做3组亦可量力而行。

发展背肌等。

（4）负铃仰卧起坐：

双手握哑铃于脑后身体仰卧于板凳上做仰卧起坐动作起时呼气动作快卧时吸气动作慢30次/组做3组亦可量力而行。

发腹肌力及腰力。

（5）负铃深蹲：

双手握哑铃至肩部做上下起蹲动作蹲时吸气将哑铃回收肩部起时呼气同时将哑铃直臂举起30次/组3组亦可量力而行。

发展全身各部位功力。

（6）握铃快速冲拳：

双手握哑铃于胸前快速向前做冲拳动作出拳时喷气力竭而止30次/组做3组亦可量力而行。

增强出拳的爆发力。

做完上述动作后应深呼吸拍打按摩全身进行放松。

注意事项：

①呼吸：

用力时吸气放松时呼（喷）气切记这很重要。

②放松：

不管是训练时还是训练后均要放松肌肉。

绝对避免练僵肌肉尤其是练完力量后要迅速放松方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。

③要量力而行有条件平时多加强营养。

内力训练所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲作用是培训充实流动的内在能量形成“意、气、力”合一的强大内劲至于内力理论方面本人在此就不多说朋友们可参考其它教材本人在此只想说一些实际的东西以便让学者迅速的、简单地登堂入室笔者根据经验介绍二种方法。

站桩习者双脚分开一肩半宽而立双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖）臀部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹头正目直头顶似被小线上掉而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳手心距胸约一尺远十指自然分开似曲似直做上述姿势要求全身放松而后意想双手环抱一大树双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。

要求：

姿势保持稳固心平气和呼吸自然平心静气全身做到松而不懈紧而不僵目视前方排除杂念。

俯卧桩站桩完毕后既可进行俯卧桩练习姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢脚尖触地双拳撑地开立与肩同宽从后脑到脚跟成一线全身挺身动作：

身体慢慢下俯至胸几乎贴地全身仍然保持一线下俯同时吸气入丹田而后身体慢慢撑起同时呼气意想丹田气经双肩至双肘至拳面在身体上撑双肘近乎伸直时突然加速伸直双肘同时喷气并意想气达拳面同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎如此反复练20次/组力竭而止。

注意事项①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松排除杂念精神集中全身保持松而不懈紧而不僵但在俯卧桩力达拳面时要求有意握紧拳头并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。

②内力练习每天最少保持练习两次以上先站桩后俯卧桩。

③饭前后一小时内最好不要练功练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。

④站桩后可拍打全身深呼吸放松俯卧桩后可快速冲拳放松。

⑤练习时保持循序渐进不硬撑慢慢延长练功时间保持呼吸自然不故意造作憋气保持精神集中如杂念太多无法克制不要强求可眼微闭想一些愉快的事练习要持之以恒只有勤加练习才能登堂入室一般在1—3个月即感效果明显。

6爆发训练简述发力（技术）训练一听发力大家可能都知道是将拳力打出去寸拳击打手型寸拳击打手型但怎样发力怎样正确的发力可能很多人不是很明白武术追求的效果是爆发穿透力但怎样练出或者说发出爆发力呢？

很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说就不那么好理解了为此在介绍寸拳发力技术之前我先介绍一下“现有之力爆发训练”。

现有之力爆发什么叫现有之力爆发呢？

就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去体会、学习发力技术为以后学习寸拳发力更高层次的发力技术服务。

脚蹬力与腰力面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前动作要领：

取截拳道警戒式站立（强侧置前前一般是右手右脚在前）右肘（后肘）抬平肘尖朝外前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面随后以前脚为轴后脚掌猛蹬地面同时后脚掌后转上体左转髋左拧肩内转同时右肘以小臂为力点随同全身转动由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋喷气发力。

注意：

①击打目标时双眼始终盯着要打的位置击中目标（沙袋）后立即回复原来位置。

②重点体会：

“脚蹬地与拧腰力”切记！

③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋再按此方法击沙袋试比威力如何体会什么叫发力。

现有爆发拳力仍然面对沙袋取截拳道警戒桩站立（右手、右脚在前）仍然以前脚为轴后脚掌猛蹬地同时后脚掌内转上体左转髋左拧肩内转肩催动大臂大臂催动小臂小臂催动拳头同时喷气发力击中目标目视沙袋如此反复练习直至熟练。

①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。

②拳击中目标前全身均放松只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头而后迅速放松恢复至警戒桩式再做下一次练习。

③必须严格按照要领练习练习时一下一下的来不要用连续等熟练后体会到正确爆发出拳后再连续出拳。

现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击你就学会了爆发出拳也就是学会了发力（重点：

脚蹬地力与腰拧力）在学习“现有之力爆发”前你可先按原来的方法击沙袋再严格按照此方法击沙袋比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。

学习“现有之力爆发”后你再学习其它拳法就轻而易举了像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等再学寸拳发力技术就更容易了如果等练习了寸拳功力后你再按此方法将“现有之力”爆发后你的攻击威力将会更加无比强劲。

发力要领你练习了内外合一的寸拳功力又学会了现有之力爆发再根据本方法练习寸拳你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了也可以向你的朋友展示“绝技”了。

动作要领：

习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：

将有力的拳脚置于前方下面以右手右脚在前为例）。

首先度量距离伸直前手臂指尖触目标为合适站位然后前手轻握拳拳眼向上拳面向目标回收身前离目标13CM处松握拳并塌腕肘贴肋部正对目标后手拳置下颏处同时将身体重心后移前脚掌轻着地重心大部分在后脚做好上述动作后目视目标做几次深呼吸以放松身心然后深吸一口气入丹田而后后脚猛蹬地面（并微向外转动）同时向外（右）拧腰转髋、展胸、顺（转）肩以肩催动大臂大臂催动小臂小臂催动拳头并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步在拳击中目标的一刹那拳头猛握紧内部呼吸猛下沉短促的爆喝一声（声音：

“哈”、“嘿”、“哼”等）压缩横隔膜使腹腔突然膨涨同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出其劲力洞穿目标。

训练注意

（1）动作前应全身放松集中精神凝神定意注视目标；

（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；

（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；

（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式再进行下一次练习；

（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。

此即为“神秘”的寸拳技术勤加练习即可掌握练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前试验寸拳威力。

7训练方法编辑你阅读了寸拳技术一文后即可进行练习在此我为习者列以学习方案仅供参考：

1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础可直接按寸拳要领练习即可不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。

2、如果你是一个武术初学者就得一步一个脚印的练习了。

首先每天早晚进行功力训练可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会给自己订立一个训练计划表持之以恒的练习60天左右您就能基本发出寸拳威力了。

外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练明天徒手训练不用隔天）内力训练部分应每天坚持练习练力时应以满负荷为佳不要做太大的超负荷运动。

60天后你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力可一拳将他击倒）。

3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术特别是当你掌握了“现有之力爆发”后即