教师心理保健与压力管理.ppt

教师心理保健与压力管理.ppt

《教师心理保健与压力管理.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《教师心理保健与压力管理.ppt（60页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

教师心理保健与压力管理,华南师范大学教育科学学院心理学系唐红波副教授,推荐书目,唐红波编著心理卫生广东高等教育出版社，2004许思安、唐红波主编教师心理保健广东省出版集团，2007,引入：

什么是健康？

1948年，WHO把“健康”定义为“不但没有身体缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应能力。

”1989年，WHO在宣言里把健康定义为：

躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

健康标准,身体健康方面：

1）吃得快；2）便得快；3）睡得快；4）说得快；5）走得快。

心理健康方面：

1）良好的个性；2）良好的处世能力；3）良好的人际关系。

健康名言,健康不是一切，但没有健康就没有一切。

（吴阶平）健康是金。

（1953年“世界卫生日”主题语）健康是富人的幸福，穷人的财富。

（美国哲学家欧文语）,钟南山的养生经,作息：

不熬夜，晚上11：

30睡，早上7：

00起床。

中午小睡半小时。

饮食：

不挑食，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

运动：

再忙也在跑步机上跑上10分钟心态：

以前脾气不太好，现在更注意控制自己的情绪了。

提倡学会享受生活中的三种快乐：

知足常乐；自得其乐；助人为乐。

主要问题,一、什么是心理健康？

二、教师心理健康的维护有何意义？

三、心理健康主要受哪些因素影响？

四、如何维护自身的心理健康？

五、如何管理与应付压力？

一、什么是心理健康,心理健康是一种既自我快乐又适应环境的良好心理状态。

某女大学生的遗书分析,世界心理卫生联合会提出心理健康标志：

（1）身体、智力、情绪十分调和；

（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；（3）有幸福感；（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

台湾学者黄坚厚（1982）提出4条标准,

（1）心理健康的人是有工作的，能从工作得到快乐；

（2）心理健康的人是有朋友的，能与人建立良好的关系，正面态度（如尊敬、信任、喜悦等）常多于反面态度（如仇恨、怀疑、憎恶等）；（3）心理健康的人是有自知之明的，能悦纳自己，并进而发展自己；（4）心理健康的人是对现实环境适应良好的人。

台湾学者曾文星、徐静（1987）：

（1）对自己有信心，对自己的人生抱有希望。

（2）关心家庭，喜欢有亲近的人。

（3）喜欢自己的工作，满意自己的成就。

（4）保持广泛的兴趣与活动。

（5）能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。

（6）知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。

（7）能接受失败、挫折，并且愿意面对困难、正视困难。

（8）能接受环境的变化，并适应之。

（9）时时充实自己，促进自我成长与成熟。

（10）会享受人生，使自己的生活过得有意义。

二、幼儿教师心理健康维护的意义,心理健康与身体健康、工作绩效、生活质量与幸福感密切相关。

1、对个人、家庭的意义从防治心理疾病的层面看从提高心理素质的层面看2、对教育工作的意义,教师心理健康状况,1.在美国，6%8%的教师有适应问题，30%40%有明显严重的焦虑和精神紧张。

职业倦怠非常普遍。

2.在中国，7.6%23.2%的教师有不同程度的心理问题，其中男教师以焦虑和强迫为主，女教师以人际敏感、偏执、抑郁为主。

教师普遍存在的心理问题,1.情绪方面：

突出的情绪有压力感、紧张和焦虑、烦躁与厌恶、疲劳与受挫感。

2.行为方面：

主要表现有控制不住发脾气和攻击性行为，部分有酗酒、服药、暴饮暴食等不良行为，个别老师自杀。

3.心理生理方面：

包括失眠、神经衰弱或偏头痛、腰腿痛等心身疾病。

少数出现强迫症、抑郁症和妄想症等较严重的心理问题。

三、心理健康的主要影响因素,1、生物因素遗传、体质、疾病2、心理因素早期经验、人格特征、心理冲突、认知模式3、社会因素家庭、学校、单位、生活事件、社会文化、生态环境（天气、空气质量、噪声、拥挤、色彩）,你是型性格的人吗？

四、自我心理保健（个体心理卫生原则）,1、认知合理积极2、自我意识良好3、人际关系良好4、乐于参加劳动5、生活方式健康6、善于调节情绪,1、认知合理积极,美国心理学家艾利斯的理论：

他认为，一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。

A诱发性事件B信念C情绪与行为的结果,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。

发生事件,自我观人际观世界观,心理行为反应,认知合理,即认知与客观现实相符，是客观的，实事求是的。

主要包括：

合理要求、合理判断。

合理要求,不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，即从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，常与“必须”、“应该”这类词连在一起。

这种思维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有其自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移的。

如：

只要我付出了努力，就应该获得成功。

如：

我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。

合理的思维是“宽容”的，即虽然“我希望这样”，但允许有各种“那样”的可能出现；同样，“我希望成功”，但也接受可能有的失败；“我希望他这么做”，也尊重他按自己的方式行事。

合理判断,根据事物的实际情况作出实事求是的判断，不瞎猜测，不断章取义，不偏听偏信，不以己度人，不感情用事，特别要防止认知上的过度概括化和极端化。

积极认知,指在有着各种有利和不利因素的情况下，多看到有利的因素。

“白与黑”的一堂课。

塞翁失马，焉知非福。

“我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气。

”（毛泽东）,认知五个一点：

辩证一点，全面一点，中和一点，站高一点，后退一点。

2、自我意识良好自知、自爱,自爱就是喜欢自己，接纳自己，爱惜、保护自己，重视自己身体健康，珍惜自己的品德和荣誉，以取得别人的尊敬和友情；善于适应现实环境，力求事业的进展和自身的充分发展。

自爱的反面就是自暴自弃，如酗酒就是一种不自爱的表现。

自爱也可以理解“不要和自己过不去。

”概括说来，自爱的内涵是自尊、自信、自制、自强。

正确评价并接受自己,“梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香。

”如果你自己都不接受自己，怎么期望别人接受你呢？

接受自己并不是意味着不去改变，抱着“我就这样了，你能怎么着”的消极态度，而是在接受的基础上积极地改变。

一个哲人曾经说过：

希望上帝赐予我平静，让我接受不可改变的事；希望上帝赐予我勇气，让我改变可以改变的事；希望上帝赐予我智慧，让我能够区分这两者。

有的人对不可改变的缺陷，如身高、长相、家庭出身等盲目地纠缠，而对于可以改变的事如知识、能力等又缺乏勇气去改变，限制了自我的发展。

资料1：

张越：

山不动水不动时你的心在动，胖也好瘦也好只要你的感觉好就好。

资料2：

李宇春的轻松对答,问：

你觉得自己能够红多久？

答：

想这个问题不是很累吗？

我觉得一切都顺其自然比较好，努力做好今天该做的事情就够了。

问：

你长得不漂亮，会不会为此难过？

答：

每个人都有言论自由，我觉得不可能因为别人说我长得不好，我就不活了，对吧？

问：

但是别人说你丑，你就不难受？

答：

不会，可能家里人会难受一些，但我自己感觉还好。

资料3：

一个叫黄美廉的女子，自小就患上脑性麻痹症。

此病状十分惊人，因肢体失去平衡感，手足便时常乱动，眯着眼，仰着头，张着嘴巴，口里念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。

这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚于哑巴。

但她靠顽强的毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。

在一次演讲会上，一个不懂世故的中学生竟然这样提问：

“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎样看你自己？

”在场的人都责怪这个学生不敬，但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：

1、我好可爱；2、我的腿很长很美；3、爸爸妈妈那么爱我；4、我会画画，我会写稿；5、我有一只可爱的猫；6、最后，她再以一句话作结论：

“我只看我所有的，不看我所没有的！

”,资料4：

许昱华（女子国际象棋世锦赛冠军）：

现代人只知道往前赶路，却错过了沿途美丽的风景。

我相信只要自己努力了，享受了过程，就不必在乎结果。

许昱华的心态特别好，她下棋时没有杂念，能够抛弃功利，总是以享受每盘棋的心态去下棋，即使下得不好也不觉得难受，这样对取得好成绩帮助很大。

她完全把棋当作了游戏，充分享受这个过程。

（助手倪华语）,强调：

应如何看待成功？

心理压力的”罪魁”：

曲解的成功观孙云晓：

应该树立人人成功的新成功观。

成功不是物化的东西所标示的，成功就是发展，就是和谐。

做最好的自己，不和别人比，尽到自己最大的努力，或者说用自己喜欢的方式工作，这就是幸福就是成功。

什么是成功的人？

就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得爱的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得宽容的人。

（林清玄）天生我才必有用，最后一名也自豪。

（周弘）能让卫星上天的是人才，能让马桶不漏水的也是人才。

（人大校长纪宝成）,3、人际关系良好,四种人际交往模式,1、我不好你好，我不行你行；2、我好你不好，我行你不行；3、我不好你也不好，我不行你也不行；4、我好你好；我行你行。

一般来说，前三种模式容易引起人际交往的障碍，是不符合心理卫生要求的。

良好人际关系的建立,

（1）严于律己。

重视个人修养，并扮演好自己的角色。

但也不宜太严。

（2）宽于待人。

待人以诚、以尊重、以宽容、多“将心比心”。

“和而不同”。

（3）善于沟通。

多沟通，巧用沟通工具，沟通时具有良好的交往风度。

会讲更要会听。

（4）乐于助人。

关心人，既热心为他人分忧解难，也乐为他人分享喜悦。

love,LListen倾听OObligate付出VValue尊重EExcuse宽容爱=倾听+付出+尊重+宽容,缔造真爱的五项修炼,肯定的语言小礼物精心一刻服务的行动身体的接触,4、乐于学习工作,劳动的心理健康意义,1、劳动可以促进个体的发展。

2、劳动可以使人与现实保持联系，不致沉溺于幻想之中。

3、劳动可以使人不过分关注自己。

4、劳动可以使人增加快乐，排除不必要的忧虑。

5、劳动能陶冶情操，培养勇敢、勤奋、互助、灵活的品质。

劳动的心理卫生,1、树立积极的工作观。

（1）积极看待工作的意义和价值，不要仅仅为生活而工作。

“为工作而生活”。

（2）努力体验工作中的愉快，寻找工作中的乐趣。

（3）创造性地进行工作。

2、防止疲劳。

有言道：

工作着是美丽的。

让我们热心工作，享受工作吧。

5、生活方式健康,良好的睡眠习惯科学的膳食营养合理的休闲活动积极的体育锻炼必要的卫生与安全措施。

现代的健康生活方式破除了传统的被动行为观念，强调主动的原则：

未饿先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。

休闲,休闲活动，是每个人生活必不可少的组成部分。

24小时分配分为三部分：

一是生理时间。

即以睡眠为中心，加上做饭、吃饭、沐浴、家务等自理生活时间。

二是工作与学习时间。

三是休闲时间，这是个人的自由时间，用于不受他人支配的行动，是实现个人要求、愿望的时间，是根据个人的心理需要而随心所欲支配、使用的时间。

注意，休闲不等于休息，也不等于业余时间。

休闲的本质是自由，它没有功利的色彩，是心灵的自由呼吸与享受。

体育锻炼的心理益处,

（1）增加自控、自主、自我满足感；

（2）增加自信心；改善身体形象和自尊；（3）改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使工作是体力的；（4）改善心理功能、注意和效率；（5）清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感；（6）降低应激水平；（7）摆脱轻度烦恼。

运动能产生的内啡酞是快乐的生化基础！

分钟的散步能导致随后2个小时的精力充沛！

6、善于调节情绪,情绪健康的基本标志是：

目的性恰当、反应适度、主导心境良好。

培养：

（1）树立正确的人生观，确立远大的志向。

（2）设法丰富自己的人生阅历。

（3）努力从学习、工作和生活中获得满足，增加愉快的情绪体验。

（4）培养幽默感。

（5）掌握情绪调控的方法，让情绪有适当的表现机会。

情绪调控的目标与方法,情绪调控的目标：

一方面要学会克制、约束某些情绪的表达；另一方面则是疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内表达。

认知上：

（1）理智引导

（2）自我暗示（3）自我安慰行动上：

（4）适当宣泄（5）遗忘转移（6）请人疏导（7）放松休息（8）笑、助人、创造注意：

两方面结合灵活进行介绍松弛音乐,融会贯通放松法：

每天早晨醒来，先做耳部的全息对应按摩放松。

每天出门前，微笑欣赏自己。

在上班途中可自然而然做一下全身放松法。

到了班上，再微笑着欣赏一下他人。

接着，在欣赏自己的微笑中开始工作。

工作中遇到困难感到烦恼焦虑了，不妨用舒展眉心放松法中断烦恼焦虑。

有了胜利庆祝一下。

常用的口头语，“糟透了”、“烦死人”之类早已被删去。

经常挂在嘴边的是“很不错”、“交给我吧”、“没问题”。

下班了，离开工作岗位时随口称赞一下自己，“今天干得很棒。

”而后中断紧张的工作情绪，坚决跳槽到休息。

如果这一天有很多烦恼事，回家后不妨对大脑做一次清洗，将烦恼写到纸上，再将纸狠狠一撕，扔到纸篓里，烦恼就去了一半多。

如果感到心头还有压力，不妨将心头萦绕的事情按轻重缓急写在纸上，该删掉的删掉，该括弧的括弧，明白自己急需做的事情一二三有哪些。

最后躺在床上，为了使自己更好入眠，再做一次全身放松法。

这就是一天的良好状态，一天下来就非常如意了。

快乐的名言,德国哲学家康德说：

“生气是拿别人的错误惩罚自己”。

如果我们追求幸福也就罢了，难的是我们实际上追求的是比别人幸福。

（蒙特奎尔）患生于多欲，祸生于多贪。

知足常乐。

进取为乐，助人为乐，知足常乐，自寻其乐，以苦为乐。

拿回你的快乐钥匙,每人心中都有一把“快乐钥匙”，但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。

一位女士抱怨道“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。

”她把快乐的钥匙放在先生手里。

一位妈妈说：

“我的孩子不听话，叫我很生气！

”她把快乐的钥匙交在孩子手里。

男人可能说：

“上司不赏识我，所以我情绪低落。

”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。

婆婆说：

“我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！

”年轻人从文具店走出来说：

“那位老板态度恶劣，把我气炸了。

”,拿回你的“快乐钥匙”,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。

当我们容许别人掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱怨和愤怒成为我们唯一的选择。

而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。

你的钥匙在哪里？

在别人手中吗？

快去把它拿回来吧。

心情快乐的口头禅,太好了。

好极了。

真不错。

我能行。

没关系。

这算不了什么。

别担心太多。

这样就很好呀。

其实，这事没那么可怕（复杂、严重）还好，还不至于幸亏别着急，会有办法的。

再试试。

一切会好的。

五、压力管理,什么是压力？

主要影响因素：

经验、准备状态、认知、性格、环境压力的两重性（积极的与消极的）压力管理：

1、善于觉察过重的压力2、适当增压与减压（调节情绪与解决问题相结合）,可从五个层次认识工作压力：

压力的存在是必然的，有工作就有压力；每个人都面对着不同的压力，我不是唯一的受压者；压力其实没那么可怕，有时它还是工作的调节剂和润滑剂；压力不是工作的拦路虎，而是促进自己提升的动力；在压力中工作，其乐无穷！

面对困难12字：

面对它，接受它，处理它，放下它。

问题指向性应付,认识压力的表现（生理、心理和行为）认清压力的来源（工作、人际或情感）理解压力的产生（自我期望与敏感知觉）避免消极的断言（合理认知、积极乐观）交流与疏导压力（获得支持和他人经验）解决和处理问题（制定行为计划并实施）注意:

还要加强时间管理，改进工作方法，寻找工作乐趣。

美国财富前100，他们的时间分配,第二象限优先,欣赏：

生命的长度和宽度,你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不可以延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。

共勉与祝福：

健康体魄健康心理=美好人生心理健康在自己手里，让我们做自己的心理保健师。

祝健康、幸福！